Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: greiti būdai atsikratyti vidurių užkietėjimo
• 2 metodas iš 4: rūpinimasis sveiku virškinimu
• 3 metodas iš 4: elgesio tualete keitimas
• 4 iš 4 metodas: medicininė pagalba

Retas tuštinimasis sukelia pilvo skausmą, apetito praradimą ir pilvo pūtimą. Jei ilgą laiką neturėjote tuštinimosi, yra keli būdai, padedantys virškinti ir palengvinti tuštinimąsi. Pradėkite nuo švelnesnių metodų, stengdamiesi pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jei tai nepadeda, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 metodas iš 4: greiti būdai atsikratyti vidurių užkietėjimo

1. 1 Gerkite karštą puodelį šilto vandens su citrinos sultimis. Ryte ypač naudinga gerti šiltą vandenį su citrinos sultimis, tačiau šį nuostabų gėrimą galite gerti bet kuriuo paros metu. Į puodelį (250 ml) šilto vandens įpilkite šaukštą citrinos sulčių.
   • Šiltas vanduo su citrinos sultimis pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir suminkštins išmatas. Tačiau, kad efektas įvyktų, turėsite šiek tiek palaukti.
   • Jei nuolat patiriate vidurių užkietėjimo problemų, pradėkite kiekvieną dieną nuo puodelio šilto vandens su citrinos sultimis.
   • Jei neturite citrinos ar citrinos sulčių, galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar tiesiog šilto vandens, kad padėtų tuštintis.
2. 2 Paruoškite Epsom druskos tirpalą. Epsom Epsom druska gali veikti kaip greitas vidurius laisvinantis vaistas. Jei jūsų namuose yra šios druskos, sumaišykite 1–2 arbatinius šaukštelius (skaitykite pakuotės nurodymus) stikline (250 ml) vandens. Šis sprendimas paspartins žarnyno judėjimą, o po kurio laiko tuštinsitės - turėsite palaukti nuo 30 minučių iki šešių valandų.
   • Taip pat galite išsimaudyti Epsom druskos vonioje. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite maždaug vieną puodelį Epsom druskų. Kūnas per odą įsisavins magnį iš Epsom druskų.
3. 3 Išbandykite soda. Soda ir vandens tirpalas taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Šaukštelį sodos sumaišykite su ¼ stiklinės vandens ir išgerkite tirpalą. Šis vaistas taip pat gali padėti sumažinti dujas ir nevirškinimą.
   • Atminkite, kad kepimo soda turi daug natrio. Jei laikotės dietos, dėl kurios reikia sumažinti natrio vartojimą, geriausia praleisti šią priemonę.
4. 4 Valgykite slyvas arba gerkite slyvų sultis. Yra žinoma, kad slyvos minkština išmatas. Jei namuose turite slyvų ar slyvų sulčių, naudokite jas, kad žarnynas veiktų.
   • Nepersistenk. Valgykite kelias slyvas arba išgerkite vieną puodelį slyvų sulčių.
5. 5 Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Lengvas pratimas taip pat puikiai stimuliuoja virškinimo sistemą. Jei ilgai sėdėjote, tai gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Pasivaikščiokite po apylinkes, pradėkite dirbti.
   • Net jei vidurių užkietėjimas sukelia diskomfortą, tai nėra priežastis nuolat sėdėti ar gulėti. Pasivaikščiokite kiekvieną dieną. Kasdieniai pasivaikščiojimai ar lengvas bėgiojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
6. 6 Gerkite vidurius. Tai yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo. Vietinėje vaistinėje yra daug įvairių vidurius laisvinančių vaistų. Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai padeda pernešti skysčius per storąją žarną. Šio tipo vidurius laisvinantys vaistai apima šiuos vaistus:
   • Magnezijos pienas (magnio hidroksidas).
   • Magnio citratas (magnio citrinos rūgštis).
   • Laktuliozė
   • Polietilenglikolis
   • Ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
   • Vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą organizme, kartais sukelti nereguliarų širdies plakimą, sumišimą, silpnumą ir širdies priepuolius.
   • Ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas taip pat gali sukelti priklausomybę, todėl gali sutrikti žarnyno veikla.
7. 7 Paimkite kėdės minkštiklį. Išmatų minkštikliai geriami per burną ir yra gana lengvi vidurius laisvinantys vaistai. Išmatų minkštiklis paprastai gerai veikia retai, jei vidurių užkietėjimas nėra lėtinis. Išmatų minkštiklis, pvz., „Dokuzat Sodium“, padidina išmatų absorbuojamo skysčio kiekį. Dėl to išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina per žarnyną.
   • Vykdykite naudojimo instrukcijas ant pakuotės. Paprastai išmatų minkštiklis geriamas kartą per dieną vakare prieš miegą.
   • Išmatų minkštiklis turėtų veikti pirmą, antrą ar trečią dieną.
   • Nenaudokite vaisto ilgiau nei savaitę, nebent taip nurodė gydytojas.
8. 8 Padarykite „greitą“ klizmą. Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti laikino vidurių užkietėjimo yra klizma su natrio fosfato tirpalu. Būtina įkišti klizmos galiuką į tiesiąją žarną ir išspausti buteliuką, išspaudžiant skystį į žarnyną. Po to jūs turite likti toje pačioje padėtyje ne ilgiau kaip 5 minutes. Praėjus šiam laikui ar anksčiau, pajusite stiprų norą tuštintis.
   • Klizmą galima įsigyti daugelyje prekybos centrų arba vietinėje vaistinėje.
   • Prieš darydami klizmą, turėtumėte išbandyti švelnesnę priemonę, pavyzdžiui, išmatų minkštiklį.

2 metodas iš 4: rūpinimasis sveiku virškinimu

1. 1 Valgykite daugiau skaidulų. Vidurių užkietėjimas dažniau pasireiškia tiems, kurie netinkamai valgo, negeria pakankamai skysčių ir gyvena sėslų gyvenimo būdą. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, jūsų racione turėtų būti pakankamas maistinių skaidulų arba skaidulų kiekis. Dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip 18–30 gramų šių skaidulų. Švieži vaisiai, daržovės ir grūdai turi daug skaidulų. Galite padidinti skaidulų kiekį šiais būdais:
   • Pusryčiams valgykite įvairius javus ir javus.
   • Valgykite viso grūdo duoną.
   • Į įvairius patiekalus ir salotas pridėkite pupelių, lęšių ir avinžirnių.
   • Desertui valgykite šviežius arba džiovintus vaisius.
2. 2 Praturtinkite savo mitybą daržovėmis ir vaisiais. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite vaisių kokteilį, pietums - salotas, o vakare vakarienę pagardinkite lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir špinatai ar saldžiosios bulvės.Jūs taip pat galite valgyti morkas ryte su šiltu vandeniu ir citrinos sultimis.
   • Į savo racioną taip pat galite įtraukti lengvą, tačiau skaidulomis turtingą užkandį, pavyzdžiui, slyvas. Šis produktas pagreitina virškinimą ir turi vidurius laisvinantį poveikį.
   • Vienas klinikinis tyrimas parodė, kad slyvos palengvino 70 proc.
3. 3 Gerkite ląstelienos papildus. Jei stengiatės padidinti ląstelienos kiekį savo dienos racione, galite vartoti specialius skaidulų papildus. Jų galima įsigyti vaistinėje ar prekybos centre. Nors šie papildai gali labai padėti trumpalaikiam naudojimui, stenkitės, kad ilgainiui gautumėte pakankamai ląstelienos iš natūralaus maisto.
4. 4 Gerkite daug skysčių. Būtinai išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną. Vandens trūkumas organizme arba dehidratacija yra viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių: jei žarnyne nepakanka skysčių, jo darbas sulėtėja, išmatos tampa kietos, tuštinimasis skausmingas.
   • Padėkite normalizuoti tuštinimąsi ir kitus šiltus gėrimus, tokius kaip arbata ar kava. Gerkite juos ryte, kad sušildytumėte vidų ir pagyvintumėte žarnyną.
   • Venkite vartoti per daug kofeino, nes tai dar labiau padidins dehidrataciją ir taip pablogins jūsų problemas.

3 metodas iš 4: elgesio tualete keitimas

1. 1 Klausyk savo kūno. Stenkitės visada atkreipti dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus ir tinkamai į juos reaguoti. Visų pirma, kai jaučiate norą tai padaryti, nedelskite naudotis tualetu. Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl to, kad susivaldėte ir laiku nesilankėte tualete: dėl to išmatos sutirštėjo, todėl buvo sunku tuštintis.
   • Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda žmonėms, keliaujantiems ar pakeitusiems savo kasdienybę. Tokiu atveju valgykite jogurtą arba slyvas ir stenkitės per daug nenutolti nuo tualeto.
   • Skrendant lėktuvu paprašykite sėdynės koridoriuje, o ilgose kelionėse stenkitės dažnai sustoti.
2. 2 Padarykite tai taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti savo namų tualete. Atpalaiduojanti, rami aplinka palengvins tuštinimąsi. Kai esate tualete, uždarykite duris, prieš tai savo šeimoje įvedę taisyklę, kad negalite įeiti, jei durys uždarytos. Neleiskite šeimai jūsų varginti ar skubinti. Niekada neskubėkite, nes tai gali tik pabloginti situaciją.
   • Sėdėdami ant tualeto, padėkite kojas ant žemos taburetės ar kitos atramos. Tai pakels jūsų kelius, kad būtų lengviau atlikti tuštinimąsi.
3. 3 Atsipalaiduokite sėdėdami ant tualeto. Sėdėdami tualete stenkitės atsipalaiduoti ir tolygiai kvėpuoti. Nelaikykite kvėpavimo ir nebandykite įkvėpti daugiau oro, kad vėliau įsitemptumėte. Vienas iš būdų yra įsivaizduoti, kad jūsų išangė yra lifto šachta. Pabandykite atsargiai nuleisti „liftą“ į antrą aukštą, tada dar žemiau, bandydami pasiekti pirmąjį aukštą.
   • Tačiau atsipalaiduokite sekundei, neleisdami liftui vėl pakilti aukščiau.
   • Išplėskite pilvą ties juosmeniu ir dar kartą suspauskite, atlikdami judesius atgal ir žemyn, pakartokite judesius kelis kartus. Tai darydami dėkite šiek tiek pastangų, tačiau stenkitės per daug nesistengti.

4 iš 4 metodas: medicininė pagalba

1. 1 Susitarkite su gydytoju. Jei išbandėte visus aukščiau aprašytus metodus ir jie jums nepadėjo, gali būti, kad turite žarnyno obstrukciją. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi kelias savaites, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad pašalintumėte rimtų ligų galimybę. Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau, jei jaučiate skausmingus skausmus, mėšlungį, galvos svaigimą ir nuovargį.
   • Galite paprašyti savo gydytojo nukreipti jus į biofeedback sesiją.
   • Šioje pamokoje sužinosite, kaip tinkamai atsipalaiduoti ir įtempti dubens raumenis.
   • Jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
2. 2 Užsiregistruokite pilvo masažui arba atlikite tai patys. Jei vidurius užkietėjote ilgą laiką, gali padėti pilvo masažas. Tai trunka nuo 10 iki 20 minučių ir gali būti padaryta stovint, sėdint ar gulint. Masažuojant pilvą, dažnai sumažėja vidurius laisvinančių vaistų poreikis, taip pat naudinga esant vidurių pūtimui. Tačiau tokio tipo masažas nerekomenduojamas visiems pacientams, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
   • Pilvo masažo negalima daryti nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems dėl piktybinių navikų buvo žarnyno obstrukcija.
3. 3 Paprašykite gydytojo paskirti jums reikalingus vaistus. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie jums gali padėti. Vaistai nuo vidurių užkietėjimo padeda užpildyti žarnyną skysčiu, todėl išmatos lengviau praeina. Jei nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai jums nepadėjo, gydytojas gali skirti veiksmingesnių vaistų.