Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Šviesiosios pusės paieška
• 2 dalis iš 3: Vengti negatyvumo
• 3 dalis iš 3: Padarykite savo gyvenimą geresnį
• Patarimai
• Įspėjimai

Neigiamos emocijos linkusios kauptis ir sukti spiralę. Jei norite nustoti nerti į negatyvo bedugnę, išmokite įsileisti šviesą į savo gyvenimą. Jūs visada galite rasti šviesiąją pusę ir išlikti geros nuotaikos, taip išlaisvindami savo gyvenimą nuo neigiamų emocijų ir ugdydami savo asmenybę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Šviesiosios pusės paieška

1. 1 Pradėkite daugiau šypsotis. Kai žmogus šypsosi, mūsų smegenys aktyvuoja nervinius pranešimus, kurie padidina teigiamą požiūrį. Net jei jus įveikia bliuzas, priverskite veidą į dieną įnešti šviesos spindulį. Tai tikrai veikia.
   • Ar norite premijos? Šypsodamiesi jūs išlaisvinate teigiamą aplinkinių žmonių išorę, perteikdami jiems gerą nuotaiką. Geras visiems.
   • Jei nesate geriausios nuotaikos, tada verkšlenimas jos nepagerins. Pabandykite priversti šypsotis, kad šypsena taptų antra prigimtimi.
2. 2 Atlikite nedidelius naudojamų žodžių pakeitimus. Nesunku pasakyti žodžius, kurie net atsitiktinai gali paveikti jūsų nuotaiką. Naudojant teigiamus žodžius, o ne neigiamus, pasikeičia jūsų nuotaika ir požiūris į gyvenimą.
   • Jums nereikia identifikuoti savęs ir savo jausmų. Nesakykite „man liūdna“ ar „aš nusiminusi“. Vietoj to, negatyvą galite perkelti į kitą plokštumą. Pavyzdžiui, „Šis filmas mane nuliūdino“ arba „Tai sunki užduotis, kuri bet ką nuliūdins“.
3. 3 Darykite gera, net jei esate blogos nuotaikos. Ar diena nepasisekė? Tai nereiškia, kad turite su tuo gyventi. Verčiau palaikykite teigiamą nuotaiką, o tada atsakydami į šypsenas būsite nusiteikę teigiamai. Štai keletas būdų, kaip pagerinti kitų ir savęs nuotaiką:
   • Išvalykite namus prieš atvykstant sutuoktiniui ar kaimynui
   • Pakeliui į biurą darbuotojams nusipirkite kavos ar spurgų
   • Pjaukite kaimynų veją arba nuvalykite sniegą nuo tako žiemą
   • Tiesiog pasisveikink ir padėkok nepažįstamam žmogui
4. 4 Būkite su žmonėmis, kurie jums patinka. Pozityviam mąstymui svarbu apsupti žmonių, kurie yra pozityvūs ir padaro jus geresnius. Stenkitės praleisti laiką su žmonėmis, kurie yra draugiški, palaikantys ir vertinantys tai, kas esate.
   • Jei pastebite, kad žmogus visada gadina jūsų nuotaiką, pasistenkite vengti susitikimo su juo.
5. 5 Pasirinkite įkvepiantį šūkį ar citatas. Jei kišenių knygoje, telefone ar galvoje yra teigiamų citatų ar patarlių, niekada nepasiduosite nusivylimui.
   • Prenumeruokite gyvenimą patvirtinančius puslapius „Pinterest“, „Twitter“ ar „Facebook“, kad bendravimas internetu taip pat į jūsų pasaulį atneštų tik teigiamų dalykų.
6. 6 Laikykite dienoraštį. Jei vakare bloga nuotaika, tada viską galima ištaisyti. Paruoškite puodelį aromatinės arbatos ir pasiimkite dienoraštį. Tiesiog užsirašykite praėjusios dienos įvykius. Kas nutiko šiandien? Ką nuostabiai gerai padarei? Kažkas nepavyko? Viską užsirašykite.
   • Užsirašykite tris teigiamas patirtis ir paaiškinkite, kodėl jos sekėsi gerai. Užsirašykite tris nesėkmingus įvykius ir pabandykite rasti priežastį. Apibūdindami įvykius stenkitės būti kuo tikslesni.
   • Dar kartą perskaitykite tai, ką parašėte. Kartais įvykiai, kurie, jūsų manymu, buvo baisūs, gali būti ne tokie baisūs, kai juos perskaitysite vėliau. Ar tada buvo verta dėl jų save palepinti?

2 dalis iš 3: Vengti negatyvumo

1. 1 Ieškokite priežasčių. Kas blogina jūsų nuotaiką? Kas gali sugadinti tavo dieną? Sužinokite, kas sukelia jūsų neigiamas emocijas, kad galėtumėte susidoroti su šiomis priežastimis, pašalinkite jas iš savo gyvenimo.
   • Ar esate nusiminęs tam tikru paros metu? Dėl konkretaus įvykio? Ar dėl tam tikro žmogaus? Kas gali jus supykdyti?
   • Galbūt jums tiesiog sunku teigiamai suvokti įvykius? Jei net atostogaujant sunku prisiderinti prie teigiamo, tuomet geriau kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti depresija.
2. 2 Draugai yra žmonės, kurie tave palaiko. Jei žmogus neprisideda prie jūsų psichinės sveikatos, tada jis neturi vietos jūsų gyvenime. Jei žmogus jus pavargsta, pasmerkia ar sugadina jūsų nuotaiką, tada jis tik sugeria jūsų laiką ir energiją. Stenkitės vengti tokių žmonių arba apribokite bendravimą su jais.
   • Jei turite bendrauti su tokiais žmonėmis prieš savo valią, geriau iš karto nubrėžti ribas. Būkite sąžiningi su jais ir pasakykite jiems, kad jums reikia šiek tiek vietos ir geriau būkite vieni.
3. 3 Neimk į širdį kitų žodžių. Jei kažkas jums teikia malonumą, jums nereikia atsispirti šiam jausmui. Jei jums kažkas nerūpi, jums nereikia prisitaikyti prie kitų nuomonės. Klausykite savo balso ir nesureikšminkite žmonių, kuriems nerūpi, žodžių.
   • Neklauskite svetimos nuomonės, jei ji jums nėra svarbi. Koks skirtumas, jei jūsų kolegai nepatinka jūsų kačiuko vardas? Svarbiausia, kad jums patinka šis vardas.
4. 4 Nustokite lyginti save su kitais. Konkurencija gali būti neigiamų emocijų šaltinis. Venkite situacijų, kai turite lyginti save ar savo įgūdžius su kitais žmonėmis. Šios situacijos sukelia blogą nuotaiką, pasipiktinimą ir nerimą. Kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį, venkite situacijų, kai reikia lyginti save ar konkuruoti su kitais.
5. 5 Pasirūpink savimi. Negailėkite jėgų darbui ir poilsiui. Užpildykite savo tvarkaraštį veikla, kuri jus pakankamai užimtų, todėl jūs tiesiog neturite laiko neigiamoms mintims. Jei esate susikaupęs ir produktyvus, jums bus sunku rasti net minutę negatyvo. Pagalvokite apie tai, ką darote, apie savo pasiekimus, o ne apie ką nors kita.
   • Kai kuriems nuolatinis užsiėmimas gali padėti išlaisvinti neigiamas mintis ir emocijas. Kitiems - priešingai. Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia šiek tiek laiko pailsėti. Jei esate vienas iš jų, pasistenkite neriboti savęs.
6. 6 Neliūdėk dėl smulkmenų. Svarbiausia būti laimingam ir patenkintam, praleisti laiką su šeima ir draugais. Dar kas nors? Likusi dalis yra nieko. Jie neverti jūsų nuotaikos.
   • Užblokuokite viską, kas jums nepatinka socialinėje žiniasklaidoje. Jei turite draugą, kuris jus nuolat demonstruoja ir erzina, tiesiog atsisakykite jo.
   • Žinoma, jei gyvenime turite problemų ir jums reikia ištaisyti situaciją, tada teigiamas požiūris bus naudingas. Pereikite prie kito straipsnio skyriaus.

3 dalis iš 3: Padarykite savo gyvenimą geresnį

1. 1 Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Pratimai turi labai teigiamą poveikį jūsų nuotaikai, nes organizme išsiskiria stresą mažinantys hormonai ir pagerėja nuotaika. Jei surasite jums patinkančių pratimų rinkinį ir fizinį lavinimą padarysite svarbia jūsų gyvenimo dalimi, tikrai pagerinsite savo pasaulio suvokimą.
   • Pradėkite nuo mažų. Pradžiai organizuokite pasivaikščiojimus 30–40 minučių, vaikščiodami po apylinkes sparčiu tempu. Graži muzika jūsų ausyse ir grynas oras yra geriausias streso malšintojas.
   • Užsiimkite mėgstama komandine sporto šaka: futbolu, krepšiniu, tinkliniu. Tikriausiai jūsų rajone yra sporto aikštelių, kuriose žaidžia vietiniai gyventojai.
   • Jei jums nepatinka sporto salės, galite rasti individualių užsiėmimų pagal savo skonį - žygius pėsčiomis, plaukimą ar važinėjimą dviračiu.
2. 2 Nustatykite tikslus ir siekite rezultatų. Neigiamos emocijos gali ateiti į jūsų mintis, kai pradėsite klajoti. Norėdami išvengti šios situacijos, galite išsikelti tikslus ir dėti pastangas jų pasiekti. Tai gali būti kažkas nereikšmingo, tačiau pagrindinis dalykas yra atsidavimas, o ne rezultatas.
   • Sudarykite ateinančių penkerių metų planą su tikslais ir kiekvieną savaitę stenkitės žengti žingsnį tų tikslų įgyvendinimo link. Kur save matai po penkerių metų? Ką norite veikti? Ką galite padaryti, kad tai pasiektumėte dabar?
   • Jei laikote save sėkmingu žmogumi, tačiau prieš jus vyrauja bloga nuotaika, tuomet galite susidomėti nauju hobiu. Išmokite groti instrumentu arba darykite tai, ko anksčiau vengėte.
3. 3 Skirkite laiko šventėms. Svarbu skirti laiko tam, kad jaustumėtės gerai. Net jei esate užsiėmęs ar ne pačios geriausios nuotaikos, atostogos artimųjų ir draugų kompanijoje gali padėti išlaikyti teigiamą nuotaiką.
   • Švęskite didelius ir mažus pasiekimus. Švietimo įstaigos baigimas yra atostogų priežastis. Net penktadienis gali būti atostogos, nes darbo dienos baigėsi!
4. 4 Valgyk gerai. Mes esame tai, ką valgome, o maistas daro didelę įtaką nuotaikai. Žalios daržovės, sočiosios omega-3 riebalų rūgštys ir folfatai yra jūsų mitybos elementai, kurie gali būti teigiami.
   • Visada pusryčiaukite. Remiantis tyrimais, pusryčiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, suteikia energijos ir suteikia teigiamą nuotaiką visai dienai.
   • Norėdami padidinti energiją, į savo racioną įtraukite kompleksinių angliavandenių, esančių avižinių dribsnių, neskaldytų grūdų ir saldžiųjų bulvių, ir venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip saldūs javai ir perdirbti maisto produktai.
5. 5 Atsipalaiduokite tinkamu momentu. Atsipalaidavimas yra būtinas pozityviam požiūriui. Jei patiriate stresą, išmokite skirti laiko ir atsipalaiduoti, kai to reikia. Tai ne silpnumo požymis, o gebėjimas rūpintis savo sveikata.
   • Darykite trumpas pertraukas visą dieną. Norėdami pasikrauti pozityvo, užteks 10-15 minučių pailsėti ir klausytis ramios muzikos ar skaityti žurnalą įtemptos dienos metu.
   • Taip pat nepamirškite apie atostogas ir savaitgalius. Pasinaudokite visomis atostogų dienomis, kad galėtumėte pailsėti ir pasisemti jėgų.

Patarimai

• Norint mąstyti teigiamai, reikia vengti neigiamai nusiteikusių žmonių.

Įspėjimai

• Išlikti teigiamam žmogui nėra taip paprasta, tačiau jei norite išgyventi šiame pasaulyje ir pasinaudoti sėkmės privalumais, tuomet turėsite išmokti pozityvaus mąstymo, nes neigiamas požiūris į gyvenimą turi žalingą poveikį.