Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Sporto kamuolys yra naudingas treniruoklis. Su juo galite lavinti pusiausvyrą, stiprinti šerdies, nugaros ir pilvo raumenis - raumenis, kurie palaiko stuburą visais jo judesiais. Stiprūs pagrindiniai raumenys vaidina svarbų vaidmenį siekiant geros laikysenos. Neseniai gimnastikos kamuolys iš sporto salių persikėlė į gyvenamąsias ir biurų patalpas. Žmonės naudoja šį rutulį kaip kėdę savo pagrindiniams raumenims stiprinti, dar vadinamą „aktyviu sėdėjimu“, nes tai darydami turite įtempti visus raumenis. Tačiau netinkamas gimnastikos kamuolio naudojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Šis straipsnis jums pasakys, kaip tinkamai naudoti gimnastikos rutulį kaip kėdę.

Žingsniai

1. 1 Pasirinkite gimnastikos kamuoliuką, atitinkantį jūsų ūgį ir svorį. Išmatuokite kėdę, ant kurios paprastai sėdite, ir gaukite 10 centimetrų (1 colio) aukštesnį rutulį nei jūsų kėdė.
2. 2 Jei jūsų kūno svoris yra vidutinis ir jūsų ūgis yra mažesnis nei 160 centimetrų, tuomet turėtumėte įsigyti 55 centimetrų skersmens rutulį. Jei jūsų ūgis yra nuo 160 iki 183 (cm), pasiimkite 65 (cm) skersmens rutulį. Jei esate aukštesnis nei 183 (cm), gaukite 75 (cm) skersmens rutulį.
3. 3 Gaukite patvariausią rutulį su neprasiskverbiančiu sluoksniu tarp rutulio išorės ir vidaus. Biure dažniausiai yra daug aštrių rašiklių, žirklių, raštinės peilių, sagų ir daug daugiau, galinčių permušti kamuolį.
4. 4 Įsigykite rutulį iš parduotuvės, kuri leis jums grąžinti ar pakeisti kamuolį, jei jis jums netinka pagal dydį ar dėl kitų priežasčių. Gali būti, kad negalėsite tiksliai nustatyti, ar kamuolys jums tinka, ar ne, kol nesėdėsite ant jo kelias valandas biure.
5. 5 Pripūskite rutulį iki maksimalaus skersmens, kad nusileidęs ant jo neįkristų į rutulio paviršių.
6. 6 Atsisėskite ant kamuolio, ištiesinkite nugarą, padėkite kojas priešais save. Jūsų kojos bus 90 laipsnių kampu į klubus.
   • Iš pradžių veršelius galite pastatyti priešais save, kad jie liestų kamuolį, o tai padės jums kontroliuoti pusiausvyrą mokantis kamuolio sėdėjimo meno. Vėliau veršelius galite atitolinti nuo kamuolio, taip leisdami įsitraukti pagrindiniams raumenims.
7. 7 Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius 90 laipsnių kampu. Šiek tiek pasvirę į priekį, turėsite juos pastatyti ant darbalaukio paviršiaus.
   • Jei naudojate kompiuterį, įsitikinkite, kad monitorius yra 90 laipsnių kampu, kitaip jūsų kaklas išeis iš tiesios stuburo linijos, o tai iš dalies panaikins gimnastikos kamuolio poveikį.
8. 8 Praktikuokite aktyvų sėdėjimą. Tai yra būklė, kai jūsų kūnas reaguoja į rutulio padėties pasikeitimą erdvėje, įtempdamas atitinkamus pagrindinius raumenis, kad kamuolys liktų vietoje. Įtempkite pilvo raumenis, kad padidintumėte pratimo poveikį.
9. 9 Naudokite kamuolį kas 20 minučių. Neišmeskite biuro kėdės. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, turėtumėte leisti raumenims pailsėti, kad išvengtumėte švaistymo, nes jų nebuvimas padidins pratimo naudą.
   • Įgydami patirties prailginkite savo sėdėjimo laiką iki 30 minučių. Gydytojai nerekomenduoja sėdėti ant kamuolio ilgiau nei 30 minučių. Jei dažnai reikia keltis, kad pakeistumėte kėdes, tai taip pat bus naudinga jūsų nugarai.

Patarimai

• Nepamirškite pasirinkti savo ūgiui ir svoriui tinkamo rutulio.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs ir nenusivilkite šokinėdami ir žaisdami kamuolio paviršiumi, nes rizikuojate nukristi ir susižeisti dėl tokio veiksmo.