Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip suvaldyti įkyrias mintis
• 2 metodas iš 3: užsiimkite kitais dalykais
• 3 iš 3 metodas: kaip gauti paramą

Kova su žmogaus manija nėra lengva, tačiau yra būdų, kaip suvaldyti savo įkyrias mintis ar veiksmus. Atsiradus manijai ar skubiai reikia nuolat peržiūrėti asmens puslapius socialiniuose tinkluose, turite kontroliuoti savo mintis. Jus gali blaškyti maloni veikla, verslas ar rašymas. Gali kilti jausmas, kad tokios mintys niekada neatsitrauks, tačiau nerimauti neverta. Netrukus situacija pagerės.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip suvaldyti įkyrias mintis

1. 1 Pripažinkite savo įkyrias mintis ir veiksmus. Atkreipkite dėmesį, kai negalite žmogaus išvaryti iš galvos, norite peržiūrėti jo puslapius socialiniuose tinkluose, parašyti žinutę ar paskambinti. Pasiekite save ir pasakykite, kad sugebate nukreipti mintis kita linkme.
   • Pasakykite sau: „Tai įkyri mintis“, „Elgiuosi kaip apsėsta“, „Ne mano mintys valdo mane, bet aš valdau savo mintis“.
   • Kartais įkyrios mintys ir veiksmai lieka nepastebėti ar net gerai jaučiasi. Bandymas apsimesti, kad problemos nėra, nieko gero neduos. Svarbu pastebėti šias mintis ir pripažinti, kad turite svarbesnių dalykų, ir priminti sau, kad galite su jais susitvarkyti.
2. 2 Nustatykite paslėptas savo manijos priežastis. Kaip ir priklausomybė, apsėdimas yra platesnės problemos ar poreikio simptomas. Pagalvokite, ko trūksta jūsų gyvenime ir ko tikitės gauti iš žmogaus, kurio esate apsėstas. Pabandykite rasti sveikų būdų patenkinti poreikį.
   • Užsirašykite, kaip žmogus jaučiasi, kai esate šalia. Kaip jaučiatės būdami atskirai? Pagalvokite, kas gali sukelti šiuos jausmus.
   • Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad bijote būti vieni. Tokiu atveju galite užsiregistruoti į kursus ar pomėgių klubą ir susipažinti su naujais žmonėmis.
3. 3 Venkite dirgiklių, kurie sukelia jūsų maniją. Atkreipkite dėmesį, kada ir kur jūsų mintys ar veiksmai tampa įkyrūs. Tai nebus lengva, ypač pačioje pradžioje, tačiau reikia dėti visas pastangas, kad, veikiant trigeriui, atsispirtų obsesiniams impulsams. Jei negalite išvengti stimulo, pabandykite kontroliuoti savo reakciją.
   • Pavyzdžiui, jei nuolat naršote žmogaus puslapius socialiniuose tinkluose arba turite didelį norą parašyti jam žinutę, tada atsikratyti telefono ar kompiuterio yra nepagrįsta. Geriau naudoti funkcijas, kurios leis pašalinti asmens įrašus iš naujienų kanalo ar net visiškai atsisakyti jo prenumeratos.
   • Jei esate pamišęs dėl savo buvusio, grąžinkite jam viską ir paslėpkite daiktus, primenančius tą asmenį.
   • Jei išvengti susitikimų neįmanoma, laikykitės atstumo. Jei sėdite šalia mokyklos stalo, venkite akių kontakto ir įsivaizduokite ką nors kitą jo vietoje. Sutelkite dėmesį į užduotį, pvz., Konspektą.
4. 4 Susikoncentruokite į aplinkines detales. Pajutę, kad ima kilti įkyrių minčių, giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Klausykitės aplinkinių garsų ir pagalvokite apie visus pojūčius, kuriuos patiriate šiuo metu.
   • Pagalvokite: „Kokia čia temperatūra? Ar man karšta, šalta ar patogu? Kokius garsus ar kvapus galite pasiimti? Koks oras už lango? Kaip atrodo dangus? "
   • Manija gali išprovokuoti tokias mintis: „O kas, jei tai padarysi?“. - arba: "Ką ji dabar veikia?" Tokios mintys nukelia į kitą vietą ir laiką. Jei sutelksite dėmesį tik į aplinkines detales, galite galvoti apie tai, kas vyksta čia ir dabar.
5. 5 Įsivaizduokite, kad įkyrios mintys palieka jūsų protą. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys yra grindys, o įkyrios mintys - dulkės ir nešvarumai, dengiantys grindis. Kai pradėsite kabinti ragelį, įsivaizduokite, kaip šluota šluostote dulkes ir purvą.
   • Taip pat galite galvoti apie įkyrias mintis kaip lojantis šuo. Įsivaizduokite, kad einate pro tvorą, o už jos loja šuo. Pasakykite sau: „Tai tik garsai, o šuo negali man pakenkti. Po poros minučių aš būsiu kitame kvartale nuo šio šuns “.
   • Pabandykite atsikratyti įkyrių minčių. Pakratykite galvą, rankas, kojas ir visą kūną. Taigi galite įsivaizduoti, kad atsikratysite visų neramių minčių ir iškrausite smegenis.
6. 6 Sukurkite ritualą, kuris primins jums sustabdyti įkyrias mintis. Galvodami ar norėdami susisiekti su žmogumi, įsivaizduokite didelį sustojimo ženklą. Taip pat galite nešioti elastinę juostą aplink riešą ir spustelėti ranką, kai jus trikdo įkyrios mintys ar veiksmai.
   • Tokie ritualai leis jums prisiminti, kad reikia keisti savo minčių kryptį. Atlikite ritualą ir pasakykite sau: „Užteks! Turite sustabdyti šį mąstymą ir išsiblaškyti “.

2 metodas iš 3: užsiimkite kitais dalykais

1. 1 Išblaškykite save malonia veikla. Pagalvokite apie kai kurias įdomias ir malonias veiklas. Sudarykite protinį sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti kilus įkyrioms mintims. Turėdami šį sąrašą, visada galite pakeisti savo minčių kryptį.
   • Pavyzdžiui, galite dirbti sode, skaityti geras knygas, klausytis muzikos (kuri nėra susijusi su konkrečiu asmeniu), žaisti vaizdo žaidimus ir muzikos instrumentą, piešti ar mankštintis.
2. 2 Imkitės tenkinančių veiksmų. Prisiminkite atvejį, kurį uždėjote ant galinio degiklio. Visiškai nebūtina, kad jis būtų susietas su jūsų manijos objektu, tačiau galite pasirinkti verslą, kuriam dėl įkyrių minčių nebuvo laiko. Atlikite šią užduotį ir pasakykite sau, kad ji atspindi jūsų sugebėjimą susidoroti su manija.
   • Pavyzdžiui, jūs ilgą laiką negrojote pianinu ir nevalydavote kambario. Galbūt neturėjote laiko atlikti studijų užduočių ir jūsų pažymiai pradėjo blogėti.
   • Ilgą laiką sparnuose laukusios užduoties atlikimas yra puikus būdas teigiamai nusistatyti mintis.
3. 3 Užsirašykite savo įkyrias mintis. Jei jums sunku pakeisti savo mąstymo būdą, užsirašykite jį ranka. Apibūdinkite savo emocijas, parašykite laišką žmogui, kurį esate apsėstas, arba užsirašykite žodžius ir frazes, kurios neišeina iš jūsų galvos.
   • Niekam nerodykite savo užrašų. Be to, jums nereikia jų skaityti ir įstrigti.
   • Susikoncentruokite į tai, kad pašalintumėte mintis iš galvos. Kai baigsite rašyti, suplėšykite ir išmeskite popieriaus lapą, kad simboliškai išlaisvintumėte savo įkyrias mintis.
4. 4 Medituokite arba naudokite metodus atsipalaidavimas. Apsivilkite laisvus drabužius, paleiskite švelnią muziką ir atsisėskite patogioje padėtyje.Giliai įkvėpkite 4 kartus ir sulaikykite kvėpavimą dar 4 kartus, tada suskaičiuokite iki 8 ir lėtai iškvėpkite. Kontroliuokite kvėpavimą ir mintyse įsivaizduokite ramius kraštovaizdžius, tokius kaip vaikų prieglaudos ir mėgstamos poilsio vietos.
   • Taip pat galite žiūrėti vedamus meditacijos vaizdo įrašus internete.
   • Medituokite arba darykite kvėpavimo pratimus, kai turite neramių minčių apie asmenį, noras paskambinti ar parašyti žinutę.

3 iš 3 metodas: kaip gauti paramą

1. 1 Kalbėkite telefonu arba praleiskite laiką su artimaisiais. Jums nereikia žmonėms sakyti apie skambučio priežastį ar savo maniją. Kreipkitės į savo geriausią draugą, brolį, seserį ar žmogų, su kuriuo ilgą laiką nebendravote. Pasikalbėkite ar pasiūlykite pasivaikščioti, susitikti kavinėje ar dar ką nors nuveikti kartu.
   • Pasakykite: „Labas, kaip tu? Aš tik norėjau su tavimi pasikalbėti. Kas naujo?" Paklauskite: „Ar šiandien ką nors darai? Ar išgersime kavos ar vakarienės kartu? "
   • Kalbėjimasis su žmonėmis gali padėti atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių, todėl stenkitės palaikyti ryšį.
2. 2 Pabandykite pasikalbėti su patikimu mylimuoju. Jei esate apsėstas buvusio partnerio, naujos aistros ar kažkam pavydite, jums nereikia laikyti emocijų viduje, kad nepablogintumėte situacijos. Atidarykite savo mylimą žmogų, kad palengvintumėte savo naštą ir išvalytumėte protą.
   • Pasakykite draugui ar giminaičiui: „Man tikrai reikia pasikalbėti. Aš įsimylėjau be abipusiškumo. Situacija mane taip sujaudina, kad aš tiesiog apsėstas to žmogaus “.
   • Taip pat galite paklausti patarimo: „Ar pas jus taip buvo? Kaip nustojai galvoti apie tą žmogų? "
3. 3 Kreipkitės į specialistą. Jei imsitės veiksmų, kad atitrauktumėte dėmesį ir suvaldytumėte savo mintis, po kurio laiko galite jaustis geriau. Jei negalite galvoti apie nieką kitą arba situacija nepagerėja, geriau kreiptis į specialistą. Terapeutas išklausys jus be sprendimo ir niekam nepasakos apie jūsų jausmus. Jų darbas yra padėti jums, todėl būkite sąžiningi.
   • Emocijos neturi aiškaus laiko, bet po kelių savaičių ir mėnesių pastebėsite, kad mažiau galvojate apie žmogų, o jausmai pamažu tampa ne tokie intensyvūs.
   • Jei situacija nepasikeitė per 1–2 mėnesių pastangas, laikas kreiptis į specialistą. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei jūsų įkyrios mintys didėja ir jūs nuolat patiriate neviltį, neatliekate kasdienės veiklos ar negalvojate apie savęs ar kitų įskaudinimą.
   • Jei einate į mokyklą ir nenorite kalbėtis su tėvais, pasikalbėkite su mokyklos psichologu.