Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: dietos keitimas
• 2 dalis iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 dalis iš 3: Pratimai
• Patarimai

Prieširdžių virpėjimas yra širdies aritmijos forma, kai sutrinka širdies plakimas. Jei gavote šią diagnozę, greičiausiai gydytojas jums pateikė didžiulį sąrašą, ką galite ir ko negalite padaryti. Tačiau, be vaistų, yra daug natūralių būdų išgydyti šią ligą. Pradėkite nuo pirmo žingsnio, kad pasiektumėte sveikos širdies kelią.

Žingsniai

1 dalis iš 3: dietos keitimas

1. 1 Venkite bet kokios kofeino formos. Kava, šokoladas, arbata su kofeinu, energetiniai gėrimai, kolos ir kt. Kava pagreitina jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, ir tai yra pavojinga, jei patiriate prieširdžių virpėjimą. Be to, kofeinas padidina laisvųjų radikalų išsiskyrimą, dėl kurio sutrinka širdies elektrinė veikla. Net vieno puodelio per dieną gali pakakti jaudulio.
   • Kavos mylėtojai, jau daugelį metų išgeriantys 4 ar daugiau puodelių per dieną, turės tris savaites mažinti kavos vartojimą, kol visiškai nustos ją gerti ir pajus abstinencijos simptomus. Jei daugelį metų esate priklausomas nuo kavos ir staiga atsisakote kavos, jūsų širdies ritmas gali būti dar labiau sutrikęs.
2. 2 Negalima persivalgyti. Jei valgysite bet kokį maistą ir gėrimą (nesvarbu, natūralų ar nesveiką) daugiau nei reikia vienu metu, tai tik pakenks jums. Tai turi įtakos kraujo cirkuliacijai: jis pereina iš širdies į skrandį, todėl širdis negali tinkamai perduoti elektros impulsų. Kitaip tariant, aritmija jausis dar labiau.
3. 3 Gerkite arbatą saikingai. Ramunėlių ir žalioji arbata atpalaiduoja ir ramina. Tai taip pat padeda išskirti antioksidantus, kurie skatina geresnį impulsų perdavimą. Kartą per dieną leidžiama gerti arbatą, kurioje yra 3-5 g arbatžolių.
   • Nėra kito būdo gerti arbatą dėl to, kad joje yra kofeino. Prieš pirkdami ar naudodami perskaitykite pakuotės informaciją apie maistingumą.
4. 4 Sumažinkite savo greito maisto kiekį. Riebus, sunkus, paruoštas maistas ir maistas, kuriame yra natrio glutamato, yra žinomi prieširdžių virpėjimo iniciatoriai. Jei esate įpratęs tokį maistą vartoti dideliais kiekiais kiekvieną dieną, geriau iš karto jo visiškai atsisakyti. Jei jums tai padaryti sunku, galite palaipsniui mažinti tokio maisto vartojimą ir stebėti poveikį.
   • Tačiau geriausia nerizikuoti, kai kalbama apie širdies sveikatą, ir visus šiuos maisto produktus pakeisti sveikesniu, sveikesniu maistu.
5. 5 Valgykite daug žuvies. Jo niekada nebūna per daug. Įrodyta, kad šalto vandens žuvyse yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, naudingų širdžiai. Tokios žuvys yra lašiša ir skumbrė: jas reikia valgyti 2–3 kartus per savaitę.
6. 6 Valgykite daug riešutų ir bananų. Užpildykite virtuvės spinteles migdolais, tačiau venkite žemės riešutų ir anakardžių, ypač sūdytų. Migdolai dėl didelio vitamino E kiekio atpalaiduoja širdies raumenis.
   • Žinoma, kad bananai dėl didelio kalio kiekio mažina kraujospūdį. Bananuose esantis serotoninas pagerina nuotaiką, imituodamas natūralų mūsų kūno serotoniną. Dėl to kūnas yra mažiau jautrus stresui, o tai gali pabloginti virpėjimą.

2 dalis iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Nustokite vartoti bet kokios formos alkoholį. Netgi lengvi gėrimai, tokie kaip alus ar vynas, greičiausiai nepadės širdžiai efektyviau perduoti elektros impulsų. Bet koks alkoholio kiekis kraujyje yra kenksmingas ir gali sutrikdyti normalų širdies plakimo ciklą.
   • Vynas gali būti naudingas širdžiai, tačiau tai susiję tik su raumenimis ir kraujotaka, o ne impulsų perdavimu širdies kanalais. Jei tikrai norite išgydyti prieširdžių virpėjimą, tu jo vynas nėra naudingas širdžiai.
2. 2 Turite mesti rūkyti, o tai akivaizdu. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės pradeda rūkyti, yra padidėjusi nikotino koncentracija. Bet jei jūsų širdies plakimas yra nereguliarus, ypač dėl prieširdžių virpėjimo, tai tik pakenks jūsų sveikatai. Nereikia nė sakyti, kad rūkymas sukelia daugybę kitų sunkių ligų. Kaip ir kofeino atveju, jums neleidžiama rūkyti net kartą per dieną.
   • Nikotinas nėra organizmui reikalinga medžiaga, todėl nėra priimtinos paros dozės. Sunkiai rūkantiems arba tiems, kurie rūko labai ilgai, reikia visiškai mesti įprotį. Taip pat draudžiama naudoti nikotino pleistrą ar gumą.
3. 3 Sumažinti stresą. Negalima pervertinti žalos, kurią sukelia aritmija. Turite imtis visų priemonių stresui įveikti arba jo išvengti. Reikėtų vengti bet kokių stresinių situacijų (pvz., Pristatymų darbe, susitikimo su artimaisiais ar bet kokio kito įtempto įvykio). Į savo sveikatą reikia žiūrėti labai rimtai.
   • Medituokite, darykite kvėpavimo pratimus, užsiimkite joga ir naudokite įvairius streso valdymo metodus, kad galėtumėte aktyviai kovoti su stresu. Daryk viskąkas tau tinka. Jei nebandėte nė vieno iš aukščiau išvardintų dalykų, tai ir neskubėkite!
4. 4 Vartokite maisto papildus (žinoma, kaip rekomendavo gydytojas). Kai kurie iš jų jūsų atveju gali veikti neigiamai, todėl prieš vartodami vitaminus ir mineralus pasitarkite su gydytoju. Tačiau apsiginkluokite šiais faktais:
   • Žuvies riebalai... Jei dėl kokių nors priežasčių nevalgote žuvies, visada galite išgerti žuvų taukų arba menkių kepenų aliejaus kapsulių. Juose yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai ir puikiai mažina kraujo krešulių riziką, taigi ir pablogina prieširdžių virpėjimą.
   • Magnis ir kalis. Magnis ir kalis vaidina didžiulį vaidmenį susitraukiant širdies raumenims ir normaliai širdies veiklai. Pirmiausia galite gerti kalį vieną kartą per parą 400 mg doze ir tada stebėti jo poveikį. Nerekomenduojama viršyti 900 mg paros dozės. Kalio papildai, kurių dozė yra 5 g, puikiai tinka vieną kartą per dieną.
   • Kofermentas Q10... Yra žinoma, kad kofermentas Q10 arba, kaip dažnai sakoma, ko-Q10 gaminamas organizme ir yra dideliais kiekiais širdies raumenyse. Tai padeda patenkinti širdies raumens energijos poreikį. Šiai funkcijai pakaks 150 mg Co-Q10, vartojamo su maistu.
   • Taurinas. Taurinas yra viena iš laisvųjų aminorūgščių širdyje. Jį galite rasti beveik bet kurioje vaistinėje. Jis veikia širdies fermentus, kurie prisideda prie širdies raumenų susitraukimo. 1,5-3 gramų taurino per dieną turėtų pakakti.

3 dalis iš 3: Pratimai

1. 1 Reguliariai tempkite. Kartu su apšilimu šiuos pratimus rekomenduojama atlikti prieš stipresnę apkrovą. Jie gali būti atliekami 5-7 minutes per dieną. Tai sušildys jūsų raumenis ir suaktyvins kraujotaką, neapkraudami širdies.
2. 2 Atlikite lengvą kardio treniruotę. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir bėgiojimas, aerobika ar net sportas, pvz., Tenisas - šią veiklą galima atlikti ne ilgiau kaip 30 minučių vienu metu 3-4 kartus per savaitę. Tokių pratimų tikslas - išlaikyti kūno formą ir užtikrinti tolygią kraujo cirkuliaciją per širdį.
   • Šioje veikloje nepatartina patirti konkurencinės dvasios. Tai turi būti daugiau laiko, kurį praleidžiate su savimi. Daugiausia dėmesio skirkite pačiam atlikimui ir ritmui. Tikslas yra išlaikyti stabilų širdies ritmą ir taip kovoti su netolygiu virpėjimo ritmu.
3. 3 Praktikuoti jogą. Tai vienas iš galingiausių įrankių, naudojančių ir protą, ir kūną.Venkite sunkios jogos, pavyzdžiui, jėgos ar aerobinės jogos. Pagrindines kvėpavimo jogos technikas ir paprastas asanas galima lengvai atlikti. Joga taip pat gali padėti jums medituoti ir sumažinti stresą.
   • Nedarykite asanų (pozų), tokių kaip širshasana (galvos atramos), kai į smegenis teka daugiau kraujo nei į širdį. Žinoma, kad tokios asanos kaip nusileidžiantis šuo yra naudingos žmonėms, sergantiems prieširdžių virpėjimu.
4. 4 Atlikite kvėpavimo pratimus. Sėdėkite sulenkę kojas du kartus per dieną ir giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite. Pajuskite savo kvėpavimą ir stebėkite, kaip jūsų pilvas plečiasi kiekvieną kartą. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Darykite tai bent 15 minučių kiekvieną kartą. Tai padės atsipalaiduoti ir sulėtins greitą širdies plakimą.

Patarimai

• Natūraliuose maisto produktuose, tokiuose kaip svogūnai ir česnakai, yra veikliųjų medžiagų, kurios skatina raumenų susitraukimą ir nervų laidumą. Belladonna ir cinamono žievėje yra antropino, kuris gali stimuliuoti širdies plakimą. L-karnitinas taip pat naudojamas prieširdžių virpėjimui gydyti, tačiau jo savybės vis dar reikalauja papildomų tyrimų.
• Staiga padažnėjus širdies ritmui, visada galite naudoti Valsalvos testą arba stipriai kosėti, tarsi bandydami atsikratyti gerklėje įstrigusio daikto. Tai gerai žinomas ir moksliškai įrodytas metodas, kurį patys gydytojai naudoja susidūrę su prieširdžių virpėjimu kritiniu atveju.