Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nesvarbu, koks esate amžius, jūsų kilmė, puikūs įgūdžiai ir veiksniai, niekada nebūsi per senas, per gražus ir per protingas, kad būtum. paneigta. Vienintelis būdas užtikrinti, kad niekada nebūsi atstumtas, yra amžinai nesistengti kažko daryti ir nebendrauti su niekuo kitu. Tačiau tai nėra geras gyvenimo būdas, todėl tam tikru momentu susidursite su atmetimu. Dažniausios situacijos, kai gali būti atstumtas, yra meilė, darbas, studijos, sportas ar verslas. Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia leisti, kad atmetimas jus sunaikintų! Atmetimo įveikimas nereiškia, kad turite neigti ar apsimesti, kad tai gerai - tai mokymasis spręsti problemas ir tęsti savo gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pradinio skausmo įveikimas

1. 

   
   
   Turite suprasti, kad skausmas yra natūralus. Atmetimo skausmas yra natūralus žmogaus atsakas į įprastas fiziologines ir emocines priežastis. Moksliniai tyrimai parodė, kad netikėtas atmetimas iš tikrųjų gali sukelti daug fizinių simptomų: emocinis skausmas suaktyvina nervų ląsteles smegenyse panašiai kaip ir jūs. fizinis skausmas. Tiesą sakant, atmetimas gali priversti jus jaustis tarsi pažeista širdimi, nes suaktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą, atsakingą už daugelio dalykų valdymą. pavyzdžiui, jūsų širdies ritmas.
   • Atmetimas santykiuose, pvz., Trauminis išsiskyrimas, jūsų smegenyse gali sukelti atsaką, panašų į priklausomybę nuo narkotikų.
   • Kai kurių tyrimų duomenimis, žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, gali būti sunkiau susidoroti su tokiu atstūmimo jausmu. Kadangi depresija blokuoja opioidų, dar vadinamų natūraliu kūno skausmo malšintuvu, gamybą, atstumti žmonės labiau patiria didesnę ir ilgalaikę žalą nei tie, kurie to nedaro. tai.

2. 

   
   
   Leisk sau liūdėti. Atmetimas sukelia tikrą skausmą tiek emociškai, tiek fiziškai. Paneigiant ar nuslopinant skausmą, pavyzdžiui, paneigiant skausmą, kurį jūsų pasirinktas aukščiausias universitetas atmetė sakydamas „nieko didelio“, iš tikrųjų tai gali pablogėti. blogiau ateityje. Turite pripažinti, kad skausmas yra normalus, kad jį įveiktumėte.
   • Paprastai visuomenė pernelyg skatina „būti kietam“ arba „slopinti savo emocijas“, tarsi priimdama ir išreikšdama savo tikrus jausmus, jūs tapsite žemu žmogumi. Tačiau tai netiesa. Žmonės, bandantys suvaldyti savo emocijas, užuot leidę sau tai pripažinti, sunkiau išspręs problemą ir gali toliau kurti kitas neigiamas emocijas.

3. 

   
   
   Išreikškite savo jausmus. Išsakę savo jausmus, galėsite susitaikyti, kad išgyvenate kažką gana skaudaus. Atmetimas gali sukelti nusivylimo, apleidimo ir praradimo jausmą, ir jums gali tekti išgyventi pradinį trauminį laikotarpį, kad susidorotumėte su priešingomis jūsų viltims. Nežiūrėkite žemyn ir nesulaikykite emocijų.
   • Verkite, jei norite. Tikras verksmas gali sumažinti nerimo, neramumo ir irzlumo jausmą. Tai taip pat gali palengvinti kūno streso lygį. Taigi tikri vyrai (ir net moterys) gali verkti - ir turėtų verkti.
   • Stenkitės nieko nešaukti, nespardyti ar spardyti. Moksliniai tyrimai parodė, kad net nusivylimo išreiškimas priešiškumu negyvam daiktui, pavyzdžiui, pagalvei, iš tikrųjų gali padidinti pyktį. tau. Geriau rašykite apie savo jausmus, atsigręždami į tai, kodėl jautėtės pikti.
   • Gali būti naudinga išreikšti savo jausmus kūrybiniais elementais, tokiais kaip tapyba, muzika ar poezija. Tačiau pabandykite atsiriboti nuo pernelyg liūdnų ar apmaudžių dalykų, nes tai gali pabloginti jūsų emocijas.

4. 

   Nagrinėkite savo jausmus. Būtų gerai, jei suprastumėte, kodėl „kodėl“ jaučiate liūdesį patyrę atstūmimą. Ar jaučiatės nusivylęs dėl to, kad kažkas pasirinktas prisijungti prie komandos jūsų vardu? Ar jums skauda, ​​kai asmuo, kuris jums slapta patinka, neturi jausmų jums? Ar jaučiatės nenaudingas, nes jūsų gyvenimo aprašymas buvo atmestas ?? Galvojimas apie savo jausmus padės suprasti, kaip su jais elgtis.
   • Pasinaudokite šia proga, norėdami išnagrinėti galimą neigimo priežastį. Tai nereiškia, kad turite save kritikuoti; Tai yra teisinga analizė, ką norite daryti kitaip ateityje. Nesvarbu, kokių pasiteisinimų rasite - laikykitės atokiau nuo narcizų, laiku pateikite namų darbus ar sunkiau dirbate - jie gali suteikti jums praktinį pagrindą elkitės užuot susitelkę į atmetimo pobūdį.

5. 

   Sekite tiesą. Atmetus gali būti lengva sumažinti savivertę, jei atmetimas yra gana asmeniška problema, pavyzdžiui, emocinis neigimas. Tačiau, atsižvelgdami į savo jausmus ir mintis, turėtumėte pasistengti, kad jūsų teiginys būtų kuo tikroviškesnis.
   • Pvz., Užuot sakiusi: „Mergina, kurią mėgstu atsisakyti iškilmingai su manimi, nes esu stora ir negraži“, seki tai, ką tu iš tikrųjų gerai žinai “: Mergina, kuri man patinka, nenori eiti su manimi į metų pabaigos vakarėlį “. Tai vis dar atmetimas ir vis tiek skaudina jus, tačiau antras mąstymo būdas padės išvengti savęs sugėdinimo ar kritikavimo, nes tai nesveikas elgesys.
   • Atmetimas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų intelekto koeficientą. Taigi, jei kyla problemų aiškiai apgalvojant savo jausmus, nesijauskite dėl to labai blogai - tai visiškai viršija jūsų galimybes.

6. 

   Venkite šaukti ant kitų. Kadangi atmetimas yra skausmingas, daugelis žmonių dažnai reaguoja į skausmą pykdamiesi ir (arba) šaukdami ant kitų. Tai gali būti būdas asmeniui bandyti iš naujo įtvirtinti kontrolę arba paprašyti kitų atkreipti į juos dėmesį. Tačiau tai gali sukelti daugiau atstūmimo ir izoliacijos, todėl nors po atmetimo gali būti lengva tapti piktam ir agresyviam, stenkitės nebūti taip.

7. 

   Paimkite ibuprofeną ar acetaminofeną. Gali būti sunku tuo patikėti, tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad emocinis skausmas yra panašus į fizinį skausmą. Dėl šios priežasties 3 savaites vartojant mažas dozes nereceptinių skausmo malšintuvų, tokių kaip „Advil“ ar „Tylenol“, sumažėja atmetimo sukeliamo emocinio skausmo poveikis. .
   • Turėtumėte vartoti tik nereceptinius skausmo malšintuvus ir nevartoti daugiau nei rekomenduojama dozė. Jūs norite gydyti savo skausmą, o ne sukurti kitą priklausomybę.

8. 

   Išlikti sveikiems. Valgykite sveiką maistą ir reguliariai sportuokite. Alkoholis ar kitos pavojingos medžiagos neturėtų būti naudojamos kaip savigyda. Reguliariai mankštindamiesi, organizmas atpalaiduoja natūralų skausmą malšinantį vaistą, vadinamą opioidu, todėl visada, kai jaučiate tokią depresiją, kad norite išsiveržti, eikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, paplaukioti Arba užsiimkite kita veikla, kuri jums patinka.
   • Kai jaučiate pyktį dėl atstūmimo, pabandykite nukreipti šią energiją į šiek tiek „smurtingesnę“ fizinę veiklą, tokią kaip bėgimas, bokso smūgis, tekvondo ar karatė.

9. 

   Draugo susitikimas. Atsijungimo jausmas yra didžiausias atmetimo šalutinis poveikis.Turėtumėte susisiekti su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko. Moksliniai tyrimai parodė, kad laimingas ir sveikas bendravimas su mylimu žmogumi gali pagerinti jūsų kūno atsparumą. Emocinis draugų ir šeimos sutikimas gali padėti įveikti atstūmimo skausmą.

10. 

    Būk laimingas. Nukreipkite dėmesį nuo skaudžių minčių ir raskite būdų, kaip pasinerti į dalykus, kurie leidžia geriau jaustis. Žiūrėkite linksmas laidas, klausykitės parodijų tinklalaidėse ar eikite į kiną. Nors džiaugsmas neužgydys jūsų sugedusios širdies iškart, jis padės sumažinti pyktį ir sustiprins jūsų teigiamas emocijas.
    • Juokas yra ypač svarbus po atmetimo, nes jis stimuliuoja cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, išsiskyrimą, jaučiasi teigiamas ir sveikas. Šypsena gali net padidinti jūsų fizinę skausmo toleranciją!

11. 

    Pasidalykite savo jausmais dėl atstūmimo su tuo, kuo pasitikite. Šis asmuo gali būti jūsų geriausias draugas, brolis, sesuo, tėvas ar terapeutas. Praneškite jiems, kas nutiko ir kaip jūs tai jaučiate. Jie greičiausiai pasidalins su jumis apie savo patirtį, kai buvo atmesti, ir ką padarė, kad su ja susidorotų; Tai labai naudinga jums išmokti. skelbimas

2 dalis iš 3: atmetimo įveikimas

1. 

   Praktikuokite empatiją. Atmetimas gali turėti didelę įtaką jūsų savivertei, dėl kurio jūs kankinsitės nedidelėmis klaidomis arba manysite, kad niekada nebūsite laimingi ar sėkmingi. Savarankiško įsijautimo praktika gali padėti išmokti priimti klaidas ir nesėkmes kaip savo gyvenimo dalį, o ne apsėsti. Savęs empatija susideda iš trijų pagrindinių veiksnių:
   • Būkite malonus sau. Būti maloniam sau reiškia ugdyti gerumą ir savęs supratimą taip pat, kaip ir su mylimu žmogumi. Tai nereiškia, kad reikia teisintis ar ignoruoti savo problemas, greičiau reikia pripažinti, kad nesate tobulas. Mylėdamas save taip pat galėsite labiau mylėti kitus.
   • Visuotinė žmogaus prigimtis. Pripažinti skvarbią žmogaus prigimtį reiškia pripažinti, kad neigiama patirtis, įskaitant atstūmimą, yra žmogaus gyvenimo dalis ir be reikalo atsitinka dėl jūsų kaltės. Tai suprasdami galite įveikti atmetimą ir suprasite, kad atmetimas nėra niekas.
   • Mindfulness. Praktikuoti dėmesingumą reiškia ne vertinti, pripažinti ir priimti savo patirtį. Sąmoningumo praktikavimas meditacijos metu gali padėti susidoroti su neigiamomis emocijomis per daug į tai nesusitelkiant.

2. 

   Venkite asmeninio neigimo. Mums gana lengva atmetimą vertinti kaip savo pačios didžiausios baimės tvirtinimą: kad mums kažkas nėra gera, kad nesame verti meilės, kad mums niekada nepavyks pasisekti. Tačiau išmokus išvengti individualizavimo jūsų atmetimas gali padėti išmokti iš to teigiamus dalykus ir pasijusti mažiau blogai.
   • Negalima „paaštrinti problemos“. Perdėti reiškia tiesiog per daug reaguoti į padarytas klaidas ar nesėkmes, ignoruojant teigiamas savo savybes. Jei kreipiantis dėl darbo jus atmeta, tai nereiškia, kad daugiau niekada nerasite kito darbo ir galų gale gyvensite dėžėje po tiltu. Jei rašinys ar darbas yra neigiamai įvertintas, tai nereiškia, kad negalite mokytis ir tobulėti. Padidinus problemą, jūs nematysite, kad galite mokytis ir klestėti iš savo patirties - net iš pačių neigiamiausių patirčių, tokių kaip atmetimas.

3. 

   Išvardinkite savo teigiamus bruožus. Atstūmimas dažnai atgrasys jus, o neigiamas jūsų galvos balsas sustiprės - jei leisite. Norėdami atsverti norą ieškoti problemų, būkite iniciatyvūs ir sudarykite visų savo puikių, teigiamų ir galingų bruožų sąrašą. Tyrimai parodė, kad kai jūs sąmoningai primenate sau, jog nusipelnėte ir esate vertas būti mylimas, galite ne tik lengviau įveikti atstūmimą, bet ir tobulėti. gebėjimas greitai atsigauti ateityje atmetant.

4. 

   Pamatykite atmetimą tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Tai pasikeitimas to, ko tikitės gauti, dažnai netikėtas ir nepageidaujamas. Bet tai ir jūsų galimybė savo požiūrį paversti naudingesne kryptimi. Nors tai gali būti skausminga išgyventi, atstūmimas gali išmokyti efektyviai ugdyti jėgą ir susikaupimą.
   • Pavyzdžiui, jei išgyvenate emocinį išsiskyrimą, asmuo, kuris nenori būti jūsų intymus partneris, aiškiai parodo, kad ateityje negalėsite ilgai likti kartu. Nors šis atmetimas yra skausmingas, geriau tai pamatyti anksti, o ne ateityje kam nors sukelti sunkių jausmų, kad suprastum, jog abu niekada nesutaps.

5. 

   Tegul laikas išgydo skausmą. Tai yra gera priežastis - laikas pasveikti, nes po kurio laiko jūs matote holistiškesnį vaizdą. Jūs taip pat gausite galimybę tobulėti ir tai padės jums pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos. Gali būti sunku įveikti savo sielvartą, bet su laiku galėsite suprasti, kad pamesti daiktai nepriklauso jums.

6. 

   Sužinok ką nors naujo. Sužinoję, kaip daryti tai, ką visada norėjote padaryti, galėsite pasijusti sėkmingai ir tai gali padėti išgydyti įskaudintą pasitikėjimą savimi. Išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, gaminti maistą, groti gitara ar išmokti naujos kalbos, taip pat gali padėti pagerinti emocijas.
   • Taip pat galite apsvarstyti ką nors kita, pavyzdžiui, tvirtumo mokymą. Kartais daugeliui žmonių tenka sutikti su atmetimu, nes jie ne iki galo supranta, kaip išreikšti savo norus ir poreikius. Jums gali pasirodyti, kad išmokimas būti ryžtingesniu tam, ko norite ir ko reikia, padeda sumažinti jūsų tikimybę būti atmestam.
   • Ateis laikas, kai jausite įtarimą dėl savęs, kai turėsite išbandyti ką nors naujo. Vartokite lėtai, kad nesiblaškytumėte. Jei nuspręsite sutvarkyti daugelį savo gyvenimo dalių, kartais pasijusite nepatyrę ir tai veda prie nuotaikos pokyčių. Pabandykite įveikti šią emociją ir supraskite, kad „pradedančiojo protas“ iš tikrųjų yra gana teigiama būsena ir kad esate pasirengęs įsisavinti naują būdą suprasti dalykus.

7. 

   Apdovanokite save. „Apsipirkimo terapija“ gali turėti teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad apsipirkdami galite vizualizuoti, kaip jūsų pirkiniai tinka jūsų naujam gyvenimui. Pirkdami aptakią naują išvaizdą ar įsigydami naują kirpimą galite padidinti pasitikėjimą savimi.
   • Nenaudokite apsipirkimo kaip paguodos patiriamam skausmui, arba tiesiog pridenkite problemas, su kuriomis susiduriate. Be to, neišleiskite per daug pinigų, kitaip padidinsite streso lygį. Tačiau apdovanojimas keliais daiktais pakels jūsų nuotaiką, ypač todėl, kad tai pakels jus nauju keliu link ryškesnių dalykų.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Išlaikyti jėgą

1. 

   Atminkite, kad ne visi jums tinka. Jei jūsų atmetimas siejasi su gana asmenišku dalyku, pavyzdžiui, išsiskyrimu ar nepriėmimu į sporto komandą, jūs lengvai suprasite juos kaip tvirtinimą, kad esate nekompetentingas.Vis dėlto, pasidarydami patogūs sau ir prisimindami, kad šiame pasaulyje yra nemažai jums netinkamų žmonių, galėsite per daug negalvodami sutikti su jų neigimu ir judėti į priekį. apie tai. Atminkite: kuo labiau mylėsite save, tuo mažiau turėsite pasikliauti kitų pripažinimu.

2. 

   Praktikuokite priimti atmetimą mažos rizikos aplinkoje. Patekę į situaciją, kai turite išgyventi atmetimą, neturėdami didelių neigiamų ar asmeninių neigiamų pasekmių, galite lengviau suprasti, kad atmetimas dažnai nesusijęs su jūsų asmenybe.
   • Pavyzdžiui, paprašius ko nors, kas tikrai bus atmesta (bet jums tai nėra taip svarbu), galite lengviau susitvarkyti su atmetimu.

3. 

   Niekada nenustokite rizikuoti. Žmonės, patyrę atstūmimą, gali bijoti rizikuoti, kad sulaikys juos nuo bandymo ar artėjimo prie kitų, nes jie leidžia baimei kontroliuoti savo mintis. Išlaikyti pozityvų ir turėti vilties yra labai svarbu, kai susiduriame su atmetimu.
   • Pavyzdžiui, jei kalbate su draugu ir jaučiate, kad esate kažkaip atstumtas, galite „išsisukinėti“ nuo pokalbio, kad apsisaugotumėte nuo įskaudinimo. Nors tai padės sumažinti pradinį diskomfortą, jis taip pat gali sustabdyti jūsų ryšį su kitais ir tai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją.
   • Atminkite: jūs būsite 100% atmestas prieš galimybę nemėginti rasti.

4. 

   Tikėkis, kad pasiseks (bet gerai suprask, kad gali ir nepavykti). Ši pusiausvyra yra sunkiai pasiekiama, tačiau svarbu, kad po atmetimo jūsų protas būtų sveikas. Moksliniai tyrimai parodė, kad tai, ar jūs manote, kad jums nepavyks ar pasiseks, turi įtakos jūsų pastangoms pasiekti užsibrėžtus tikslus, ir tai gali turėti įtakos jūsų veiklai. . Tikėjimas, kad jums pasiseks, gali padėti labiau stengtis.
   • Tačiau svarbu atsiminti, kad jūsų požiūris į savo sėkmę lemia jūsų tikrąją sėkmę, tik jei jūs stengiatės tai padaryti. Jums vis tiek gali nepavykti (ir tam tikru gyvenimo momentu taip tikrai gali atsitikti) dėl to, dėl ko jaučiatės gana gerai ir padarėte viską. aš.
   • Žinojimas, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne rezultatus, padės pašalinti atmetimo suasmeninimą, kai tai atsitiks. Turėtumėte žinoti, kad atmetimas yra galimybė, tačiau turėtumėte padaryti viską, kad ir koks būtų rezultatas.

5. 

   Praktikuokite atleidimą. Kai jaučiatės įskaudintas ir nusivylęs atstūmimu, paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, yra atleisti asmeniui, kuris jums suteikė šį jausmą. Tačiau bandymas užjausti žmogų gali padėti susitvarkyti su savo jausmais. Pabandykite pagalvoti, kodėl asmuo atsakė „ne“. Dažnai pastebėsite, kad jų veiksmai neturi nieko bendra su jumis. skelbimas

Patarimas

• Turėkite mintyje krepšinio legendos Michaelo Jordano citatą: „Aš per savo karjerą praleidau 9000 aikštelių. Pralaimėjau beveik 300 rungtynių. Dvidešimt šešis kartus man buvo duota užduotis rinkti komandą ir aš praleidau. Aš iš eilės turiu nesėkmių gyvenime. Ir tai yra priežastis, kodėl man pavyko “.
• Ne visi atsisakymai yra teisingi. Pvz., Jei manote, kad įmonė atsisakė darbo dėl rasizmo, turite teisę kreiptis į teismą, kad viskas būtų gerai.
• Tyrimai parodė, kad jei išliksi pozityvus ir kreipiesi į kitus žmones bei situacijas, tikėdamasis sulaukti pritarimo, galėsi tai pasiekti. Tai nereiškia, kad niekada nereikės susidurti su atmetimu, tačiau tai reiškia, kad jūsų požiūris gali iš tikrųjų paveikti tai, kaip kiti su jumis elgiasi.

Įspėjimas

• Turėtumėte apdoroti savo emocijas, bet per daug neįsigilinkite į jas. Neigiamų emocijų stebėjimas gali trukdyti atsigauti.
• Nepykite ir nesigykite, net jei jaučiate skausmą. Kitų peikimas šiuo metu gali jaustis patogiau, tačiau galų gale tai sukels daugiau skausmo jums ir kitam.