Turinys

• Žingsniai

Emociniai veiksniai kyla iš neigiamos praeities patirties. Kai būsime panašioje situacijoje kaip ir ta neigiama patirtis, bus sukeltos stiprios emocijos, o mūsų refleksai gali sukelti emocinį protrūkį, dėl kurio vėliau gailėsimės. Jei jie nebus patikrinti, jie ir toliau mus persekios ir kontroliuos. Laimei, yra keletas būdų, kaip galime kovoti su šiais veiksniais ir sumažinti neigiamą reakciją į juos.

Žingsniai

1 metodas iš 5: nustatykite savo emocinį susijaudinimą

1. 

   Atkreipkite dėmesį į kai kurias reakcijas. Kartais kyla skaudžių emocijų ir mes nežinome, kas jas išprovokavo. Tačiau, laikui bėgant atkreipdami dėmesį, galite pasakyti, kokie yra veiksniai. Tai palengvina jų valdymą.

2. 

   
   
   Naudokitės žurnalu, kad nustatytumėte savo emocinius veiksnius. Parašykite, ką jautėte, reagavote, kur buvote, kai šie veiksniai suvaidino, su kuo buvote ir ką veikėte tą akimirką. Žurnalų žurnalai gali būti puiki priemonė norint stebėti įvykius. Peržiūrėkite sąrašą ir nustatykite emocijas, kurios sukelia stiprius ir intensyvius atsakymus, dar vadinamus „kovos ar bėgimo“ atsaku nuo tam tikro bauginimo laipsnio.

3. 

   
   
   Pripažinkite, ką veikia emocijos ir kaip jos veikia. Emocijos padeda mums bendrauti su kitais. Jie paruošia ir motyvuoja mus imtis veiksmų, jie gali savarankiškai reguliuoti. Kartais emocijos kyla dėl išorinio įvykio, tačiau jos įvyksta ir dėl vidinio įvykio, pavyzdžiui, mintys ir net kiti jausmai. Čia yra šeši pagrindiniai emocijų tipai:
   • Meilė.
   • Laimingas.
   • Piktas.
   • Liūdnas.
   • Baimė.
   • Drovus.

4. 

   
   
   Pripraskite prie savo emocijų. Kai jaučiate baimę, jūsų kūnas reaguoja į emocijas kaip į greitą širdies plakimą. Kai pykstate, kūnas įsitempia arba jaučiasi karšta. Atpažindami savo kūno žymenis, galėsite nustatyti išgyventas emocijas. Tada galėsite su jais kovoti ir juos valdyti, kol jie jūsų nenugalės. skelbimas

2 metodas iš 5: venkite arba pakeiskite trigerius

1. 

   Gyvenimo būdo pokyčiai. Sunku atsisakyti senų įpročių, o emociniai veiksniai gali trukdyti. Norėdami išvengti trigerio ir jį pakeisti, kai kuriuos senus įpročius ir veiksmus turėsite pakeisti naujais. Taip pat turite vengti tam tikrų situacijų, kurios, kaip įrodyta, sukelia emocinį susijaudinimą.
   • Pavyzdžiui, jei žinote ką nors, kas mėgsta būti agresyvus gerdamas ir motyvuoja įvairiais veiksniais, kurie jus jaudina, laikykitės atokiau nuo to žmogaus, kol jis geria.
   • Jei neturite pakankamai pinigų sąskaitai apmokėti, taip pat atsiranda stimulas, apsvarstykite galimybę iš biudžeto ką nors sumažinti.
   • Venkite alkoholio ir narkotikų. Kai esate paveiktas problemos arba turite trigerį, rečiau valdysite emocijas ir įsipliesksite pykčiu.

2. 

   Skirkite šiek tiek laiko. Kartais pertrauka gali padėti nusiraminti prieš vėl įsitraukiant į situaciją. Šį laiką galite panaudoti apmąstydami kai kurias išgyvenamas emocijas ir kaip su jomis susidoroti pozityviau. Pavyzdžiui, jei supykstate ant kažko ir nenorite nieko pasakyti ar daryti, kad jį įskaudintumėte, galite skirti laiko pauzei. Tada pagalvok, kaip turėtum reaguoti į žmogų arba jei tau reikia į tai atsakyti mainais.

3. 

   Palaipsniui prapleiskite atleidimo sritį. Laikytis atokiau nuo dirginančių medžiagų gali būti veiksminga trumpuoju laikotarpiu, tačiau ji gali neveikti ilguoju laikotarpiu. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad visa minia yra emociškai susijaudinusi, galite atsakyti laikydamiesi nuo jų. Kai tai atsitiks, jūsų socialinis gyvenimas gali būti gana ribotas. Norėdami tai apeiti, pabandykite tuo metu patirti ažiotažą ir tada palaipsniui didinkite ekspoziciją valdoma kryptimi. Tęskite tol, kol sėkmingai valdysite emocijas tuo metu, kai patirtis nebėra judantis agentas. skelbimas

3 metodas iš 5: kovojimas su neišvengiamais veiksniais

1. 

   Sukurkite keletą būdų, kaip galite susidoroti su dirgikliu. Nustatykite norimus agentų rezultatus ir tai, ko jums reikės norint juos apdoroti. Jei negalite apmokėti sąskaitos, paskambinkite skolintojui ir sugalvokite mokėjimo planą. Jei šį veiksnį užklumpa tai, kad prieš dalyvaudami tėvų ir mokytojų asociacijos susirinkime neturite laiko gaminti vakarienės, užsisakykite greitą maistą.

2. 

   Praktikuokite veikdami priešingai neigiamoms emocijoms. Kai patiriame neigiamas emocijas, esame linkę jas sustiprinti neigiamais atsakymais. Jei izoliuoji save, kai jautiesi liūdnas ir vienišas, sukursi liūdesį ir vienatvę. Norėdami pakeisti nuobodulio ir vienišumo jausmą, susisiekite su draugais ir saugiomis socialinėmis situacijomis. Pabandykite užsiimti veikla, sukeliančia teigiamas emocijas.

3. 

   Kurkite teigiamą patirtį, vedančią į laimingus prisiminimus. Ne visi veiksniai yra neigiami. Laiminga patirtis gali sukurti laimingus prisiminimus. Kepinių kvapas gali priminti atostogas su močiutėmis. Klausydamiesi senų puikių meilės dainų, galite sugrąžinti atmintį apie savo pirmąjį pasimatymą.

4. 

   Pasinaudokite emocinio reguliavimo ar skausmo toleravimo įgūdžiais, kad atsikratytumėte diskomforto jausmo. Galite toleruoti diskomfortą taip, kad viskas nepablogėtų. Tiesą sakant, jie gali būti jums naudingi. Tai galite padaryti keliais būdais:
   • Blaškykitės, kad paleistumėte nemalonius jausmus.
   • Įsitraukite į tam tikrą veiklą / pomėgius, pavyzdžiui, mezgimą, tapybą ar kiną.
   • Prisidėkite savo laiku. Savanoriaukite, padėkite kam nors ar padarykite ką nors gražaus.
   • Sukurkite priešingas emocijas. Daryk tai, kas sukuria naują emociją, o ne tą, kurią patiri, pavyzdžiui, žiūrėk komediją ar skaityk įdomią knygą.
   • Laikykitės atokiau ir nepaisykite situacijos arba būkite susirūpinę.
   • Pasinaudokite savo mintimis, kad atitrauktumėte dėmesį, pavyzdžiui, skaitykite knygą, planuokite ką nors įdomaus arba suskaičiuokite iki 10.
   • Naudokite savo kūno pojūčius, pavyzdžiui, laikykite ledą, masažuokite ar maudykitės šiltai.
   • Praktikuokite save raminant. Nuraminkite vieną iš penkių pojūčių, jausdami komfortą ir komfortą.

5. 

   Pagerinkite dabartines aplinkybes. Raskite kitų būdų, kaip atsisakyti dabartinio nemalonumo. Praktikuokitės su nuotraukomis, ieškokite prasmės, melskitės, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į ką nors esamo arba padarykite trumpą pertraukėlę. Prašau paskatinti save. Jūs esate stipresnis nei žinote. Juk jūs atliekate kelis veiksmus, kad pasikeistumėte. skelbimas

4 metodas iš 5: valdyti emocijas

1. 

   Pakeiskite įsitikinimų sistemą. Analizuokite situaciją daugeliu skirtingų perspektyvų. Nemanykite, kad tai kliūtis, bet galvokite apie situaciją kaip apie galimybę tobulėti. Pavyzdžiui, jei esate nepatenkintas savo darbu, priminkite sau, kad turite teisę pakeisti tai, kas jums nepatinka. Įvertinkite savo dabartinį darbą kaip praktikos vietą ir būdą sukurti gyvenimo aprašymą, o tada, kai ieškosite kito darbo, pritrauksite daugiau darbdavių.

2. 

   Sužinokite, kaip nustatyti ribas. Kartais mūsų emociniai veiksniai kyla dėl to, kad nenustatėme ribų ir nepranešėme kitiems, kas jie yra. Ribos žmonėms pasako, ką leisite ir neleisite. Jie taip pat nustato ribas tam, ką darysite ir ko nedarysite.

3. 

   Sumažinkite žalą dėl neigiamos nuotaikos. Mūsų kūnai yra kaip mašinos. Jei važiuosime nedegdami ir nepakeisdami alyvos, jie ilgainiui nustos veikti. Nepaisydami savo kūno, galime būti fiziškai prislėgti, taip pat neigiamai paveikti emocinę pusę. Taigi, turėtume pasirūpinti savimi. Mums reikia:
   • Išgydyti. Jei sergate, galite jaustis liūdnas, piktas ar nusivylęs. Kreipkitės į gydytoją ir pailsėkite, kad atsigautumėte po ligos.
   • Valgykite subalansuotą mitybą. Nepersivalgykite ir nepersivalgykite. Tinkamai subalansuota mityba skatina pastovią nuotaiką. Tinkamo maisto pasirinkimas taip pat gali prisidėti prie pozityvesnės nuotaikos.
   • Turėkite protingą miegą. Laikykitės įprasto miego grafiko ir įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai.
   • Daryti pratimą. Intensyvus fizinis krūvis 20 minučių per dieną gali padėti subalansuoti jūsų nuotaiką.

4. 

   Mėgaukitės teigiama patirtimi. Patyrę teigiamą patirtį įsitikinkite, kad skyrėte laiko sulėtėti ir domitės malonia patirtimi. Mėgaukitės gėriu, džiaugsmu ir komfortu. Kasdien darykite (bent jau) ką nors, kas leistų jaustis gerai. Jūs sukursite greitą atsparumą ir padidinsite galimybę patirti geresnę nuotaiką.
   • Šypsokis.
   • Pasivaiksciojimas parke.
   • Važiuoti dviračiu.
   • Knygų skaitymas.

5. 

   Sukurkite gyvenimą, kurį verta gyventi, kasdien keisdami nedidelius pokyčius. Ilgainiui patirsite daugiau teigiamų įvykių. Dirbkite svajonių projekto link, pakeiskite savo karjerą ar tobulinkite save kasdien žengdami kelis mažus žingsnelius. Daryk tai, kas leidžia jaustis pajėgiam ir kontroliuoti. Tai padeda sureguliuoti jūsų emocijas ir suteikti teigiamų atsiliepimų dėl jausmo, kad gyvenate tikslingai. skelbimas

5 metodas iš 5: Gaukite pagalbos

1. 

   Pasikalbėkite su šeimos nariais ir draugais apie savo provokuojančią ir juslinę situaciją. Kartais tikras pokalbis gali padėti sumažinti emocinius veiksnius ir skatinti supratimą. Šeima ir draugai jus pažįsta geriau nei bet kas kitas. Jie žino, kada numatyti veiksnius, todėl tuo metu gali jus paskatinti.
   • Paprašykite jų nuraminti ir paguosti jus. Šiek tiek atsargumo gali padėti sušvelninti jaudulį.
   • Jei jūsų sujaudintos emocijos yra susijusios su nesaugumu, draugai ir šeima gali padėti.Pavyzdžiui, jei jaučiatės per daug nerimaudamas išeiti vienas, jie gali eiti su jumis į parduotuvę ar parką.

2. 

   Gaukite ekspertų pagalbos. Suraskite patarėją, socialinį darbuotoją ar psichoterapeutą. Daugeliui žmonių sunku valdyti emocijas ir susitvarkyti su veiksniais. Specialiai apmokyti žmonės gali padėti nustatyti trigerius ir išmokyti strategijų, kaip juos spręsti.

3. 

   Kalbėkitės su kunigu, kunigu ar gydytoju. Tai yra priežiūros specialistai, kurie turi keletą metodų, padedančių žmonėms įveikti intensyvias emocijas, arba gali jus nukreipti pas tą, kuris tai daro. Kunigas ar kunigas taip pat gali duoti jums dvasinį vadovavimą, kuris padėtų jums visą laiką, kai bandote valdyti savo emocijas. Jei reikia, gydytojas gali paskirti vaistus, palengvinančius tokias emocijas kaip stresas ir depresija.

4. 

   Suraskite keletą gerų knygų apie emocinį pasitikėjimą savimi ir trigerius. Pykčio valdymas ir emocijų reguliavimas gali būti įdomios temos norint pradėti mokytis. Knygos, parašytos apie kovą su trauma, gali padėti nustatyti šaltinių priežastis. Jei nustatėte jų priežastis, skaitykite knygas ta tema. Pavyzdžiui, jei veiksnys įsišaknijęs užgauliuose santykiuose, ieškokite knygų apie smurtą šeimoje ir prievartą.

5. 

   Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės. Dažnai grupės gali padėti nustatyti ir suprasti emocijas. Keli komandos nariai yra susidūrę su panašiais veikėjais ir galėjo pateikti naudingų pasiūlymų. Ieškokite internete arba paprašykite patarėjo ar specialisto, kuris padėtų jums rasti keletą palaikymo grupių jūsų vietovėje. skelbimas