Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: sudarykite planą
• 2 dalis iš 4: Raskite problemų sprendimus
• 3 dalis iš 4: Supraskite elgesį ir įpročius
• 4 dalis iš 4: Imkitės veiksmų
• Patarimai

Jei padarėte išvadą, kad turite sutvarkyti savo gyvenimą, galite imtis praktinių veiksmų šia linkme. Jūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję, jie nuolat apibrėžia ir maitina vienas kitą. Galite tiesiogiai kontroliuoti savo mintis ir elgesį: juos pakeisdami galite pagerinti savo gyvenimą. Šio straipsnio veiksmai gali būti taikomi bet kokiam jūsų gyvenimo aspektui, kurį norite pataisyti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: sudarykite planą

1. 1 Apibrėžkite savo tikslu. Raskite tuščią vietą, kur jūsų netrukdys bent 30 minučių. Jums reikės tuščio popieriaus lapo ir pieštuko. Jei negyvenate vienas, mandagiai paprašykite kurį laiką jūsų netrukdyti. Išjunkite muziką, televizorių ir kitus elektroninius prietaisus. Įjunkite telefoną tyliu režimu.
   • Jei nesate tikri, kokie yra jūsų tikslai, pirmiausia įvertinkite, kokios yra jūsų vertybės ir kas jums yra svarbu. Tada raskite tikslą, kuris atitinka tas vertybes.
2. 2 Pagalvokite, ką turite omenyje žodžiais „sutvarkyk savo gyvenimą“. Kaip atrodys tavo gyvenimas, kai tai sutvarkysi? Kaip jūsų tikslo pasiekimas paveiks jūsų gyvenimą? Kas pirmas pastebės, kad tavo gyvenimas gerėja? Atsakykite į šiuos klausimus, kad nustatytumėte, kurį savo gyvenimo aspektą reikia pakeisti.
   • Galite pradėti nuo bendro įvado. Palaipsniui susiaurinkite idėją, ko norite iš savo gyvenimo.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie klausimus „ką aš noriu pasiūlyti šiam pasauliui?“. arba "kuo aš noriu būti geresnis?"
3. 3 Užsirašykite aiškų ir glaustą tikslą. Jums bus per sunku pasiekti tokį neaiškų tikslą kaip „noriu būti laimingas“ arba „noriu numesti svorio“. Jūsų tikslas turėtų atitikti vadinamąsias SMART charakteristikas: būti konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir ribotas.
   • Toks tikslas leis jums sekti savo pažangą ir išlikti kelyje. Todėl vietoj „noriu numesti svorio“ parašykite „noriu numesti 0,5 kilogramo per savaitę, kol anksčiau numesiu svorio x kilogramų “. Tik jūs nuspręsite, kaip sutvarkyti savo gyvenimą.
   • Gerai, jei turėsite kelis kartus perrašyti savo tikslą, kol gausite aiškų ir glaustą teiginį. Užsirašykite savo mintis, jei jos palengvina jų virškinimą. Taigi galite į juos pažvelgti iš šalies ir būti objektyvesni.
4. 4 Sukurkite planą. Suskirstykite savo tikslą į mažesnius, patogius veiksmus, kuriuos galite atlikti vienu metu arba tuo pačiu metu.Nepamirškite apie specifiškumą ir laiką. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra „susirasti darbą su atlyginimu x tūkstantis rublių per mėnesį “, tada galite jį suskirstyti į šiuos veiksmus:
   • Raskite laisvų darbo vietų skelbimų ir įmonių svetainėse (1 diena, 2 valandos).
   • Sukurkite gyvenimo aprašymą (2 diena, 1 valanda).
   • Paprašykite draugo perskaityti gyvenimo aprašymą ir pataisyti (3-4 dienos).
   • Pateikite gyvenimo aprašymą (5 diena).
   • Stebėkite atsakymus praėjus savaitei po pateikimo (12 diena).
5. 5 Įklijuokite popieriaus lapą matomoje vietoje. Jei savo tikslus ir planus laikysite prieš akis, galite išlikti motyvuoti. Prisekite sąrašą prie veidrodžio ar šaldytuvo, nufotografuokite ir išsaugokite užrakto ekrane - laikykite jį visur, kur reguliariai matote.
   • Kiekvieną rytą perskaitykite savo tikslus. Tai padės išlaikyti jūsų tikslo jausmą ir norą pasiekti šiuos tikslus. Neužtenka tik pažvelgti į sąrašą: kiekvieną kartą atidžiai perskaitykite. Kiekvieną rytą pradėkite nuo tikslo ir įsipareigojimo jausmo. Tai neatsiejama jūsų kelionės į savo tikslus dalis.

2 dalis iš 4: Raskite problemų sprendimus

1. 1 Prisiimk atsakomybę. Pripažinkite vaidmenį, kurį sąmoningai ar ne atlikote siekdami gyvenimo padėties, kurioje esate dabar. Prisiimti atsakomybę nereiškia, kad dėl nieko turite kaltinti save; tai reiškia prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Pamatę, kur nuo jūsų priklauso jūsų gyvenimo kokybė, suprasite, kad galite pataisyti savo gyvenimą. Atminkite, kad kontroliuojate tik save: galite daryti įtaką savo veiksmams ir kitiems žmonėms, tačiau negalite kontroliuoti aplinkinių ar savo veiksmų pasekmių.
2. 2 Ištirkite problemą. Aiškesnis supratimas apie tai, kaip atsidūrėte nepalankioje padėtyje, gali padėti išvengti tų pačių klaidų ateityje. Pagalvokite apie pamokas, kurias išmokote iš praeities klaidų. Apsvarstykite savo socialinį ratą, asmenines aplinkybes, tai, ką sakote ir ką darote. Pagalvokite, kaip jaučiatės situacijoje ir ar bandote kažko išvengti. Tai pravers kitam žingsniui.
3. 3 Nustatykite galimas kliūtis. Sudarykite sąrašą kliūčių, su kuriomis galite susidurti arba kurios trukdo jums pasiekti savo tikslą. Apsvarstykite savo elgesį, žmones, su kuriais bendraujate, atsiprašymą ar susitaikymą, su kuriais galite susidurti, ką turite įgyti ar atsikratyti. Pagalvokite, su kokiais žmonėmis bendraujate ir ką darote kartu. Kliūtys priklausys nuo konkrečios situacijos.
4. 4 Sugalvokite sprendimus. Sudarykite kiekvienos kliūties sprendimų sąrašą. Koks geriausias būdas naudoti? Ar teks keisti tvarkaraštį? Ar man reikia prašyti pagalbos? Jei susiduriate su kliūtimi, pagalvokite apie kelis skirtingus jos įveikimo būdus. Apsvarstykite kiekvieno varianto privalumus ir trūkumus.

3 dalis iš 4: Supraskite elgesį ir įpročius

1. 1 Nustatykite, koks elgesys trukdo jums pasiekti savo tikslą. Tai leidžia jums atlikti pakeitimus ir prisitaikyti prie elgesio, kuris, priešingai, padeda pasiekti tai, ko norite. Jūsų veiksmai yra raktas į jūsų gyvenimo sutvarkymą.
   • Ant kito popieriaus lapo išvardykite visus savo veiksmus, kurie trukdo jums įgyvendinti savo tikslus ir pagerinti jūsų gyvenimą. Tai gali būti įpročiai ar įpročiai. Galbūt vėlai žiūrite televizorių, o vėliau vėluojate į darbą. Arba valgote tris porcijas deserto po kiekvieno valgio ir tai neigiamai veikia diabetą.
2. 2 Nustatykite elgesio modelius. Nustatykite, kada ir kokiomis aplinkybėmis greičiausiai imsitės nepageidaujamo elgesio. Nustatykite situacijas ar vietas, kurios sukelia šią reakciją. Pavyzdžiui, jei norite „numesti svorio x kilogramų už y savaites pasverti z kilogramų “, tačiau streso metu nuolat valgote spurgas, tada stresas yra tik tas gaidukas, kurio reikia saugotis.
   • Pagalvokite, kas pastūmėja jus į tam tikrą elgesį ar sukelia nepageidaujamas situacijas. Jei turite įprotį išleisti daug pinigų ir kaupti skolas, ar yra kokia nors ypatinga mintis, emocija ar priežastis, skatinanti apsipirkti? Kartais problemos šaknis yra paslėpta pakankamai giliai, o kartais atsakymas slypi paviršiuje. Skirkite sau laiko susimąstyti. Paklauskite savęs, kada atsirado tam tikra problema ar elgesio modelis - galbūt čia rasite atsakymą. Ar yra jausmas ar mintis, kurių bandote išvengti? Ar jūsų artimas žmogus taip elgėsi, kai augote?
3. 3 Sudarykite alternatyvaus, produktyvaus elgesio sąrašą. Dabar, kai suprantate, koks elgesys trukdo jums susitvarkyti, pagalvokite, ką galite padaryti, kad ten pasiektumėte ir pasiektumėte savo tikslų. Taigi streso metu kitą kartą galite išbandyti kvėpavimo pratimus ar kitą atsipalaidavimo metodą. Arba, užuot dvi valandas praleidę „Facebook“ prieš miegą, galite tam skirti tik pusvalandį, o likusius pusantro skirti veiklai, kuri prisideda prie tikslo pasiekimo (pavyzdžiui, parašykite gyvenimo aprašymo projektą).
   • Alternatyvus elgesys neturi iš esmės skirtis nuo įprasto elgesio. Galite tiesiog sutrumpinti tam tikrai veiklai skirtą laiką ir skirti ją kitai.
4. 4 Neproduktyvų elgesį pakeiskite produktyviu. Kitą kartą, kai norėsite daryti tai, kas kenkia jūsų gyvenimui, pabandykite padaryti ką nors kita, kas padės pasiekti jūsų tikslų. Norėdami tai padaryti, turėsite sąmoningai teikti pirmenybę vienam elgesiui prieš kitą, o tai pareikalaus drausmės.
   • Apsvarstykite galimybę paprašyti draugų pagalbos.
   • Atminkite, kad neturite kažko mylėti, kad nustotumėte tai daryti. Užtenka noro daryti kažką kitaip.

4 dalis iš 4: Imkitės veiksmų

1. 1 Pradėk dabar. Neatidėliokite dalykų rytojui arba kol kas nors neįvyks. Delsimas kyla iš nesėkmės baimės. Kuo ilgiau atidėsite pokyčius, tuo ilgiau užtruksite, kad sutvarkytumėte savo gyvenimą.
2. 2 Apsupkite save žmonėmis, kurie daro jums teigiamą įtaką. Aplinka daro didelę įtaką tikslų siekimui. Ieškokite draugų, kurie jus įkvėps ir padės tapti geresniais. Pasakykite kam nors, kuo pasitikite, apie savo planus ir paprašykite pagalbos. Šie žmonės gali jums padėti vertingais patarimais ar ištekliais, apie kuriuos niekada nepagalvojote.
3. 3 Stebėkite savo pažangą. Anksčiau sudarytas planas padės jums sekti kelią. Turėsite laikytis tvarkaraščio, nes jūsų nustatyti tikslai turi laiko intervalą. Kartais įvyksta nenumatytų įvykių, dėl kurių gali būti atidėtas plano įgyvendinimas. Terminų perkėlimas nereiškia, kad nepadarėte pažangos. Tai tiesiog reiškia, kad susiduriate su nenumatyta kliūtimi. Nenaudokite to kaip pasiteisinimo pasiduoti ir pasiduoti. Raskite sprendimą ir atlikite pakeitimus. Nepamirškite apie priežastis, kurios iš pradžių paskatino jus pakeisti savo gyvenimą.
4. 4 Nepasiduok. Pokyčiai neįvyksta per naktį. Norint atsikratyti senų įpročių, priprasti prie naujo elgesio ir pamatyti rezultatus, reikia laiko. Galite save kritikuoti ir priekaištauti. Priminkite sau, kad neigiamos mintys lemia neigiamą elgesį. Grįžimas prie senų įpročių nereiškia, kad jums nepavyko ir grįžote į pradinį tašką. Pagalvokite apie savo tikslus ir kodėl nusprendėte sutvarkyti savo gyvenimą.

Patarimai

• Šis straipsnis nereiškia, kad jūsų gyvenimas būtinai yra sugadintas ir jį reikia sutvarkyti. Jo kontekste „pataisymas“ yra „pasikeitimo“ sinonimas. Jūsų gyvenimas juda į priekį ir keičiasi.
• Nereikia norėti pokyčių, kad pradėtum keistis. Pavyzdžiui, norint tai padaryti, nereikia mesti rūkyti.Pakanka norėti kažko kito (tarkim, turėti sveikus plaučius) daugiau nei rūkyti.
• Mes visi kritikuojame save, kartais daugiau ir daugiau nei kiti. Jūs nesate vieni.
• Pabandykite gauti paramą, kad padėtumėte pasiekti savo tikslą. Tai gali būti jūsų vienintelis geriausias draugas arba visa jūsų šeima ir draugai. Raskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuris padės jums sekti savo tikslus.
• Nuolat priminkite sau savo tikslus.