Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Sistolinio slėgio nustatymas iš pulso
• 2 dalis iš 4: Slėgio taikymas
• 3 dalis iš 4: Slėgio matavimų aiškinimas
• 4 dalis iš 4: Kaip pagerinti kraujospūdžio rodmenis

Kraujo spaudimas yra jėga, kuria kraujas, praeinantis per indus, spaudžia jų sienas. Tai svarbus rodiklis, padedantis nustatyti žmogaus sveikatos būklę. Yra specialus prietaisas kraujospūdžiui matuoti - tonometras, tačiau jis ne visada po ranka. Norėdami apytiksliai įvertinti savo sistolinį spaudimą (slėgį širdies raumens susitraukimo metu), galite tiesiog išmatuoti pulsą. Diastolinį spaudimą (širdies raumens atsipalaidavimo metu) galima išmatuoti tik tonometru.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Sistolinio slėgio nustatymas iš pulso

1. 1 Prispauskite pirštus prie riešo vidinės pusės. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, norint nustatyti sistolinį („viršutinį“) spaudimą, yra pajusti pulsą. Pulsas gali būti naudojamas norint nustatyti, ar jūsų sistolinis spaudimas yra normos ribose. Atminkite, kad rezultatas bus labai apytikslis: jis gali padėti jums suprasti tik tuo atveju, jei jūsų sistolinis spaudimas yra per mažas. Padidėjusio slėgio tokiu būdu negalima aptikti.
   • Padėkite du pirštus, geriausia rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, ant riešo nykščio pusės.
   • Nykštis nėra naudojamas širdies ritmui nustatyti, nes jis turi gana stiprų savo širdies ritmą, todėl sunku rasti pulsą ant riešo.
2. 2 Pajuskite savo pulsą. Uždėję du pirštus ant riešo, pabandykite pajusti pulsą - kraujo bangas, kurias širdis susitraukia ir stumia per kraujagysles. Jei jums pavyksta rasti pulsą, tai reiškia, kad jūsų sistolinis slėgis yra didesnis nei 80 mm Hg, tai yra normos ribose. Tačiau tokiu būdu negalima nustatyti aukšto kraujospūdžio. Jei jūs negalite jausti pulso ant riešo, tada jūsų sistolinis slėgis greičiausiai yra mažesnis nei 80 mmHg, o tai taip pat yra normalus kitimas.
   • Kodėl riešo pulsas reiškia, kad sistolinis slėgis yra didesnis nei 80 mmHg? Faktas yra tas, kad radialinė arterija, esanti ant riešo, yra gana maža kraujagyslė, ir, kad ji prisipildytų kraujo, kai širdies raumuo susitraukia, kraujospūdis turi būti ne mažesnis kaip 80 mmHg.
   • Jei negalėjote pajusti pulso ant riešo, tai nereiškia, kad turite sveikatos problemų.
   • Be tonometro negalima nustatyti diastolinio („žemesnio“) slėgio.
   • Kai kurie tyrimai suabejojo ​​sistolinio slėgio matavimo iš pulso efektyvumu.
3. 3 Po nedidelio fizinio krūvio iš naujo išmatuokite savo širdies ritmą. Po kurio laiko dar kartą išmatuokite savo širdies ritmą ir patikrinkite, kaip greitai jis padidėja po treniruotės. Tai padės tiksliau nustatyti, ar kraujospūdis aukštas, normalus ar žemas.
   • Jei po vidutinio fizinio krūvio nepavyko rasti pulso, greičiausiai kraujospūdis yra žemas.
   • Jei manote, kad kraujospūdis yra nenormalus, kreipkitės į gydytoją.

2 dalis iš 4: Slėgio taikymas

1. 1 Atminkite, kad kraujospūdžio programos yra labai linkusios į klaidas. Tokias programas patogu naudoti, tačiau, deja, jos negali pakeisti tikro medicininio kraujospūdžio matuoklio. Slėgio priemonės nėra medicinos prietaisai; veikiau jos priskiriamos pramogų programoms. Naudodamiesi tokiomis programomis, atminkite, kad iš jų gauti duomenys yra netikslūs.
   • Šiuo metu kuriama nauja technologija, kuri leis gydytojams išmatuoti kraujospūdį nenaudojant manžetės. Tačiau ši technologija dar neįdiegta.
2. 2 Išmaniajame telefone atidarykite programų parduotuvę. Sveikatos kategorijoje rasite daugybę programų, kuriomis, be kita ko, matuojamas kraujospūdis. Pasirinkite programų parduotuvę, atitinkančią jūsų operacinę sistemą.
   • Paieškos laukelyje įveskite frazę „slėgio matavimas“.
   • Pamatysite kraujospūdžio programų sąrašą.
   • Rinkdamiesi programą būtinai perskaitykite vartotojų atsiliepimus. Apžvalgose atkreipkite dėmesį į bendrą programos įvertinimą ir paprastą naudojimą. Jei programa yra trijų žvaigždučių ar žemesnė, pasirinkite kitą programą.
3. 3 Įdiekite programą savo išmaniajame telefone. Peržiūrėję kelias programas ir perskaitę apžvalgas, pasirinkite vieną iš programų ir atsisiųskite ją į savo išmanųjį telefoną. Norėdami atsisiųsti programą:
   • Išmaniajame telefone spustelėkite atsisiuntimo mygtuką. Priklausomai nuo operacinės sistemos, mygtukas gali atrodyti kitaip.
   • Palaukite, kol programa bus įkelta.
   • Atsisiuntimo greitis priklauso nuo jūsų interneto ryšio greičio. Norėdami padidinti atsisiuntimo greitį, prijunkite išmanųjį telefoną prie „Wi-Fi“ tinklo. Be greitesnio greičio, atsisiunčiant per „Wi-Fi“ nereikia mokėti už interneto srautą.
4. 4 Naudodami programą išmatuokite kraujospūdį. Įdiegę programą savo išmaniajame telefone, spustelėkite programos piktogramą, kad ją atidarytumėte. Išmatuokite slėgį naudodami programą.
   • Jei programa, be kraujospūdžio matavimo, turi ir kitų diagnostinių funkcijų, pasirinkite parinktį „išmatuoti kraujospūdį“.
   • Perskaitykite instrukcijas.
   • Uždėkite rodomąjį pirštą ant fotoaparato išmaniojo telefono gale. Kraujo spaudimo programose naudojamas fotopletismografijos efektas, o tai reiškia, kad jos naudoja įmontuotą kamerą ir blykstę, kad apskaičiuotų pulso bangos greitį širdies plakimo metu. Ši technologija leidžia analizuoti pulsą, širdies ritmą ir kitus duomenis.
   • Laikykite pirštą ant fotoaparato, kol programa praneš, kad matavimas baigtas.
   • Užsirašykite rezultatus.

3 dalis iš 4: Slėgio matavimų aiškinimas

1. 1 Peržiūrėkite kraujospūdžio gaires. Matuojant slėgį, svarbiausia suprasti, ar jis yra normos ribose. Jei neturite su kuo palyginti savo kraujospūdžio rodmenų, jie jums nieko nesakys.
   • Daugeliui žmonių kraujospūdis yra 120/80 ar žemesnis.
   • 120-139 / 80-89 rodikliai laikomi prehipertenzija. Jei jūsų kraujospūdžio rodmenys patenka į šį intervalą, verta apsvarstyti sveikesnį gyvenimo būdą.
   • Rodikliai 140-159 / 90-99 yra I laipsnio hipertenzija, kai būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaistus kraujospūdžiui mažinti.
   • Rodikliai 160/100 ar aukštesni - tai II laipsnio hipertenzija, kuriai būtinai reikia vartoti kraujospūdį mažinančių vaistų.
2. 2 Išmatuokite slėgį tonometru. Kadangi kiti slėgio matavimo metodai dar nėra pakankamai tobuli, būtina tiksliai išmatuoti kraujospūdį, kad ateityje galėtumėte naudoti šiuos rodiklius kaip pagrindinius.
   • Slėgį galima išmatuoti klinikoje profilaktinės medicininės apžiūros metu.
   • Kai kuriose vaistinėse yra nemokama kraujospūdžio matavimo paslauga.
   • Palyginkite bet kokius namų kraujospūdžio rodmenis su savo pradine verte.
   • Laikykite savo kraujospūdžio stebėjimo žurnalą, kad pamatytumėte, kaip jis keičiasi laikui bėgant.

4 dalis iš 4: Kaip pagerinti kraujospūdžio rodmenis

1. 1 Pasitarkite su gydytoju. Jei nerimaujate dėl kraujospūdžio lygio, kreipkitės į gydytoją arba bendrosios praktikos gydytoją. Gydytojas patars, kaip pagerinti kraujospūdžio rodmenis.
   • Jei turite aukštą kraujospūdį, greičiausiai jums bus paskirti vaistai kraujospūdžiui mažinti.
   • Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti dietą ir mankštą.
2. 2 Reguliarus pratimas padeda sumažinti kraujospūdį. Vienas iš geriausių būdų normalizuoti kraujospūdį yra reguliarus fizinis aktyvumas. Sportinė veikla lavina širdies raumenį ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę apskritai.
   • Pirmenybę teikite aerobinei veiklai (kardio), tokiai kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar greitas ėjimas.
   • Nevarginkite savęs iki išsekimo.
   • Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami energingą treniruočių režimą, ypač jei turite kraujospūdžio problemų.
3. 3 Pakeiskite savo mitybą, kad sumažintumėte kraujospūdį. Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, rekomenduojama atlikti tam tikrus mitybos pakeitimus.
   • Valgykite mažiau druskos. Apribokite druskos vartojimą iki 2300 mg per dieną.
   • Kasdien suvalgykite nuo šešių iki septynių porcijų nesmulkintų grūdų. Sveiki grūdai turi daug ląstelienos, o tai padeda sumažinti kraujospūdį.
   • Norėdami sumažinti kraujospūdį, suvalgykite 4-5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
   • Pašalinkite riebią mėsą ir apribokite pieno produktų vartojimą.
   • Esant hipertenzijai, verta sumažinti saldumynų vartojimą iki 5 porcijų per savaitę.
4. 4 Jei turite žemą kraujospūdį, turite atlikti kitus mitybos pakeitimus. Pakeiskite savo mitybą, kad padidintumėte kraujospūdį.
   • Jei turite žemą kraujospūdį, suvartokite mažiausiai 2000 mg druskos per dieną.
   • Gerkite daug vandens hipotenzijai.