Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: kraujospūdžio tikrinimas
• 2 metodas iš 3: natūraliai kovokite su žemu kraujospūdžiu
• 3 metodas iš 3: kada kreiptis pagalbos į gydytoją
• Įspėjimai

Kraujo spaudimas yra labai svarbus sveikatos būklės rodiklis. Jei slėgis pakyla per aukštai arba nukrenta per žemai, tai gali reikšti rimtą organizmo problemą. Aukštas kraujospūdis gali rodyti, kad Jums gresia diabetas, širdies priepuolis ir insultas. Esant žemam kraujospūdžiui, atlikdami net paprasčiausias užduotis, galite jaustis apsvaigę, sumišę ir sutelkti dėmesį. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad išlaikytumėte savo spaudimą priimtinu ir stabiliu lygiu.

Žingsniai

1 būdas iš 3: kraujospūdžio tikrinimas

1. 1 Patikrinkite kraujospūdžio skaičius ir ką jie reiškia. Įprasti kraujospūdžio parametrai turėtų būti tokie: sistolinis spaudimas (viršutinė riba) turėtų būti maždaug 120 mmHg, o diastolinis slėgis (apatinė riba) - maždaug 80 mmHg.
   • Sistolinis slėgis atspindi spaudimą, kurį arterijoms daro kraujo jėga, pumpuojama per širdį.
   • Diastolinis slėgis atspindi slėgį, kuris kaupiasi arterijose tarp širdies plakimų.
   • Atminkite, kad visi žmonės turi skirtingą kūną, todėl kai kurie nukrypimai nuo optimalių slėgio verčių yra leistini. Tačiau slėgis turi būti palaikomas aukščiau vidutinių verčių.
2. 2 Pasitarkite su gydytoju. Paprastai gydytojai nuo vaikystės pradeda reguliariai tikrinti pacientų kraujospūdį. Tai padidina tikimybę anksti nustatyti kraujospūdžio problemas, o tai labai svarbu, nes aukštas ir žemas kraujospūdis dažnai nesukelia jokių simptomų, kol problema nėra rimtai pablogėjusi.
3. 3 Pasinaudokite nemokamu kraujospūdžio matavimu. Retkarčiais regionuose vyksta veiksmas „Sužinok savo kraujospūdžio lygį“. Tokiu atveju kiekvienas gali nemokamai susisiekti su vietiniais viešųjų paslaugų centrais ir visiškai patikrinti jų spaudimą.
   • Be to, panašias akcijas kartais galima surengti atskiruose vaistinių tinkluose. Tačiau jei jums tikrai rūpi kraujospūdis, geriausia kreiptis į gydytoją.
4. 4 Pirkite tonometrą. Šie prietaisai parduodami beveik visose vaistinėse, o jų kaina prasideda tik nuo 600 rublių. Šie prietaisai leidžia tiesiogiai stebėti savo kraujospūdį namuose. Tačiau norint tiksliai matuoti prietaisą, visada reikia tiksliai laikytis slėgio matavimo instrukcijų.
   • Prieš matuodami kraujospūdį, sėdėkite 5 minutes, kad fizinis aktyvumas netrukdytų skaityti. Be to, matuojant slėgį, būtinai padėkite padus ant grindų ir nekryžiuokite kojų.

2 metodas iš 3: natūraliai kovokite su žemu kraujospūdžiu

1. 1 Sužinokite, ar turite žemą kraujospūdį. Nuolatinis slėgis 90 (sistolinis) 60 (diastolinis) mm Hg rodo žemą kraujospūdį. Tačiau tai neturėtų kelti susirūpinimo, nebent turite kitų lydinčių simptomų. Žemo kraujospūdžio gydymas yra būtinas, kai jį lydi galvos svaigimas, nuovargis, neryškus matymas, pykinimas ir koncentracijos problemos. Taip pat gali būti jaučiamas galvos svaigimas.
   • Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl kraujospūdžio.
   • Žemas kraujospūdis paprastai nėra didelė problema, kol jis nesumažėja. per žemai... Tiesą sakant, daugelis žmonių, priešingai, linkę užtikrinti, kad jų spaudimas būtų mažesnis.Taigi, jei turite šiek tiek žemą kraujospūdį, nesijaudinkite dėl to, kol gydytojas nepasakys, kad turite pagrindo nerimauti.
2. 2 Padidinkite druskos vartojimą. Nors daugeliu atvejų gydytojai rekomenduoja pacientams apriboti druskos vartojimą, o tai gali pakelti kraujospūdį, žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, ši druskos savybė gali būti naudinga.
   • Prieš žymiai padidindami druskos vartojimą būtinai pasitarkite su gydytoju, nes druskos perteklius gali sukelti širdies nepakankamumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
   • Jei pradėsite didinti druskos kiekį, kurį naudojate kraujospūdžiui didinti, būtinai nuolat stebėkite jo rodiklius vienu iš aukščiau išvardytų būdų (kartu su gydytoju, nemokamose akcijose, skirtose kraujospūdžiui matuoti, arba namuose naudodami asmeninį kraujospūdį) monitorius).
3. 3 Gerkite daug vandens. Geriamasis vanduo yra naudingas visiems, o vanduo gali padėti pakelti kraujospūdį, jei jis tampa per žemas.
   • Siekite išgerti apie 2 litrus vandens per dieną. Jei esate aktyvus ar ištroškęs, dar labiau padidinkite vandens suvartojimą, kad išlaikytumėte hidrataciją.
4. 4 Dėvėkite kompresines kojines. Specialios kojinės gali padėti pakelti kraujospūdį, nes sumažėja kraujo užgulimas kojose.
   • Tinkamai dėvimos kompresinės kojinės retai sukelia neigiamą šalutinį poveikį. Tačiau jei naudojate per aptemptas kojines arba nenusivilkiate jų per ilgai, jos gali sužeisti odą, kuri liečiasi.
5. 5 Stebėkite tinkamą mitybą. Valgykite įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą vištieną ar žuvį. Šis žingsnis yra naudingas visiems, ne tik tiems, kurie kovoja su žemu kraujospūdžiu. Tačiau tai yra geras būdas užtikrinti, kad jūsų arterijos gauna visas reikalingas maistines medžiagas.
6. 6 Dažniau valgykite mažus patiekalus. Dažnas dienos valgymas dažnai padeda išvengti staigaus kraujospūdžio sumažėjimo po valgio.
   • Stenkitės valgyti mažai angliavandenių turinčius maisto produktus.

3 metodas iš 3: kada kreiptis pagalbos į gydytoją

1. 1 Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų žemas kraujospūdis lydi papildomų simptomų. Daugeliu atvejų žemas kraujospūdis nėra problema, nebent tai sukelia kitus lydinčius simptomus. Bet jei turite nerimo simptomų ir natūralūs būdai, kaip sumažinti kraujospūdį, jums netinka, kreipkitės į gydytoją. Jis bandys išsiaiškinti, kas su jumis vyksta, ir prireikus išrašys vaistų. Dažni žemo kraujospūdžio simptomai yra šie:
   • galvos svaigimas ir alpimas;
   • neryškus matymas;
   • pykinimas ar vėmimas;
   • koncentracijos sutrikimai;
   • nuovargis.
2. 2 Kai atsiranda simptomai šokas nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Jei kraujospūdis labai sumažėja, tai gali sukelti gyvybei pavojingą šoką. Paskambinkite greitosios pagalbos telefonu 103 (mobilusis) arba 03 (fiksuotojo ryšio) arba paprašykite, kad kas nors nuvežtų į artimiausią greitosios pagalbos kambarį, jei pasireiškia šie simptomai:
   • sumišusi sąmonė;
   • blyški oda (šalta ar drėgna liesti);
   • greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
   • greitas ir silpnas pulsas.
3. 3 Dirbkite su savo gydytoju, kad išspręstumėte visas sveikatos problemas, kurios gali sukelti kraujospūdį. Žemas kraujospūdis kartais yra tam tikrų ligų simptomas. Jų gydymas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Jei kraujospūdis nuolat žemas, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį ir pradėtumėte gydymą. Galimos žemo kraujospūdžio priežastys:
   • nėštumas:
   • kai kurios širdies ligos;
   • endokrininiai sutrikimai, tokie kaip skydliaukės liga ir mažas cukraus kiekis kraujyje;
   • dehidratacija;
   • kraujo netekimas;
   • sunkios infekcijos ir alerginės reakcijos;
   • anemija.

Įspėjimai

• Venkite per didelio riebalų (ypač sočiųjų) ir cukraus vartojimo dietoje. Tai gali sukelti staigų kraujospūdžio padidėjimą ir sumažėjimą, sukeliantį protarpinį nuovargį ir galvos svaigimą.