Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Medituoti be trenerio pagalbos nėra lengva, tačiau daugelis žmonių kasdien mokosi medituoti ir medituoti savarankiškai, nes tie, kurie sugeba tai padaryti, yra reti, ir net jei tai daro, jie linkę turėti labai įtemptą grafiką. Nors atrodė, kad istorija šlovina tuos, kurie medituoja vieni, tačiau vien tik atlikti šį procesą yra sudėtinga, bet sudėtinga. Tačiau, jei naudojate savigarbą, drąsą, empatiją, medituoti gali bet kas be trenerio pagalbos.

Žingsniai

1. 1 Patys nuspręskite, kur ketinate eiti meditacijos metu. Negalite planuoti iš anksto ir tikėtis, kad tai įvyks, tačiau jei žinote, kuria kryptimi eiti ir ko norite iš meditacijos proceso, tai yra gera pradžia. Pagrindinis visų pradedančiųjų klaidingas supratimas yra tas, kad meditacija yra beveik tas pats, kas tikslas. Tai klaidinga nuomonė, nes meditacija gali apimti daugybę skirtingų tikslų, įskaitant sąmoningumą, įžvalgą, pusiausvyrą, energijos generavimą, gydymą, kelią į laimę ir savirealizaciją. Yra net meditacijos formų, padedančių įveikti sunkius gyvenimo laikotarpius, pavyzdžiui, smurtas, priklausomybė nuo narkotikų, kančios, stresas ir ilgainiui išlaikyti palankią psichinę būseną, kuria siekiama sąmoningumo ir įžvalgos. Taip pat yra meditacijos formų, padedančių ugdyti meilę, užuojautą, vidinę ramybę ir dvasinę įžvalgą. Paklausk savęs:
   • Ar norite atsipalaiduoti?
   • Ar norite ugdyti dėmesį?
   • Ar norite ugdyti įžvalgą ir supratimą?
   • Ar norite jaustis labiau pasitikintys savimi?
   • Ar norite rasti vidinę ramybę?
2. 2 Pabandykite gauti informacijos. Internete yra daug puikių straipsnių ir praktinių patarimų apie meditaciją, o jūsų vietinėje bibliotekoje ir knygynuose tikrai yra gerų knygų apie meditaciją. Tokios literatūros skaitymas padės atsakyti į klausimus apie meditacijos tikslą ir naudą, taip pat suteiks daug būdų, kaip praktikuoti meditaciją. Ieškokite straipsnių internete ir knygų, kuriose gausu informacijos, nuo ko pradėti meditacijos procesą, kad neapsiribotumėte vienintele kito žmogaus nuomone ir turėtumėte galimybę išbandyti įvairias meditacijos formas. Jūs netgi galite nustatyti faktą, kad norite medituoti dėl skirtingų tikslų skirtingu savaitės laiku; būti psichiškai atviram naujoms galimybėms.
   • Meditacijos literatūros skaitymas turi savo privalumų ir trūkumų. Skaitymo pranašumas yra tai, kad jis suteikia jums supratimą apie tai, kas vyksta, informaciją apie tam tikrus metodus ir metodus, kuriuos reikia išbandyti, ir daug patarimų bei gudrybių, kaip pasiekti meistriškumą. Trūkumas yra tas, kad labai lengva sukonstruoti savo galvoje daug lūkesčių, su kuriais galbūt susidūrėte anksčiau. Jums tai gali atrodyti pernelyg svetima už jūsų komforto zonos ribų ir netoliese esanti kliūtis. Jums bus daug lengviau mankštintis, jei nenustatysite lūkesčių, kuriuos meditacija turėtų sukelti.
3. 3 Skirkite sau laiko. Deja, daugelis negali sau leisti daug laiko medituoti ar pasirinkti tinkamo laiko mankštai. Idealiu atveju geriausias laikas tam yra ankstyvas rytas arba vėlyva naktis, kai paprastai būna tylu ir ramu, o jūs tikrai galite atsipalaiduoti. Arba pasirinkite bet kurį dienos laiką, kai aplink jus ilgą laiką bus tylu ir ramu; Akivaizdu, kad vienintelis ramus laikotarpis namuose yra tada, kai vaikai yra mokykloje, ir darbo vietoje, kai darbuotojai išeina pietauti. Jei grįšite namo iš darbo ar mokyklos ir žiūrėsite daug televizoriaus, klausysitės muzikos ar skaitysite įdomias knygas, būsite per daug susijaudinę ir pervargę, ir tai nėra pats geriausias laikas praktikuoti meditaciją.
   • Kalbant apie sesijos trukmę, nustatykite laikotarpį nuo 10 iki 15 minučių, palaipsniui didindami sesijos laiką iki 45 minučių. Natūralu, kad kartais nenorėsite daug laiko skirti pamokoms, tačiau laisvo laiko, net ir minimalaus, suradimas yra daug svarbesnis nei tik laiko skaičiavimas.
   • Kai tik pradedate praktikuoti meditaciją, geriausia jai skirti savaitgalį ar kelias dienas. Taigi galite mėgautis ramiu laiku ir visiškai atsiduoti šiai praktikai.
   • Jei jaučiatės ypač nutirpę ar skaudami dėl traumos, prieš ir po meditacijos seanso patartina šiek tiek ištempti raumenis.
4. 4 Atminkite, kad reguliarus atsipalaidavimas yra meditacijos forma. Tiesą sakant, daugelis medituoja net to nesuvokdami. Kai galite atsipalaiduoti prie arbatos puodelio ar piešti paveikslėlį, arba išeiti į lauką ir atsipalaiduoti, kaitintis saulės spinduliuose ir stebėti paukščius sode, galima sakyti, kad meditacija įvyko. Kai smegenys nurimsta ir įgysite ryšio su išoriniu pasauliu jausmą, medituosite. Kartais tai užtrunka neilgai, tačiau visa tai yra todėl, kad nesiekiate tikslo ir nesistengiate jo paversti realybe.
5. 5 Nustatykite pagrindines taisykles sau. Nustatykite konkretų veiksmų planą prieš meditaciją, jos metu ir po jos, taip pat veiksmų planą, jei kas nors iškiltų, dėl ko galite kentėti.Kitas naudingas patarimas: jei jūsų meditacija grindžiama tokių objektų kaip kvėpavimo meditacija, sąmonės meditacija, vaizdo meditacija, pvz., Gėlė, koncepcija, sutelkite dėmesį į tą temą. Jei neturite susitelkimo struktūros ar objekto, nieko negalima laikyti pagrindu, tokiu atveju jūsų meditacija, matyt, virs sunkiu darbu.
   • Nustatykite tikslą periodiškai medituoti be muzikos ar kito išorinio įrenginio, kurį naudojate atsipalaidavimui. Taip išmoksite medituoti bet kur, su pagalbinėmis priemonėmis arba be jų.
6. 6 Raskite meditacijos kambarį. Tai gali būti vieta, kurioje jaučiatės saugiai, ramiai ir patogiai. Jei gyvenate triukšmingame name arba aplinkoje, kurioje mažai vietos ir tylos, pabandykite rasti vietą kur nors gamtoje. Jums gali tekti pasiskolinti laisvą kambarį draugo ar giminaitės namuose arba užsisakyti kambarį bibliotekoje ar sveikatos centre. Galbūt tai bus laisvas biuras darbe arba laisva klasė jūsų mokykloje. Jei oras leidžia, tai gali būti sodas, pavėsinė ar kita lauko zona, kurioje galite trumpam išeiti į pensiją.
7. 7 Atsargiai rinkitės kūno padėtį. Gana dažnai matote žmonių, užsiimančių joga visose lotoso padėtyse, vaizdus su visiška ramybe. Tiesą sakant, tik nedaugelis gali sėdėti šioje pozicijoje be ilgo mokymo, o daugeliu atvejų daugelis net negali ilgai sėdėti tiesiai. Tiesą sakant, labiau įprasta sėdėti mums patogiu būdu sulenktomis kojomis arba gulėti ant kėdės kabančiomis kojomis. Atsisėskite atsipalaidavę, krūtinė atvira, galva laikoma tiesiai.
   • Jei norite atsigulti, pabandykite atsigulti ant šono arba kitoje padėtyje.
   • Taip pat galite atsistoti tiesiai, atpalaiduoti kelius (bet nesulenkti), o galvą ir laikyseną išlaikyti tiesiai.
   • Taip pat galite vaikščioti lėtu, tolygiu tempu dideliu ratu (kad nesvaigtumėte) arba tiesia linija pirmyn ir atgal.
8. 8 Pradėkite nuo atsipalaidavimo ir nesiblaškykite. Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenų grupes arba įsivaizduoti idilišką kraštovaizdį. Galite paleisti ramią melodiją, jei tai padės. Taip pat galite nuraminti ir atpalaiduoti kūną kvėpavimo judesiais. Sąmoningas kvėpavimas yra svarbi meditacijos proceso dalis, nes padeda sumažinti stresą, ugdo sąmoningumą ir jausmų suvokimą.
   • Tikrai turėsite akimirkų, kai jūsų meditacija bus panaši tik į minčių ir patirties išlaisvinimą, nes smegenys visiškai neatsipalaiduos. Ši meditacija gali būti varginanti, sunerimusi ir prislėgta, ypač lyginant su ankstesniais ramesniais ir malonesniais užsiėmimais. Bet jei jūs kreipiatės į tai su mintimi, kad tokios meditacijos metu jūs vis tiek kažko išmoksite, net tik stebėsite savo minčių kelią, tai gali būti labai produktyvus užsiėmimas, kuris ilgainiui duos daugiau naudos. Nes taip jūs išmoksite nustatyti, kodėl jūsų smegenys negali atsipalaiduoti ir ką galite padaryti.
9. 9 Pasinaudokite meditacijos seansu, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą. Kaip minėta anksčiau, meditacija grindžiama daugeliu įmanomų užduočių. Kai žinosite, ko norite iš savo meditacijos seanso, raskite geriausius būdus, kaip tai pasiekti. Pavyzdžiui:
   • Jei norite sutelkti dėmesį, ramiai sutelkite dėmesį į objektą, pavyzdžiui, spalvotą popieriaus lapą, vandens dubenį, gėlę, žvakę ar ką nors įkvepiančio paveikslėlį. Taip pat galite suskaičiuoti kiekvieną įkvėpimą iki dešimties, pradėkite dar kartą nuo vieno iki dešimties, kad išlaikytumėte koncentraciją.
   • Jei norite lavinti savo intuiciją, pradėkite stebėti, kaip vyksta smulkmenos, kai tik jos įvyksta.Leiskite jiems įvykti savaime, stenkitės neperkrauti minčių ar jausmų. Būkite dėmesingi viskam, kas su jumis vyksta. Laikui bėgant galėsite pastebėti ir pajusti bet kokį smegenų atsaką ir nuspręsti, ką galima padaryti, kad ilgai jaustumėtės gerai.
   • Jei norite pagerinti savo savijautą, sutelkite dėmesį į geros valios, palankumo, atleidimo, gailesčio ir dėkingumo jausmus. Pabandykite įsivaizduoti vidinę energiją ir šviesos spindulį ir panaudokite tai savo smegenims ir kūnui tyrinėti, palengvindami kančias.
10. 10 Praktikuokis toliau. Meditacijos sesijos gali jums padėti, jei mankštinatės sistemingai. Reguliarios treniruotės padės lavinti jėgą, suvokimą apie pojūčius ir pasitikėjimą savimi. Su kiekviena pamoka ugdote savyje vis daugiau savybių. Pasirinkite jums tinkantį laiką pagal savo tvarkaraštį ir poreikius - vieną kartą per dieną, du kartus per dieną, kartą per savaitę, du kartus per savaitę, net kartą per mėnesį, jei jums sunku pradėti!
11. 11 Niekada nepraleiskite progos atsipalaiduoti ir išmesti iš galvos neigiamas mintis. Jei nepastebėjote, kad skendite savo mintyse, grįžkite prie savo dėmesio temos ir pašalinkite visus blaškančius dalykus. Kiekvieną kartą grįžkite prie to, ką darote. Kiekvieną kartą tampa vis lengviau.
12. 12 Kiekvieną kartą baigę įvertinkite savo sesiją. Ar sesija buvo sėkminga ar neveiksminga? Kodėl? Pabandykite rasti bet kokios neigiamos patirties priežastį, kad kitą kartą galėtumėte į ją atkreipti dėmesį ir vengti jos kartoti. Kantrybė yra raktas į malonų ir produktyvų meditacijos seansą.
    • Yra gana išmintinga metafora, į kurią reikia atsižvelgti: „Negraužk kaulų“. Tai reiškia, kad skirtingai nei subalansuota mityba, kauluose beveik nerasite maistinių medžiagų. Todėl, jei maitinate savo augintinį tik kaulais, jis bus skausmingas ir nelaimingas. Nustatykite, ar bandote priversti ginčytis, ir raskite būdų, kaip įgyti patirties nustatant reikšmingesnius tikslus.

Patarimai

• Mintys ir jausmai sugrįš į jus, nemanykite, kad jums tai nepavyko. Įvyks išbandymai ir sunkumai (niekas nėra tobulas), todėl atėjo laikas pasinaudoti proga ir suprasti, kaip jaučiatės.
• Būk malonus sau.
• Jei atsiranda kažkas, kas sukelia nerimą ar baimę, pripažinkite šį faktą, tame nėra nieko blogo. Tada stenkitės išlaisvinti savo baimes, susipažindami su savo jausmais.
• Smegenys galvoja ir projektuoja tam tikrus vaizdus; tai nereiškia, kad jūs iš tikrųjų matėte Budą, Dievą ar Jėzų Kristų. Jie yra jūsų sąmonės dalis.
• Atsipalaiduokite. Tai gali atrodyti kaip beprasmis žodžio kartojimas, tačiau labai dažnai, pradedant sesiją kūnui nepažįstamoje padėtyje, įtampa kyla.
• Jei jaučiatės užtikrintai ir patogiai, ką anksčiau praktikavote, išbandykite kitus metodus. Priešingu atveju kurį laiką laikykitės tam tikrų pagrindų ir palaipsniui pereikite prie kitų metodų, jei manote, kad jie jums tinka.
• Sesijos metu klausykite ramios, lengvos muzikos.

Įspėjimai

• Nepamirškite - visi vaizdai, mintys ir dvasiniai pojūčiai yra jūsų sugalvoti. Jie jums nepakenks, jei to neleisite.
• Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite, nebūkite vienas su savimi. Pokalbis su žmonėmis, kurie praktikuoja meditaciją, yra puiki galimybė pasidalyti patirtimi.
• Nepriverskite savęs. Jei niekas ilgą laiką nekontroliavo smegenų, tai stengsis išlaikyti šią būseną. Jis stengsis išnaudoti visas galimybes jums trukdyti. Smegenys yra labai geras manipuliatorius (žino visas gudrybes). Todėl būk malonus sau.

Ko tau reikia

• Meditacijos svetainės ar vadovėliai
• Rami vieta, tinkama meditacijai
• Dienoraštis, skirtas jūsų apmąstymams apie meditacijos tikslus įrašyti (neprivaloma)