Kaip greitai numesti svorio vandens

Video.: Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: dietos keitimas
2 metodas iš 3: Pratimų pokyčiai
3 metodas iš 3: patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Vandens susilaikymas yra organizmo reakcija į hormoninius pokyčius, aplinką, ligas ar pratimus.Vandens susilaikymas gali sukelti skausmą ir kietumą galūnėse, tačiau svorio pokyčius pastebi ir daugelis. Jei būklę sukelia ne sveikatos būklė, vandens svorį galima pašalinti laikantis dietos, mankštos ir prevencinių įpročių. Vykdykite šiuos patarimus, kad greitai atsikratytumėte vandens svorio.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos keitimas

1 Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Natris sulaiko vandenį kūno audiniuose.
- Iš savo raciono pašalinkite perdirbtus maisto produktus, nes jie gali turėti daug natrio. Tai apima sūrį, traškučius, pusryčių dribsnius, konservus ir šaldytus maisto produktus.
- Stenkitės nevalgyti ne namuose. Restorano patiekalai paprastai turi daugiau druskos nei naminiai.
- Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie gali sumažinti ir absorbuoti natrį. Tai kalio turtingi maisto produktai, tokie kaip saldžiosios bulvės, burokėliai, apelsinai, kokosų vanduo, abrikosai, figos, melionai ir bananai.
2 Padidinkite kasdienį vandens suvartojimą. Kasdien reikia išgerti bent 1,9 l vandens.
- Nors geriamasis vanduo skalavimui gali atrodyti priešingas, padidėjęs vandens suvartojimas pagerina medžiagų apykaitą ir organų funkciją. Vanduo išplauna iš jūsų sistemos chemines medžiagas, natrį ir kitas vandens susilaikymo priežastis.
- Jei norite savo mitybai suteikti skonio, gerkite karštą ir šaltą žolelių arbatą. Jums taip pat gali patikti citrinų, agurkų ar kalkių vanduo. Nedėkite cukraus, nes inkstai turės jį apdoroti, o tai sumažins vandens naudą.
3 Padidinkite skaidulų kiekį savo dietoje. Ekspertai rekomenduoja 25–35 gramus skaidulų per dieną, tačiau daugelis suaugusiųjų gauna tik 10–15 gramų. Pluoštas padidins jūsų virškinimo sistemos efektyvumą, taip pašalindamas skystas ir kietas atliekas.
- Padidinkite daržovių ir vaisių kiekį savo racione. Tai pagrindinis tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis. Norint išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, jums reikia abiejų rūšių skaidulų.
- Rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveikais grūdais. Rinkitės pilno grūdo duoną ir kruopas, kuriose gausu ląstelienos. Patiekite rudus ryžius, kvinoją ir kitus grūdus su baltymais ir daržovėmis.
- Palaipsniui į savo racioną įtraukite ląstelienos, nes jūsų virškinimo sistemai gali prireikti laiko prisitaikyti. Žmonės, kurie pereina prie daug skaidulų turinčios dietos, per kelias dienas ar savaitę gali numesti 2,2 kg.
4 Venkite didelio kofeino ir kitų diuretikų kiekio. Nors jie sugeba greitai nutekėti vandenį, reguliariai naudojant ir dideles dozes, jie dehidratuoja kūną ir sukelia pilvo pūtimą.
5 Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu kumarino. Keli šaltiniai rodo, kad šie natūralūs junginiai gali reguliuoti skysčių kiekį audiniuose. Gerkite kumariną mažomis dozėmis.
- Pabarstykite cinamonu košę ar kavą. Ramunėlėse taip pat yra kumarino, todėl pabandykite į savo racioną pridėti puodelį ramunėlių arbatos.
- Valgykite salierus ir petražoles. Reguliariai pridėkite juos prie savo patiekalų.

2 metodas iš 3: Pratimų pokyčiai

1 Dažnai pasivaikščiokite visą dieną. Skysčių susilaikymas kojose yra labai dažnas tarp pagyvenusių ir neaktyvių žmonių.
- Tolimųjų reisų metu vaikščiokite ir stovėkite ant pirštų. Keliaudamas kūnas linkęs sulaikyti vandenį, tačiau jį galite sumažinti judėdami kuo dažniau.
2 Sumažinkite laiką, kurį sėdite ar stovite vienoje vietoje. Jei kenčia nuo skysčių susilaikymo, trumpi pasivaikščiojimai ar mankšta 2 ar daugiau kartų per dieną gali padėti greičiau išpilti skysčius nei tik viena treniruotė.
3 Numesti svorio. Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, linkę į vandens susilaikymą. Gydytojo patvirtinta sveikos mitybos ir mankštos programa greičiausiai padės sutaupyti vandens ir greitai sumažinti kūno riebalus.

3 metodas iš 3: patarimai

1 Pasitarkite su gydytoju apie kompresinių kojinių naudojimą, jei kojose yra vandens. Tai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti vandens svorį.
2 Vandens susilaikymas gali būti susijęs su vaistais. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, beta adrenoblokatoriai ir estrogenai gali sukelti vandens susilaikymą. Pasitarkite su gydytoju, prieš sumažindami dozę arba nutraukdami vaisto vartojimą.
3 Masažas kraujotakai pagerinti. Ši atpalaiduojanti praktika taip pat gali sumažinti streso hormonų, kurie gali lydėti antsvorį, kiekį.
4 Atsipalaiduokite karštu oru ir šiltai apsirenkite šaltu oru. Staigūs aplinkos temperatūros pokyčiai gali rodyti, kad jūsų kūnas sulaiko vandenį.

Įspėjimai

Atminkite, kad stiprus ir nenormalus vandens susilaikymas ar patinimas gali būti širdies ligos, inkstų ligos, skydliaukės ligos ir kitų sveikatos problemų simptomai. Jei oda ar galūnės jaučiasi skausmingos liečiant, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.