Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: pratimai, skirti sudeginti riebalų perteklių
2 metodas iš 3: dietos keitimas
3 iš 3 metodas: gerų įpročių ugdymas
Patarimai
Įspėjimai

Senstant kai kurie žmonės pradeda pastebėti, kad aplink pečius, pilvą, sėdmenis ir ypač šlaunis padaugėja gumbuotų, nelygaus riebalinio audinio. Šis riebalinis audinys paprastai vadinamas celiulitu. Dažnai celiulitas pradeda formuotis žmogaus brendimo metu, ir nėra vieno tikro būdo užkirsti kelią jo atsiradimui ar numatyti. Todėl jo atsiradimas gali būti labai varginantis. Laimei, kovoti su celiulitu galima gerai suplanavus mitybą, nuosekliai mankštinantis ir sveikiau gyvenant. Pora smulkių kasdienio tvarkaraščio pakeitimų, šiek tiek kantrybės ir disciplinos, ir jūs galite grįžti prie atviro bikinio arba išdidžiai vėl apsivilkti mėgstamas šortus.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pratimai, skirti sudeginti riebalų perteklių

1 Atlikite tam tikras jėgos treniruotes. Pradėkite reguliariai kilnoti štangą, užsiimti joga ar kita fizine veikla, kurios metu reikia dirbti su svoriais. Jėgos treniruotės formuoja ir tonizuoja raumenis, kurie daro spaudimą odai, todėl šlaunys atrodo lygesnės. Be to, ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų (lyginant su kitų tipų audiniais), padedant sumažinti bendrą riebalų kiekį organizme.
- Skirkite 3-4 valandas jėgos treniruočių kiekvieną savaitę.
- Pabrėžkite pritūpimus, kojų pakėlimus ir atsilenkimus, nes jie yra skirti šlaunies raumenims stiprinti.
2 Kardio treniruotėms kiekvieną savaitę skirkite porą valandų. Be jėgos treniruočių, keletą valandų per savaitę praleiskite ant bėgimo takelio, stacionaraus dviračio ar elipsinio treniruoklio. Esant vidutiniam intensyvumui, nuolatinės kardio treniruotės sudegina didžiulį kiekį kalorijų, taip pat sutraukia „kišenes“, kuriose kaupiasi riebalai, o tai sukelia odos gabalėlių „apelsino žievelę“. Sportas šiuo metu yra vienas iš geriausių būdų, kaip padaryti celiulitą mažiau pastebimą.
- Pradėkite nuo mažų ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą. Norėdami pastebėti skirtumą, turite pradėti nuo ilgų pasivaikščiojimų.
- Kartą ar du per savaitę pabandykite pasninkauti kardio (atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus tuščiu skrandžiu arba po nedidelio užkandžio). Be nusėdusio glikogeno (gyvulinio krakmolo) jūsų kūnas iš karto pradės deginti riebalus energijai gauti.
3 Mėgaukitės aktyviu hobiu. Net jei neturite pakankamai lėšų ar motyvacijos eiti į sporto salę, galite rasti naudingų būdų, kaip būti fiziškai aktyviems ir atsikratyti probleminių vietų, kuriose yra riebalų perteklius. Kuo dažniau išeikite ir užsiimkite joga, plaukite ar važiuokite dviračiu. Užsiregistruokite jogos užsiėmimams, baidarėms ar mesti frisbį (skraidantį diską) parke. Nuolat dalyvaukite sporte ar kitoje veikloje, kuri suteiks jums tikrą malonumą ir išliks aktyvi.
- Kad jūsų klasė būtų dar linksmesnė, pakvieskite draugą prisijungti.
- Kadangi jūsų tikslas yra atsikratyti celiulito šlaunų srityje, nepamirškite aktyviai naudotis kojomis fizinio krūvio metu.
4 Atsisakykite savo pasyvaus gyvenimo būdo. Pašalinkite nuolatinio sėdėjimo prie stalo poveikį, praleisdami daugiau laiko ant kojų, net jei tam turite dirbti stovėdami. Padarykite trumpas pertraukas, kad vaikščiotumėte, pumpuokite kraują ir atlikite pritūpimus ar atsilenkimus. Lipkite laiptais, o ne liftu. Užuot gulėję ant sofos namuose, darykite tempimus ar sudėtingas statines pozas. Paprasčiau tariant, raskite būdų, kaip daugiau judėti. Net ir nedidelis judėjimas jau bus naudingas.
- Sumažinkite laiką per savaitę, skirtą tokiai veiklai, kaip televizoriaus žiūrėjimas.
- Ieškokite priežasčių judėti pagal poreikį. Pavyzdžiui, patikrinkite gautuosius ne eidami namo ar gatvėje, bet kitu laiku.Arba dažniau kelkitės darbe ar prie telefono.

2 metodas iš 3: dietos keitimas

1 Valgykite daugiau skaidulų. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip lapinės daržovės, avižiniai dribsniai ir viso grūdo kepiniai. Virškinimo proceso metu ląsteliena sunaikina riebalus, toksinus ir kitas organizmo atliekas. Kuo daugiau skaidulų jūsų racione, tuo efektyvesnis jūsų virškinimas, o tai galiausiai padės jums suskaidyti daugiau kalorijų ir sumažinti riebalų kaupimąsi ateityje.
- Brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos, bananai ir avietės kartu su maisto produktais, tokiais kaip avižiniai dribsniai ir kvietinė duona, yra puikus ląstelienos šaltinis.
- Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldintų javų ar sausainių (net jei teigiama, kad jie pagaminti iš nesmulkintų grūdų).
2 Gaukite pakankamai baltymų. Maistas, kuriame yra daug baltymų, turėtų būti svarbi jūsų įprastos dietos dalis. Pasirinkite liesą mėsą, tokią kaip vištiena be odos, kepsnys ir žuvis, taip pat baltymų šaltinius, kuriuose yra sveikų riebalų (pvz., Kiaušinių, riešutų ir pupelių). Aprūpindami savo kūną baltymais, jūs sukursite ir išlaikysite liesą raumenų masę, kuri sudegins kalorijas, sustiprins, suteiks energijos ir pagerins jūsų bendrą išvaizdą.
- Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 50–70 gramų baltymų per dieną. Daugumą baltymų galima gauti iš natūralių maisto šaltinių.
- Kartu su įprastu maistu vartokite baltymų papildus, pvz., Pieno kokteilius ar šokolado batonėlius, kad padėtumėte patenkinti dienos normą.
3 Nustokite valgyti greito maisto. Tikros maistinės vertės neturinčių maisto produktų kalorijų tankis labai apsunkina celiulito problemą. Venkite greito maisto, didelio cukraus kiekio maisto (saldumynų, sodos, sportinių gėrimų ir pan.) Arba angliavandenių (pvz., Duonos, makaronų ir bulvių). Siekite subalansuoto natūralaus viso maisto, įskaitant liesą mėsą, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, proporcijų. Jei valgysite protingą, subalansuotą mitybą, netrukus pastebėsite, kad dirginantys celiulito iškilimai taps mažiau ryškūs.
- Paruoškite ir užšaldykite maistą iš anksto, kad atsikratytumėte galvos skausmo, susijusio su nuolatine maisto paieška.
- Prieš pirkdami atidžiai perskaitykite etiketes. Net maisto produktuose, pažymėtuose „natūralus“ arba „ekologiškas“, gali būti pridėta daug cukraus, druskos ir trans -riebalų.
4 Gerkite daug vandens. Kalbant apie sveikatą ir gerovę, šis punktas yra nepakankamai įvertintas. Vanduo yra ne tik gyvybiškai svarbi kiekvienos mūsų kūno ląstelės dalis, jis taip pat gerina kūno funkcionavimą ir padeda žmogui jaustis energingai ir kupinai energijos. Vanduo išplauna toksinus, atkuria pažeistus audinius ir net sudegina nedidelį kiekį kalorijų. Stenkitės kasdien išgerti bent 8–10 stiklinių vandens (arba daugiau, jei buvote fiziškai aktyvus).
- Vienas patikimas būdas nustatyti, ar jūsų organizmui pakanka vandens, yra šlapimo spalvos tyrimas visą dieną. Jei jis yra gana skaidrus, jūs palaikote sveiką vandens cirkuliaciją savo kūne. Jei šlapimas yra drumstas arba geltonas, gali tekti gerti daugiau skysčių.
- Jei pavargote nuolat gerti tik vandenį, pereikite prie nesaldžios žaliosios arbatos ar kavos. Visų pirma įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Kofeino turintys gėrimai yra diuretikai, o tai reiškia, kad vėliau dažniau eisite į vonios kambarį.

3 iš 3 metodas: gerų įpročių ugdymas

1 Išbandykite losjonus ir kremus nuo celiulito. Daugeliui moterų padeda naudoti anticeliulitinius kremus ir kitus panašius produktus.Jie maitina ir stangrina odą, atkuria stangrumą, todėl celiulitas tampa mažiau matomas. Tačiau tai nėra kažkokia stebuklinga priemonė, nes ji neatleidžia problemos amžinai. Tačiau tai gali būti naudingas papildymas sveikai mitybai ir reguliariai mankštintis.
- Įpraskite kasdien tepti anticeliulitinį serumą.
- Kosmetikos parduotuvėse galite įsigyti dermatologų rekomenduojamo Biotherma Celluli Eraser koncentrato. Šio produkto kaina yra gana didelė (apie 3000 rublių), tačiau ji veiksmingai kovoja su celiulitu tokiose probleminėse srityse kaip šlaunys.
2 Atlikite limfodrenažinį masažą. Ieškokite vietinių sveikatos centrų, kurie siūlo giliųjų audinių masažą ar limfodrenažinį masažą. Stiprus spaudimas pagrindiniams limfmazgiams procedūros metu išlygins po oda esančio jungiamojo audinio nelygumus ir paskatins kraujotaką, todėl odos paviršiai taps lygesni. Tai taip pat padės atsipalaiduoti, o tai yra svarbu natūraliai kovojant su celiulitu.
- Jei neturite galimybės, kad jūsų procedūrą atliktų specialistas, vis tiek galite pasinaudoti rankinio masažuoklio pranašumais.
3 Įsitikinkite, kad jūsų hormonų lygis yra normalus. Gaukite atitinkamą gydytojo testą. Hormonų koncentracija organizme dažnai keičiasi su amžiumi, ypač po brendimo ir menopauzės metu. Jei kažkas negerai, vienas nemaloniausių šalutinių poveikių gali būti jautrumas insulinui ir padidėjęs kūno riebalų kiekis. Jūsų terapeutas gali skirti jums tam tikrų vaistų, kurie normalizuos aukštą ar žemą hormonų kiekį.
- Moterims, kurioms yra menopauzė, reikia ypač atidžiai reguliuoti hormonų kiekį. Daugelis moterų pradeda vartoti hormoninius vaistus nuo 40 iki 50 metų.
- Kiti veiksniai, kuriuos galite kontroliuoti (pvz., Dieta, mankšta ir streso valdymas), taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį hormonų pusiausvyros sutrikimuose.
4 Atsipalaiduokite. Jei patiriate lėtinį stresą, jūsų hormonai gali būti nekontroliuojami, o viena iš pasekmių yra antsvoris, ankstyvas senėjimas ir daugelis susijusių fiziologinių problemų. Jei esate lengvai susijaudinęs ar sunerimęs, raskite būdų, kaip į savo gyvenimą įnešti harmonijos. Nusiraminkite giliai kvėpuodami, ilgai karštoje vonioje ar žaisdami su augintiniais. Išmokę valdyti savo natūralią reakciją į stresą, pagerinsite savo išvaizdą ir savijautą.
- Stresas yra vienas žalingiausių elgesio rodiklių. Tai sukelia nutukimą, depresiją ir net širdies ligas.
- Norėdami akimirksniu palengvinti stresą, išbandykite paprastą kvėpavimo pratimą: užmerkite akis ir įkvėpkite penkis. Tada sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite iškvėpti, vėl skaičiuodami iki penkių. Toliau kvėpuokite tokiu būdu, išvalydami savo mintis nuo nerimo, kritikos ir neigiamų minčių.

Patarimai

Esant celiulitui nėra nieko gėdingo. Tyrimai parodė, kad 80–90% moterų ant kūno yra pastebimas celiulitas, kuris dažniausiai bėgant metams didėja. Tai labai dažnas reiškinys, todėl jums nereikia būti droviam ar nepatraukliam.
Norint atsikratyti celiulito, prireiks laiko, pastangų ir kantrybės. Nenusiminkite, jei rezultato nematote iš karto. Vienintelis tikras būdas pasakyti skirtumą yra pagerinti bendrą sveikatą, tinkamai maitinantis, mankštinantis ir kitais gerais įpročiais ilgainiui.
Tamsi oda gali paslėpti celiulitą. Pabandykite praleisti laiką saulėje arba naudokite savaiminio įdegio priemonę, kuri padėtų sumažinti celiulitą.
Lengvai suspaudus, pavyzdžiui, nuo aptemptų džinsų ar jogos kelnių, galima išlyginti probleminius celiulito sukeltus smūgius.

Įspėjimai

Nepasitikėkite produktais ar paslaugomis, kurios, kaip teigiama, padeda sumažinti arba visiškai atsikratyti celiulito. Tokiai reklamai naudinga tik bendra moterų problema, tačiau ji dažnai neturi jokio poveikio.
Anticeliulitiniai kremai ir serumai pasižymi odą stangrinančiomis savybėmis, kurios gali būti pavojingos žmonėms, turintiems kraujotakos problemų.