Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Jūsų pastojimo galimybių gerinimas
• 2 dalis iš 3: Ovuliacijos ciklo apskaičiavimas
• 3 dalis iš 3: Efektyvus seksas
• Įspėjimai

Jei nuspręsite tapti mama, tikriausiai norite, kad šis procesas būtų lengvas ir be streso. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte priartėti prie nuostabaus nėštumo. Norėdami tai padaryti, gali būti naudinga stebėti ovuliacijos ciklą ir veiksmingai užsiimti seksu. Daugiau apie tai sužinosite šiame straipsnyje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Jūsų pastojimo galimybių gerinimas

1. 1 Venkite kofeino. Per daug kofeino gali apriboti jūsų galimybes pastoti. Stenkitės nevartoti daugiau kaip 500 mg kofeino per dieną. Jei kavą ruošiate namuose, tai apie penkis puodelius. Tačiau, jei retkarčiais pasiimate kavą su savimi iš kavinės, tuomet 450 ml latte arba „Americano“ turėtų būti jūsų dienos limitas.
2. 2 Valgykite sveiką maistą. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota. Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug geležies, kalcio, folio rūgšties ir baltymų. Visų šių maistinių medžiagų yra razinose, tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse, brokoliuose ir spirituotuose neskaldytuose grūduose. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos organizmui. Jei laikotės veganiškos dietos, jums nereikia pradėti valgyti žuvies - linų sėklos ir graikiniai riešutai turi daug omega -3 riebalų rūgščių.
   • Taip pat pabandykite apriboti cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
3. 3 Prireikus numesti svorio arba priaugti svorio. Jei turite antsvorio, pastoti gali būti dvigubai sunkiau. Jei turite nepakankamą svorį, pastoti bus keturis kartus sunkiau. Pasitarkite su gydytoju, kokių pratimų ir mitybos režimo turėtumėte laikytis, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
   • Jei esate normalaus svorio, pabandykite laikytis įprastos sveikos mitybos ir mankštos režimo.
4. 4 Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis neigiamai veikia vaisingumą. Moterims, kurios išgeria daugiau nei 2 gėrimus per dieną, daug sunkiau pastoti, o vyrams, kurie geria per daug alkoholio, yra mažiau spermos. Jei vis tiek norite išgerti šiek tiek, apsiribokite 350 ml įprasto alaus arba 150 ml stalo vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų per dieną.
5. 5 Nustok rūkyti. Nustokite rūkyti nuo to momento, kai nuspręsite, kad norite kūdikio. Rūkymas ne tik veikia jūsų vaisingumą, bet ir padidina negimdinio nėštumo ir persileidimo riziką. Be to, įrodyta, kad rūkymas padidina apsigimimų, tokių kaip mažas gimimo svoris ir neišsivystę plaučiai, riziką.
   • Jūsų partneris taip pat turėtų mesti rūkyti. Rūkymas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir padaryti juos mažiau judrius. Tas pats pasakytina apie pasyvius dūmus.
6. 6 Vartokite prenatalinius vitaminus. Vitaminai nėščioms moterims paruošia kūną gimdyti. Juose yra folio rūgšties, kuri padeda išvengti spina bifida vaisiui. Kadangi ši patologija dažnai išsivysto dar prieš moteriai sužinojus apie nėštumą, gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims pradėti vartoti vitaminus iš anksto, kai tik nusprendžiate tapti mama.
7. 7 Apsilankyti pas gydytoją. Greičiausiai gydytojas atliks išsamų tyrimą, patikrins jūsų ligos istoriją ir prireikus atkreips jūsų dėmesį į esamas problemas. Pasakykite gydytojui, kokius vaistus ar maisto papildus vartojate, o gydytojas pasakys, ką nutraukti ir kokie vaistai yra saugūs nėštumo metu. Pasakykite savo gydytojui:
   • Reprodukcinė liga, įskaitant praeities persileidimus, kiaušidžių cistas, fibroidinius navikus, endometriozę, lytiškai plintančias infekcijas (LPI) ar vėžį.
   • Skiepijimo istorija, ypač skiepai nuo tymų, kiaulytės ir raudonukės. Jei nėštumo metu susirgsite viena iš šių ligų, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.
   • Giminaičių medicininė istorija, įskaitant vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas ir genetinių anomalijų buvimą tėvuose ar broliuose.
   • Fizinio aktyvumo lygis ir mankštos režimas.
   • Ankstesnė partnerio liga, ypač mažas spermatozoidų skaičius, tymai, kiaulytė, raudonukė ar kitos sąlygos, galinčios turėti įtakos vaisingumui.
8. 8 Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Moterų vaisingumas pradeda nuolat mažėti po 35 metų. Vyrams šis poveikis nėra toks ryškus. Jei esate jaunesnis nei 35 metų ir negalite pastoti metus, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų vaisingumą. Jei esate vyresnis nei 35 metų, palaukite šešis mėnesius. Pirmiausia pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju arba ginekologu. Jei reikia, gydytojas patars siauresniam specialistui. Dažniausiai gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos tyrimus:
   • Pap testas gimdos kaklelio vėžiui patikrinti
   • šlapimo tyrimas, siekiant nustatyti chlamidiozę, kuri blokuoja kiaušintakius
   • kraujo tyrimas menstruacijų metu, siekiant nustatyti hormoninį disbalansą
   • kraujo tyrimas ovuliacijai nustatyti;
   • kraujo tyrimas raudonukėms nustatyti.
9. 9 Nustokite vartoti ir naudoti gimstamumo kontrolę. Kontraceptikai (tabletės, kontraceptiniai žiedai ar pleistrai) veikia jūsų mėnesinių ciklą.Norėdami planuoti nėštumą, turite žinoti savo natūralaus ciklo trukmę ir menstruacijų trukmę be hormoninių kontraceptikų. Jei vartojate šiuos vaistus, jūsų organizmui prireiks šiek tiek laiko po to, kai vaistas bus nutrauktas, kad būtų atkurtas normalus ciklas.
   • Jei šiuo metu nesate pasirengęs pastoti, naudokite prezervatyvus. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus. Kai kurios moterys turi laukti metus pastoti, kai nustoja vartoti ar vartoti kontraceptines tabletes, o kai kurios pastoja iš karto.

2 dalis iš 3: Ovuliacijos ciklo apskaičiavimas

1. 1 Suskaičiuokite mėnesinių ciklo dienas. Jei turite reguliarų menstruacinį ciklą, greičiausiai žinosite, kada kiaušinis kitą kartą praeis per kiaušintakius. Jei jūsų ciklas yra 28 dienos, greičiausiai ovuliacija bus 12-14 dienomis. Geras būdas apskaičiuoti ovuliaciją yra skaičiuoti 16 dienų nuo numatomos kitų mėnesinių pradžios dienos. Ovuliacija turėtų įvykti šią dieną arba per 5 dienas po tos dienos.
   • Šiandien internete yra daugybė internetinių ovuliacijos skaičiuotuvų. Pavyzdžiui, pasinaudokite šia galimybe.
2. 2 Išmatuokite savo bazinę temperatūrą. Bazinė temperatūra (žemiausia kūno temperatūra per 24 valandas) pakyla 0,11 ° C praėjus kelioms dienoms po ovuliacijos. Galite naudoti tikslius termometrus, kurie matuoja temperatūrą 1/10 laipsnio tikslumu. Įprastame termometre sunku pastebėti tokius mažus nukrypimus. Šiandien daugelyje vaistinių galite įsigyti specialų termometrą bazinei temperatūrai matuoti.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į gimdos kaklelio gleives. Stebėkite jo spalvą ir nuoseklumą. Artėjant ovuliacijai, pastebėsite, kad padidės aiškios, tempiančios išskyros. Jei tarp pirštų galite ištempti nedidelį kiekį išskyrų, greičiausiai jums ovuliacija. Šiuos pokyčius nėra lengva aptikti, todėl atidžiai juos stebėkite.
4. 4 Pirkite ovuliacijos testo rinkinį. Šie rinkiniai gali aptikti ovuliaciją dieną prieš tai. Ovuliacijos testo rinkinys veikia taip pat, kaip ir nėštumo testas, tačiau jis yra brangesnis nei nėštumo testas ir gali būti gana brangus naudoti. Ovuliacijos testo rinkinį galite įsigyti vaistinėje.
   • Ovuliacijos testas nustato liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį šlapime. Tai reiškia, kad turite rašyti ant lazdos. Šis metodas nėra 100% tikslus, todėl neturėtumėte pasikliauti vien juo.

3 dalis iš 3: Efektyvus seksas

1. 1 Pradėkite lytinius santykius prieš ovuliaciją. Spermatozoidai organizme gali išgyventi iki penkių dienų. Todėl, jei pradėsite sportuoti dvi ar tris dienas iki ovuliacijos pradžios, galite pastoti. Jei norite padidinti nėštumo tikimybę, užsiimkite seksu kiekvieną dieną arba kas antrą dieną antrą ir trečią mėnesinių ciklo savaitę.
2. 2 Nenaudokite tepalų. Dirbtiniai tepalai, ypač tie, kuriuose yra spermicidų, gali susilpninti arba nužudyti spermą. Užuot naudoję tepalus, paprašykite savo partnerio daugiau dėmesio skirti išankstiniam žaidimui. Jei jums reikia tepalo, naudokite ką nors natūralaus, pavyzdžiui, mineralinę arba rapsų aliejų.
3. 3 Atsipalaiduokite. Stresas gali paveikti jūsų ciklą. Nusiraminkite ir mėgaukitės. Jei jūsų gyvenimas kupinas streso, raskite būdų, kaip su juo susitvarkyti - užsiimkite joga ar meditacija. Skirkite vos 15 minučių per dieną, kad nusiramintumėte, ir tai labai paveiks jūsų vaisingumą.

Įspėjimai

• Jei dar esate paauglys, neturėtumėte galvoti apie tapimą mama - kūnas vis dar vystosi, o tai padidina komplikacijų riziką ir mažą gimimo svorį.