Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Traukimas yra mažiau sudėtinga pagrindinio pakėlimo versija, tačiau abu šie pratimai yra vienodai naudingi pilvo raumenims. Išsiaiškinkime, kaip juos atlikti.

Žingsniai

1. 1 Atsisėskite ir apvyniokite rankas aplink kojas. Nuleiskite nugarą iki grindų, palikite kojas toje pačioje padėtyje.
2. 2 Laikykite rankas priešais save.
3. 3 Pakelkite kūną, kad galėtumėte apkabinti kelius.
4. 4 Atsigulkite ir pakartokite dar kartą.

Patarimai

• Nereikia kiekvieną kartą apkabinti kelių. To pirmiausia reikia norint suprasti savo kūno padėtį.
• Ištieskite už kelių, kad pratimas būtų sunkesnis.

Įspėjimai

• Jei turite lūžių ar kitų sveikatos sutrikimų, šis pratimas gali būti skausmingas.