Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: pėdų, kulnų, pėdų ir kojų pirštų masažas
• 2 dalis iš 3: gilus kulkšnių, padų ir skausmo taškų masažas
• 3 dalis iš 3: atpalaiduojanti atmosfera
• Ko tau reikia

Pėdų masažas yra puikus būdas palepinti savo mylimąjį ir padėti jam atsipalaiduoti po sunkios dienos. Masažas taip pat turi malonų „šalutinį poveikį“ - jis gali padėti susidoroti su tokiais negalavimais kaip galvos skausmas, nemiga ir stresas. Masažuokite savo pėdas, taip pat kulnus, pėdas ir kojų pirštus. Masažuokite kulkšnis, padus ir akupunktūros taškus giliau, kad pašalintumėte įtampą ir suteiktumėte maksimalią naudą ir malonumą žmogui.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pėdų, kulnų, pėdų ir kojų pirštų masažas

1. 1 Nykščiais masažuokite pėdą. Pradėkite nuo pirštų galiukų ir lėtai judėkite iki kulkšnies. Tada atsitraukite nuo kulkšnies. Nykščiais stipriau paspauskite, apvyniokite rankas aplink koją.
   • Du ar tris kartus judėkite aukštyn ir žemyn išilgai pėdos. Masažuodami laikykite žmogaus koją prie krūtinės, šiek tiek palinkę į priekį. Tai padės jums padaryti reikiamą spaudimą ant kojos.
   • Masažo metu būtinai naudokite savo kūno jėgą, o ne pirštų raumenis. Jei naudojate tik nykščių jėgą, jie greitai pavargsta ir pradeda traukti.
2. 2 Pėdos arkos masažas. Naudodami nedidelį spaudimą, nykščiais masažuokite pėdos lanką (priešais pėdos rutulį). Naudokite sukamaisiais judesiais: vienu pirštu masažuokite pėdą pagal laikrodžio rodyklę, kitu - prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite tai mažiausiai 30 sekundžių.
   • Padėkite nykščius priešingose ​​pėdos pusėse ir eikite link pėdos vidurio. Padarykite tai bent tris ar penkis kartus, judėdami aukštyn ir žemyn koja.
   • Tvirtai suspauskite kojas, masažuodami jas šiek tiek paspauskite. Lengvi, švelnūs prisilietimai pakutens daugumą žmonių ir atitrauks juos nuo masažo.
   • Jei žmogus turi skaudamas vietas ant kojų, nespauskite jų per stipriai, nes tai gali juos sudirginti.
3. 3 Masažuokite kulnus. Perkelkite nykščius aukštyn ir žemyn Achilo sausgyslė, kuri eina nuo kulno ir kulkšnies iki blauzdos raumens. Sukamaisiais judesiais masažuokite kulnus nykščiais.
   • Jums gali tekti pakelti koją viena ranka, kad galėtumėte pasiekti kulną.
   • Šios srities oda dažnai būna sausa arba šiurkšti, todėl, kad sumažintumėte trintį, rankas galite patepti masažo aliejumi ar losjonu.
4. 4 Suspauskite ir patraukite kiekvieną pirštą. Laikykite koją viena ranka, tiesiai po pėdos lanku. Kita ranka, tiksliau jos nykščiu, paspauskite didįjį pirštą. Tai darydami, rodomasis pirštas turi būti tiesiai po didžiuoju pirštu. Šiek tiek pasukite pirštą į šoną ir traukite aukštyn ir žemyn. Grįžkite į piršto viršų ir nykščiu bei smiliumi paspauskite jį žemyn. Pakartokite šį veiksmą kiekvienam pirštui, kad juos atlaisvintumėte.
   • Netraukite už pirštų, nes galite susižeisti. Vietoj to, tiesiog pasukite, gurkšnokite ir paspauskite kiekvieną pirštą su mažiausiomis pastangomis.
5. 5 Patrinkite kiekvieną pirštą aukštyn ir žemyn. Viena ranka laikykite koją tiesiai už kulno. Padėkite kitos rankos rodomąjį pirštą tarp žmogaus pirštų. Stumkite pirštą link kojų pirštų pagrindo ir grįžkite prie galiukų. Pakartokite du tris kartus.
   • Būtinai naudokite savo kūno svorį ir lygiai jėgą slinkite aukštyn ir žemyn kojų pirštais.
6. 6 Sutelkite dėmesį į vieną koją vienu metu. Palikite kitą koją šiltame vandenyje arba atsipalaidavę ant pagalvės. Pirmiausia atlikite pagrindinį vienos kojos masažą, tada sutelkite dėmesį į kitą. Pakartokite tuos pačius judesius abiem kojoms, kad jos būtų vienodai atsipalaidavusios.

2 dalis iš 3: gilus kulkšnių, padų ir skausmo taškų masažas

1. 1 Giliai masažuokite kulkšnis. Raskite duobutę žemiau kulkšnies. Nykščiu arba smiliumi keletą sekundžių švelniai suspauskite šią sritį. Tada galite naudoti nykščius sukamaisiais judesiais aplink kulkšnis. Įtraukite įtampą į tą vietą tolygiai.
   • Jei jūsų kulkšnys yra labai nutirpusios ar skaudančios, galite pabandyti suimti kulną viena ranka, sulankstyti saują, o kita ranka suimti pėdos kamuolį. Tada lėtai pasukite koją tris kartus pagal laikrodžio rodyklę ir dar tris kartus prieš laikrodžio rodyklę.
2. 2 Masažuokite padus kumščiu. Norėdami atlikti gilesnį masažą, laikykite kulną viena ranka. Kitąja ranka padėkite kumštį ir švelniai paspauskite ant pado. Sukamaisiais judesiais judinkite kumštį išilgai pado, tarsi minkytumėte tešlą. Tada eikite aukštyn ir žemyn koja. Tai padės labiau atsipalaiduoti šioje srityje.
   • Nespauskite kumščiais kojų padų, nes tai jų neatpalaiduos. Naudokite kumštį, kad šioje srityje darytumėte tolygesnį spaudimą.
3. 3 Paspauskite tam tikras pėdos vietas. Galite atpalaiduoti įtampą iš tam tikrų žmogaus kūno vietų, masažuodami atitinkamus kojos taškus. Nykščiu ir smiliumi spauskite šiuos taškus, kad padėtumėte asmeniui spręsti konkrečias problemas, kaip tai daroma refleksologijoje. Galite daryti spaudimą:
   • kulnai ir kojų pirštai, jei žmogui skauda galvą ar sunku šlapintis;
   • padų centras, jei kamuoja nemiga ar galvos skausmas;
   • dešiniojo ar kairiojo pėdos mažojo piršto šoninis paviršius, siekiant išspręsti nugaros problemas.
     • Norėdami stimuliuoti, lengvai palieskite šias sritis ranka. Taip pat galite masažuoti juos nykščiais.
     • Nespauskite šių taškų per stipriai, nes jie gali būti jautrūs. Pradėkite lengvai ir lėtai. Tada, jei žmogus yra patogus ir atsipalaidavęs, galite šiek tiek paspausti.

3 dalis iš 3: atpalaiduojanti atmosfera

1. 1 Pirmiausia leiskite žmogui mirkyti kojas karštame vandenyje su kapotais vaisiais. Paprašykite žmogaus sėdėti patogioje kėdėje. Tada į kibirą ar baseiną įpilkite 15–19 litrų šilto vandens. Laimą, citriną ar apelsiną supjaustykite skiltelėmis ir pabarstykite vaisius vandeniu. Paprašykite žmogaus penkias minutes nuleisti kojas vandenyje.
   • Kol jūsų kojos mirkosi vandenyje, pabandykite jas švelniai pamasažuoti vaisių griežinėliais.
   • Kad vanduo būtų raminantis, į vandenį įpilkite 1 šaukštą (15 ml) jūros druskos.
   • Kad gautumėte malonų kvapą, į vandenį įlašinkite 5–10 lašų eterinių aliejų, tokių kaip levanda, arbatmedis ar pipirmėtė.
2. 2 Išdžiovinkite kojas švariu rankšluosčiu. Po to, kai žmogus mėgaujasi penkių minučių garinimu, atsisėskite priešais jį ant taburetės ar pagalvės. Uždenkite švarią rankšluostį ant pagalvės ir padėkite ją ant kelių. Išimkite kojas iš vandens ir švelniai išdžiovinkite švariu rankšluosčiu.
   • Išimkite abi kojas iš vandens vienu metu arba kiekvieną iš eilės. Galite dirbti su viena koja, o kita koja toliau šlapia.
3. 3 Užtepkite masažo aliejų ar losjoną ant rankų. Įtrinkite rankas, kad sušiltų losjonas. Aliejus ar losjonas gali padėti sušvelninti šiurkščią odą ir sumažinti trintį tarp rankų ir masažuojamo žmogaus kojų.
   • Masažo aliejus arba losjonas, pagamintas iš natūralių ingredientų, suminkštins odą. Masažui naudokite kakavos sviestą, kokosų aliejų, arbatmedžio aliejų arba eukalipto aliejų.
4. 4 Sukurkite ramią aplinką savo masažui. Sukurkite aplinką, kuri padėtų žmogui atsipalaiduoti ir įsijausti į masažą. Šviesiai kvepiančios žvakės. Sumažinkite apšvietimą. Paleiskite raminančią foninę muziką.
   • Įsitikinkite, kad žmogus patogiai sėdi kėdėje ar lovoje su pagalvėmis ir antklodėmis.
5. 5 Paklauskite žmogaus apie jo jausmus procedūros metu. Reaguokite į jo poreikius ir norus. Paklauskite: „Taigi gerai?“, „Gal paspauskite stipriau?“ arba "taip malonu?" Klausykitės atsakymo ir sutelkite dėmesį į taškus, kuriuos labiausiai malonu masažuoti.
   • Naudokite daugiau spaudimo tik gavę sutikimą. Masažo metu žmogus neturėtų patirti diskomforto ar skausmo.
6. 6 Reguliariai praktikuokite pėdų masažą. Laikykitės taisyklės masažuoti kartą per savaitę. Pasirinkite laiką, kai žmogui reikia sušvelninti stresą, pavyzdžiui, iškart po darbo arba vakare po vakarienės. Pratinkite tobulinti savo įgūdžius ir išsiaiškinti, kas žmogui labiausiai patinka.
   • Taip pat galite išbandyti gilesnį masažą, kai susipažinote su pagrindais. Tai leis jums tobulinti savo masažo techniką ir tikrai perkelti žmogaus patirtį į kitą lygį.

Ko tau reikia

• Šiltas vanduo vonioje ar baseine
• Šviežių vaisių skiltelės arba eteriniai aliejai
• Nuvalykite rankšluosčius
• Pagalvė
• Masažo losjonas arba aliejus