Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Dunking praktika
• 2 dalis iš 3: Padarykite savo šuolį
• 3 dalis iš 3: „Dunk“ akcento tyrinėjimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Niekas nesukelia didesnės baimės ir plojimų nei dunksas. Tai vienas šauniausių būdų pataikyti į krepšinio tikslą ir reikalauja daug įgūdžių. Nors galbūt nesate pakankamai aukštas, galite įgyti įgūdžių, kurių jums prireiks norint atlikti šį garsųjį žygdarbį filmavimo aikštelėje, nepriklausomai nuo jūsų ūgio ir patirties. Daugiau informacijos rasite 1 veiksme.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dunking praktika

1. 1 Kramtymas. Ženkite du leistinus žingsnius, lašindami kamuolį ranka ir valdydami savo artėjimą. Šokinėkite švino koja priešais spyriojančią ranką, ištieskite ranką link lanko ir įmeskite kamuolį į tinklą.
   • Pirmiausia nusileiskite viena ranka. Dviejų rankų dunkas gali būti labiausiai dominuojantis krepšinio žingsnis, tačiau tam reikia daug aukštesnio šuolio ir dviejų rankų prisilietimo prie krepšio krašto. Tu gali tai padaryti.
2. 2 Naudokite mažesnį rutulį. Kai tik pradedate, yra daug lengviau pabandyti nusileisti mažesniu kamuoliu. Delnais galite lengviau valdyti savo požiūrį, todėl manevras tampa patogesnis, o jūsų praktika yra arčiau tikro žaidimo. Toliau lašinkite ir mesti grąžtus naudodami atitinkamo dydžio kamuoliukus, kad nesate per daug pripratę prie „netinkamo“ rutulio dydžio, bet vis tiek turėtumėte galimybę įvaldyti dunką mažu kamuoliuku.
3. 3 Darbas tvarkant kamuolį. Pajuskite, kaip panaudoti kamuolio valdymo momentą, kai ranka yra ištiesta. Net žmonės, kurie laimi krepšinį, kartais praranda sukibimą, kai panardina, todėl reikia pajusti kamuolio vikrumą ir valdyti jį ore.
   • Pratinkitės naudoti ratlankį ir smūgiuoti į galinę lentą. Net jei nenusileidžiate, vis tiek turite tęsti savo požiūrį ir teisingai laikyti kamuolį, kai šokinėjate link lanko.
   • Prieš pasiimdami krepšinį galite išbandyti teniso ar golfo kamuoliuką, o vėliau - tinklinį.
4. 4 Teisingai nusileisti. Paprastai visą savo energiją reikia sutelkti į tai, kad kamuolys patektų į krepšį ir galiausiai nenukristų ant nugaros, o tai pakenks. Stipriai. Taip atsitinka net ir su profesionalais, tačiau skirkite šiek tiek laiko tolesniam darbui užbaigti ir sutelkite dėmesį į visos judesių sekos užbaigimą, saugiai nusileisdami, o po to nusiraminsite tiksliau ir nuosekliau.
   • Įsivaizduokite sėkmingą dunką ir nedelsdami sutelkite dėmesį į nusileidimą. Pabandykite nusileisti ant abiejų kojų, minkštindami ir lenkdamiesi. Saugokitės kitų žaidėjų.
   • Nekabinkite nuo krepšio krašto. Pakabinti nuo ratlankio neleidžiama daugelyje žaidimų, nebent rizikuojate nukristi ant žemiau esančio žmogaus. Krapštymasis nuo galvos juostos gali sugadinti lanką ir sugadinti pusiausvyrą, todėl manote, kad krentate atgal. Taigi nebandykite griebti ratlankio po to, kai įmetėte kamuolį, tiesiog pamerkite jį ir nukrisite.
5. 5 Praktikuokite nugrimzdimą ant apatinio ratlankio. Pradėkite koreguoti krepšelio aukštį, jei turite prieigą prie jo. Sumažinkite aukštį, kad suprastumėte dunką, tada palaipsniui pakelkite krepšį į standartinį aukštį, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiau.
6. 6 Pirkite gerą porą batų. Dauguma žaidėjų mano, kad aukštos kokybės avalynė pagerins jūsų sugebėjimą nugrimzti ir, svarbiausia, neleis jums susižeisti bandant nusileisti.
7. 7 Būkite atkaklūs. Tikriausiai būsite supainioti per pirmuosius bandymus nugrimzti, bet pakilkite nuo grindų ir bandykite dar kartą. Jūs būsite labai sužavėti savo pažanga, jei ir toliau praktikuosite savo šuolius ir stiprinsite kojų jėgą.

2 dalis iš 3: Padarykite savo šuolį

1. 1 Padidinkite vertikalaus šuolio aukštį. Jums reikės pakelti kojas, kad šoktumėte į krepšį ore. Nustatykite kojų treniruočių režimą, kuris padidins greitą kojų raumenų jėgos ir lankstumo susitraukimą, padės pridėti kelis centimetrus prie vertikalaus šuolio ir priartins jus prie ratlankio.
   • 50–100 veršelių keltuvų
   • 2 ar 3 atsilenkimų ir pritūpimų rinkiniai
   • 3–5 60 sekundžių atsilenkimų prie sienos rinkiniai
2. 2 Sužinokite apie pliometriją. Plyometriniai pratimai priklauso nuo jūsų kūno pasipriešinimo, kad sukurtumėte jėgas, kurių reikia šokinėti. Reikia laiko išmokyti savo kūną šokti aukščiau, tačiau dirbant su tinkama raumenų grupe galima pagerinti sprogimą ir aukštį be reguliaraus sporto salės darbo.
   • Raumenų grupės, kurios turi būti stipresnės: keturgalviai, blauzdikauliai, blauzdos ir sėdmenys. Keturkampiai pratęs kelius, o šlaunys ir sėdmenys - klubus. Blauzdos raumenys sulenkia kulkšnį, suteikdami galimybę pradiniam šuoliui.
3. 3 Dirbkite su savo lankstumu. Paprasta jėga kojose to nepadarys. Raumenys taip pat turi būti laisvi ir lankstūs, suteikdami jums judesį ir atsaką, kurio jums reikia norint apsiginti. Lavinkite lankstumą reguliariai tempdami, tamprumo pratimais ir joga.
   • Raumenų grupės, kurioms reikia lankstumo: šlaunikauliai ir klubo lenkėjai. Tvirti klubai neleis ištempti kelių šuolio metu. Klubo lenkėjai atsispirs klubų išsiplėtimui šuolio metu.
4. 4 Pradėkite bėgti laiptais. Treneriai verčia jus tai daryti, nes tai vysto viską, ir keturkampiai, ir klubai, ir blauzdos, padedantys viskam, kas yra aplink koją, tapti tvirtam ir lanksčiam. Tai taip pat pigu. Galite užbėgti laiptais savo namuose, mokykloje pasibaigus laikui ar net balintuvuose už lauko ribų.
5. 5 Praktikuokite šokinėjimą aikštelėje. Peršokti visą aikštelę pirmyn ir atgal.Išbandykite tris ar daugiau ratų, šokinėkite kuo aukščiau. Šokinėkite bėgiodami palietę tinklą, kol galėsite tai padaryti dešimt kartų iš eilės. Tikriausiai nepavyks viso to padaryti per vieną dieną. Tęskite darbą šiuo klausimu. Toliau šokinėkite. Galva į krepšio kraštą.

3 dalis iš 3: „Dunk“ akcento tyrinėjimas

1. 1 Išmokite šuolį dviem rankomis. Shaquille'as O'Nealas garsėjo tuo, kad dvigubai perdavė kamuolį į krepšį tokia jėga, kad sulaužė skydą. Nors dabartinė rėmelių technologija daro tai beveik neįmanoma, ji vis dar yra galingas ir demoralizuojantis dunksas.
   • Norėdami tai padaryti, turite šokti aukštai vertikalioje padėtyje ir siekti dviejų rankų dunko. Praktikuokite stovėjimą po ratlankiu ir šokinėkite tiesiai, kol riešu paliesite ratlankį.
2. 2 Pridėkite šiek tiek nuojautos ir dvigubai pasukite. Peršokti pakankamai aukštai, kad galėtum du kartus nugrimzti, o tada šuolio viršuje sugrąžinti kamuolį į krūtinės lygį, kad jis pakiltų ir stipriai trenktųsi. Kai kurie garsūs žaidėjai, tokie kaip Tracy McGrady, tai daro reguliariai, sukdamiesi ore, darydami 360 laipsnių dunką.
3. 3 Vėjo malūnas. Kai priartėsite prie krepšio, ritinėkite kamuolį nuo pilvo iki nugaros, darydami tai ranka aplink kūną, kaip vėjo malūnas. Šuolio viršuje visiškai sulenkite ranką ratu ir nusileiskite žemyn. Devintajame dešimtmetyje Dominicas Wilkinsas surinko minias, norinčias pamatyti šį dunką.
4. 4 Tomahawk. Arba dviejų rankų, ar vienos rankos „tomahawk dunk“ apima kamuoliuko laikymą už galvos, alkūnių lenkimą ir labai stiprų smūgį į lanką, tarsi jį padalintumėte su tomahawk. Daktaras Gee (Julius Irvingas) išpopuliarino šį dunką, o Darryl Dawkins šiuo smūgiu sulaužė kelis skydus.
5. 5 Sukite kamuolį tarp kojų. Nors jis nebuvo pirmasis žaidėjas, kuris tai padarė, Vince'as Carteris laimėjo 2000 -ųjų NBA dunk varžybas, perduodamas kamuolį po viena koja į orą ir tada visu smūgiu pataikęs. Net neskaudėjo, kad jo kakta beveik palietė ratlankio kraštą. Jei praktikavote šuolius tokiame aukštyje, pabandykite perduoti kamuolį po viena koja ir nugrimzti.

Patarimai

• Dauguma žmonių, kurie nėra NBA žvaigždės, pavydi šiam įgūdžiui ir ieško vaizdo įrašų apie trumpus žaidėjus. Tai įrodo, kad 1,83 m ūgio žmonės vis dar gali traukti stiprų dunksą. Geri to pavyzdžiai yra Spud Webb arba Nate Robinson, kurie 2006 ir 2009 metais laimėjo „Slam Dunk“ varžybų čempioną. Jei manote, kad reikia pavydėti, tada viskas gerai.
• Jei esate tokio paties ūgio ir svorio kaip Shaq, stebėkite savo priešininkus atlikdami demoralizuojančius veiksmus; bus galima sunaikinti skydą ir gauti lietų nuo skustuvo aštrių šukių ant nugalėtų priešininkų veidų.
• Žmonėms, kuriems sunku šokinėti viena koja, pabandykite tai: Kai priartėsite prie krepšio, nuleiskite kūną ir rankas taip, kad jūsų svorio centras būtų žemas. Tada šokinėk prie krepšio ir pakelk rankas aukštyn. Tai gali pagerinti jūsų šokinėjimo galimybes keliais centimetrais.
• Įsitikinkite, kad galvos juosta yra tvirtai pritvirtinta prie skydo ir negali atsilaisvinti. Jei to nepadarysite, galite rimtai susižaloti.
• Vartokite daugiau kalcio ir baltymų, tačiau laikykitės subalansuotos mitybos. Tai padės raumenų augimui ir kaulų sveikatai.
• Jei turite antsvorio, pagerinkite vertikalų šuolį. Kuriant raumenis, gali tekti numesti svorio.
• Įsitikinkite, kad kažkas yra su jumis. Jei krisite skausmingai ir niekas nebus šalia, atsidursite labai sunkioje situacijoje.
• Jei žinote kaip, galite šokti pakankamai aukštai ir nugrimzti, stengdamiesi patraukti mažesnį kamuolį, kurį galite peršokti anksčiau nei reikia. Tokiu būdu galite padidinti savo vertikalų slydimą. Jei turite šuolį žemai, pakeiskite kamuolį.Pradedantiesiems vienos rankos teniso kamuoliukas yra gera treniruotė, jei tai daroma kelis kartus.
• Stebėkite kai kuriuos geriausius praeities ir dabarties dunkerius, tokius kaip Nate'as Robinsonas, Michaelas Jordanas, Derrickas Rose'as, Kobe Bryantas, Dwightas Howardas, Vince'as Carteris, LeBronas Jamesas, Dwyane'as Wade'as, Blake'as Griffinas ir Shaquille'as O'Nealis.
• Norėdami šokti aukščiau, turite žinoti, kad tai priklauso ne tik nuo batų. Norėdami atrakinti dunk privilegiją, pirmiausia turite išmokti tai padaryti. Reguliarūs pritūpimai, šuoliai ir pritūpimai, atsilenkimai prie sienos netrukus sukurs raumeningas kojas.

Įspėjimai

• Negalima mankštintis tomis pačiomis raumenų grupėmis kelias dienas iš eilės, nes gali būti padaryta žala.