Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip analizuoti sunkumus ir išsikelti tikslus
• 2 metodas iš 4: kaip išlaikyti pusiausvyrą
• 3 metodas iš 4: kaip ugdyti psichinę ir emocinę jėgą
• 4 metodas iš 4: Sunkumų sprendimas
• Patarimai

Atsipalaiduokite. Ar norėtumėte sugebėti mikliai ir efektyviai susidoroti su likimo nelaimėmis? Psichiniai ir emociniai pokyčiai neįvyksta per naktį. Pradėkite į kiekvieną gyvenimo iššūkį žiūrėti kaip į galimybę tapti stipresniu, todėl įgysite išminties ir minties aiškumo, kuris padės įveikti bet kokias kliūtis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip analizuoti sunkumus ir išsikelti tikslus

1. 1 Suprasti emocinės ištvermės esmę. Emocinė ir psichinė jėga arba ištvermė yra gebėjimas prisitaikyti prie streso, traumų, nelaimių ir tragiškų situacijų. Žmogus negimsta turėdamas šį sugebėjimą, tačiau kiekvienas yra pajėgus ugdyti ištvermę ir atsparumą išbandymams.
   • Emociškai stiprūs žmonės taip pat patiria skausmą ir kančias, nes ištvermė dažnai įgyjama itin skausmingose ​​situacijose. Mokytis atsigauti ir „atgyti“ po tokių patirčių.
   • Norėdami išsiugdyti ištvermę, turite išsiugdyti tam tikrus įgūdžius: išmokti kurti ir įgyvendinti planus, ugdyti pasitikėjimą savimi ir savigarbą, išmokti valdyti stiprius jausmus ir impulsus bei praktikuoti efektyvų bendravimą ir problemų sprendimą.
2. 2 Susipažinkite su emociniu reguliavimu. Gebėjimas valdyti savo emocijas yra dar vienas svarbus emocinės ir psichinės ištvermės aspektas. Žmogus nekontroliuoja kiekvieno savo gyvenimo įvykio, tačiau visada gali pasirinkti, kaip reaguoti į situaciją. Atminkite, kad tai nėra įgimtas gebėjimas, todėl kiekvienas gali išmokti efektyviai valdyti savo emocijas.
3. 3 Nustatykite konkrečius aspektus, kuriuos reikia pakeisti. Norėdami ugdyti emocinę ir psichinę jėgą, turite išanalizuoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, kad nustatytumėte niuansus, kuriuos reikia pakeisti. Sudarykite visų savo privalumų ir trūkumų sąrašą, kurį galite prisiminti. Kai kontrolinis sąrašas bus paruoštas, nurodykite savo silpnybes kaip siekiamus tikslus.
   • Pavyzdžiui, nurodėte, kad jums sunku išreikšti savo poreikius. Norėdami išspręsti šią problemą, išsikelkite sau tikslą tapti ryžtingesniam.
4. 4 Pripažinkite savo stipriąsias puses. Be trūkumų nustatymo, taip pat turite pripažinti savo stipriąsias puses. Dar kartą perskaitykite savo privalumų sąrašą ir pasveikinkite save turėdami šias stipriąsias puses. Periodiškas skatinimas padės prisiminti teigiamas savybes ir ugdys atsparumą.
5. 5 Apsvarstykite savo praeities patirtį. Psichinių ar emocinių jėgų trūkumo jausmas gali būti susijęs su praeities įvykiais. Bet kokia situacija, įvykusi vos prieš porą mėnesių ar net ankstyvoje vaikystėje, gali turėti įtakos. Tyrimai parodė, kad jei vaikas, kaip suaugęs, yra skriaudžiamas ar susiduria su abejingumu, jam padidėja emocinių ir psichinių problemų, dėl kurių atsiranda narkotikų vartojimas ar bandymai nusižudyti, rizika.
   • Pabandykite suprasti, ar blogos vaikystės patirtys gali turėti įtakos jūsų psichinei ir emocinei savijautai.Taip pat pabandykite nustatyti šios įtakos ypatybes ir priežastis.
   • Norint visiškai suprasti ir išspręsti problemą, rekomenduojama kreiptis į psichoterapeutą.
6. 6 Įvertinkite priklausomybes, kurias reikia gydyti. Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, sekso ir kitų dalykų gali pakenkti jūsų psichiniam ir emociniam stabilumui. Jei manote, kad turite priklausomybę, kreipkitės pagalbos. Taigi, kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo. Jei turite kokių nors kenksmingų priklausomybių, kreipkitės į specialistą.
7. 7 Užrašykite savo mintis ir jausmus žurnale. Tai geras būdas suprasti galimas sunkumų, kurie gali kilti, priežastis, taip pat sumažinti stresą. Raskite patogią vietą ir skirkite 20 minučių per dieną savo dienoraščio įrašams. Užsirašykite savo jausmus ar mintis ir, jei reikia, pasinaudokite šiais patarimais:
   • „Jaučiuosi bejėgė, kai ...!;
   • „Man sunkiausia ...“;
   • „Jei galėčiau grįžti į vaikystę ir patarti sau, tada ...“;
   • „Neapibrėžtumo akimirkomis tai man labiausiai padeda ...“.
8. 8 Kreipkitės į psichoterapeutą. Kartais be pagalbos iš išorės labai sunku rasti atsakymus ir sprendimus. Patyręs specialistas gali padėti suprasti jūsų jausmus ir rasti veiksmingus sprendimus.
   • Atminkite, kad psichikos ir emocinius trūkumus gali sukelti psichikos sutrikimas. Specialistas patars, kaip geriausiai elgtis.

2 metodas iš 4: kaip išlaikyti pusiausvyrą

1. 1 Atsisakykite pagundų, kurios kenkia jūsų psichinei sveikatai. Jei dažnai tikrinate savo psichinę sveikatą alkoholiu, narkotikais, vagystėmis, melu ir panašiomis ydomis, silpninate savo emocinį ir psichinį stabilumą. Susilaikykite nuo tokių veiksmų arba bent jau juos apribokite, kad jie nekontroliuotų jūsų elgesio ir emocijų. Jei turite priklausomybę, kreipkitės pagalbos.
2. 2 Pasirūpink savimi. Sportuokite, valgykite teisingai, atsipalaiduokite ir ilsėkitės, kad lavintumėte ir išlaikytumėte psichines ir emocines jėgas. Rūpinimasis savimi parodys jūsų smegenims, kad nusipelnėte gero elgesio. Nepamirškite patenkinti savo pagrindinių fizinio aktyvumo, mitybos, miego ir poilsio poreikių.
   • Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių kiekvieną dieną.
   • Valgykite vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus.
   • Siekite miegoti aštuonias valandas kiekvieną naktį.
   • Bent 15 minučių per dieną skirkite joga, kvėpavimo pratimams ar meditacijai.
   • Gerkite daug vandens (bent aštuonias stiklines per dieną ar daugiau, jei mankštinatės).
3. 3 Raskite maisto savo protui. Stenkitės mokytis kiekvieną dieną. Naujos žinios suteikia mums dvasinės stiprybės ir išminties. Venkite psichinio ar fizinio sąstingio. Parodykite smalsumą, sąmoningumą ir norą tyrinėti jus supantį pasaulį.
   • Skaitykite knygas, žiūrėkite gerus filmus, eikite į koncertus ir spektaklius, žiūrėkite baletą ir mėgaukitės menu.
   • Kurk meną. Rašykite, tapykite, kurkite muziką, lipdykite, megzkite - tiks bet kokia veikla, kurioje naudojama kūrybinė smegenų dalis.
   • Įgyti naujų įgūdžių. Ruoškite naujus patiekalus, gaminkite namų dekoracijas, sodą, mokykitės vairuoti, žvejoti ar ruoštis pusmaratoniui.
   • Pokalbis su žmonėmis. Neapsiribokite kalbėjimu apie orą. Klausyk ir pasakyk.
4. 4 Ugdykite dvasingumą. Daugelis žmonių semiasi stiprybės iš dvasinio. Ryšys su kažkuo puikiu (bet kokia forma) leidžia sustiprėti ir rasti tikslą. Tyrimai rodo, kad dvasingumas ir malda gali sumažinti stresą ir pagreitinti gijimą ligos atveju. Raskite sau tinkamą dvasinio tobulėjimo pasireiškimą, nes nėra „teisingų“ būdų.
   • Eikite į bažnyčią melstis kartu su kitais.
   • Praktikuokite meditaciją ar jogą.
   • Praleiskite laiką gamtoje ir grožėkitės mūsų pasaulio grožiu.

3 metodas iš 4: kaip ugdyti psichinę ir emocinę jėgą

1. 1 Nustatykite ir įgyvendinkite pagrįstai tikslus. Naudinga ugdyti protines stiprybes, kad būtų galima nustatyti ir įgyvendinti pagrįstus tikslus. Ženkite tai žingsnis po žingsnio - dėkite pastangas, stenkitės įveikti nuobodulį ar skausmą ir būkite teisingi. Tai nėra lengva užduotis, tačiau kuo daugiau praktikos turėsite, tuo lengviau jums bus pasiekti savo tikslus.
   • Ambicingi tikslai, kurie atrodo nepasiekiami, turėtų būti suskirstyti į labiau valdomus veiksmus. Taigi, jei norite būti ryžtingesni, išsikelkite savo tikslą tris kartus per savaitę išsakyti savo norus. Pavyzdžiui, pakanka pasakyti savo partneriui, kad norite eiti į tam tikrą restoraną, kad nepasikliautumėte tik jo pasirinkimu.
   • Stenkitės „nenukrypti“ nuo tikslo. Jei nepavyks, toliau dėkite pastangas, nesvarbu, ar tai būtų noras išlaikyti darbą, užbaigti projektą ar kontroliuoti savo finansus.
   • Į nesėkmę žiūrėkite kaip į galimybę mokytis. Nesėkmės yra tik laikinos stotelės, iš kurių galite gauti daug naudos.
2. 2 Išmokite atsispirti neigiamumui. Neigiamumas gali pasireikšti įvairiai: jis kyla iš vidaus neigiamų minčių ir vidinio dialogo pavidalu arba iš išorės neigiamų atsiliepimų ir blogo požiūrio į jus pavidalu. Žmogus nesugeba pašalinti visų neigiamų veiksnių, tačiau sugeba paveikti neigiamo srautą.
   • Išmokite pastebėti ir susidoroti su neigiamomis mintimis. Perskaitykite šį straipsnį, kaip elgtis su neigiamomis mintimis.
   • Žmogus sugeba iki minimumo sumažinti kontaktą su neigiamais ar toksiškais žmonėmis arba net visiškai juos pašalinti iš savo gyvenimo, tačiau kartais tokie žmonės yra mūsų artimieji, kolegos ar kiti asmenys, kurių bendravimo negalima išvengti. Nepriimkite jų negatyvumo per daug asmeniškai. Stenkitės mažiau bendrauti ir nustatyti ribas. Mūsų straipsnis apie tai, kaip bendrauti su neigiamais žmonėmis, jums padės.
3. 3 Ugdykite psichinę ir emocinę ištvermę teigiamai kalbėdami. Taigi kasdien teigiami teiginiai padeda ugdyti emocinę ir psichinę jėgą. Skirkite akimirką pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti ką nors padrąsinančio. Pasakykite apie save faktus, kuriais tikite ar norite tikėti. Teigiamų teiginių pavyzdžiai:
   • „Stengiuosi kiekvieną dieną tapti emociškai stipresnis“;
   • „Mokausi efektyviai valdyti stresą ir būti malonesnis sau“;
   • „Žinau, kad net maži kasdieniai žingsniai tikslo link stiprina mane emociškai ir psichiškai“.
4. 4 Išmokite išlikti ramūs esant spaudimui. Kai viskas įkaista, emocijos išsivaduoja iš rankų. Truputį susilaikę ir nesielgdami impulsyviai turėsite daugiau laiko pasverti savo galimybes ir pasirinkti geriausią sprendimą.
   • Patarimas suskaičiuoti iki dešimties skamba gana banaliai, bet tai tikrai veikia. Prieš emociškai reaguodami į įvykį, sustokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie savo veiksmus.
   • Meditacija padeda kontroliuoti save, nes moko objektyviai suvokti emocijas ir mintis. Užuot atsakę, apsvarstykite savo emocijas ir mintis ir pasakykite: „Gerai, aš dabar nusivylęs“, o tada apsvarstykite kitą žingsnį.
5. 5 Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Jei esate jautrūs smulkiems dirgikliams ar žodinėms injekcijoms, kurios pasitaiko kiekvieną dieną, tuomet eikvojate savo laiką ir energiją nesvarbiems dalykams. Jei užsikabinsite ir atkreipsite dėmesį į smulkmenas arba suvoksite jas kaip problemas, padidinsite ne tik streso lygį, bet ir mirties riziką. Pakeiskite savo požiūrį ir ramiai priimkite smulkmenas, kad sumažintumėte kortizolio (streso hormono) kiekį organizme, apsisaugotumėte nuo neigiamų veiksnių, tokių kaip mažas imunitetas, aukštas kraujospūdis ir cholesterolis, ir sumažintumėte širdies ligų tikimybę.
   • Užuot nerimavę, įpratę sveikai mąstyti apie stimulą, nusiraminti ir pasirinkti optimaliausią, sveikiausią ir produktyviausią veiksmų būdą.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų vyras visada pamiršta uždaryti dantų pastos tūbelę, supraskite, kad tai jam yra mažiau svarbu nei jums. Pasirinkite tinkamą veiksmų būdą - patys uždarykite vamzdelį ir pagalvokite apie kitą pagalbą, kurią jūsų vyras suteikė namuose, arba palikite jam malonų laišką su mandagiu priminimu.
   • Saugokitės perfekcionizmo, kuris gali sukurti itin didelius ir dažnai nerealius lūkesčius sau ir savo gyvenimui, neatsižvelgiant į tai, kad žmogus nekontroliuoja daugelio situacijos aspektų.
   • Naudokite vizualizacijos pratimą, kad galėtumėte kovoti su nedideliais dirgikliais. Tiesiog paimkite mažą akmenį į ranką ir įsivaizduokite, kad tai yra pati problema. Susikoncentruokite į neigiamas mintis ir suspauskite akmenį rankoje, o kai būsite pasiruošę, mesti akmenį į tvenkinį ar lauką. Tuo pačiu įsivaizduokite, kad dirginantys ir jūsų neigiami jausmai skrenda kartu su akmeniu.
6. 6 Pakeiskite savo suvokimą. Jei esate linkęs galvoti apie problemas, pabandykite kitaip pažvelgti į gyvenimą ir galimybes. Kiekvienas gali kartkartėmis suklusti, tačiau psichiškai ir emociškai stiprūs žmonės sugeba rasti išeitį. Jei jums sunku atsikratyti problemos, naudokite vieną iš toliau aprašytų būdų.
   • Skaityti daugiau. Skaitydami naujienas ar romanus mes pasineriame į kitą pasaulį ir prisimename, kad mūsų patirtis yra lašas pasaulio problemų jūroje.
   • Savanoris. Padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos. Tyrimai rodo, kad ši veikla yra naudinga psichinei ir fizinei sveikatai.
   • Klausyk savo draugo. Klausykite žmogaus, kuriam reikia jūsų patarimo. Pasinerkite į tokį žmogų ir pabandykite duoti nuoširdžiausius ir praktiškiausius patarimus.
   • Kelionė. Išeikite iš savo komforto zonos ir įvertinkite situaciją iš šalies. Eikite į naują miestą, net gretimą rajoną.
7. 7 Pažvelkite į gyvenimą teigiamai. Psichiškai ir emociškai stiprūs žmonės nėra linkę skųstis gyvenimu. Jie taip pat turi pakankamai problemų, tačiau jie ramiau vertina situaciją ir mato bendrą vaizdą. Prisiminkite teigiamus aspektus ir būsimas galimybes tapti emociškai ir psichologiškai stipresniems, kad išspręstumėte tikrai sudėtingas problemas. Keletas tyrimų parodė, kad teigiamas požiūris į gyvenimą yra net naudingas žmogaus fizinei sveikatai.
   • Mėgaukitės laimės akimirka. Mėgaukitės bendravimu su šeima ir draugais kuo dažniau ir žaiskite su augintiniais.
   • Atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus sunkiose situacijose. Visada gali ko nors išmokti.
8. 8 Būkite sąžiningi sau. Gebėjimas priimti tikrovę yra viena iš pagrindinių emocinių ir psichinių jėgų apraiškų. Jei norite įveikti kliūtį, pirmiausia turite išnagrinėti situaciją. Jei meluosite sau apie tai, kas vyksta, tuomet tik paaštrinsite problemą ir padidinsite skausmą.
   • Jei esate linkęs nukrypti nuo realybės (pavyzdžiui, žiūrėti per daug televizoriaus, kad išvengtumėte problemų), tada atpažinkite šį įprotį ir pabandykite jo atsikratyti.
   • Sąžiningai prisipažinkite sau, kas jums sunku.

4 metodas iš 4: Sunkumų sprendimas

1. 1 Apsvarstykite savo veiksmus. Sunkioje situacijoje pagalvokite apie savo sprendimą ar tolesnius veiksmus, kiek reikia. Tai padės susidoroti su savo emocijomis, taip pat pasverti visas galimybes, kurios yra būtinos bet kokiomis aplinkybėmis.
   • Jei įmanoma, įvertinkite situaciją ir užsirašykite savo jausmus. Pabandykite įžvelgti bent vieną teigiamą situacijos aspektą, net ir mažiausią. Maži jūsų mąstymo pokyčiai yra didžiuliai.
   • Apmąstykite savo žodžius bent 10 sekundžių. Net jei mergina jums pasakė, kad nori išsiskirti, tikriausiai turite pakankamai laiko susitvarkyti prieš atsakydami. Vėliau jūs ne kartą džiaugsitės tokiu apdairumu.
2. 2 Apsvarstykite situaciją iš visų pusių. Prieš priimdami sprendimą, būkite ramūs ir apsvarstykite situaciją.Kas tiksliai atsitiko? Kokie yra išėjimai? Visada yra bent du būdai, kaip išspręsti kiekvieną problemą.
   • Tarkime, draugas paprašė jūsų dalyvauti su juo nelegaliame versle, ir jūs negalite pasirinkti tarp lojalumo draugui ir įstatymų. Pasverkite kiekvieno pasirinkimo privalumus ir trūkumus. Ar tikras draugas paprašytų jūsų pažeisti įstatymą? O gal įstatymai neleidžia vykdyti teisingumo?
3. 3 Pasirinkite ir priimkite teisingą sprendimą. Vadovaukitės sąžinės sumetimais. Tyrimai rodo, kad žmonės labiau patenkinti sprendimais, kuriuos diktuoja instinktas, o ne problemos analizė. Kartais atsakymas yra akivaizdus, ​​o kartais labai sunku priimti sprendimą. Neleiskite problemai iškristi iš rankų ar augti. Priimkite sprendimą ir imkitės veiksmų.
   • Klausykite patarimo iš žmonių, kuriais pasitikite. Jei abejojate, gerai klausti kitų nuomonės. Svarbiausia neleisti jiems įtikinti jus padaryti kažką ne taip.
   • Pagalvokite, ką dabar padarytų teisingas, malonus ir protingas žmogus, kuriuo žavitės. Ką jis darytų?
   • Išmokite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Priimkite geriausią sprendimą, su kuriuo galite gyventi.
4. 4 Analizuokite savo patirtį. Išsprendę sudėtingą situaciją, pagalvokite apie tai, kas nutiko, savo veiksmus ir rezultatą. Ar didžiuojatės savo elgesiu? Ar norėtumėte tai padaryti kitaip? Stenkitės mokytis iš kiekvienos situacijos. Su šia praktika ateina išmintis. Analizuokite tai, kas atsitiko, ir nebandykite to išmesti iš galvos - ir kitą kartą būsite geriau pasiruošę panašiai situacijai.
   • Nenusiminkite, jei viskas susiklostė ne taip, kaip planavote. Atminkite, kad ne visada viskas vyksta sklandžiai ir žmogus ne visada gauna tai, ko nori. Šis pastebėjimas galioja kiekvienokoks keistas atrodytų žmogaus gyvenimas.

Patarimai

• Venkite žmonių, kurie yra nepagarbūs ir verčia jus jaustis silpnai.
• Medituokite, kad išliktumėte susikaupęs ir ramus.
• Stenkitės gyventi dabartimi, mažiau jaudintis dėl praeities ir nerimauti dėl ateities.
• Neleisk, kad smulkmenos sugadintų tavo laimę, nes gyvenimas nestovi vietoje. Susiburkite ir tapkite stipriu žmogumi.
• Palengvinkite savo apkrovą. Dažnai silpni ir emocingi žmonės prisiima per daug protinio bagažo ir nežino, kaip paleisti situaciją.
• Jei žmogus bando jus įskaudinti ar priversti verkti, neleiskite jam pasipriešinti ir elkitės taip, lyg viskas būtų gerai. Tegul emocijos išnyksta, kai esate vienas ar šalia rūpestingų žmonių.