Turinys

• Žingsniai

Įveikti nesėkmę ieškoma naujos pradžios savyje. Pirmiausia turite įveikti nesėkmės jausmą. Nesėkmė įgyvendinant projektą, santykius ar tikslą gali jaustis pavargęs, tačiau jei pripažinsite savo nusivylimą ir sutiksite su klaidomis, galite judėti toliau. Optimistiškas požiūris į savo tikrovę padės jums suformuluoti naujus planus, nepamirštant savo nesėkmių. Atminkite, kad ilgalaikis tikslas yra sveikimas: prisitaikymas ir išgyvenimas. Kiekviena nesėkmė yra galimybė tapti stipresniu ir išmintingesniu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: kruopščiai pajusite savo nusivylimą

1. 

   Pajuskite emocijas. Kai jausitės nugalėti, turėsite nugalėti savęs kaltinimą, nusivylimą ir neviltį. Slopindamas kančios jausmus, galite pakenkti jūsų sveikatai, santykiams ir sėkmei ateityje. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną emociją. Skirkite laiko jiems įvardinti, nesvarbu, ar tai pyktis, nuobodulys, baimė ar gėda. Tai padės jums juos aplenkti nepaveikiant savęs ar kitų.
   • Skirkite laiko savo emocijoms apdoroti. Jei bandysite įveikti savo nusivylimą ar paleisti jį, kol nesuprasite tikrųjų savo jausmų, galite elgtis skubotai.
   • Skausmo slopinimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai, pavyzdžiui, lėtinis skausmas, miego trūkumas ir net širdies priepuolis.

2. 

   
   
   Priimk tai, kas nutiko. Po to, kai jaučiatės sukrėstas ir nusivylęs, turite susitaikyti su tuo, kas nutiko. Gali būti sunku judėti toliau, jei kaltinate save ar kitus ar apsimesite, kad nieko neatsitiko. Parašykite ir apmąstykite, kas nutiko, jų priežastis ir rezultatus. Tiesiog užrašykite faktus, nekaltinkite, neteiskite ir nepateisinkite. Galite parašyti žurnalą ar laišką sau.
   • Jei rašymas nėra tinkama išraiška, galite rasti su kuo pasikalbėti. Patikimas draugas, šeimos narys ar patarėjas gali padėti išvengti neigimo.
   • Pabandykite sužinoti dalyvaujančių žmonių, bet emociškai neįtraukiančių į tai, kas ką tik įvyko, nuomonę. Pavyzdžiui, draugas netruko pastebėti jūsų santykių lūžio požymių.
   • Jei negalite įveikti neigimo - pavyzdžiui, atsisakote aptarti ar sužinoti, kas nutiko, arba nenorite svarstyti dalykų, kuriuos galėtumėte patobulinti, arba nepaisote pasekmių - Sužinok, kas tave stabdo. Ko bijote, jei sužinosite apie šią nesėkmę? Galite jaustis kaip blogas tėvas, nes jūsų vaikas piktnaudžiauja narkotikais, o užuot susidūrę su problema, jūs tai neigiate ir duodate pinigų „drabužiams“ nusipirkti, net jei jūs žinok, kad pinigus panaudos vaistams įsigyti.
   • Pripažinkite iracionalias ar perdėtas baimes. Ar nerimaujate, kad dėl nesėkmės abejosite intelektu ir sugebėjimais? Ar įsivaizduojate, kad esate vienintelis tai išgyvenantis ir esate teisiamas? Ar nerimaujate, kad žmonės nusivils ir įsimylės jus, jei nepasiseks?
   • Įvertinkite ėmimo ar nesiėmimo rezultatus. Ką pasieksite veiksmu? Kas būtų blogiau, jei nesielgtum? Jaučiate, kad santykiai žlugo, ir, norėdami išvengti skausmo dėl išsiskyrimo, atsisakote susitikinėti ar peržiūrėti santykių klaidas. Jei nesiimsite veiksmų, išvengsite atstūmimo ar skausmingo išsiskyrimo jausmo. Tačiau jums taip pat trūksta pasimatymų džiaugsmo ir šilumos, taip pat galite praleisti nuostabius santykius.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Mąstymas per nesėkmę

1. 

   
   
   Praktikuokite dalykų pertvarkymą teigiamai. Būti pozityviu reiškia rasti optimizmo bet kokioje situacijoje, net ir nesėkmėje. Stebėkite situaciją, kai jaučiate nesėkmę, ir pamatykite įvairius būdus jai apibūdinti. „Nesėkmė“ yra subjektyvus terminas. Užuot sakę „Man nepavyko rasti darbo“, galite pasakyti „Aš dar neradau darbo“ arba „Darbo paieškos laikas yra ilgesnis, nei maniau“. Nebandykite pateisinti klaidos, patvirtinkite ją be teismo, ieškokite geriausio.
   • Kitas būdas pertvarkyti situaciją yra išsiaiškinti, kodėl jums nepasisekė, ir tada pasinaudoti ta informacija kitą kartą eidami. Vienintelis būdas rasti veiksmingą būdą yra rasti būdą nėra veiksmingas.
   • Nesėkmė suteikia jums galimybę mokytis, kol teisingai ją suprasite.
   • Sportininkai, mokslininkai ar sėkmingai dirbantys žmonės turi daug kartų bandyti ir nesisekti, tačiau jie ištveria, kol pasiekia savo tikslus. Michaelas Jordanas buvo pašalintas iš krepšinio komandos vidurinėje mokykloje, tačiau jis sunkiai treniravosi ir tapo vienu geriausių visų laikų sportininkų.
   • Pabandykite pasinaudoti humoro jausmu, kad paskatintumėte save, kai nusiviliate: „Na, aš dar neradau darbo, bet dabar rašau superinę darbo paraišką“. Pamačiusi situacijos humorą, reikia žengti žingsnį atgal ir pamatyti dalykus.
   • Humoras yra raktas į pasveikimą: šypsotis sau padeda įveikti didžiausią iššūkį.

2. 

   
   
   Nustatykite neigiamas mintis. Kai nepavyksta, esate linkęs save mušti ar net vadinti save vardu. Išmokite nustatyti įprastas neigiamas mintis, kad galėtumėte jas paleisti. Šios mintys gali būti: galvoti apie viską arba apie nieką („aš pirmą kartą padariau puikų darbą arba turėčiau atsisakyti“); rimtas reikalas ("Tai baisu. Man nėra jokio būdo atsikelti"); arba paženklinti save neigiamai („Aš nesėkmė, apsimetėlis“).
   • Kai jums kyla šių minčių, turite būti įtarūs joms. Jie kyla iš neigiamos, kritinės pusės. Paklauskite savęs "Ar tai tiesa?" Ieškokite įrodymų, kurie patvirtintų tokius kaltinimus ar apsigintų nuo jų.
   • Parašykite teiginius prieš neigiamas mintis. Jei ir toliau manote, kad esate nesėkmė, ant lipduko užrašykite „Aš sugebu“ ir įklijuokite jį į veidrodį. Kalbėkite garsiai sau ir galite pradėti keisti savo neigiamas mintis.

3. 

   Nustokite kartoti nesėkmę. Jums atrodo, kad nesugebate nustoti galvoti apie tai, kas nutiko vėl ir vėl mintyse? Tai kartojasi, užuot įžvalgę apie tai, kas nutiko ar kaip ją galima patobulinti, tai tik padidina jūsų neigiamus jausmus.
   • Laikykite žurnalą, kad pamirštumėte įkyrias mintis.Rašydami mintis popieriuje galite atsikratyti pasikartojimo ir baimės.
   • Užuot paaiškinę, turėtumėte savęs paklausti: „Gerai, ką aš išmokau šį kartą?“ Galbūt sužinojote, kad jums reikia būti susitikime 30 minučių anksčiau, kad išvengtumėte interviu.
   • Praktikuokite sąmoningumo meditaciją, kad sugrąžintumėte save į realybę. Sąmoningumo meditacija padeda nebesijaudinti dėl to, kas nutiko praeityje, ir susitelkti į dabarties akimirką, galite pradėti savęs klausinėti: šiandien Ką dar galiu padaryti?
   skelbimas

3 dalis iš 3: Restauravimas

1. 

   Sužinokite gedimo priežastį. Kas nutiko, kad viskas buvo negerai? Ar galite tai sustabdyti? Pagalvokite apie galimus sprendimus. Ar tikri jūsų lūkesčiai? Pabandykite aptarti savo norus su partneriu ar grupės draugu, kad suprastumėte, kiek tai realu.
   • Jei nepavyksta žengti pirmyn, paprašykite susitikimo su vadovu ir aptarti šį klausimą. Palaukite, kol įveiksite praeitį ir nusivylimą. Pagalvokite apie nesėkmės priežastis ir ieškokite būsimos pažangos.
   • Jei nepavyksta rasti patinkančio darbo, pabandykite perskaityti jį gaunančių žmonių internetinius profilius. Ar jie turi kitokį išsilavinimą nei jūs? Metai patirties? Ar jie prisijungė prie darbo jėgos kitu metu?
   • Jei nesiseka meilėje, paklauskite savęs, ar darote pernelyg didelį spaudimą ar lūkesčius kitam žmogui. Ar suprantate jų jausmus? Ar palaikote jų projektą ir jų draugystę?

2. 

   Išsikelkite realius tikslus. Radę praeities nesėkmių priežastį, toliau kelkite realesnius ateities tikslus. Ko norite toliau? Kaip elgiatės, kad pasisektumėte? Įvertinkite savo naujojo tikslo tikrumą su žmogumi, kuriuo pasitikite.
   • Pavyzdžiui, jei dar tik įpusėjote ir tikitės įveikti 1 km per 5 minutes, tikriausiai esate per daug ambicingas. Pabandykite užsibrėžti tikslą bėgti greičiau kitose varžybose. Jei paskutinį kartą bėgote 1 km 10 minučių, tada bandykite bėgti 8 minutes. Prašau reguliariai praktikuotis.
   • Jei ankstesnis jūsų tikslas buvo išleisti romaną iki metų pabaigos, šį kartą nustatykite tikslą, kurį lengviau pasiekti. Naujas tikslas gali būti grįžtamasis ryšys apie rankraštį. Užsisakykite romanų redagavimo seminarus arba samdykite laisvai samdomą redaktorių / rašymo instruktorių.

3. 

   Praktikuokite psichologinius kontrastus. Subalansuokite teigiamą mąstymą ir realų planavimą, praktikuodami psichinius kontrastus. Pirmiausia sklandžiai vizualizuokite norimą pasiekti tikslą. Leiskite sau keletą minučių vizualizuoti bendrą sėkmę. Tada įsivaizduokite kliūtis, su kuriomis galite susidurti. Vizualizuodami kliūtis savo tikslo link, galite jaustis energingi ir labiau išspręsti problemas. Jei tikslas neturi prasmės, šis pratimas leidžia atsisakyti ketinimo ir susitelkti į protingesnį tikslą.
   • Kliūčių tarp jūsų ir tikslo atpažinimas nėra neigiamas ir nesveikas mąstymas. Psichinio kontrasto pratimai padės išmokti nelipti prie sunkių ar neįmanomų tikslų.

4. 

   Pakeiskite savo požiūrį. Sugalvok idėją ir išsirink patikimiausią. Norėdami išbandyti sprendimą mintyse, naudokite psichinį kontrastą. Įdomu, ar turite išteklių sukurti naują planą? Kokios naujos problemos kils? Kaip tu su tuo susitvarkai? Kaip susitvarkyti prieš pradedant?
   • Venkite kartoti tą pačią klaidą. Naujo požiūrio neturėtų lydėti strategijos, kurios galėjo būti ankstesnės nesėkmės priežastis.
   • Planas B. Net geriausias būdas gali nepavykti dėl nenumatytų įvykių. Įsitikinkite, kad žaidžiate su patikimu atsarginiu planu.

5. 

   Bandyk iš naujo. Su naujais tikslais nustatomi nauji planai jiems pasiekti. Skirkite laiko apmąstyti procesą, kai veiksmai pradeda veikti. Galite visiškai pakeisti savo požiūrį. Jūs mokotės kaip ir jūs, o natūrali proceso dalis yra jūsų požiūrio pritaikymas. Nesvarbu, ar pasieksite tikslą, ar turėsite jį bandyti dar kartą, pasieksite aukštesnį atsparumo lygį. skelbimas