Kaip atsikratyti miego paralyžiaus

Video.: 𝟐𝟒 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐚𝐢 : Miego paralyžius. Paslaptinga ar visiškai paaiškinama?

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: neatidėliotinas veiksmas
2 metodas iš 4: miego pagerinimas ir pratęsimas
3 metodas iš 4: Vaistažolių preparatai
4 iš 4 metodas: medicininė pagalba
Papildomi straipsniai

Miego paralyžius yra būklė, kai žmogus pabunda iš miego, bet negali judėti ar kalbėti. Miego paralyžių taip pat gali lydėti dusulys, artėjančios pražūties jausmas, jausmas, kad esate stebimas. Šios nemalonios ir dažnai bauginančios būklės galima išvengti tam tikromis priemonėmis: daugiau miegoti, vartoti vaistažoles arba kreiptis į gydytoją. Jei dažnai sergate miego paralyžiumi arba pagerėjęs miegas neleido jo atsikratyti, kreipkitės į gydytoją.

Žingsniai

1 metodas iš 4: neatidėliotinas veiksmas

1 Pabandykite atsipalaiduoti. Miego paralyžius dažnai būna baisus ir gali tekti jo atsikratyti, ypač jei jį lydi jausmas, kad kažkas jus stabdo. Tai sakant, geriausias būdas yra atsipalaiduoti. Jei jaučiate, kad kažkas jus laiko vietoje, nesipriešinkite ir nebandykite išsilaisvinti - tegul nežinoma jėga toliau veikia. Tai padės visiškai pabusti arba vėl užmigti.
- Pabandykite sau pasakyti: „Aš turiu miego paralyžių, tai yra natūrali būsena, man negresia pavojus“. Pakartokite kažką panašaus sau, kai bandote visiškai atsibusti arba vėl užmigti miego paralyžiumi.
2 Atminkite, kad viskas gerai. Tai supratę padėsite atsipalaiduoti ištikus miego paralyžiui - jei žinosite, kas su jumis vyksta, ir suprasite, kad tai tik trumpalaikis reiškinys, jums bus lengviau atsipalaiduoti. Nors miego paralyžius gali būti retos sveikatos būklės, vadinamos narkolepsija, simptomas, ji paprastai nėra susijusi su jokia rimta sveikatos problema. Miego metu esate „atonijoje“, tai yra, jūsų smegenys palaiko kūną ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje (tikriausiai todėl nejudate pagal tai, apie ką svajojate, o tai gali pakenkti sau ir kitiems). Su miego paralyžiumi jūs žinote šią būklę.
- Mokslininkai mano, kad miego paralyžius gali atsirasti, jei sklandžiai neišeisite iš REM miego.
- Miego paralyžių gali lydėti haliucinacijos. Pavyzdžiui, galite jausti, kad kambaryje yra kažkas kitas, arba kad esate laikomas vietoje. Prisiminkite, kad tai tik haliucinacijos, kurias sukelia miego paralyžius, ir jums negresia pavojus.
3 Sulenkite pirštus, susiraukite arba suspauskite ranką į kumštį. Kai kurie žmonės sugeba nutraukti miego paralyžių, jei pajudina ranką ar koją. Pabandykite visą savo dėmesį sutelkti į kojų pirštus ar rankas ir pabandykite juos pakreipti arba sulenkti pirštus į kumštį. Kitas būdas - pabandyti grimzti taip, tarsi kvepėtumėte blogai. Norėdami visiškai pabusti, pakartokite šiuos veiksmus kelis kartus.
4 Pasikalbėkite su savo partneriu. Jei dalinatės lova su mylimuoju, pasikalbėkite su juo ir pasikalbėkite apie savo jausmus. Tokiu atveju jis galės padėti išsivaduoti iš miego paralyžiaus. Paprašykite mylimo žmogaus jus supurtyti, jei pastebės, kad kvėpuojate sunkiai ir su pertrūkiais. Tai ne visada pavyksta - jūsų partneris gali suklysti ir nutraukti įprastą miegą, tačiau pabandyti verta.
- Dauguma žmonių negali kalbėti su miego paralyžiumi. Tačiau galite tartis su mylimuoju dėl tam tikro ženklo, kurį jam duosite, jei jus užvaldys miego paralyžius.Pavyzdžiui, jei sutelksite dėmesį į gerklę, galbūt galėsite šnabždėti „padėti“ ar kosėti, kad partneris žinotų, jog jums reikia pagalbos.

2 metodas iš 4: miego pagerinimas ir pratęsimas

1 Padidinkite miego laiką. Ilgesnis miegas dažnai gali padėti išvengti miego paralyžiaus, todėl stenkitės daugiau miegoti naktį. Paprastai suaugusiems reikia 6-8 valandų miego kiekvieną naktį, tačiau jums gali prireikti daugiau.
- Pavyzdžiui, jei miegate šešias valandas per naktį ir turite miego paralyžių, pabandykite eiti miegoti valanda anksčiau, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti septynias valandas. Septynios valandos yra minimalus suaugusio žmogaus miego laikas, todėl stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas.
2 Eik miegoti tuo pačiu metu. Vakare eikite miegoti, o ryte atsikelkite tam tikru laiku. Tai pagerins jūsų miego kokybę ir trukmę. Stebėkite rutiną ir savaitgaliais.
- Pavyzdžiui, jei darbo dienomis einate miegoti 23:00 ir atsikeliate 6:30, laikykitės šio režimo visą savaitgalį.
3 Gaukite tam tikrą miego režimas ir laikykis. Tai padės lengviau užmigti vakare ir geriau išsimiegoti. Jei neturite tokios rutinos, sukurkite ją.
- Pavyzdžiui, prieš miegą galite valyti dantis, nusiplauti veidą, persirengti pižama, skaityti 20 minučių, tada išjungti šviesą ir eiti miegoti. Pasirinkite jums tinkantį režimą.
- Jei iš karto kyla problemų užmigti, nebandykite savęs įveikti. Išlipkite iš lovos ir pakartokite dalį miego režimo. Pavyzdžiui, galite atsikelti iš lovos ir 20 minučių skaityti knygą, tada vėl eiti miegoti.
4 Įsitikinkite, kad jūsų lova ir miegamasis yra patogūs miegoti. Patogus čiužinys, minkštos pagalvės ir patalynė, maloni ir jauki atmosfera miegamajame padės lengviau užmigti ir pagerins miegą. Be to, miegamasis turėtų būti pakankamai tamsus, tylus ir vėsus.
- Jei jūsų miegamasis yra netvarkingas arba lova nepatogu, pabandykite ją sutvarkyti. Pavyzdžiui, galite nusipirkti naują patalynę, išvalyti miegamąjį arba nusipirkti naują patogų čiužinį.
- Jei gyvenate gana šviesioje ir triukšmingoje vietoje, apsvarstykite galimybę įsigyti miegamajam nepermatomas ir garsą sugeriančias užuolaidas.
5 Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Nedarykite nieko kito, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų miegą ir padidinti miego paralyžiaus riziką. Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ar kito elektroninio prietaiso ir net neskaitykite lovoje.
6 Maždaug dvi valandas prieš miegą nieko nevalgykite. Vėlai valgant gali sutrikti miegas ir padidėti miego paralyžiaus rizika. Jei esate įpratę užkandžiauti prieš miegą, pabandykite tai padaryti ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.
7 Nesportuokite prieš miegą. Dėl intensyvios fizinės veiklos vėlai dieną gali būti sunku užmigti, todėl pabandykite treniruotes planuoti anksčiau, tai yra ryte ar po pietų.
- Jei vakare vis tiek reikia mankštintis, rinkitės lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, mažų svarmenų kilnojimas ir tempimas.
8 Po pietų ir vakare apribokite arba visiškai sumažinkite kofeino kiekį. Kofeinas trukdo užmigti. Po pietų sumažinkite arba pašalinkite gėrimus su kofeinu, tokius kaip kava, arbata ir „Coca-Cola“.
- Pavyzdžiui, jei esate įpratę išgerti puodelį kavos 16 val., Pabandykite jį pakeisti kava be kofeino arba puodeliu žaliosios arbatos.
9 Prieš miegą atsipalaiduokite. Skiriant šiek tiek laiko atsipalaiduoti prieš miegą pagerės jūsų miegas ir padėsite išvengti miego paralyžiaus. Yra daug atsipalaidavimo būdų. Pavyzdžiui, galite išbandyti šiuos metodus:
- progresyvus raumenų atpalaidavimas
- gilus kvėpavimas
- maudosi vonioje
- joga ar lengvas tempimas
- raminanti muzika

3 metodas iš 4: Vaistažolių preparatai

1 Prieš pradėdami vartoti žolelių papildus, pasitarkite su gydytoju. Daugelis žmonių mano, kad „natūralus“ automatiškai reiškia „saugus“, tačiau šios taisyklės ne visada laikomasi. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš pradėdami vartoti vaistažolių preparatus, nes ši priemonė gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais arba pabloginti esamas sveikatos problemas. Be to, vaistininkas galės jums rekomenduoti gerus gamintojus. Vaistažolių preparatai yra daug mažiau griežtai reglamentuojami nei vaistai, o jų sudėtis gali skirtis nuo reklamuojamų. Vaistininkas turi žinoti labiausiai patikimus ir patikimus prekės ženklus.
2 Paimkite valerijono šaknį. Valerijono šaknis turi raminamąjį poveikį, padeda užmigti, skatina sveiką ir ilgesnį miegą. Valerijono šaknų papildų galima įsigyti vaistinėse ar sveiko maisto parduotuvėse. Prieš pradėdami vartoti valerijono šaknį, visada pasitarkite su gydytoju.
- Valerijono šaknis gali sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip feksofenadinas, alprazolamas ir lorazepamas.
- Įprasta dozė yra 400–900 miligramų maždaug dvi valandas prieš miegą, 28 dienas.
3 Išbandykite pasiflorą. Pasifloros padės jums nusiraminti ir pagerinti miego kokybę. Jį galite rasti vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje. Prieš pradėdami vartoti pasiflorą, pasitarkite su gydytoju.
- Pasifloros gali sumažinti kraujospūdį, todėl jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Nėštumo metu nevartokite pasifloros, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus.
- Išbandykite vieną pasifloros 90 mg tabletę per dieną.
4 Gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlės ramina ir gerina miego kokybę bei trukmę. Pabandykite kiekvieną vakarą prieš miegą išgerti 1–2 stiklines (250–500 mililitrų) ramunėlių arbatos. Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, įdėkite arbatos maišelį į puodelį ir tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu. Palaukite apie 5 minutes, kol užvirs arbata, tada išimkite arbatos maišelį. Prieš gerdami palaukite, kol arbata šiek tiek atvės.
- Ramunėlių arbata gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, ramunėlių arbata gali sąveikauti su raminamaisiais, kraują skystinančiais, vaistais nuo diabeto ir vaistais nuo kraujospūdžio.
5 Apsvarstykite galimybę vartoti citrinų balzamą. Melissa arba citrinų mėtos taip pat ramina ir gerina miegą. Be to, citrinų balzamo poveikis sustiprėja, kai jis vartojamas su ramunėlių ar valerijono šaknimis, todėl galite derinti abi.
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nevartokite citrinų balzamo, jei esate nėščia arba turite padidėjusią skydliaukės veiklą (hipertiroidizmą).
- Galite gerti 300–500 miligramų citrinų balzamo kapsulių iki trijų kartų per dieną.
6 Levandų eterinį aliejų įtrinkite į delnus ir riešus. Net trumpas rankų ir riešų masažas raminančiu levandų aliejumi gali padėti nusiraminti ir pagerinti nakties miegą.
- Pabandykite sumaišyti kelis lašus levandų eterinio aliejaus su šaukštu (15 ml) kito aliejaus, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų aliejaus. Masažuokite mišinį tarp delno ir riešo, tada kuo giliau įkvėpkite oro.

4 iš 4 metodas: medicininė pagalba

1 Jei miego paralyžius išlieka, susitarkite su gydytoju. Jei miego padidėjimas ir priemonės miego kokybei pagerinti nepadėjo, gali tekti kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad miego paralyžius gali būti rimtesnės problemos, tokios kaip narkolepsija, simptomas.
2 Pasitarkite su gydytoju apie triciklių antidepresantų vartojimą. Miego paralyžiui gydyti gydytojas gali paskirti triciklius antidepresantus, tokius kaip klomipraminas. Tricikliai antidepresantai veikia smegenų chemiją ir užkerta kelią miego paralyžiui, padidindami REM miego trukmę. Paklauskite savo gydytojo apie šio tipo vaistų vartojimą ir galimą šalutinį poveikį. Tricikliai antidepresantai gali sukelti tokį šalutinį poveikį:
- Sausa burna
- Vidurių užkietėjimas
- Šlapimo problemos
- Padidėjęs prakaitavimas
- Neryškus matymas
- Mieguistumas
- Perdozavimas gali sukelti sedaciją, traukulius, žemą kraujospūdį ir aritmiją, kuri gali būti mirtina
3 Pasitarkite su gydytoju apie melatonino vartojimą. Melatoninas yra natūralus miego hormonas organizme, tačiau kai kuriems žmonėms jo trūksta. Melatonino galima įsigyti be recepto, tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Pradėkite nuo mažų melatonino dozių, ypač jei esate pagyvenęs žmogus. Paprastai miegui pagerinti pakanka tik 0,1–0,3 miligramų. Jei jums sunku gauti tokią mažą dozę, pabandykite tabletes perpjauti per pusę arba ketvirčius.
4 Pasitarkite su gydytoju apie galimą šalutinį poveikį vartojant bet kokius vaistus. Jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju, ar tai gali sukelti miego paralyžių. Kai kurie vaistai gali trukdyti normaliam miegui, tokiu atveju gali būti, kad sumažinus dozę ar pereinant prie kitų vaistų, galite atsikratyti miego paralyžiaus.