Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: pakeiskite savo mąstymą
• 2 metodas iš 4: supraskite, kaip veikia sąmonė
• 3 metodas iš 4: išmokti naujų dalykų
• 4 metodas iš 4: prisiminkite gėrį
• Patarimai
• Įspėjimai

Dažnai neigiamos mintys ir jausmai neleidžia mums džiaugtis gerais gyvenimo dalykais. Pamažu mes vis dažniau pradedame galvoti apie blogą, o pasinėrimas į neigiamas mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kuris kitas), būtina keisti mąstymą.

Kai dėl kažko nerimaujame, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, kad mintys apie blogus dalykus sustiprintų stresą, todėl labai svarbu išmokti susidoroti su nesibaigiančia minčių srove. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atsikratyti nereikalingų rūpesčių.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pakeiskite savo mąstymą

1. 1 Pagalvokite apie šiandieną. Kai dažniausiai kankinasi nerimastingos mintys, apie ką dažniausiai galvoji? Tikriausiai išgyvenate praeities įvykius (net jei tai įvyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas nutiks ateityje. Norėdami nustoti nerimauti, turite prisiminti apie dabartį, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti priimti viską per daug neigiamai. Tačiau, kaip dažnai būna, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti ties tuo, kas su jumis vyksta pažodžiui šią minutę.
   • Yra viena paprasta technika: pažvelkite į raminantį vaizdą (nuotrauka, tapyba). Tai leis jūsų galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai atsitinka tik natūraliu būdu - tai yra, kai tyčia nebandote atsikratyti minčių ir nelaukite, kol jums pagaliau pavyks. Tai labai paprastas, bet galingas būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
   • Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti savo mintis, skaičiuodami nuo 100 iki 7, arba pasirinkite spalvą ir ieškokite visų tos spalvos objektų kambaryje. Taip atsikratysite chaoso jūsų galvoje, o tada vėl galėsite sutelkti dėmesį į esamą akimirką.
2. 2 Nesitraukite į save. Viena iš koncentracijos į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir atkurti ryšį su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir energijos blogoms mintims. Nekaltinkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų - tai tik pablogins situaciją. Galbūt jūs dažnai manėte, kad jums kažkas nepatinka, o paskui jautėtės kalti dėl tokių minčių arba dėl to pykstatės. Dėl šio suvokimo galvoje sustiprėja priežasties ir pasekmės santykiai bei neteisingos nuostatos, nuo kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau yra keletas paprastų būdų, kaip pereiti iš savo vidinio į išorinį pasaulį.
   • Klausykite, ką kiti sako. Jei dalyvaujate pokalbyje, atidžiai klausykite, užduokite klausimus, patarkite. Turite išmokti būti geru pašnekovu, nes kai kalbėsite su kitais, negrįšite prie savo minčių.
   • Savanoris. Taigi galite sutikti naujų žmonių, susižavėti tuo, kas atitrauks jus nuo problemų ir rūpesčių.
   • Pažvelkite į save iš šalies. Pagalvokite apie tai, kas su jumis vyksta šiuo metu. Svarbu tai, kas yra dabar. Neįmanoma grįžti į praeitį ar būti perkeltam į ateitį.
   • Pasakykite ką nors garsiai arba tyliai. Garsiai ištarti žodžiai sugrąžins jus į realybę. Pasakykite: „Aš čia“ - arba: „Tai tikrai vyksta“. Kartokite tol, kol galėsite sutelkti dėmesį į esamą akimirką.
   • Išeiti iš namų. Kraštovaizdžio pakeitimas padės jums grįžti į dabartį, nes jūsų smegenys bus užimtos apdorojant gaunamą išorinę informaciją, o tai paliks mažiau vietos kitoms mintims. Stebėkite jus supantį pasaulį - juk jis egzistuoja tik dabartyje. Atkreipkite dėmesį į smulkias detales, pvz., Kaip žvirblis valo plunksnas arba kaip lapas nukrenta nuo medžio ir švelniai nugrimzta į žemę.
3. 3 Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi įvairiose jo apraiškose dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas jus nuolat persekioja: kad ir ką darytumėte - jis yra visur su jumis. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji dėl to, kaip atrodai, kokį įspūdį darai, užuot tik kalbėjęs. Turite išsiugdyti pasitikėjimą savimi, tada jums bus lengviau gyventi visavertį gyvenimą ir nekankinti savęs destruktyviomis mintimis.
   • Stenkitės reguliariai daryti ką nors įdomaus - taip jausitės įsitikinę savo sugebėjimais. Pavyzdžiui, jei gerai mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
   • Kai sugebėsite išsiugdyti gebėjimą džiaugsmingai gyventi dabartinę akimirką, prisiminkite tą jausmą ir kartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jums jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite save priekabiauti savikritika.

2 metodas iš 4: supraskite, kaip veikia sąmonė

1. 1 Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai kyla tik iš įpročio, jos gali kilti, kai tik nustosite rūpintis savimi. Pažadėkite, kad nesikoncentruosite į šias mintis, nes reikia išmokti jas ne tik paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.
   • Remiantis tyrimais, įpročiui atsisakyti reikia nuo 21 iki 66 dienų. Viskas čia yra individualu ir priklauso nuo įpročio.
2. 2 Prižiūrėk save. Nustatykite, kaip jūsų mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys susideda iš dviejų komponentų - temos (apie ką galvojate) ir proceso (kaip manote).
   • Sąmonei ne visada reikia temos - jos nebuvimo atveju mintys tiesiog šokinėja iš vienos į kitą.Sąmonė tokias mintis naudoja tam, kad apsisaugotų nuo kažko, arba norėdama nuraminti ir atitraukti dėmesį nuo kažko kito, pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, įjungus gynybos mechanizmą, dažnai sąmonė tiesiog bando prisirišti prie kažko, kad suteiktų jums minties temą.
   • Mintys, turinčios konkrečią temą, turi labai skirtingą pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko susirūpinęs ar galvojate apie problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
   • Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat įtraukta į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta prisiminti, kad vien mintys negali padėti. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan.
   • Dažnai mūsų noras apie kažką galvoti yra paprastas pagalvok pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti tik dėl „mąstymo“ proceso gali sukelti savęs sunaikinimą, tuo tarpu ši kova su savimi yra dar vienas būdas pabėgti nuo situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Būtina įveikti norą nuolat ką nors suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis už norą ką nors slinkti į galvą nesustodamas.
   • Kita problema yra ta, kad mes esame įpratę galvoti apie mintis kaip savo asmenybės dalį. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad pats gali sau sukelti skausmą ir kančias. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savimi, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamą patirtį, kiti - ne. Todėl visada būtina atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastumėte, kuriuos iš jų verta palikti, o kuriuos - paleisti.
3. 3 Išbandykite keletą eksperimentų.
   • Stenkitės negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįtikėtino, pavyzdžiui, aviečių flamingo su puodeliu kavos. Tai gana senas eksperimentas, tačiau jis labai gerai atskleidžia žmogaus mąstymo esmę. Kai mes stengiamės susilaikyti nuo galvojimo apie lokį, mes slopiname ir pačią mintį apie ją, ir mintį, kad mums reikia kažką slopinti. Jei specialiai stengiesi negalvoti apie lokį, mintis apie tai niekur nedings.
   • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite apie tai, kad norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvoji apie jo atsisakymą, tu jį ir laikai. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo sunkiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.
4. 4 Nustokite kovoti su mintimis jėga. Kai stengiamės įveikti bet kokias mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smūgiui, tačiau dėl to dar labiau griebiamės šių minčių. Kuo daugiau pastangų, tuo daugiau streso protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja stresu.
   • Užuot bandę jėga atsikratyti minčių, turite atsipalaiduoti. Pieštukas gali pats iškristi iš rankos - lygiai taip pat mintys gali išnykti savaime. Tai gali užtrukti: jei bandytumėte jėga panaikinti kai kurias mintis, protas galėtų prisiminti jūsų bandymus ir atsakymą.
   • Kai peržiūrime savo mintis, bandydami jas suprasti ar bandome jų atsikratyti, nesileidžiame, nes mintys tiesiog neturi kur dingti. Kai tik nustojame svarstyti šią situaciją, paleidžiame juos.

3 metodas iš 4: išmokti naujų dalykų

1. 1 Išmokite susidoroti su mintimis. Jei mintis ar jausmas vėl ir vėl sugrįžta į jus, yra daug būdų, kaip tai neužgožti.
   • Tikriausiai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte iš naujo.Jūs visada žinote, kas bus toliau, todėl jums nėra taip įdomu žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą dar kartą. O gal kažką padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti daugiau, nes žinote, kaip jums bus nuobodu. Pabandykite šią patirtį perkelti į situaciją mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis išnyks savaime.
2. 2 Nebandykite pabėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų.. Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai darysite su neigiamomis mintimis ar emocijomis, jie gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau pajusti tai, ką turite jausti, ir tada paleiskite nereikalingas emocijas. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus save vertinti. Mūsų galvoje yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir mes net nežinome apie daugelį jų. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes siekia mus valdyti, priklausydama nuo įvairių dalykų ir stiprių norų. Apskritai mus skatina priklausomybės.
   • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų nulemti to, kaip tvarkote savo gyvenimą. Jei leisite savo buvusiai ar būsimai patirčiai ir manijoms valdyti jus, niekada negalėsite gyventi visaverčio gyvenimo.
   • Kontroliuokite savo mintis patys. Pasukite juos į vidų, pakeiskite - galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne joms. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis mintimis yra laikina priemonė, tačiau tai gali būti labai naudinga tinkamu laiku. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad pats sugebate viską kontroliuoti.
   • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią vis dar turite išspręsti, darykite viską, kad sugalvotumėte būdų, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Darykite viską, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
   • Jei jūsų mintys ir jausmai yra susiję su liūdnu įvykiu (pvz., Giminaičio mirtimi ar santykių pabaiga), leiskite sau pajusti liūdesį. Pažvelkite į praleisto žmogaus nuotraukas, pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkite, jei dėl to jaučiatės geriau - visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

4 metodas iš 4: prisiminkite gėrį

1. 1 Priminkite apie gėrį. Jei esate stresas, pavargote nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokštas, blogos mintys gali vėl sugrįžti. Kad jie visiškai jūsų neužgožtų, naudokite specialius nepageidaujamų minčių sprendimo būdus, kurie neleis jiems įsišaknyti.
2. 2 Įsivaizduokite. Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir neturi pakankamai laiko pailsėti. Būtina išsamiai pristatyti kokią nors malonią vietą: tai gali būti vietos, kurioje jautėtės gerai, prisiminimas ir išgalvota vieta.
   • Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti gražų apleistą lauką, pažymėtą gėlėmis, ar bet kurį kitą paveikslą. Apsvarstykite viską išsamiai: dangų, atvirą erdvę, medžius; pajusti gryną orą. Tada įsivaizduokite miesto aplinką su betoninėmis sienomis, asfaltuotais keliais, automobiliais, dulkėmis ir purvu. Tada vėl grįžkite į lauką... Tokio pratimo esmė ta, kad jis suteikia vaizdingą įsivaizdavimą apie tai, kaip mes esame išdėstyti: iš prigimties mūsų protas yra tyras, bet mes jį teršiame nereikalingomis mintimis, statydami ant žalios žolės betonines sienas. Laikui bėgant mes statome vis daugiau sienų, pamiršdami, kad žemiau mūsų - gyva pieva. Kai paleidžiame nereikalingas mintis, sugrįžta ramybė ir tyla.
3. 3 Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis suteikia mums daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galite padėti kitiems, baigti savo verslą, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Galvojimas apie malonumą ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius gėriui.
   • Padėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „susitvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.
4. 4 Pasirūpink savimi. Bloga savijauta neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškai. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo proto būsena, neigiamos mintys ir emocijos paprasčiausiai neturi prie ko prikibti.
   • Miegokite pakankamai. Miego trūkumas mažina gyvybingumą ir neprisideda prie geros nuotaikos, todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
   • Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių.
   • Eik į sportą. Reguliarus fizinis aktyvumas padės ne tik išlaikyti formą, bet ir kovoti su stresu. Abu jie prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti iš sunkių minčių.
   • Apriboti alkoholio vartojimą ir nevartoti narkotikų. Alkoholis yra depresija, ir net nedidelis kiekis gali jus išbalansuoti. Tai taip pat taikoma daugumai vaistų. Apribokite naudojimą ir jūsų savijauta pagerės.
   • Ieškokite pagalbos, jei jaučiate poreikį. Rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir atkreipti dėmesį į savo fizinę sveikatą. Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su jus kankinančiomis mintimis, kreipkitės pagalbos į specialistą: psichologą, socialinį darbuotoją, kunigą - ir jie padės jums grįžti į įprastą gyvenimą.

Patarimai

• Atminkite, kad jausmai ir mintys yra kaip oras: blogas oras pakeičia saulėtą dieną. Tu esi dangus, o jausmai ir mintys - lietus, debesys ir sniegas.
• Kuo dažniau atliksite aukščiau aprašytus pratimus, tuo lengviau surasite bendrą kalbą su savimi.
• Mąstymo proceso supratimas padeda efektyviai kovoti su neigiamomis mintimis. Jums tai padės paprastas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite, stebėkite savo jausmus ir reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas, kuriam reikia ištirti, kaip veikia žmonės.
• Visiems patinka teigiamos emocijos ir džiaugsmingi jausmai, tačiau jie taip pat praeina, ir mes negalime jų nuolat laikyti savo galvoje, tikėdamiesi, kad nebus kitų mažiau malonių. Tačiau šiuos jausmus galite prisiminti, kai reikia nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogą.
• Kreipkitės į konsultantą, jei nuolatinis minčių srautas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
• Užmerkite akis, „pažiūrėkite“ į mintį ir liepkite jai sustoti. Tęskite tai, kol minties nebeliks.

Įspėjimai

• Bandymai priverstinai atsikratyti kai kurių pojūčių ar emocijų sukels organizmo gynybinę reakciją.
• Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
• Neįmanoma visiškai apsisaugoti nuo sukrėtimų, nes žmogus keičiasi ir reaguoja į išorinius impulsus. Ne mūsų valioje priversti kūną veikti kitaip.