Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
23 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kartais gyvenimas tave nuverčia, todėl jautiesi nusivylęs savimi. Nesvarbu, su kokiomis problemomis susiduriate savo gyvenime, svarbu ir toliau mylėti save. Galite išmokti mylėti save, naudodamiesi taktika, kad ugdytumėte užuojautą sau, pamirštumėte jus jaudinančius dalykus ir ugdytumėte tikrą meilę bei įvertinimą sau.
Žingsniai
1 metodas iš 3: užuojautos formavimas
Įsivaizduokite, kaip reaguotumėte į draugą tokioje situacijoje kaip jūs. Pradėkite praktikuoti savęs atjautą galvodami apie tai, kaip reaguotumėte į savo draugą panašiose situacijose. Įsivaizduokite žodžius ir gestus, kuriais paguodėte asmenį, su kuriuo susiduriate, ir užrašykite juos ant popieriaus. Į kai kuriuos klausimus galite atsakyti taip:
- Ką galėtumėte pasakyti žmogui, su kuriuo turite problemų? Kaip su jais elgsitės?
- Kaip jūs elgsitės su savimi? Kuo jis skiriasi nuo elgesio su draugu?
- Kaip reaguos tas draugas, jei su jais elgsitės kaip su savimi?
- Kaip jaustumėtės, jei elgtumėtės kaip su savo draugais?
Sukurkite užuojautos scenarijų. Sunkiose situacijose tai padės jums nebekritikuoti savęs. Be to, tai taip pat padeda suprasti, kaip jūs jaučiate ir gerai elgiatės tokioje situacijoje.- Pavyzdžiui, galima sakyti: „Man gresia tikrai sunkus metas, bet visi išgyvena. Šis jausmas yra tik laikinas “.
- Pirmiau pateiktą scenarijų galite pakeisti savo žodžiais arba perskaityti, kai tik ketinate save kritikuoti.
Parašykite malonų laišką sau. Kitas būdas jaustis geriau su savimi - parašyti laišką sau. Parašykite laišką iš žmogaus, kurį mylite besąlygiškai, perspektyvos. Galite ką nors įsivaizduoti kaip tikrovišką ar nerealų.- Pabandykite atidaryti laišką taip: „Mielasis (tavo vardas), aš girdėjau apie jūsų situaciją ir labai apgailestauju. Noriu, kad suprastum, jog tu man rūpi ... “. Vėliau galite toliau rašyti savo mintis. Nepamirškite visame laiške išlaikyti malonaus, supratingo tono.
Duokite sau guodžiančius gestus. Patogūs gestai gali padėti jaustis geriau, kai yra bloga nuotaika.Štai kodėl draugai ir šeimos nariai gali apkabinti ir patrinti nugarą, kai teks ką nors iškęsti. Net būdami vieni, vis tiek galite sau paglostyti gestais, pavyzdžiui, apkabinti, ploti ar uždėti rankas ant kūno.- Pabandykite uždėti rankas už nugaros ir apsikabinti.
Praktikuokite meditaciją. Dažnai kyla ilgalaikių, savikritiškų minčių, kurias sunku pakeisti. Meditacija gali padėti geriau suvokti savo mintis, todėl galite pastebėti savo neigiamas mintis ir su jomis susitvarkyti, užuot leidę joms kontroliuoti save.- Mokantis meditacijos reikia laiko ir pastangų, kad būtų galima praktikuotis, todėl geriausia prisijungti prie meditacijos būrelio arba susirasti žmogų, kuris galėtų jus išmokyti.
- Galite išbandyti šį užuojautos meditacijos vadovą: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
2 metodas iš 3: atsikratykite neapykantos sau
Supraskite, kad asmeninė nuomonė nėra tas pats, kas tikrovė. Jausmas apie save nebūtinai yra tiesa. Negalima visiškai pasitikėti tuo, ką sakote sau.- Norėdami pakeisti neigiamus mąstymo įpročius, pabandykite naudoti kognityvinę elgesio terapiją „3 C“: gaudykite, tikrinkite, keiskite (keiskite). Užfiksuokite akimirką, kai galvojate apie neigiamą mintį, patikrinkite tos minties tikslumą ir tada pakeiskite savo nuomonę į teigiamą.
Venkite susitikti su neigiamais žmonėmis. Žmonės, kurie priverčia jus jaustis blogai dėl savęs, apsunkins meilės sau suradimą. Jei atsiduriate tokiuose žmonėse, dabar pats laikas laikytis atstumo.- Gali būti šiek tiek sunku visiškai išnykti ar pasitraukti iš grupės. Pradėkime lėtai. Pavyzdžiui, jei norite atsiriboti nuo draugų, pabandykite su jais mažiau bendrauti. Tada palaipsniui nustokite susitikti ar kalbėtis su jais, tada užblokuokite juos socialiniuose tinkluose.
- Išsiskyrimas su žmogumi, kuris daro jums neigiamą įtaką, yra sudėtingesnis dalykas. Tačiau, jei sugebėsite tai išspręsti, jūsų gyvenimas bus daug geresnis.
Laikykitės atokiau nuo neigiamų situacijų. Neigiamos situacijos gali sukelti neigiamą elgesį ir neapykantą sau. Vengdami šių situacijų, pašalinsite veiksnius ir galėsite susitelkti ties savęs tobulinimu.
Negalima apsistoti ties dalykais, kurių negalite pakeisti. Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti oro. Tai kodėl tegul tai jus nuliūdino? Pats sau taip pat yra daug dalykų, kurių negalite kontroliuoti (pavyzdžiui, praeities sprendimai). Taigi susitelkite į tai, ką galite pakeisti.
Nemanykite, kad esate nepakankamai geras. Gana dažnai būna blogai dėl savęs. Turite suprasti, kad negalite būti tobulas visais savo gyvenimo aspektais. Niekas nėra tobulas. Jūs turite tai žinoti, kad galėtumėte mylėti save ir savo pasiekimus. skelbimas
3 metodas iš 3: ugdykite meilę sau
Sutelkite dėmesį į tai, ką galite. Nors yra dalykų, kurių negalite pakeisti, vis tiek galite daug ką kontroliuoti! Jei jums nepatinka jūsų išvaizda, pagalvokite, kaip norite save pakeisti. Apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
- Ar galiu pasiekti sveiką svorį?
- Ar galiu dažyti plaukus?
- Ar galiu dėvėti lęšius / pakeisti akių spalvą?
- Ar galiu pakeisti savo suknelės stilių?
- Ar galiu lankyti įgūdžių ugdymo klasę?
Padaryti sąrašą. Pradėkite užrašydami tai, kas jums patinka. Ši strategija padės jums susikaupti. Apsvarstykite savo fizinių ir psichologinių savybių sąrašą. Pradėkite nuo mažų bruožų, kurie padės motyvuoti save. Galėtumėte parašyti taip:
- Man patinka mano akių spalva.
- Aš myliu savo šypseną.
- Man patinka tai, ką darau.
- Man patinka entuziazmas darbe.
Pripažinti. Panašiai galite užsirašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Šis sąrašas skiriasi nuo aukščiau pateikto ir daug dėmesio skiria dalykams, verčiantiems įvertinti aplinkinį pasaulį. Galėtumėte parašyti taip:
- Esu dėkinga, kad turiu brangią šeimą.
- Esu dėkinga, kad turiu šunį.
- Esu dėkinga gyvenant name / bute.
- Aš šiandien dėkingas, kad oras toks gražus.
Kalbėkitės su mylimu žmogumi. Jei nežinote, ką rašyti, pabandykite pasikalbėti su mylimais žmonėmis. Jie gali pasiūlyti keistų perspektyvų. Galite paklausti:
- - Mama, kokia tavo geriausia mintis?
- - Tėti, už ką esi dėkingas? (Tai gali suteikti jums idėjų.)
- - Ar manote, kad man gera darbe?
Praktikuokite patvirtinimą kiekvieną dieną. Moksliškai įrodyta, kad kasdieniai teiginiai pagerina mąstymo apie save būdą. Be to, jie taip pat gerina nuotaiką ir mažina stresą. Kasdien teigiamai mankštindamiesi, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Kiekvieną rytą atsikeldamas atsistok prieš veidrodį.
- Užmegzkite akis ir pakartokite burtą. Šis teiginys skirtas padėti jums padidinti optimizmą. Galite pasakyti: „Šiandien aš sutiksiu daugiau dalykų“.
- Pakartokite 3–5 kartus, kad patvirtintumėte idėją.
- Galite pakeisti savo teiginį kiekvieną dieną arba sutelkti dėmesį į konkretų dalyką, kurį norite pakeisti.
Daryti pratimą. Praktika atneša daug naudos tiek fiziškai, tiek protiškai. „Fizinio krūvio efektas“ yra mokslinis reiškinys, kai pasportavęs jautiesi labiau patenkintas savimi.
- Tuo pat metu sportas, kuris jums patinka, taip pat suteikia daugiau malonumo. Pavyzdžiui, vaikščiojimas parke suteikia daugiau laiko pagalvoti, sudeginti kalorijas ir net mėgautis nuostabiu vaizdu!
Sveika mityba. Panašiai kaip mankšta, sveika mityba taip pat gali turėti psichinės naudos.
- Stenkitės valgyti daug baltymų (žuvis, mėsa, pupelės) ir valgykite mažiau paprastųjų angliavandenių (baltos duonos, cukraus, saldumynų ir kt.).
Išsimiegok pakankamai. Miegas padeda jūsų kūnui ir protui jaustis geriau. Mokslininkai mano, kad skirtingo amžiaus žmonėms miego laikas bus skirtingas.
- Vaikai: 9–11 valandų per naktį.
- Paaugliams: 8–10 valandų per naktį.
- Jaunimas: 7–9 valandos per naktį.
- Suaugusieji: 7–9 valandos per naktį.
- Pagyvenę žmonės: 6-8 valandos per naktį.
Įspėjimas
- Jei turite minčių apie savižudybę arba nuolat liūdite, kreipkitės į gydytoją. Jie padės jums įveikti šiuos jausmus arba nukreipti ką nors, kas galėtų padėti jums gydyti.
