Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: sumontuokite trinkeles
• 2 dalis iš 3: Užimkite poziciją
• 3 dalis iš 3: Kovas!
• Patarimai
• Įspėjimai

Sužinokite, kaip tinkamai įdiegti ir naudoti pradžios blokus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: sumontuokite trinkeles

1. 1 Paimkite trinkeles į rankas.
2. 2 Padėkite juos atgal bėgimo kryptimi.
3. 3 Padėkite kulną ant vidinio pradžios linijos krašto.
4. 4 Tvirtai uždėkite trinkeles ant bėgimo takelio išilgai piršto (plokščia metalinė dalis kūno krašte).
5. 5 Užlipkite ant jų ir paspauskite kelią, kad neslystumėte.
6. 6 Nustatykite savo stiprią koją: šia koja spardai kamuolį. Su juo jūs nustumsite nuo trinkelių (arčiausiai linijos).
7. 7 Sureguliuokite trinkelės kampą prie stiprios pėdos, naudodami spyruoklinį elementą ant nugaros, nustatydami žemiausią arba priešpaskutinę padėtį (asmeninis pasirinkimas).
8. 8 Nustatykite silpnos pėdos kampą į pasirinktą viršutinę arba priešpaskutinę padėtį.

2 dalis iš 3: Užimkite poziciją

1. 1 Pradėkite nuo stiprios kojos: atsistokite nugara į bėgimo kryptį. Padėkite kulną į liniją. Kitą kulną uždėkite ant piršto. Taip bus matuojamas dviejų pėdų ilgis. Padėkite batus taip, kad dygliuota piršto dalis būtų ant plokščios batų tartano paviršiaus dalies. Jei šiame etape sėdėsite ant kaladėlių, tada jūsų priekinės kojos kelias turėtų sutapti su starto linija.
   • Silpnas kojų blokas: darykite tą patį, tik dabar atstumas turėtų būti ne dvi, o trys pėdos (apie 90 cm) nuo linijos.
2. 2 Kaip tinkamai atsistoti ant trinkelių. Kojinės neturėtų liesti žemės - jos turi būti lygios paskutinei. Norėdami pasiekti didžiausią atstūmimo jėgą, pėda turi būti visiškai atsiremianti į paskutinę.
   • Vykdydami komandą Pradėti, turėtumėte atsisėsti rankas pečių plotyje ir pirštų galiukais tiesiai prieš liniją.
3. 3 Laikykite alkūnes tiesiai, kol išgirsite šūvį. Tai leis jūsų rankoms kuo greičiau nustumti trinkeles. Pasukite rankas į išorę, kad delnai ir alkūnės būtų atsukti atgal. Tada pasukite rankas atgal, kad delnai būtų nukreipti į išorę. Alkūnės vis tiek turėtų būti atsuktos atgal.
4. 4 Pasilenkite į priekį ir perkelkite savo svorį ant rankų, per daug nesulenkdami nugaros, nes visas kūnas turi būti vienoje tiesioje linijoje, kad būtų maksimaliai perduodama energija.

3 dalis iš 3: Kovas!

1. 1 Klausykite komandos „Dėmesio“. Išgirdę, kiek įmanoma pakelkite dubenį, likdami sulenktoje padėtyje ir staigiai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą laukdami, o kai išgirsite šūvį, atstumdami nuo trinkelių, jėga iškvėpkite. Turite žengti ilgus ir galingus žingsnius, o ne trumpus ir greitus žingsnius.
2. 2 Pirmojo žingsnio metu pasukite ranką tiesiai atgal ir pabrėždami ištieskite kitą ranką tiesiai virš galvos, priekinį kelį pakeldami kuo aukščiau. Tai padės užbaigti ilgą ir galingą pirmąjį žingsnį.

Patarimai

• Naudokite MAXIMUM energiją, kai naudojate starterio blokus. PERSIŲSTI! PERSIŲSTI! PERSIŲSTI!

Įspėjimai

• Būtinai įspauskite įklotus. Jei jie nuslysta, rizikuojate susižeisti.