Turinys

• Žingsniai

Kai buvote vaikas, tai buvo šiek tiek smūgis garsiai ir garsiai aikčioti, tačiau suaugusiųjų pasaulyje to niekas negirs - ir netgi gali atstumti jūsų draugus. .Nepaisant to, tylėjimas taip pat gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, nevirškinimas ir rėmuo. Peštynės yra natūrali ir reikalinga veikla, kurios mums reikia kiekvieną dieną. Jums nereikia gėdytis savo poreikio papjauti, tačiau galite sumažinti nemalonius nemalonius garsus ir kvapus, taip pat pakoreguoti savo mitybą ir dienos režimą, kad taip neatsitiktų. reguliarus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sumažinkite nemalonius garsus ir kvapus, kai rūkote

1. 

   Išnyksta lėtai. Greitą bezdalį paprastai lydi garsus garsas, todėl lėtai pamažu lėtai. Norėdami tai padaryti, turite sugriežtinti pilvo raumenis ir giliai įkvėpti bei iškvėpti, kad iš pilvo išeitų oras. Tai padarius, garsus garsas nesukels. Arba galite kuo labiau laikyti sėdmenis, kad galėtumėte sklandžiai išleisti orą ir kartais net nesukelti nemalonaus kvapo.

2. 

   
   
   Kosulys ar garsus triukšmas. Gali būti išsiblaškęs garsiai kosėdamas ar čiaudėdamas, kol papuoli. Šie garsai gali padėti nuskandinti skleidžiamą bezdalį.
   • Taip pat galite garsiai išsiblaškyti, apsimesdami, kad kalbate su kuo nors telefonu arba grojate muziką kambaryje prieš ištuštindami, kad užmaskuotumėte erzinantį lydimą garsą.

3. 

   Vaikščiokite ištuštindami orą. Kitas variantas, kurį galite pasirinkti, yra aikčioti kelyje, kad aplinkui esančioje erdvėje neužsibūtų nei garsai, nei kvapai. Be to, kai kas nors užuodžia kvapą ar girdi bezdalį, tavęs nėra ir, žinoma, neturi būti drovus, kai apie tai sužino.
   • Pabandykite eiti į tuščią kambarį ar teritoriją, kad galėtumėte papūsti, kai šalia nėra nė vieno. Tokiu būdu jums nebus gėda išleisti tas nemalonias dujas.

4. 

   
   
   Išeikite iš kambario ar ploto, kurį šiuo metu turite. Prieš išleisdami orą, atsikelkite ir palikite savo poziciją, jei esate minioje arba aplink yra per daug žmonių. Galite patogiai išleisti orą į kitą kambarį arba į tuščią vietą.
   • Pvz., Jei važiuojate judriame traukinyje, pabandykite sulaikyti kvėpavimą, kol užlipsite į tuščią traukinio vagoną. Jei esate sausakimšame biure, galite nueiti į posėdžių salę ar viešąją erdvę, kad niekas netrikdytų nemalonus garsas ir kvapas.

5. 

   
   
   Naudokite purškiamą kambarį. Galite užmaskuoti nemalonų bezdalio kvapą purškdami kambarį aplink jūsų svetainę purškikliu ar rankų kremu. Patepkite rankomis šiek tiek kvepiančio rankų kremo, kad kvapas paskandintų ore nemalonų kvapą. skelbimas

2 metodas iš 3: sureguliuokite dietą, kad sumažintumėte dujų gamybą

1. 

   Prieš valgydami pupeles mirkykite vandenyje, kad išvengtumėte dujų. Gerai žinoma, kad valgant pupeles gali pūsti pilvą. Galite sumažinti šių maisto produktų dujas sukeliančias savybes prieš džiovindami džiovintas pupeles vandenyje. Valgydami džiovintas pupeles, o ne konservuotas, taip pat galite sumažinti pilvo pūtimą ir sumažinti dujų gamybą.
   • Verdant pupeles, turėtumėte naudoti šviežią vandenį, nes naudojant pupelėse mirkytą vandenį, valgant, visada susidarys daugiau dujų.

2. 

   Valgykite vaisius ir daržoves, kurie sukelia mažiau dujų. Vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau kai kurios daržovės labiau linkusios pūsti pilvą. Galite apriboti defliaciją, apribodami šių daržovių suvartojimą.
   • Apribokite vaisius, tokius kaip jujube, persikus, bananus, kriaušes, abrikosus ir razinas. Taip pat reikėtų vengti gerti slyvų sultis, nes tai gali paskatinti virškinimo sistemą gaminti daugiau dujų.
   • Apribokite artišokus, šparagus, brokolius, kopūstus, Briuselio kopūstus, žiedinius kopūstus, žaliuosius pipirus, svogūnus, ropes, salierus, morkas ir agurkus.

3. 

   Sumažinkite tam tikrų pieno produktų, tokių kaip pienas ir sūris, suvartojimą. Daugelis pieno produktų gali sukelti vidurių pūtimą ir dujų išsiskyrimą. Todėl turėtumėte apriboti tokių produktų kaip sūris, pienas ir ledai vartojimą.
   • Taip pat turėtumėte vengti supakuotų maisto produktų, kuriuose yra cukraus (laktozės), tokių kaip duona, kruopos ir salotų padažai.

4. 

   Sumažinkite gazuotų gėrimų naudojimą. Šiuose gėrimuose paprastai yra didelis dujų kiekis, kurį jūsų organizme galima paversti atitinkamu dujų kiekiu. Turėtumėte apriboti soda, gazuoto vandens ar gazuotų vaisių sulčių suvartojimą ir gerti daug filtruoto vandens, kad liktumėte hidratuotas.
   • Dujų kiekį gazuotame geriamajame vandenyje galite sumažinti atidarydami dangtį ir palikdami butelį kelioms valandoms lauke, kad sumažintumėte gazuotumą.

5. 

   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Toks alkoholis kaip alus ir alkoholis gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus ir dujų susidarymą. Ypač geriant alų, šis gėrimas išskirs CO2, kuris kaupiasi, todėl jums gresia defliacija.
   • Jei mėgstate gerti alkoholinius gėrimus, tokius kaip alkoholis, gerkite jį lėtai. Gerdami lėtai, praryjate mažiau oro, taigi jūsų kūne susidarys mažiau oro.
   skelbimas

3 metodas iš 3: koreguokite kasdienius įpročius, kad sumažintumėte dujų kaupimąsi

1. 

   Valgydami lėtai kramtykite. Valgant per greitai, su kiekvienu kąsniu prarysi daugiau oro, kuris susikaupia tavo kūne, ir tau reikės jį išstumti. Prieš rijimą turėtumėte sulėtinti ir sukramtyti kiekvieną kąsnį bent du ar keturis kartus, kad jūsų kūnas geriau suvirškintų maistą ir sumažintų oro kaupimąsi.

2. 

   Venkite kramtyti gumą ir čiulpti saldainius. Po valgio jums gali būti įprasta kramtyti gabalėlį gumos ar čiulpti kietus saldainius, kad geriau kvėpuotumėte, tačiau tai padarę labiau linkę pūsti, nes praryjate daugiau oro. Tai sukelia jūsų kūne aurą, ir jums reikės juos išpūsti, kad išeitumėte.

3. 

   Sumažinkite rūkymą. Rūkant cigaretes, cigarus ir pypkės tabaką, taip pat padidėja praryjamo oro kiekis ir organizme kaupiasi dujos. Sumažinkite kasdien surūkomų cigarečių ar cigarų kiekį, kad sumažintumėte kūno dujų poreikį. skelbimas