Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: ugdykite pozityvų mąstymą
• 2 metodas iš 3: bendraukite su kitais žmonėmis
• 3 iš 3 metodas: būkite nepretenzingas
• Patarimai

Pasaulyje, kuriame taip dažnai pabrėžiami žodžiai „daugiau“ ir „geriau“, sunku tenkintis tuo, kas yra. Mes patiriame didelį spaudimą siekti tobulų santykių, brangiausių dalykų ir tvarkingo gyvenimo. Tačiau jūsų unikalioje kasdienybėje yra tiek daug dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi. Norėdami būti patenkinti tuo, ką turite šiuo metu, ugdykite teigiamą mąstymą, bendraukite su kitais žmonėmis ir būkite nepretenzingas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: ugdykite pozityvų mąstymą

1. 1 Praktikuokite kasdienį dėkingumą. Kasdien vesti dėkingumo žurnalą, kad nuolat žinotumėte apie visus nuostabius dalykus savo gyvenime. Nesvarbu, ar rašote visą puslapį, ar tik sakinį per dieną, ši veikla padės jums jaustis išsipildžiusiems, atskleidžiant visus teigiamus jūsų gyvenimo aspektus.
   • Pabandykite už kiekvieną abėcėlės raidę (nuo a iki z) parašyti vieną dalyką, už kurį esate dėkingas.
   • Jei norite padėkoti kitiems žmonėms, parašykite jiems užrašus šiltais žodžiais.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Chloe Carmichael, daktarė

   
   
   Licencijuota klinikinė psichologė Chloe Carmichael, daktarė, yra licencijuota klinikinė psichologė privačioje praktikoje Niujorke. Jis turi daugiau nei 10 metų psichologinio konsultavimo patirties, specializuojasi santykių problemose, streso valdyme, savęs vertinimo darbe ir karjeros instruktavime. Ji taip pat dėstė kursus Long Ailendo universitete ir dirbo laisvai samdoma dėstytoja Niujorko miesto universitete. Ji įgijo klinikinės psichologijos daktaro laipsnį Long Ailendo universitete ir baigė klinikinę praktiką Lenox Hill ir Kings County ligoninėse. Akredituota Amerikos psichologų asociacijos ir yra knygos „Nervų energija: pasinaudokite savo nerimu galia“ autorius.

   Chloe Carmichael, daktarė
   Licencijuota klinikinė psichologė

   Dėkingumo praktikavimas neturėtų pakeisti problemų sprendimo... Licencijuota klinikinė psichologė daktarė Chloe Carmichael sako: „Nors dėkingumo praktika gali būti labai naudinga, niekada nepamirškite sutelkti dėmesio į problemas, kurios nusipelno jūsų dėmesio. Pavyzdžiui, jei palaikote santykius su žmogumi, kuris nuolat jus apgaudinėja, ir norite išspręsti šią problemą, sutelkdami dėmesį tik į teigiamas savo partnerio savybes, tai paneigs problemą, o tai yra neproduktyvu “.

   
   
2. 2 Pasiruoškite keistis. Tie, kurie kas kelis mėnesius keičia bent vieną savo požiūrį ar elgesio modelį, labiau linkę į ateitį žvelgti su viltimi ir pozityvumu nei tie, kurie to nedaro. Šie žmonės dažniausiai teigia esą geros nuotaikos. Turėkite omenyje, kad negalite progresuoti nesikeisdami, ir pabandykite į gyvenimo pokyčius žiūrėti išskėstomis rankomis, kad apskritai jaustumėtės labiau patenkinti.
   • Pavyzdžiui, pastebite, kad kartais atsitiktinai pertraukiate žmones. Jei taip, sąmoningai stenkitės pakeisti šį elgesį.
   • Pvz., Tarkime, kad nusprendėte pakeisti savo politinę poziciją mokesčių klausimais, išgirdę keletą svarių argumentų, apie kuriuos anksčiau negalvojote.
3. 3 Pažvelkite į dalykus iš kitos perspektyvos. Bandydami teigiamai pažvelgti į iš pažiūros neigiamas situacijas, laikui bėgant galite pakeisti savo mąstymo procesus. Tai greičiausiai padės jums jaustis labiau patenkintam, nes pastebėsite teigiamų dalykų žmonėse, įvykiuose ir situacijose savo gyvenime.
   • Tarkime, kad praradote darbą, kuris neatnešė jums pasitenkinimo. Jos netektis yra užmaskuota likimo dovana, nes dabar galite sekti savo tikrąją aistrą.
4. 4 Pripažinkite, kad daugiau nėra geriau. Pagalvokite apie pažįstamus turtingus žmones ir tuos, kuriems ne taip pasisekė. Mūsų planetoje yra daug žmonių, kuriems netenka to, ką turite, bet kurie vis dar sugeba teigiamai žiūrėti į gyvenimą. Taip pat yra daug žmonių, kuriems suteikta daug naudos, tačiau kurie nepatenkinti gyvenimu. Turėkite tai omenyje, jei manote, kad jums reikia daugiau dalykų, kad būtumėte laimingi.

2 metodas iš 3: bendraukite su kitais žmonėmis

1. 1 Investuokite į draugystę. Tyrimai parodė, kad daug artimų draugų žymiai padidina žmonių optimizmą ir pasitenkinimą gyvenimu. Dažnai susisiekite su draugais ir pasiūlykite būdų, kaip praleisti laiką kartu. Sąmoningai stenkitės leisti laiką su draugais. Artumas, atsirandantis investuojant į draugystę, suteiks jums paramą ir teigiamą patirtį.
2. 2 Priimkite mylimus žmones tokius, kokie jie yra. Galbūt norite, kad jūsų sutuoktinis būtų labiau organizuotas arba vaikas būtų atletiškesnis. Stenkitės per daug nesikabinti į tai, ką norite pakeisti mylimuose žmonėse.Tai gali sukelti įtampą ir nepasitenkinimą santykiuose. Geriau priimti mylimus žmones tokius, kokie jie yra.
3. 3 Nelyginkite savęs su kitais. Dauguma žmonių, su kuriais susiduriate, eina kitu keliu ar kitame gyvenimo etape nei jūs. Stenkitės džiaugtis kitų žmonių laime, pasiekimais ir sėkme, o ne lyginti juos su savo. Dėl to būsite mažiau godūs ir pavydūs, o ramybė bus didesnė.
4. 4 Atminkite, kad žmonės dažnai tyli apie neigiamumą socialinėje žiniasklaidoje. Peržiūrėję visus šiuos laimingus veidus ir linksmus nuotykius VK, „Instagram“ ir kituose socialiniuose tinkluose, galite lengvai pavydėti. Pabandykite prisiminti, kad visi išgyvena ir teigiamų, ir neigiamų akimirkų, net jei socialinėje žiniasklaidoje matote tik gražią jų gyvenimo pusę.
5. 5 Padėkite kitiems savanoriškai. Pagalba kitiems žmonėms gali padidinti jūsų moralę ir suteikti jums galimybę suvokti savo vertę. Jei sunkiai dirbate diena iš dienos, jums gali būti sunku suprasti visko, ką darote, prasmę. Savanoriška pagalba tiems, kuriems jos reikia, dažnai daro pastangas akivaizdesnes. Šis svarbumo jausmas suteiks jums daugiau pasitenkinimo gyvenimu.
   • Pavyzdžiui, savanoriškai dirbdami benamių kavinėje galite pajusti savo vertės jausmą. Jūsų indėlis čia akivaizdus: jūs maitinate tuos, kurie yra alkani ir kurie neturi maisto.

3 iš 3 metodas: būkite nepretenzingas

1. 1 Į savo gyvenimą įtraukite nematerialius džiaugsmus. Pirmiausia sudarykite visų mėgstamų dalykų, kuriems nereikia jokių pinigų investicijų, sąrašą. Dažnai grįžkite į šį sąrašą ir pabandykite kiekvieną dieną pridėti vieną ar daugiau dalykų.
   • Sąraše gali būti: meilė, juokas, tikėjimas, šeima, ilgi pasivaikščiojimai, gamta ir kt.
2. 2 Pirkite tai, ko jums reikia, o ne tai, ko norite. Finansiniai sunkumai dažnai sukelia liūdną gyvenimą. Nors nėra lengva patekti į padėtį, kai pinigai visai nėra problema, stresą galite sumažinti gyvendami pagal savo galimybes. Užuot pirkę viską, ko norite, apsvarstykite kiekvieną pirkinį ir iš esmės pirkite tik tai, ko jums reikia patogiam gyvenimui.
   • Jei jūsų draugas ką tik nusipirko naują „iPhone“ ir jums tai labai patinka, pažvelkite į jo telefoną. Jei jis veikia normaliai, nereikia pirkti naujo. Jei jūsų telefonas blogai veikia, sužinokite, kokie įperkami ir patikimi modeliai šiuo metu yra rinkoje.
3. 3 Džiaukitės tuo, ką turite. Užuot sutelkę dėmesį į viską, ko neturite, pabandykite sutelkti dėmesį į viską, ką turite. Jei dažnai norite daugiau nei turite, galbūt niekada nesijausite patenkinti, nes pasaulyje yra tiek daug nuostabių, brangių dalykų, kad greičiausiai niekada negalėsite jų visų nusipirkti. Stenkitės džiaugtis tuo, kas jums jau priklauso ir naudojate.
   • Jei esate nusiminę, nes negalite sau leisti ką tik pasirodžiusio linksmo vaizdo žaidimo, žaiskite jau turimus žaidimus. Jūs juos nusipirkote dėl priežasties, ir jūs taip pat galite jais mėgautis.

Patarimai

• Turėkite omenyje, kad jūs neturite galios vakar ir rytojaus veiksmams. Viskas, ką galite padaryti, tai sutelkti dėmesį ir pagerinti dabarties kokybę, o tai savo ruožtu pagerins jūsų ateities kokybę.
• Skleiskite gerumo veiksmus, kad ir kokie nereikšmingi jums atrodytų.