Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Labai lengva prisigerti. Kita vertus, gebėjimas išgerti ir nesigerti yra menas arba bent jau sugebėjimas susivaldyti. Ir tai tikrai yra įgūdis, kurį galite ugdyti turėdami patirties ir valios, neperžengdami ribų.

Žingsniai

1. 1 Negerk. Taigi, visiškai akivaizdu, kad tai yra paprasčiausias sprendimas, tačiau dažnai tenka rasti pačių juokingiausių pasiteisinimų ar prielaidų, verčiančių gerti. Kaip atsisakyti, jei visi kiti tai daro? Dėl to alkoholis nėra privalomas. Iš tikrųjų turėtumėte savęs paklausti, kodėl jums taip svarbu neatsilikti nuo kitų, palaikant gėrimo pasiūlymą kiekvieną kartą, kai einate pasivaikščioti ar bet kur, kur yra alkoholio. Ir jei tai yra įvykis darbe, kam net kam nors atsiduoti? Tokiu būdu, išlaikydami savo galvą švarią ir neužtemdytą alkoholio, jūs turite daugiau galimybių laimėti klientų, mentorių ir pasiūlymų, o ne sudaryti žmonėms alkoholio nevilties įspūdį.
   • Nevartokite alkoholio, kai esate susirūpinę, nelaimingi ar patiriate stresą.Šios sąlygos gali priversti jus gerti, kol neišgersite vilties atsikratyti emocinio skausmo.
   • Išmokite atsisakyti gėrimų. Tiesiog sakyk ne. Jei net jūsų ryžtas įgauna pagreitį, suimkite savo valią į kumštį ir sulenkite liniją.
2. 2 Valgykite prieš geriant. Jei žinote, kad ketinate eiti kur nors, kur būsite suvilioti alkoholio - pirmiausia prisotinkite pilvą. Galbūt būtų viliojanti atsisakyti maisto, kad liktų vietos alkoholiui, tačiau tai yra triukas - tai bilietas į vieną pusę greitai išgerti ir viena visagalė pagirių, jau nekalbant apie nesuprantamą jųdviejų kontrolės praradimą. Trūkstant maisto jūsų organizme, jūs būsite daug greičiau girtas, be to, tai labai rizikinga, nes dėl šio „persivalgymo“ gali sumažėti budrumas, sutrikti mityba, apsispręsti, atsirasti ilgalaikių rimtų pasekmių sveikatai ir susirgti.
3. 3 Nustatykite limitą. Pabandykite laikytis realių maksimalių paros alkoholio ribų, kurias pasiūlė jūsų vyriausybės sveikatos agentūra ar patarėjas. Pasistenkite to laikytis dar sunkiau nei dabartiniai apribojimai. Apskritai, vieno stiklo ar standartinio gėrimo butelio greičiausiai pakaks, jei nesate gydomas alkoholikas ir jums nėra draudžiama gerti alkoholio dėl sveikatos ar kitų priežasčių. Ir jei po pirmojo gurkšnio nesugebėsite savęs sustabdyti, jums bus sunku toliau save riboti, o jūsų riba turėtų būti lygi nuliui; šiuo atveju turėsite pasinaudoti kai kuriais kitais šio straipsnio patarimais.
   • Vyrams didžiausias alkoholio kiekis yra 1-3 gėrimai per dieną, o moterims-1-2 gėrimai per dieną (kai kuriose šalyse yra savaitės rekomendacijų). Daugelyje šalių nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Tiksli dozė priklauso nuo alkoholio porcijos dydžio jūsų šalyje, todėl vadovaukitės atitinkamos medicinos ministerijos rekomenduojamomis gairėmis; Be lyties, apribojimai taip pat priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, priklausomybės nuo narkotikų ar vartojimo.
4. 4 Toliau gerkite vieną gėrimą. Nuspręskite patys, kad pirmasis vakaro alkoholinis gėrimas bus paskutinis, ir padarykite tai. Gerkite jį pakaitomis su soda, vandeniu ar gaiviais gėrimais, įsigytais tuo pačiu metu. Be to, vartokite lėtai. Eidami išgerkite vieną porciją per valandą, kol pasieksite savo nakties ribą.
   • Kita alternatyva yra nealkoholinius gėrimus atskiesti alkoholiniais gėrimais, pavyzdžiui, shandi - pusiau alaus ir pusiau gazuoto limonado. Jūs netgi galite paprašyti trijų ketvirtadalių limonado ir likusio alaus!
5. 5 Naudokite protingą triuką. Jei atsidursite vietoje, kurioje nuolat nerimaujate, kad negeriate, būkite kūrybingi ir apsimeskite, kad geriate, kai negeriate. Paprašykite barmeno įpilti sodos į žemą taurę. Paprašykite pridėti dar vieną komponentą. Gautas gėrimas rankoje gali būti lengvai perduodamas kaip džinas ir tonikas, degtinė ir tonikas ar kitas alkoholinis gėrimas. Gerk ir būk blaivus.
   • Taip pat galite užpilti „Coca-Cola“. Tiesiog įteikite, kad tai yra „kolos su kažkuo kitu“.
6. 6 Gerti sąmoningai. Gerkite, kad pajustumėte skonį, o ne apsinuodijimo poveikį. Mėgaukitės alkoholio skoniu ir aromatu, o ne tiesiog gerkite. Iš tiesų, nusipirkite brangų, bet gražesnį gėrimą, kuris bus vienintelis gėrimas tą vakarą. Galbūt viena taurė sendinto vyno, puikaus salyklo viskio ar brandinto alaus puikiai tiks. Kad ir ką pasirinktumėte, apsvarstykite visus niuansus.
   • Pridėkite stiklą prie lūpų ir pakreipkite. Užuot gėrę, tiesiog įkvėpkite kvapo.
   • Gurkšnodami paragaukite gėrimo. Jei neskanu, negerk!
7. 7 Nukopijuokite vyno ir alaus degustatorių gudrybes. Jei gyvenime turite išbandyti alkoholį, netrukus suprasite, kad labai svarbu kontroliuoti.
   • Gerti, negerti.
   • Negerdami stiklinės laikykitės gero atstumo nuo savęs. Laikykite 20 cm atstumą tarp savęs ir alkoholinio gėrimo taurės.
   • Gerdami nuolat žiūrėkite pro stiklą į kambarį, o ne į lubas. Tai reiškia, kad geriate mažiau ir mėgaujatės daugiau.
   • Įvertinkite, ką geriate. Tai turbūt viena iš paslapčių, kaip nesigirti - išmokite vertinti tai, ką geriate, o nelaikykite gėrimo laikinos geros nuotaikos priemone. Norėdami tai padaryti, perskaitykite ankstesnį sąžiningumo su alkoholiu žingsnį.
8. 8 Pasakykite kitiems žmonėms ką nors kita, kad nustotų jus priekabiauti gėrimu. Jei atostogaujate su draugais, kurie nuolat reikalauja, kad jums reikia išgerti, pasakykite jiems, kad nesijaučiate gerai, kad turite vartoti vaistus, kurie nesuderinami su alkoholiu, arba kad rytoj turite anksti keltis. Kita priežastis gali būti ta, kad jūs valotės ar pasninkaujate, kad atliktumėte medicininius tyrimus, o alkoholis gali būti jūsų sveikos mitybos režimo dalis.
   • Jei nenorite meluoti, anksti ryte užsiregistruokite į mankštą, jogą ar treniruotes paplūdimyje. Tai paskatins negerti iki apsinuodijimo alkoholiu, taip pat bus geras pavyzdys kitiems.
9. 9 Pasirinkite gerą gėrimo vietą. Labiau tikėtina, kad būsite tam tikroje vietovėje daug mažiau išgėrę dėl blaškančios aplinkos, pavyzdžiui, valgymo, boulingo, smiginio ar biliardo. Jūs taip pat dažniau praleidžiate gėrimus, jei apšvietimas yra ryškus, plotas nėra perkrautas ir jaučiatės patogiai.
10. 10 Venkite pagundų. Jei žinote, kad norėsite išgerti daugiau, nei turėtumėte išgerti, yra keletas būdų, kaip priminti, kad reikia sustoti. Kai kurie pasiūlymai:
    • Naudokite guminės juostos paspaudimo triuką. Uždėkite elastinę ant riešo. Kai tik jaučiate pagundą gerti, spustelėkite guminę juostelę, kad pasirinktumėte negerti.
    • Paprašykite draugo priminti, kada sustoti. Tai gali būti draugas, kuris negeria arba gerai žino savo normą ir kada sustoti. Arba tai gali būti jūsų šeimos narys.
    • Išsiblaškykite. Kelkis ir šok, kalbėk su kuo nors, pažaisk biliardą, užsisakyk tikrą kokteilį ir mėgaukis juo.
    • Pokalbio metu laikykite rankoje gaivųjį gėrimą, jei tai leidžia jaustis patogiai.
    • Vietoj alkoholio leiskite sau skirtingus apdovanojimus, tokius kaip apsipirkimas, mėgstamiausias skanėstas, ėjimas į kiną, kelionės su draugu ir pan.
11. 11 Jei dažnai geriate, kol išgėrėte, persvarstykite savo gėrimo įpročius ir priežastis. Ar esate sąmoningas ar nesąmoningas alkoholio vartotojas? Ar geriate, kol girtaujate, nes tai daro kiti, ar tai padeda susieti ar atsipalaiduoti? Ar geriate, nes tai vienintelis dalykas, kuris siūlomas? Pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų verčia jus gerti, kol prisigersite, ir ką tai jums duos. Jei atsakymas yra „nedaug, bet aš nieko nekeisiu“, imkitės atsakomybės ir parodykite kitiems, kaip gerai praleisti laiką be alkoholio.

Patarimai

• Žinokite apie su alkoholiu susijusias problemas. Internete ir socialiniuose centruose galima rasti daug šviečiamosios informacijos, kurioje kalbama apie su alkoholiu susijusias problemas ir ligas. Paimkite tai ir perskaitykite, kad padėtumėte išlikti blaiviems.
• Žinoma, buvo sukurta piliulė, leidžianti gerti nesigėrus.Deja, šios tabletės yra pavojingesnės nei naudingos, pavyzdžiui, slėpiant alkoholio problemas ir apsinuodijus alkoholiu, kai žmogus nežino, kada sustoti. Tokiais momentais geriau nepasikliauti vadinamosiomis „stebuklingomis tabletėmis“, o verčiau susivokti.

Įspėjimai

• Pirkite alkoholinius gėrimus patys, jei nepasitikite savo draugais ar kitais. Net jei jie turi gerus ketinimus, pirkti alkoholį jums, kai to nenorite, yra nesąžiningas ir kolegų spaudimas.
• Nemaišykite gėrimų. Dėl to sunku kontroliuoti, kiek geriate.
• Jei valgysite daugiau, manydami, kad galite gerti daugiau, vis tiek prisigersite. Nenaudokite jo per daug.
• Jei negalite gerti neišgėrę, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo ar gydymo paskyrimo.
• Venkite diskusijų apie alkoholį, siūlykite pasiūlymus, kas girtuos, arba tvirtinkite, kad visiškai nevartojate alkoholio. Ne todėl, kad tai yra nuobodi pokalbio tema, bet todėl, kad jis atkreips dėmesį kaip į klausimą, ir iškils ginčo grėsmė - būsite priversti gerti, jei argumentas taps pernelyg argumentuotas ir įtikinamas. Vietoj to, pakeiskite temą arba eikite į tualetą.