Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Žodis „aerobika“ kilęs iš žodžio „deguonis“. Tai linksmas ir linksmas būdas numesti svorio! Taip pat gera treniruotė širdies ir kraujagyslių sistemai, kurioje derinami sporto ir šokio elementai. Turite platų aerobikos rūšių pasirinkimą. Štai ką reikia apie tai žinoti!

Žingsniai

1. 1 Pasirinkite programą, kuri jums labiausiai tinka.
2. 2 Yra daug skirtingų aerobikos rūšių:
   • Galinga aerobika (naudojant hantelius)
   • Dinamiška aerobika
   • Lengva aerobika
   • Prenatalinė aerobika
   • Verpimo aerobika
   • Step aerobika
   • Vandens aerobika
   • Jogos aerobika
   • Zumba aerobika
3. 3 Susipažinkite su instruktoriumi (-ais).
4. 4 Pasistenkite pakartoti visus judesius paskui instruktorių.
5. 5 Nepamirškite apie savo kvėpavimo ritmą!
6. 6 Jei esate pavargęs, sulėtinkite greitį ir padarykite pertrauką.

Patarimai

• Jei skauda raumenis, darykite pusę jėgos.
• Jei norite atlikti aerobikos ir hantelių pratimus atskirai, pradėkite nuo aerobikos, kad sušildytumėte raumenis. Tai apsaugos jus nuo sužalojimų.
• Jei turite antsvorio, pradėkite nuo lėtesnės aerobinių pratimų programos.
• Jei turite kompaktinių diskų, paklauskite instruktoriaus, ar galite juos pasiimti su savimi.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju.

Ko tau reikia

• Patogi sportinė apranga ir avalynė (sportbačiai ar treniruokliai).
• Geriamojo vandens butelis.