Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Nesaugumo pašalinimas vidiniu savikritikos balsu
• 2 dalis iš 3: Elgesio pakeitimai
• 3 dalis iš 3: Psichologinių pokyčių atlikimas

Nepasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių tarpasmeninių santykių ir, svarbiausia, santykių su savimi problemų. Nesaugumo jausmas vienas ar su kitais žmonėmis gali sukelti nuolatinį savęs sunaikinimą. Kai nesame tikri savimi, negalime parodyti ir panaudoti viso savo potencialo, taip pat negalime prisiimti tos mažos rizikos, kuri gali mus atvesti į naujus pojūčius ir galimybes. Pasitikėjimo jausmas sukelia gilų asmenybės pasikeitimą mumyse. Tam reikia drąsos ir atkaklumo - tai neįkainojamos dovanos, kurias gauname pasitikėdami savimi ir mus supančiu pasauliu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nesaugumo pašalinimas vidiniu savikritikos balsu

1. 1 Pabandykite paveikti savo vidinį savikritikos balsą. Jūsų savikritika yra tas erzinantis psichinis balsas jūsų galvoje, kuris pasinaudoja kiekviena galimybe, kad jaustumėtės dar blogiau, net ir nuo menkiausių nustatytų nesėkmių, nesėkmių ir netobulumų. Skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų įsiklausytumėte į savo vidinę kritiką. Kartais mes taip ryžtingai atsiribojame nuo savo vidinių neigiamų balsų, kad negalime išgirsti, ką jie iš tikrųjų mums sako.
2. 2 Pabandykite geriau pažinti savo vidinę kritiką. Pabandykite klausytis šio balso įvairiose situacijose, kad atkreiptumėte dėmesį į temas ir panašumus, kurie išryškės šio balso žodžiuose. Jei sugalvosite jam veidą, charakterį ar tam tikrą balsą, tai padės jums atidžiau klausytis ir priimti tuos pranešimus apie jus, kuriuos jums siunčia jūsų vidinė kritika.
   • Tai gali būti pakankamai sunku tiems žmonėms, kurie negali įsivaizduoti asmenybės ar įvaizdžio, atitinkančio jūsų vidinį kritikos balsą. Tai gali būti ženklas, kad jūsų savikritikos balsas yra ne tas, kurį turėtumėte pataisyti santykių požiūriu, bet jūsų nepatenkintų lūkesčių ir vertybių balsas.
3. 3 Draugaukite su savo vidiniu kritikos balsu. Susidraugauti nereiškia, kad pažodžiui priimsite tai, ką jums sako vidinis kritikos balsas. Draugas yra tas, kuris maloniai stimuliuoja ir myli tave, nepaisant visų su tavimi susijusių pokyčių. Priimkite savo vidinį kritikos balsą ir lengvai priimkite ir paskatinkite tai, ką jis jums sako. Gali būti, kad jūsų vidinis kritikos balsas išreiškia svarbų, bet nepatenkintą poreikį, nors tai daro iškreiptai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų vidinis kritikos balsas jums sako, kad esate bevertis, tai gali kilti iš jūsų neįvykdyto, bet teisėto poreikio jaustis reikšmingu ir vertingu.Pakeisti šį netinkamą bevertybės jausmą ir stengtis patenkinti savo poreikį jaustis reikšmingu gali ateiti iš paprasto mylimo žmogaus patvirtinimo.
4. 4 Kai ateis laikas, liepkite savo vidiniam kritikui pasivaikščioti. Kaip ir visuose nuoširdžiuose santykiuose, svarbu atpažinti, kada turime atsižvelgti į įspėjimus ir prieštaravimus. Išmokę pakankamai suvokti, į ką jūsų vidinis kritikos balsas siekia sutelkti dėmesį, galite mesti iššūkį savo vidiniam balsui ir visam neigiamumui, kurį jis įneša į jūsų gyvenimą.
   • Sprendimų priėmimas geranoriškai pakeitus vidinį kritikos balsą, sprendžiama bylos baigtis. Tokiu būdu jūs siunčiate aiškų signalą savo asmenybės daliai, kuri yra nenaudinga ir vertinama.

2 dalis iš 3: Elgesio pakeitimai

1. 1 Laikykis tiesiai. Laikysenos tobulinimas yra vienas geriausių (nors atrodo netiesiogiai) būdų, kaip atsikratyti nesaugumo. Stovėdamas ir sėdėdamas vertikaliai, tavo kūnas sako tavo protui, kad yra pajėgus ir pasirengęs veikti.
   • Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip rengiatės. Net jei dirbate namuose ar neoficialioje aplinkoje, apsvarstykite galimybę pakeisti įprastą drabužių spintą į tą, kuri leidžia jaustis šiek tiek gyvesnei visą dieną.
2. 2 Sukurkite savo paprastą, nuoseklų ryto ritualą. Rytas gali būti sunkiausia dienos dalis, ypač jei turite eiti į darbą. Tai laikas, kai mes pradedame galvoti apie visus dalykus, kuriuos turime padaryti, o tai sukelia baimę ir netikrumą, kad per dieną to padaryti negalėsime. Sukūrę patikimą ryto ritualą, galime nuraminti šias kylančias mintis apie nesaugumą, pasikliaudami pasitikėjimu, pavyzdžiui, paruošta šviežia kava, kai išeisite iš dušo.
3. 3 Perkelkite dėmesį nuo kritikos prie komplimentų. Ar kada pastebėjote, kad atkreipiate dėmesį į kokią nors kritiką, ignoruodami visas pagyras, gaubiančias šią kritiką? Mes gyvename visuomenėje, kurioje visas problemas reikia greitai išspręsti, todėl didžiausią galią mums turi problemos, o ne teigiami momentai. Laimei, tai yra tu sutelkti dėmesį į vertinimą, pasiekimus ir panašiai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas jums sako kažką panašaus: „Šiuo metu jūs darote puikų darbą, bet norėčiau, kad jūsų aplankai būtų klasifikuojami kitaip“, tuomet galite atsakyti į šiuos žodžius (1) dėkingi už pripažinimą, (2 ), pakomentuodami, kad jums patinka jūsų darbas, (3) „ir tada“ atsakykite į jo prašymą pakeisti dabartinę užduotį. Skirdami daugiau dėmesio komplimentams, kuriuos girdite apie save, pamatysite, kaip kiti gali suteikti teigiamą momentą jūsų augančiam pasitikėjimo savimi jausmui.
     • Atkreipkite dėmesį į pagyrų ir iššūkių svorio skirtumą nuo standartinio atsakymo, kuris apimtų atsiprašymą ir pažadą atlikti reikiamus pakeitimus.
4. 4 Pagerinkite savo kompetenciją pasirinktose srityse. Ar yra įgūdžių ar sugebėjimų, kuriais visada žavėjotės kituose? Skirkite laiko išmokti to, kas jums visada atrodė vertinga. Greitas skaitymas? Groti pianinu? Savo kompetencijos ugdymas padės jaustis labiau pasitikinčiam savimi, nes tai ugdo jūsų natūralius talentus ir ugdo specifinius įgūdžius, kuriais turite pasidalyti su likusiu pasauliu.
   • Nepamirškite sutelkti dėmesį tik į jums svarbius dalykus. Galbūt žinote, kad tam tikras įgūdis ar sugebėjimai jums yra svarbūs, nes stengiatės, kad kiti, turintys tuos įgūdžius, būtų ant pjedestalo. Idėja yra sukurti pasitikėjimą, žinant, kad šis įgūdis tikrai yra yra vertingas.Priešingu atveju jūsų nepasitikėjimas pasirinkimo teisingumu ir mintis „ar turėčiau tai išmokti?“ Trukdys jūsų tikėjimui sėkme, kurios siekiate ko nors išmokdamas.
5. 5 Sutvarkykite savo darbo vietą. Padėję darbo reikmenis labiau prieinamose vietose, galite pašalinti nedideles netikrumo akimirkas, kad po ranka neturite kažko labai reikalingo. Šios mažos akimirkos gali įgauti formą ir persekioti jūsų rimtus sprendimus ir pažiūras. Tuo pačiu metu jūsų darbalaukis yra tai, ko visada turėtumėte kontrolėžinodami, kad, pavyzdžiui, segtukai yra viršutiniame kairiajame segtukų stalčiuje, taip suvokdami savo tempą ir palengvindami kasdienę veiklą.
   • Tai, kaip ir kiti kasdienio verslo valdymo triumfai (skaitiklių nustatymas iš naujo, nuolatos atnaujinti visas naujienas ir pan.), gal ir turėtų laikykite savo mažomis pergalėmis. Kad žinotumėte visas savo nedideles pergales, sudarykite visų savo veiksmų sąrašą ir laikykite tai savaime suprantamu dalyku. Pirmyn ir girkite save už visas mažas pergales savo sąraše, apdovanokite save, kaip jums atrodo tinkama!
6. 6 Protingai rinkitės aplinką. Aplink žmones, su kuriais jaučiatės patogiai, gali pakakti būti kūrybingiems ir ištirti save, savo nesaugumą ir visa kita. Svarbu ginti savo padėtį visuomenėje, nes esate atsakingas už savo pasitikėjimo jausmą. Tai dažnai reiškia tvirtą požiūrį į savo poreikius ir net atstumą nuo tų, kurie jūsų nepalaiko arba užjaučia.
   • Sąžiningai atsakykite į sau užduodamus klausimus: „Kas iš mano aplinkos verčia jus jaustis suspaustam? Kas verčia mane jausti, kad mano indėlis menkas? " Galite būti nustebinti (ir šokiruoti) supratę, kad žmonės, kuriuos labai mylite, linkę save nuvertinti ir slopinti jūsų tikruosius jausmus. Tokia baimė yra gana dažna, kai bijome būti nepriimti dėl mūsų stiprių jausmų ir poreikių, nors visi jų turi!
7. 7 Pateikite prašymus ir pasiūlymus. Pasitikėjimas savimi reiškia, kad turite išmokti tikėti, kad būsite išgirstas, o ne ignoruojamas. Jei teisingai suformuluosite savo prašymus ir pasiūlymus, tada kiti žmonės gali pajusti jūsų bendradarbiavimo ir supratimo unikalumą, nejausdami, kad kažko reikalaujate.
   • Tarkime, jūs su savo antrąja puse aptariate, ką nusipirkti vakarienei, ir jaučiatės per daug pavargę, kad priverstumėte apsipirkti. Užuot skundęsi, kad jūsų partneris nevykdo tiek daug reikalų, kaip jūs, ar ginčydamiesi, kas neša visų dalykų „naštą“, pabandykite išreikšti savo nuovargį. Galite išreikšti savo jausmus atvirai, nuoširdžiai, nekeliant grėsmės prašymui, kad šiandien ne jūsų eilė prisiimti atsakomybę.
     • Atminkite, kad jums nereikia kaltinti savo partnerio ar priversti jo jaustis kaltu, nes tai tik išprovokuos žmogaus gynybos mechanizmą ir sukels pasipriešinimą. Žmonės nereaguoja teigiamai, jei supranta, kad yra manipuliuojami kažkuo, o ne situacija, kai jie tai daro savo noru.
8. 8 Išmokite sąmoningai lankstaus elgesio visuomenėje. Žmonės, kurie nori jaustis labiau pasitikintys savimi, dažnai turi didelį norą patikti kitiems, o tai dažnai lemia pasiaukojimą ir susilpnėjusį pasitikėjimo savimi jausmą. Tačiau tas pats impulsas įvykdyti kito asmens prašymą gali priversti jus atlikti sąmoningą eksperimentą už savo asmeninės komforto zonos ribų. Eksperimentuodami įvairiose socialinėse situacijose parodysite, kad sugebate daugiau, nei manote. Tai taip pat suteiks jums įspūdingą tikro pasitikėjimo savimi patirtį - jūsų gyvenime.
   • Tai gali skambėti stebėtinai ... Kaip jūs galite ir toliau stengtis įtikti kitiems, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi? Skirtumas yra tik jūsų pačių galvoje. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas paprašys jūsų nueiti į naują klubą, kuris, jūsų manymu, yra baisus, tuomet galite sutikti eiti, nes draugo akyse jaučiatės nesaugiai dėl savo statuso. Tačiau galite nesunkiai pastebėti, kad tai yra impulsas jums būti lanksčiam savo elgesiui ir primena, kad galite įžengti į neaprėpiamą teritoriją. Žinojimas, kada bandai įtikti kitiems ir kada pasinaudoji galimybe patirti kažką naujo, paskatins tavo pasitikėjimą savo veiksmais.

3 dalis iš 3: Psichologinių pokyčių atlikimas

1. 1 Priminkite sau, kad niekas nemato jūsų nesaugumo. Kai esate visuomenėje, ar jaučiatės, kad visi gali kažkaip pamatyti, kaip esate prisirišę prie savo nerimą keliančių minčių ir rūpesčių? Laimei, niekas, išskyrus save, neturi prieigos prie jūsų minčių. Galite kvėpuoti ramiau, žinodami, kad esate savo griežtas teisėjas, ir yra didelė tikimybė, kad kiti aplinkiniai taip pat yra susirūpinę dėl gero įspūdžio.
   • Ši idėja sutampa su tuo, kad jūs pats esate atsakingas už kūrimą sau savo kriterijus, kai ateina kritinis momentas. Būti teisus ar neteisingas pagal kažkieno standartus niekada negali tiksliai atitikti jūsų jausmų, priklausomai nuo jūsų požiūrio.
2. 2 Įsivaizduokite ypatingo pasitikėjimo akimirką. Pabandykite prisiminti kuo daugiau ryškių detalių apie tą akimirką, kai intensyvi aistra ir asmeninė motyvacija pakeitė nepajudinamo pasitikėjimo jausmą. Ši vizualizacija gali paskatinti jūsų sugebėjimą mintyse pamatyti tiek savo stipriąsias puses, tiek galimybes pasaulyje, kurios gali jas padėti.
   • Be savo pasitikėjimo, galite vizualizuoti ir vaizdą. Įsivaizduodami įvaizdį, kuris jus palaikys ir iššūkį, jums bus lengviau įsivaizduoti ir protiškai įsijungti į pasaulinį savanaudiškumo režimą.
3. 3 Išlaikykite patogų atstumą nuo savo emocijų. Kai tikrai sąmoningai sutelkiate dėmesį į savo gyvenimo problemas ir nesėkmes, svarbu laikytis atokiau nuo savo emocijų, kad apsisaugotumėte nuo visiško šių minčių įsisavinimo. Nesugebėjimas atsiriboti nuo problemų, galinčių sukelti pagrįstą nesaugumo jausmą, gali sukelti stiprų nepasitikėjimą savimi, o tai atims laiką, kurį praleidžiate galvodami apie ką nors kita.
   • Atminkite, kad atsitraukimas nuo emocijų gali būti galingas įrankis, suteikiantis platesnį požiūrį į save ir savo situaciją. tik tada, kai jau ištyrėte klausimus apie savo emocijas... Tai labiausiai naudinga, kai jums reikia gauti išsamią nuomonių, emocijų apžvalgą ir tuo pačiu laikytis nuo jų. Taigi atsitraukimas nuo emocijų geriausiai tinka tiems, kurie visų pirma siekia emociškai reaguoti.
4. 4 Treniruokitės pamatyti teigiamą nesėkmės ir nesaugumo pusę. Vienam kažkas yra šiukšlė, kitam - lobis. Užuot bandę paneigti ar pakeisti savo trūkumus, pasistenkite išsiaiškinti, ką jie jums gali atskleisti.
   • Atminkite, kad tai ne visada yra akivaizdu ir juos identifikuoti gali prireikti išradingų spėlionių. Pavyzdžiui, jei negalėjote gauti norimo darbo, sutelkite dėmesį į tai, kad dabar turite galimybę rasti kažką tinkamesnio. Jei esate susirūpinęs mintimi, kaip keistai atrodote bėgiojimo metu, pagalvokite, kaip kam nors gali atrodyti, kad jūsų eisena yra patraukliausia jūsų savybė.