Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: palaikykite formą per mankštą
• 2 būdas iš 3: odos priežiūra
• 3 metodas iš 3: sveikai maitintis

Daugelis moterų nerimauja dėl su amžiumi susijusių pokyčių, įskaitant suglebusias krūtis. Tačiau mankštindamiesi, prižiūrėdami odą ir tinkamai maitindamiesi, galite išvengti priešlaikinio suglebimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: palaikykite formą per mankštą

1. 1 Treniruokitės sportuodami. Stebėdami savo svorį ir liekną liemenį atrodysite geriausiai.
   • Aerobinis pratimas (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas) liemenį suplonins. Šiems pratimams stenkitės skirti 75-150 minučių per savaitę.
   • Kai atliekate aerobikos pratimus, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir padeda jaustis labiau pasitikinčiam.
2. 2 Stiprinkite krūtinės raumenis atlikdami jėgos treniruotes. Pačiose krūtyse nėra raumenų, tačiau po jomis sustiprėję raumenys padės krūtims atsispirti traukos jėgai. Stenkitės bent du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes.
   • Stiprinkite krūtinę, pečius ir tricepsą stende. Atsigulkite ant grindų ir padėkite svarmenį į kiekvieną ranką. Alkūnės turi liesti grindis, o dilbiai turi būti ištiesti aukštyn. Pakelkite svorį, kol rankos bus visiškai ištiestos. Pakartokite.
   • Sustiprinkite savo bicepsus rankomis. Atsistokite tiesiai su hanteliu rankoje, pasukdami delno vidų į viršų. Sulenkite ranką per alkūnę ir priauginkite svorį prie peties. Nuleiskite ir pakartokite.
   • Padarykite atsispaudimus, kad sustiprintumėte pečių, krūtinės ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, delnais šalia pečių. Pakelkite kojas ant pirštų. Ištieskite rankas ir pakelkite liemenį nuo grindų. Rankos turi būti visiškai tiesios. Švelniai nusileiskite ir pakartokite. Jei negalite atsispausti piršto, sulenkite kelius ant kojos.
3. 3 Treniruokitės sportine liemenėle, kuri tvirtai priglunda prie krūtinės. Fizinio krūvio metu krūtinė gali atšokti 4-15 centimetrų. Tai sukelia stresą jungiamiesiems audiniams, kurie pritvirtina pieno liaukas prie krūtinės, taip pat odai, esančiai virš krūties audinio. Liemenėlė pagal dydį išlaikys krūtinę, sklandžiai judės ir neleis ištempti odos ir raiščių. Galime daryti prielaidą, kad liemenėlė tinka tinkamai, jei:
   • Apatinė elastinė dalis nejuda bėgant ar šokinėjant. Ji neturėtų būti per ankšta, kitaip liemenėlė bus skausminga ir trukdys kvėpuoti. Apatinė dalis maksimaliai palaiko krūtinę.
   • Puodeliai tvirtai priglunda prie krūtinės ir neturi tuščių vietų. Audinys turi būti arti krūtinės, o krūtys turi visiškai užpildyti puodelius.
   • Dirželiai nenukrenta judant, bet taip pat nesigilina į odą.
   • Jei po puodeliais yra metalinių kaulų, jie neturėtų spausti krūtinės.

2 būdas iš 3: odos priežiūra

1. 1 Nustokite rūkyti, kad prailgintumėte odos jaunystę ir išlaikytumėte jos elastingumą. Dėl nikotino susiaurėja odos kraujagyslės, todėl į audinius patenka mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Visos kitos cigaretėse esančios medžiagos neigiamai veikia odos kolageną ir elastiną, todėl ji yra silpna ir mažiau elastinga. Tai veda prie raukšlių susidarymo ir suglebimo.
   • Jei oda praranda elastingumą, krūtys ima kristi net jaunoms mergaitėms.
   • Jei rūkote, mesti nikotiną jums padės. Yra daug būdų gauti paramą, įskaitant grupinius užsiėmimus, karštąsias linijas ir pakaitinę nikotino terapiją.
2. 2 Apsaugokite savo krūtis nuo odos pažeidimų. Žemo kirpimo viršūnės vasarą atrodo gražiai ir jausmingai, tačiau jos odą ir krūtinę veikia kenksminga UV šviesa. Ultravioletinė šviesa skaido kolageną ir elastiną, kurie yra svarbūs sveikam jungiamajam audiniui. Dėl to oda tampa mažiau elastinga ir suglebusi.
   • Prieš eidami į lauką ilgai dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės, net jei lauke yra debesuota. Debesys neapsaugo nuo UV spindulių.
   • Jūs neturėtumėte daug laiko praleisti saulėje bandydami įgyti tamsiai bronzinį įdegį. Nors įdegis padeda apsisaugoti nuo saulės nudegimo, oda vis dar sugeria UV spindulius ir yra pažeista saulės.
3. 3 Rūpinkitės savo krūtų oda, kad ji būtų lygi, švelni ir jaunatviška. Prakaitas ir purvas gali kauptis aplink krūtinę ir ant jos. Atlikite šiuos veiksmus:
   • Nuplaukite nešvarumus ir prakaitą duše arba kai neturite laiko šiltais, drėgnais rankšluosčiais. Taip ne tik pasijusite geriau, bet ir atsikratysite nešvarumų, negyvų odos dalelių ir šiukšlių, o tai savo ruožtu padės išvengti spuogų susidarymo ant krūtinės.
   • Naudokite švelnų muilą arba tiesiog vandenį, kad oda nenuimtų natūralios aliejaus plėvelės.
4. 4 Kasdien drėkinkite odą kremu. Naudokite lengvą kremą, kuris neužkimš jūsų porų ir neleis odai kvėpuoti.
   • Po dušo visada patepkite kremą ar drėkinamąjį pieną. Jei oda bus minkšta ir lygi, ji ilgiau išliks sveika ir greitai išgydys.
   • Jei daug laiko praleidžiate lauke, rinkitės drėkinamąsias priemones, kurios taip pat apsaugos jus nuo saulės. Jei gyvenate labai saulėtoje vietovėje arba netoli pusiaujo, galite nudegti net ir plonais drabužiais.

3 metodas iš 3: sveikai maitintis

1. 1 Valgykite daugiau baltymų, kad oda išliktų stangri. Kūnas naudoja baltymus odos, jungiamojo audinio ir raumenų sužalojimams gydyti, o tai padeda krūtims atsispirti traukimui.
   • Suaugęs žmogus kasdien turėtų suvalgyti 2-3 porcijas baltyminio maisto. Tai gali būti mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, sojos pupelės, pupelės, pupelės, riešutai.
   • Liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai yra puikūs, nes šie maisto produktai neleis jums suvartoti daugiau riebalų.
2. 2 Valgykite sudėtingus angliavandenius, kad būtumėte energingi reguliariai mankštintis. Sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau ir suteikia daugiau energijos nei paprasti cukrūs.
   • Pupelės, kriaušės, pupelės, pistacijos, bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai, pastarnokai ir viso grūdo duona laikomi gerais sudėtingų angliavandenių šaltiniais.
   • Paprastas cukrus randamas saldainiuose, kepiniuose, pyraguose, gazuotuose gėrimuose, sausainiuose ir cukruje.
   • Maždaug pusė dienos kalorijų turėtų būti angliavandeniai.
3. 3 Norėdami išlikti jauni, valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tai prisotins organizmą vitaminais ir mineralais, kurie paskatins jaunatvišką ir sveikai atrodantį krūties audinį.
   • Suaugusieji kasdien turėtų suvalgyti 4 porcijas vaisių ir 5 porcijas daržovių.
   • Galite valgyti uogas, agurkus, grūdus, riešutus, alyvuoges, pupeles, kukurūzus, žirnius, saulėgrąžų sėklas, paprikas, moliūgus, moliūgus ir pomidorus. Daržovėms tinka brokoliai, burokėliai, morkos, salierai, salotos, špinatai, žiediniai kopūstai ir bulvės.
   • Jei manote, kad negaunate reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio, išgerkite juos į tabletes - jie parduodami vaistinėse. Jei manote, kad jūsų organizme trūksta kokių nors medžiagų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei jis sutinka, kad jums rekomenduojami vitaminai, nusipirkite multivitaminų kompleksą, kuriame yra daug mikroelementų.
4. 4 Stenkitės nenumesti svorio ar priaugti svorio per greitai. Paprastai moters kūnas praranda svorį ir priauga svorio, taip pat ir krūties sąskaita. Jei priaugate svorio per greitai, oda ištempia, nes neturės laiko prisitaikyti prie pokyčių. Panašiai, greitai metant svorį, oda suglemba.
   • Jei norite numesti svorio ar priaugti svorio, susitarkite su mitybos specialistu, kuris padės jums sukurti svorio valdymo planą, kuris neleis jūsų odai suglebti.
   • Nedėkite antsvorio. Palaipsniui krūtinė padidės, o jos vakarai taip pat taps didesni, dėl to ji greičiau nukris.
5. 5 Nebijokite žindyti kūdikio. Ne, maitinimas krūtimi neapsaugos nuo nėštumo sukelto suglebimo. Krūtys suglemba, kai nėštumo metu tampa didesnės ir sunkesnės. Dėl šios priežasties raiščiai yra ištempti, o krūtinė negali grįžti į ankstesnę formą.
   • Tai atsitinka nepriklausomai nuo to, ar maitinate krūtimi, ar ne. Žindymas jūsų pablogėjimo nepablogins.