Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 2: pakeiskite savo mitybą
• 2 metodas iš 2: išsikelkite sau tikslus
• Patarimai

Vienas iš diabeto simptomų yra staigus ir nepaaiškinamas svorio kritimas. Dėl insulino trūkumo organizmas blokuoja bandymus energijai panaudoti gliukozę. Tokiu atveju skubiai reikalingas kitas šaltinis, todėl organizmas jungia riebalų sankaupas. Iš šių nuosėdų išgaunama reikiama energija, dėl kurios greitai sumažėja svoris. Nors valgote pakankamai maisto, jūsų organizmo nesugebėjimas palaikyti normalaus cukraus kiekio kraujyje gali lemti svorio kritimą. Nepaisant to, tai nėra priežastis pasiduoti. Šis straipsnis padės išlaikyti sveiką svorį.

Žingsniai

1 būdas iš 2: pakeiskite savo mitybą

1. 1 Valgykite dažnai. Galite pastebėti, kad jaučiatės sotus valgydami nedidelį maisto kiekį. Jei taip atsitiks jums, trys reguliarūs valgiai per dieną gali nesuteikti reikiamo kalorijų kiekio. Todėl valgykite dažniau, tris įprastus patiekalus suskirstydami į mažesnius.
   • Valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną, o ne tris ar du įprastus valgius.
   • Į savo kasdienį meniu įtraukite maisto produktų, kurie jūsų mitybą padarys maistingesnę.
   • Jei įmanoma, valgykite daugiau.
2. 2 Į savo racioną įtraukite maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas gautų pakankamai kalorijų. Padidinus porciją, norint priaugti svorio, ne visada palanku priaugti svorio. Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kad jūsų kūnas gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
   • Į savo racioną įtraukite javus, makaronus ir viso grūdo duoną. Praleiskite aukščiau išvardytus perdirbtus maisto produktus.
   • Valgykite daug vaisių, daržovių, pieno produktų, riešutų, sėklų ir liesos mėsos.
   • Į savo dienos meniu įtraukite kokteilius.
   • Stebėkite savo mitybą, kad cukraus lygis būtų tinkamas.
3. 3 Negerkite gėrimų prieš valgį. Kai kurie žmonės mano, kad gėrimų gėrimas prieš valgį gali neigiamai paveikti apetitą. Išgėrę vandens ar gėrimo jau galite jaustis sotūs, nesuvalgę reikiamo maisto kiekio. Negalima gerti bent pusvalandį prieš valgį.
   • Jei norite ką nors išgerti prieš valgį, įsitikinkite, kad pasirinktas gėrimas yra kaloringas ir turi maistinių medžiagų.
4. 4 Pasirinkite tinkamus užkandžius. Jei mėgstate užkandžiauti tarp valgymų, rinkitės didelės maistinės vertės maistą. Užkandžiai turėtų suteikti energijos, kurios reikia, kad jaustumėtės žvalūs tarp valgymų. Tačiau venkite nesveikų užkandžių.Jei norite priaugti svorio, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau įsitikinkite, kad šių kalorijų gausite valgydami sveiką maistą. Į savo racioną įtraukite šiuos užkandžius, kad jūsų kūnas gautų reikiamą maistinių medžiagų ir kalorijų kiekį:
   • Riešutai
   • Sūris
   • Riešutų sviestas
   • Avokadas
   • Džiovinti vaisiai
5. 5 Į savo racioną įtraukite „gerųjų“ angliavandenių. Jei norite priaugti svorio ir turėti reikiamos energijos, padidinkite angliavandenių suvartojimą. Tačiau atminkite, kad angliavandeniai turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kad padidintumėte angliavandenių suvartojimą nekeičiant gliukozės kiekio kraujyje:
   • Pilno grūdo produktai
   • Ankštiniai augalai
   • Pienas
   • Jogurtas
6. 6 Norėdami priaugti svorio, į savo racioną įtraukite „gerųjų“ riebalų. Riebalai teisėtai laikomi maisto produktų kalorijų lyderiais. Į savo racioną įtraukdami daug riebalų turinčius maisto produktus, galite greitai padidinti savo svorį. Tačiau ne visi riebalai yra naudingi jūsų sveikatai. Mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgštys turėtų būti priskiriamos „geriesiems riebalams“. Pašalinkite sočiuosius ir trans -riebalus iš savo dietos. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra „gerųjų“ riebalų.
   • Kepdami naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
   • Valgykite riešutus, sėklas ir avokadus.
   • Į savo racioną įtraukite natūralų žemės riešutų sviestą, migdolų sviestą arba anakardžių riešutų sviestą.
   • Keisdami savo mitybą, būtinai kontroliuokite gliukozės kiekį, kad jis būtų normos ribose.

2 metodas iš 2: išsikelkite sau tikslus

1. 1 Sužinokite, koks turėtų būti jūsų sveikas svoris. Daugelis žmonių turi miglotą supratimą apie sveiką svorį, todėl jie išsikelia sau neteisingus tikslus. Jei žmogus turi antsvorio arba, priešingai, turi nepakankamą svorį, tai neigiamai veikia jo sveikatą. Todėl stenkitės užtikrinti, kad jūsų kūno masės indeksas būtų normos ribose.
   • Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens ūgio ir svorio atitikimo rodiklis, kurio formulė buvo sukurta siekiant įvertinti žmogaus kūno svorį.
   • Kūno masės indeksą (KMI) galite nustatyti internetu, jis padės išsiaiškinti, ar jūsų svoris yra normalus, ar turite antsvorio, ar nepakankamo svorio.
   • Skirtingos šalys KMI nustato skirtingas formules. Pavyzdžiui, JAV naudojama tokia formulė: 703 X Svoris lbs / (aukštis coliais) ².
   • Norėdami apskaičiuoti savo KMI, naudokite šią formulę: Svoris kg / (aukštis metrais) ².
   • Paprastai 18,5–24,9 KMI rodo sveiką svorį.
2. 2 Suprasti ryšį tarp suvartojamų kalorijų ir svorio padidėjimo. Iš esmės, kuo daugiau kalorijų suvartojate, tuo greičiau jūsų svoris auga. Todėl, jei norite priaugti svorio, į savo racioną įtraukite daug kalorijų turinčius maisto produktus. Nustatykite, kiek kalorijų reikia suvartoti kasdien, norint priaugti svorio.
   • Apskaičiuokite, kiek kalorijų šiuo metu suvartojate per dieną.
   • Pridėkite 500 kalorijų per dieną vieną savaitę. Patikrinkite savo svorį.
   • Jei negalite priaugti svorio, kitą savaitę pridėkite dar 500 kalorijų per dieną.
   • Darykite tai tol, kol jūsų svoris pradės didėti. Išlaikykite tokį kalorijų kiekį, kol pasieksite norimą kūno svorį.
   • Jei norite priaugti svorio, per dieną turite suvartoti apie 3500 kalorijų. Dėl to jūs galite priaugti 0,5 kg.
3. 3 Pasimankštinkite. Bet koks pratimas leis jums įgyti raumenų masę tam tikru ar kitu laipsniu, o tai savo ruožtu padidins jūsų svorį. Be to, apetitas paprastai pagerėja po mankštos. Tinkama mityba ir mankšta padės padidinti raumenų masę.
   • Jėgos treniruotės yra geriausias būdas papildomas kalorijas paversti raumenimis.
   • Pratimai yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą.

Patarimai

• Jei pakeisite savo mitybą, būtinai stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.
• Skirkite laiko savo tikslui pasiekti. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai jums labiausiai tinka.
• Pasitarkite su gydytoju, kaip priaugti svorio, tuo pačiu kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje.