Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip eiti kilniu aštuonių kartų keliu
• 2 dalis iš 3: Kaip pasiekti nirvaną kasdieniame gyvenime
• 3 dalis iš 3: Keturios kilnios tiesos
• Patarimai

Keturios kilnios tiesos, galima sakyti, sudaro budizmo esmę ir nurodo, ką daryti su žmonių kančiomis. Šios tiesos sako, kad jausmingų būtybių gyvenimas kupinas įvairių kančių, ir ši kančia turi pradžią (priežastį) ir pabaigą, ir jūs galite pasiekti nirvaną, kad užbaigtumėte šią kančią.Kilnus aštuonių kartų kelias išsamiai aprašo, ką reikia padaryti norint pasiekti nirvaną. Kitaip tariant, keturios kilnios tiesos apibūdina žmogaus egzistencijos ligą, o aštuonių kartų kelias - išgydymo receptas. Suprasdami tiesas ir eidami keliu, galėsite pasiekti ramybę ir laimę šiame gyvenime.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip eiti kilniu aštuonių kartų keliu

1. 1 Reguliariai medituokite. Meditacija yra proto darbo raktas ir leidžia priartėti prie nirvanos. Meditacija turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Galite išmokti medituoti savarankiškai, tačiau mokytojas visada jums padės ir leis teisingai įvaldyti techniką. Galima medituoti vienam, tačiau meditacija grupėje vadovaujant mokytojui atneš bOdidžiausi vaisiai.
   • Jūs negalite pasiekti nirvanos be meditacijos. Meditacijos leidžia geriau suprasti save ir supantį pasaulį.
2. 2 Praktikuokite teisingą vaizdą. Budistiniai mokymai (tai yra keturios kilnios tiesos) gali būti vadinami objektyvu, per kurį turite pažvelgti į pasaulį. Jei negalite priimti mokymo, negalite pasiekti nirvanos. Teisingas požiūris ir teisingas supratimas yra kelio pagrindas. Matykite pasaulį realiai, o ne tokį, kokį norėtumėte jį matyti. Jūs turite stengtis visiškai pažinti tikrovę per objektyvumo objektyvą. Tam reikia tyrinėti, mokytis ir mokytis.
   • Keturios kilnios tiesos yra teisingo supratimo pagrindas. Turite tikėti, kad šios tiesos apibūdina dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.
   • Niekas nėra tobulas ar nuolatinis. Kritiškai mąstykite apie visas situacijas, užuot jas paleidę per savo asmeninius jausmus, norus ir rūpesčius.
3. 3 Turėkite teisingus ketinimus. Siekite ugdyti elgesį, atitinkantį jūsų įsitikinimų sistemą. Elkitės taip, tarsi visas jūsų gyvenimas nusipelno užuojautos ir meilės. Tai turėtų būti taikoma ir sau, ir kitoms gyvoms būtybėms. Atmeskite savanaudiškas, smurtines ar nekenčiančias mintis. Meilė ir nesmurtas turėtų būti jūsų pagrindinis principas.
   • Parodykite meilę visiems tvariniams (žmonėms, gyvūnams ir net augalams), nepriklausomai nuo jų statuso. Pavyzdžiui, vienodai pagarbiai elgtis su turtingais ir vargšais. Visų profesijų, rasių, etninių grupių ir amžiaus nariai jums turėtų būti lygūs.
4. 4 Sekite teisingą kalbą. Trečias žingsnis - teisinga kalba. Praktikuodami teisingą kalbą neturėtumėte meluoti, skleisti šmeižto, apkalbų ar grubiai kalbėti. Kalbėkite tik malonius ir teisingus žodžius. Jūsų žodžiai turėtų įkvėpti ir pradžiuginti kitus. Žinokite, kada patylėti ir nieko nesakyti - tai labai svarbu.
   • Praktikuokite teisingą kalbą kiekvieną dieną.
5. 5 Elkitės patys. Jūsų veiksmai priklauso nuo to, kas jūsų širdyje ir galvoje. Būkite malonūs sau ir kitiems žmonėms. Negadinkite gyvenimo ir nevogkite. Gyvenkite taikiai ir padėkite kitiems gyventi taip pat. Būkite sąžiningi bendraudami su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, neapgaudinėkite ir neklaidinkite kitų, kad gautumėte tai, ko norite.
   • Jūsų buvimas ir veiksmai turėtų būti teigiami ir pagerinti kitų bei visos visuomenės gyvenimą.
6. 6 Pasirinkite tinkamą gyvenimo būdą. Pasirinkite profesiją ar veiklą pagal savo įsitikinimus. Nedarykite darbų, kurie kenkia kitiems žmonėms, žudo gyvūnus ar apgaudinėja. Ginklų ar narkotikų pardavimas ar darbas skerdykloje neatitinka teisingo gyvenimo būdo. Kad ir kokį darbą pasirinktumėte, turite tai atlikti sąžiningai.
   • Pavyzdžiui, jei dirbate pardavimų srityje, neapgaudinėkite ir nemeluokite žmonėms, kurie perka jūsų produktą.
7. 7 Praktikuokite teisingas pastangas. Darykite visas pastangas, kad padarytumėte sėkmę. Išlaisvinkite savo mintis nuo neigiamų minčių ir sutelkite dėmesį į teigiamas mintis. Viską darykite su susidomėjimu (eikite į mokyklą, kurkite karjerą, susidraugaukite, užsiimkite hobiu ir pan.).Visada praktikuokite pozityvų mąstymą, nes tai ne visada atsitinka natūraliai. Tai paruoš jūsų protą praktikuoti sąmoningumą. Štai keturi gerų pastangų principai:
   • Venkite nesveikų ir piktų būsenų (jausmingo troškimo, priešiškumo, susijaudinimo, abejonių, nerimo)
   • Jei kyla pyktis ir kitos nesveikos sąlygos, venkite jų - nukreipkite savo dėmesį į kažką kitą, susikoncentruokite į geras mintis arba pabandykite sekti būklės išvaizdą ir rasti jos šaltinį (atspindį).
   • Stenkitės sukurti geras ir sveikas valstybes.
   • Palaikykite geras ir naudingas sąlygas.
8. 8 Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas leidžia pamatyti realybę ir dalykus tokius, kokie jie yra. Keturi sąmoningumo pagrindai yra kūno, jausmų, proto būsenų ir reiškinių kontempliacija. Kai žinai, esi dabartinėje akimirkoje ir esi atviras bet kokiai patirčiai. Jūs sutelkiate dėmesį į dabartį, o ne į praeitį ar į ateitį. Būkite atidūs savo kūnui, jausmams, mintims, idėjoms ir viskam, kas yra aplinkui.
   • Gyvenimas dabartyje išlaisvina nuo norų.
   • Sąmoningumas taip pat reiškia atsižvelgti į kitų jausmus, emocijas ir fizinę gerovę.
9. 9 Susikoncentruokite į savo mintis. Teisinga koncentracija yra gebėjimas sutelkti savo mintis į vieną objektą ir nesiblaškyti dėl išorės įtakos. Eidami visą kelią galėsite išmokti susikaupti. Jūsų protas bus sutelktas ir nebus pripildytas streso ir nerimo. Turėsite gerus santykius su savimi ir su pasauliu. Teisinga koncentracija leidžia aiškiai matyti, tai yra pamatyti tikrąją esmę.
   • Susikaupimas yra kaip sąmoningumas. Tačiau kai susikaupi, nežinai apie visus jausmus ir pojūčius. Pavyzdžiui, jei sutelkiate dėmesį į egzaminą, jūs sutelkiate dėmesį tik į egzamino išlaikymo procesą. Jei egzamino metu praktikuojate sąmoningumą, laikydami egzaminą galite pajusti savo emocijas, pamatyti kitų žmonių veiksmus ar tai, kaip sėdite egzamino metu.

2 dalis iš 3: Kaip pasiekti nirvaną kasdieniame gyvenime

1. 1 Praktikuokite meilę (metta bhavana). „Metta“ reiškia ne romantišką meilę, gerumą ir draugiškumą. Šie jausmai kyla iš širdies ir gali būti ugdomi bei praktikuojami. Praktika paprastai apima penkis etapus. Jei esate pradedantysis, pabandykite kiekvienam žingsniui skirti penkias minutes.
   • 1 etapas: pajuskite „Metta“ už jus. Sutelkite dėmesį į ramybės, ramybės, stiprybės ir pasitikėjimo jausmus. Galite sau pasakyti: „Tegu aš būsiu sveikas ir laimingas“.
   • 2 etapas: pagalvokite apie savo draugus ir visus jums patinkančius žmones. Pakartokite frazę: „Tegul jie būna sveiki, gali būti laimingi“.
   • 3 etapas: pagalvokite apie tuos žmones, kuriems jūs neturite jausmų (neutralus požiūris), ir mintyse atsiųskite jiems metą.
   • 4 etapas: pagalvokite apie žmones, kurie jums nepatinka. Užuot galvoję, kodėl jie jums nepatinka, ir kurstykite nekenčiančias mintis, atsiųskite jiems metą.
   • 5 etapas: Paskutiniame etape pagalvokite apie visus žmones, apie kiekvieną asmenį ir apie save. Siųskite „metą“ savo miesto, regiono, šalies ir viso pasaulio žmonėms.
2. 2 Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą. Šio tipo meditacija išmokys jus susikaupti ir sutelkti dėmesį į savo mintis. Šios meditacijos metu jūs išmoksite praktikuoti sąmoningumą, atsipalaiduoti ir atpalaiduoti nerimą. Sėdėkite jums patogioje padėtyje. Nugara turi būti tiesi ir atsipalaidavusi, pečiai turi būti atsipalaidavę ir šiek tiek pakreipti atgal. Padėkite rankas ant pagalvės arba ant kelių. Kai rasite patogią ir teisingą padėtį, pradėkite praktiką. Jį sudaro keli etapai. Kiekvienam žingsniui skirkite mažiausiai 5 minutes.
   • 1 etapas: po kiekvieno iškvėpimo pradėkite mintyse skaičiuoti (įkvėpkite -iškvėpkite - vieną, įkvėpkite -iškvėpkite - du ir taip toliau). Suskaičiuokite iki 10. Susikoncentruokite į įkvėpimo ir iškvėpimo jausmus.Jei protas klajoja (ir bus), tiesiog sugrąžinkite mintis, susikoncentruodami į kvėpavimą.
   • 2 etapas: tęskite kvėpavimą 10 ciklų, tačiau šiame etape suskaičiuokite prieš įkvėpimą (pavyzdžiui, vieną įkvėpimą-iškvėpimą, du įkvėpimą-iškvėpimą, tris ...). Susikoncentruokite į įkvėpimo pojūtį.
   • 3 etapas: kvėpuokite, bet nebeskaičiuokite į vidų ir iš jo. Stenkitės sekti kvėpavimą kaip nuolatinį procesą, o ne tik įkvėpimų ir iškvėpimų seriją.
   • 4 etapas: Dabar jums reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip oras patenka į jūsų kūną ir kaip jis išeina. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, pajuskite iškvepiamą orą ant viršutinės lūpos.
3. 3 Palaikykite ir padrąsinkite kitus. Galutinis budizmo tikslas yra pasiekti vidinę ramybę ir pasidalyti šia patirtimi su kitais žmonėmis. Pasiekti nirvaną bus naudinga ne tik jums, bet ir visam pasauliui. Jūs turite būti palaikymo ir įkvėpimo šaltinis kitiems. Tai labai paprasta - kaip apkabinti ir palaikyti ką nors tuo metu, kai žmogus jaučiasi prislėgtas. Jei žmogus jums yra svarbus ar daro ką nors gero, pasakykite jam, kaip jaučiatės. Leiskite žmonėms žinoti, koks esate jiems dėkingas ir kaip juos vertinate. Jei kam nors bloga diena, klausykite, duokite šiam žmogui galimybę pasikalbėti.
4. 4 Prisiminkite užuojautą žmonėms. Jūsų laimė yra tiesiogiai susijusi su kitų laime. Užuojautos demonstravimas teikia džiaugsmą visiems žmonėms. Yra daug būdų, kaip praktikuoti užuojautą:
   • Kai esate su draugais ar šeima, išjunkite mobilųjį telefoną.
   • Užmegzkite akių kontaktą su kitais žmonėmis, ypač kai su jumis kažkas kalba, ir nenutraukdami klausykitės.
   • Savanoris.
   • Atverkite duris kitiems žmonėms.
   • Būkite empatiški kitų žmonių atžvilgiu. Pavyzdžiui, jei kas nors nusiminęs, atkreipkite į tai dėmesį ir pabandykite suprasti priežastis. Pasiūlyk savo pagalbą. Klausykite ir parodykite susirūpinimą.
5. 5 Prisiminkite sąmoningumą. Kai praktikuojate sąmoningumą, turite atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate ir jaučiate šiuo metu. Sąmoningumą reikia praktikuoti ne tik meditacijos metu, bet ir kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, nepamirškite valgyti, nusiprausti po dušu ar apsirengti. Pradėkite praktikuoti sąmoningumą vienos konkrečios veiklos metu, sutelkdami dėmesį į savo kūno pojūčius ir kvėpavimą.
   • Jei norite praktikuoti sąmoningumą valgydami, sutelkite dėmesį į valgomo maisto skonį, tekstūrą ir kvapą.
   • Plaudami indus, atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, kaip veikia rankos plaunant indus ir kaip vanduo skalauja indus.
   • Užuot besiklausydami muzikos ar žiūrėdami televizorių rengdamiesi mokyklai ar darbui, pasiruoškite tai daryti tylėdami. Stebėkite savo jausmus. Ar jaučiatės pavargęs ar pakilęs iš lovos? Kaip jaučiatės savo kūne, kai maudotės duše ar rengiatės?

3 dalis iš 3: Keturios kilnios tiesos

1. 1 Apibrėžkite kančią. Buda kančią apibūdina kitaip, nei esame įpratę apie tai galvoti. Kančia yra neatsiejama gyvenimo dalis. Dukkha yra tiesa, kurią kenčia visos gyvos būtybės. Mes įpratę žodžiu apibūdinti kančias, tokias kaip liga, senėjimas, trauma, fizinis ar emocinis skausmas. Tačiau Buda kančią apibūdina kitaip: jis apibūdina tai kaip daugiausia neišsipildžiusį norą ir potraukį (prisirišimą) prie kažko. Norai ir prisirišimai yra kančios priežastis, nes žmonės retai jaučiasi patenkinti ar patenkinti. Kai tik vienas noras patenkinamas, atsiranda naujas noras, ir tai yra užburtas ratas.
   • Dukha reiškia „tai, ką sunku ištverti“. Kančia yra labai įvairi, ji apima ir globalius dalykus, ir smulkmenas.
2. 2 Nustatykite kančios priežastis. Noras ir nežinojimas yra kančios šaknis. Neišsipildę norai yra blogiausia kančios rūšis.Pavyzdžiui, jei sergate, kenčiate. Kai sergate, norite jaustis geriau. Jūsų nepatenkintas noras būti sveikam yra daug sunkesnis už diskomfortą, kurį sukelia liga. Kiekvieną kartą, kai kažko trokštate (daikto, galimybės, žmogaus ar pasiekimo), to, ko negalite gauti, kenčiate.
   • Vienintelis dalykas, kuris mums garantuojamas gyvenime, yra senėjimas, ligos ir mirtis.
   • Norai netenkinti. Kai tik kažką pasieksite ar gausite, pradėsite trokšti kažko kito. Nuolatinis kažko troškimas neleidžia jausti tikros laimės.
3. 3 Nustokite kentėti savo gyvenime. Kiekviena iš keturių tiesų yra tam tikras žingsnis. Jei viskas gyvenime yra kančia, o kančia - dėl mūsų norų, tai vienintelis būdas nutraukti kančias yra nustoti nieko norėti. Turite tikėti, kad jums nereikia kentėti ir galite baigti kančias. Norėdami nutraukti kančias, turite pakeisti savo suvokimą ir išmokti valdyti savo norus.
   • Troškimų ir siekių valdymas leidžia jums pasiekti laisvę ir pasitenkinimą gyvenimu.
4. 4 Baigti kančias savo gyvenime. Baigti kančias galima kilniu aštuonių kartų keliu. Kelias į nirvaną turėtų būti grindžiamas trimis idėjomis. Pirma, jūs turite turėti teisingus ketinimus ir mąstymą. Antra, jūs turite gyventi su teisingais ketinimais ir mintimis kiekvieną dieną. Galiausiai, jūs turite suprasti tikrąją tikrovę ir teisingai nusiteikti viskam.
   • Aštuonių kartų kelias gali būti suskirstytas į tris kategorijas: išmintį (teisingas matymas, teisingas ketinimas), etišką elgesį (teisinga kalba, teisingi veiksmai, teisingas gyvenimo būdas) ir psichinį tobulėjimą (tinkamos pastangos, tinkamas dėmesys, teisinga koncentracija).
   • Aštuonių kartų kelias nurodo kasdienį gyvenimą.

Patarimai

• Jūsų asmeninis kelias į nušvitimą gali skirtis nuo kitų žmonių kelio: kadangi kiekviena snaigė yra unikali, taip ir kiekvieno žmogaus kelias. Praktikuokite tai, kas jums atrodo natūralu ar teisinga.
• Išbandykite įvairius meditacijos metodus, nes meditacija yra tik priemonė ar metodas, kurį naudojate kelyje. Įvairūs įrankiai gali būti naudingi jūsų tikslui pasiekti.
• Nirvana pasiekiama, kai sustoja klaidinga nuomonė apie savo ir viso kito egzistavimą. Yra įvairių būdų, kaip pasiekti šią būseną. Nė vienas iš jų nėra teisingas ar neteisingas, geresnis ar blogesnis. Kartais nirvaną galima pasiekti atsitiktiniu būdu, o kartais tai atima daug laiko ir pastangų.
• Niekas kitas nežino, koks jūsų kelias, bet kartais mokytojas gali pasakyti, kur eiti. Dauguma mokytojų / tradicijų / sektų yra labai stipriai prisirišę prie aprašyto nušvitimo kelio, ir viena pagrindinių kliūčių šiam nušvitimui yra šis prisirišimas prie nuomonės / požiūrio. Jūs neturėtumėte pamiršti apie ironiją kelyje.
• Norint pasiekti nirvaną, būtina individuali praktika. Mokytojo vaidmuo yra padėti jums augti ir tapti dvasiškai savarankiškam. Mokytojo vaidmuo yra ne sukurti nepriklausomą priklausomybę ir regresiją į kūdikišką būseną, bet priešingai. Deja, pirmasis atsitinka labai, labai dažnai.
• Nirvanos pasiekti turbūt nėra lengva. Tai gali užtrukti ilgai. Net jei jums tai atrodo neįmanoma, stenkitės.
• Galite praktikuoti budizmą savarankiškai, tačiau labiau tikėtina, kad tai pasieksiteOsėkmės, jei nueisite į šventyklą ir susirasite mokytoją. Neskubėkite rinktis, bet pasitikėkite savo nuojauta - net jei reikia laiko surasti tinkamą mokytoją, gausite tik privalumų. Yra gerų mokytojų, o nėra labai gerų. Ieškokite internete šventyklų, grupių (sanghų) ar mokytojų ir pažiūrėkite, ką jie sako apie jas ir jų mokymus.
• Aštuonių kartų kelias yra netiesinis. Tai kelionė, kurią jūs einate kiekvieną dieną.
• Raskite tai, kas jums patinka, ir atsiduokite šiam verslui.
• Akimirkai nepamirškite nušvitimo naudos.Nuolat priminkite apie juos ir leiskite tai jus motyvuoti.
• Kiekvieno kelyje kyla abejonės.
• Pabudimas gali išnykti, tačiau žinios negali būti prarastos.
• Pabudimai išlieka, jie laikui bėgant gilėja.
• Atgimimai dažnai įvyksta per sunkias asmenines krizes.
• Susikoncentruokite į praktiką ir galbūt pasieksite savo tikslą. Verta susikoncentruoti ties tikslu, o praktika neduos rezultatų.
• Raskite grupes ar kursus internete, kad išmokytumėte pabudimo meditaciją. Tikrai rasite daug naudingų išteklių.
• Nirvaną galima pasiekti bet kokia dvasine ar religine praktika, net jei šios praktikos paneigia nirvanos egzistavimą. Tam yra daug įrodymų. Pavyzdžiui, labai dažnai krikščionybės pasekėjai sako, kad jiems atėjo nušvitimas, kad Dievas jiems atskleidė tiesas ir panašiai.