Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Natūralios priemonės
• 2 dalis iš 3: Vaistai
• 3 dalis iš 3: Aplinkos keitimas
• Patarimai

Jei migrena negydoma, skausmas ir nemalonūs simptomai, susiję su migrena, gali išlikti nuo keturių valandų iki trijų dienų. Tačiau galite sumažinti savo kančias atlikdami keletą veiksmų. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti aplinką, kad ji padėtų sumažinti galvos skausmą. Arba galite naudoti liaudies gynimo priemones ir vaistus, kad sumažintumėte stiprų pulsuojantį galvos skausmą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Natūralios priemonės

1. 1 Vartokite papildus. Remiantis tyrimais, šie papildai gali padėti jums valdyti migreną: vitaminas B2, karščiavimas, melatoninas, sviestmedis, kofermentas Q10 ir magnis.
   • Priedas, kuriame yra sviestmedžio, yra labai veiksmingas migrenai. Tai ne tik sumažina nemalonius simptomus, bet ir neleidžia vystytis migrenos priepuoliui. Be to, jis mažina uždegimą ir gerina kraujotaką, veikdamas kaip beta blokatorius. Tai puiki priemonė, padedanti palengvinti kraujagyslių spazmus. Rekomenduojama dozė: 50 mg. Atminkite, kad jūsų pasirinktas priedas turi būti pažymėtas etikete „Be PA (pirolizidino alkaloidai)“.
   • Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, sumažina migrenos priepuolių dažnumą ir sunkumą. Vartodami 400 mg vitamino B2 per dieną, galite perpus sumažinti nemalonių simptomų dažnį.Be to, šio vitamino vartojimas migrenos priepuolio metu gali padėti sumažinti skausmą.
   • Karščiavimas, melatoninas ir kofermentas Q10 gali padėti sumažinti simptomų sunkumą migrenos priepuolio metu. Tačiau šios lėšos ne visada yra veiksmingos. Tuo pačiu metu reguliarus šių medžiagų vartojimas padeda sumažinti migrenos priepuolių dažnumą.
   • Magnis duoda įvairius rezultatus. Jei migrenos priepuolis yra susijęs su menstruaciniu ciklu, 500 mg magnio papildas padės sumažinti migrenos sunkumą; nors ekspertų nuomonė apie šią medžiagą yra dviprasmiška.
2. 2 Paruoškite arbatą su levandomis ir kitomis naudingomis žolelėmis. Žolelių arbatos malšina įtampą, kuri labai dažnai yra migrenos priežastis. Dėl to galite pastebėti, kad migrenos priepuolis praeis greičiau. Levandos, imbieras, mėtos ir kajeno pipirai gali padėti jums valdyti migreną.
   • Levanda mažina kraujagyslių uždegimą ir yra efektyviausia priemonė nerimui ir stresui mažinti. Jei jūsų migrenos priežastis yra stresas, levandų arbata gali padėti sumažinti nemalonius simptomus. Be levandų žolelių arbatos, pajutę priepuolį, ant akių taip pat galite uždėti levandų arbatos maišelių.
   • Imbieras, pipirmėtė ir Kajeno pipirai turi skausmą malšinančių savybių. Imbieras ir pipirmėtė padeda malšinti pykinimą, kuris dažnai lydi migrenos priepuolius. Atminkite, kad imbieras yra kraujo skiediklis, todėl būkite atsargūs, jei jau vartojate kraują skystinančių vaistų.
   • Paruoškite žolelių arbatą nuo migrenos. Paimkite žiupsnelį Kajeno pipirų, 1 colio šviežio imbiero ir 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) sausų pipirmėčių. Dvi stiklines (500 ml) užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 15 minučių.
3. 3 Gerkite ar valgykite produktą, kuriame yra kofeino. Kad ir kaip paradoksalu, kofeinas gali sumažinti skausmą migrenos priepuolio metu. Žinoma, per didelis kofeino kiekis gali sukelti migrenos priepuolį, tačiau nedidelis kiekis gali padėti suvaldyti skausmą.
   • Išgerkite nedidelį kiekį kofeino turinčio gėrimo ar produkto: vieną stiklinę sodos, vieną puodelį kavos ar arbatos arba vieną šokolado plytelę. Venkite energetinių gėrimų, kuriuose yra daug kofeino.
   • Atminkite, kad šis patarimas turėtų būti taikomas tik tuo atveju, jei kofeinas nebuvo migrenos priežastis.
4. 4 Masažuokite kaklą ir smilkinius. Migrena yra glaudžiai susijusi su raumenų įtampa. Kartais greitas ir paprastas masažas gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti kraujagyslių spazmus, taip sumažindamas skausmą.
   • Rodomuoju ir viduriniu pirštais švelniai masažuokite smilkinius, šonus ir kaklo nugarą. Masažas sukamaisiais judesiais.
   • Norėdami pagerinti šio metodo efektyvumą, prieš masažą nuplaukite pirštus lediniame vandenyje. Šaltas vanduo padeda susiaurinti kraujagysles, sulėtindamas kraujo tekėjimą į galvą.
5. 5 Sumažinkite migreną atlikdami lengvus aerobinius pratimus. Jei manote, kad artėja migrenos priepuolis, lengvas aerobinis pratimas gali pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią priepuoliui.
   • Galite atlikti šiuos aerobikos pratimus: greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
   • Atliekant aerobinius pratimus, jūsų širdies ritmas bus daug greitesnis, o kraujotaka pagerės. Tai sumažins skausmą.
   • Be to, mankšta yra geras būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Kaip minėta aukščiau, stresas gali sukelti migrenos priepuolius.

2 dalis iš 3: Vaistai

1. 1 Paimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir analgetikai mažina skausmą migrenos priepuolio metu, mažindami kraujagyslių uždegimą.
   • Naproksenas ir ibuprofenas yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Aspirinas ir acetaminofenas yra analgetikai.
   • Išgerkite vaistų nuo skausmo per 30 minučių nuo pirmųjų migrenos simptomų. Tokiu atveju vaistas duos norimą efektą. Vaistas bet kuriuo atveju veiks, tik šiek tiek vėliau pajusite jo poveikį. Tačiau migrena taip pat paprastai trunka ilgiau nei kelias minutes.
   • Nevartokite šių vaistų dažniau nei du kartus per savaitę. Priešingu atveju tai gali sukelti migrenos atsinaujinimą, kai tik nustosite vartoti vaistus.
2. 2 Paimkite skausmą malšinančius vaistus be kofeino. Vartokite paprastus skausmą malšinančius vaistus kartu su mažomis kofeino dozėmis. Kofeinas susiaurina kraujagysles, sustiprindamas pagrindinės medžiagos skausmą malšinantį poveikį.
   • Aspirinas ir acetaminofenas yra žinomi skausmą malšinantys vaistai. Daugeliu atvejų jie vartojami kartu su kofeinu.
   • Tyrimai rodo, kad skausmą malšinantys vaistai su kofeinu veikia 20 minučių greičiau nei tie patys vaistai be kofeino.
   • Kaip ir vartojant kitus vaistus nuo skausmo, pirmiau minėtą vaistą turite išgerti per 30 minučių nuo pirmųjų simptomų atsiradimo. Jūs neturėtumėte vartoti vaisto daugiau nei du kartus per savaitę.
3. 3 Gaukite gydytojo receptą migreną malšinantiems vaistams, vadinamiems triptanais. Triptanai sutraukia kraujagysles, taip apribodami kraujo tekėjimą į galvą. Tyrimai rodo, kad reikšmingas palengvėjimas atsiranda per pirmąją valandą po vaisto vartojimo, o po dviejų valandų simptomai visiškai išnyksta.
   • Nevartokite triptanų daugiau nei 17 kartų per mėnesį. Priešingu atveju tai gali sukelti organizmo priklausomybę nuo šio vaisto, o tai vėliau gali išprovokuoti migrenos atsinaujinimą, nes jūsų organizmas pripranta prie šio vaisto.
   • Atminkite, kad triptanų negalima vartoti pacientams, kurie patyrė širdies priepuolį ar insultą.
   • Kliniškai įrodyta, kad triptanai yra veiksmingiausia priemonė nuo migrenos.
4. 4 Paklauskite savo gydytojo apie dihidroergotaminą ar ergotaminus. Šie receptiniai vaistai padeda susiaurinti kraujagysles. Be pagrindinių raminamųjų savybių, jie taip pat sumažina pykinimą ir jautrumą šviesai, kurie paprastai lydi migrenos priepuolius.
   • Šie vaistai paprastai skiriami kaip nosies purškalai arba injekcijos.
   • Šios injekcijos paprastai naudojamos kaip vienkartinis gydymas. Tačiau, jei dažnai sergate migrena, gydytojas gali skirti nosies purškalą.

3 dalis iš 3: Aplinkos keitimas

1. 1 Išjungti šviesą. Jutiminiai dirgikliai, tokie kaip ryški mirganti šviesa, gali sukelti migreną. Nuraminkite savo pojūčius išjungdami šviesą, uždarydami užuolaidas arba pereidami į tamsų kambarį.
   • Likite tamsioje patalpoje, kol migrena išnyks arba kol jūsų aplinkybės leis.
   • Jei reikia, dėvėkite akinius nuo saulės. Jei jums reikia išeiti iš namų dienos metu, dėvėkite akinius nuo saulės (poliarizuotus), nes tai gali užkirsti kelią migrenos priepuoliui, kurį sukelia ryški šviesa. Tai gali būti ne taip veiksminga kaip buvimas tamsioje patalpoje, bet vis tiek veiksmingas.
2. 2 Sumažinkite triukšmo lygį. Kaip ir ryškios šviesos, stiprūs garsai gali sukelti migrenos priepuolį. Sumažinkite foninį triukšmą išjungdami radiją ir televizorių. Jei tai neįmanoma, eikite į ramų ir ramų kambarį.
   • Jei neturite galimybės būti atskiroje patalpoje, dėvėkite triukšmą slopinančias ausines, kurios neleidžia išorinio triukšmo.
   • Kai kurie žmonės nemėgsta tylos. Tai jiems sukelia stresą ir nerimą. Jei turite šiuos jausmus, naudokite balto triukšmo generatorių arba oro valytuvą kaip foną, garsas yra raminantis ir supaprastintas.Arba galite paleisti raminančią muziką; tačiau neklausykite per garsios muzikos ar dainų, kurios palies jūsų pojūčius.
3. 3 Atsigulkite ir pailsėkite. Stresas ir nepakankamas miegas sukelia migreną. Jei jaučiate migrenos priepuolį, atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis.
   • Atsipalaiduokite 5-30 minučių. Dėl to galvos skausmas sumažės.
   • Atminkite, kad kai kuriais atvejais migrenos priežastis gali būti per didelis miegas. Jei manote, kad tai yra jūsų migrenos priežastis, budėkite per ilgai.
4. 4 Giliai kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir stresą, kurie gali sukelti migreną.
   • Atsigulkite ant nugaros. Padėkite vieną pagalvę po galva ir kitą po keliais. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose.
   • Padėkite savo dominuojančią ranką ant viršutinės krūtinės ir kitą ranką žemiau šonkaulio.
   • Lėtai įkvėpkite per nosį, kol pajusite, kad oras užpildo jūsų pilvą (tai galite pajusti kita ranka).
   • Lėtai iškvėpkite per suspaustas lūpas, o skrandis turi būti įtemptas.
   • Pratimo metu dominuojanti ranka turi likti toje pačioje vietoje.
   • Atlikite pratimą penkias minutes.
5. 5 Užtepkite šaltą kompresą. Šaltas kompresas padeda susiaurinti kraujagysles ir sumažinti kraujo tekėjimą į galvą.
   • Mirkykite minkštą, švarų rankšluostį šaltame vandenyje ir padėkite ant kaktos ar sprando. Palikite 10–15 minučių. Tada padarykite 10–15 minučių pertrauką. Praėjus nurodytam laikui, dar kartą uždėkite kompresą. Dėkite kompresą, kol pasijusite geriau.
   • Tačiau kai kuriais atvejais šaltas kompresas gali pabloginti galvos skausmą. Jei skausmas sustiprėja per pirmąsias 5 minutes, nuimkite šaltą kompresą.
6. 6 Paimkite šaltą dušą ir nusnūskite vėsioje patalpoje. Maudykitės šaltame duše 15 minučių. Išplakite plaukus šampūnu ir masažuokite galvą. Tai padės sumažinti įtampą ir galvos skausmą.
   • Nedžiovinkite plaukų, išspauskite vandens perteklių. Plaukai turi būti drėgni.
   • Pabandyk užmigti. Miegamajame neturėtų būti karšta. Jei nerimaujate dėl šlapių plaukų, padėkite rankšluostį ant pagalvės.
7. 7 Pakeiskite savo mitybą. Tam tikri maisto produktai gali sukelti migrenos priepuolius. Kokie maisto produktai gali tapti provokuojančiu veiksniu, priklauso nuo individualių žmogaus savybių. Norėdami nustatyti, kurie maisto produktai sukelia migrenos priepuolius, laikykitės maisto dienoraščio. Užsirašykite, ką valgėte prieš migrenos priepuolį. Šie maisto produktai gali sukelti migrenos priepuolius:
   • Maistas, kuriame yra aspartamo arba natrio glutamato
   • Alkoholis
   • Šokoladas
   • Sūris
   • Salami
   • Kofeinas

Patarimai

• Laikykite migrenos dienoraštį. Prasidėjus atakai, aprašykite aplinkybes, kuriomis ji prasidėjo. Atkreipkite dėmesį į jutimo dirgiklius (ryški šviesa, garsi muzika, keisti kvapai ir kt.), Streso priežastis, mitybos įpročius ir miego įpročius. Po kelių migrenos priepuolių peržiūrėkite savo dienoraštį. Tai gali padėti nustatyti sąlygas, kurios atsirado prieš migrenos priepuolį. Šios sąlygos yra veiksniai, kurių reikėtų vengti siekiant užkirsti kelią migrenos priepuoliams ateityje arba juos apriboti.