Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Geros naujienos yra tai, kad priaugti svorio lengviau nei numesti. Štai keletas patarimų, padedančių priaugti svorio.

Žingsniai

1. 1 Prieš pradėdami naują dietą / mankštą, pasitarkite su gydytoju. Pasitarkite su gydytoju apie savo naują mitybą ir bet kokias sveikatos problemas. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas dietologą.
2. 2 Norėdami priaugti svorio, greičiausiai nenorite tik padidinti savo kūno riebalų. Taip pat norite sustiprinti raumenis ir širdį. Jei to siekiate, darykite jėgos treniruotes, vaikščiokite ar bėgiokite, lipkite laiptais, plaukite ar užsiimkite mėgstama sporto šaka. Sportuokite bent keturis kartus per savaitę 20 minučių (palaipsniui didinkite pratimų laiką, jei esate kušetė).
3. 3 Atkreipkite dėmesį į maisto piramidę. Sukurkite subalansuotą mitybą, įskaitant kiekvienos kategorijos maisto produktus.
4. 4 Jei esate naujokas mitybos specialistams, perskaitykite ant pakuotės išvardytus ingredientus. Įpraskite skaityti kiekvieno perkamo maisto ingredientus. Atkreipkite dėmesį į svorį, kalorijas, riebalus, baltymus, ląstelieną ir vitaminus. Sveika mityba susideda iš angliavandenių, baltymų, riebalų ir vitaminų, taip pat pagrįsto kiekio ląstelienos.
5. 5 Kaloringi maisto produktai yra mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir „nesveiki“ užkandžiai. Galite juos valgyti, kad priaugtumėte svorio, tačiau nepersistenkite, ypač greito maisto, kuriame yra daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų.
6. 6 Yra skirtumas tarp „gerųjų riebalų“ ir „blogųjų riebalų“. Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, nesotieji riebalai yra naudingi organizmui, o sočiųjų riebalų yra blogi, o „transriebalai“ arba hidrinti riebalai yra labai blogi mūsų organizmui! Skirtingos riebalų rūšys skirtingai veikia cholesterolio gamybą, o tai labai svarbu arterijų ir širdies sveikatai. Gerų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, natūralūs aliejai, esantys tam tikrose žuvų rūšyse (pavyzdžiui, lašišoje ir tunuose), linų sėmenų ir alyvuogių aliejai. Stenkitės vengti arba sumažinti riebalų kiekį maisto produktuose, pavyzdžiui, kokosų kreme ir svieste.
7. 7 Nepamirškite valgyti vaisių ir daržovių. Nors daugumoje daržovių ir vaisių yra mažai kalorijų, juose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminai ir mineralai.

Patarimai

• Negalima persivalgyti. Jausitės mieguistas. Valgykite pakankamai didelių porcijų, kad jaustumėtės patogiai (galbūt šiek tiek daugiau), ir nieko daugiau.
• Laikykitės savo tikslo ir sumažinkite kalorijas, kai pasieksite savo tikslą.
• Nebandykite priaugti svorio per greitai. Jūsų raumenys augs ir jūsų kūnas ilgainiui kaups papildomas kalorijas kaip riebalus, tačiau tai užtruks. Neskubek.