Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Išmokite priimti save
• 2 dalis iš 3: atsikratykite negatyvumo
• 3 dalis iš 3: Pajuskite pranašumą
• Papildomi straipsniai

Polinkis visada gerai atrodyti yra toks stiprus, kad net kūdikiai dėl to yra sudėtingi. Galbūt jūs manote, kad esate negraži tik kartais, arba galbūt dažniausiai jaučiatės negraži. Bet kokiu atveju netobula išvaizda nėra priežastis neigti sau malonumą būti laimingam. Išmokite priimti save, atraskite savo stipriąsias puses ir mylėkite save.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išmokite priimti save

1. 1 Išmeskite visus grožio standartus. Tai, kaip jūs matote save, labai priklauso nuo standartų, kurie mažai susiję su realybe. Grožio standartai yra labai prieštaringi ir nuolat kinta. Paprastai šiuos standartus įtakoja rasizmas, seksizmas, amžiaus kategorija. Jei staiga turite neigiamų minčių apie savo išvaizdą, užduokite sau klausimą: kodėl taip manote? Ar tik prisitaikote prie standartų?
   • Televizija daro įtaką žmonių suvokimui įvairiais būdais, todėl jie nori atrodyti kitaip.
   • Supraskite, kad tie dalykai, kurie mums reklamuojami per televiziją, labai mažai susiję su tuo, kas realiame gyvenime laikoma patrauklia.
   • Nuotraukose esantys žmonės manipuliuoja mumis, kad mes stengtumės būti tokie pat tinkami ir jauni. Tačiau atminkite, kad jei realiame gyvenime sutiksite žmogų be nė vienos raukšlelės su tobula simetrija, tai atrodys nenatūralu ir net bauginanti.
   • Supraskite, kad yra skirtingi grožio standartai ir kiekvienas yra vertinamas savaip. Pavyzdžiui, modeliai turi būti labai liesi, kad neatitrauktų žiūrovų dėmesio nuo jų pristatomų drabužių.
2. 2 Raskite sau pavyzdžių. Supraskite, kad kiekviena išvaizda yra unikali. Raskite gražių žmonių, panašių į jus. Gali būti sunku tinkamai priimti save, kai tave supa visiškai kitokie žmonės nei tu. Prisiminkite pasaką apie bjaurųjį ančiuką. Tai ne tai, kad jis tapo gražus užaugęs, o tai, kad būdamas mažas jis buvo tarp svetimų žmonių.
   • Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie, jūsų manymu, yra gražūs ir turi panašumų su jumis. Raskite žmonių, kurių plaukai tokie patys kaip jūs, tos pačios kūno sudėjimo, odos, akių, nosies, lūpų, nuotraukas.
   • Ieškokite jų įvairiuose žurnaluose, brošiūrose, interneto svetainėse.
   • Raskite žmonių, atvykusių iš šalies, kurioje užaugo jūsų tėvai, nuotraukas.
   • Atkreipkite dėmesį į žmonių, kurie buvo laikomi gražiais įvairiais laikais, vaizdus. Pastebėsite, kad grožio standartai nuolat keičiasi, ir nėra vieno standarto net tame pačiame mieste ar vienoje šalyje.
   • Pakabinkite šiuos vaizdus savo kambaryje.
   • Kaukių vakarėliui būkite viena iš eros stiliaus piktogramų.
3. 3 Išmokite priimti komplimentus. Kai kas nors jums sako, kad atrodote gerai, patikėkite, kad tas žmogus tikrai taip galvoja. Nereikia galvoti, kad atrodai gerai, kad tikėtum, jog kiti taip galvoja. Ačiū už komplimentą ir už tai pasakykite ką nors malonaus.
   • Jei kam nors patinki, tikėk.
   • Žemos savivertės žmonės dažnai atsisako pasimatymų, nes tiesiog negali priimti pasiūlymo. Nebijok, eik į pasimatymą!
   • Paklauskite sutiktų žmonių, kas jiems patinka. Nustebsite, kiek kiti jus traukia!
   • Nepamirškite pasakyti, kas jiems patinka! Nuoširdūs, teisingi komplimentai yra labai patrauklūs.

2 dalis iš 3: atsikratykite negatyvumo

1. 1 Kokie tavo jausmai? Kai ateina į galvą neigiamos mintys ir jausmai, priimkite juos. Jei pastebite, kad esate liūdnas, paklauskite savęs, kodėl staiga pasijutote blogai. Tada pabandykite surasti priežastį, pavyzdžiui, tai gali būti nuolatinis skelbimų erzina, kai kurios problemos su draugais ar tiesiog alkis ir nuovargis. Galiausiai, pavadinkite šį jausmą. Atsikratykite minties: „Aš negraži!“, Arba „Man reikia numesti svorio!“, Arba „laimingi tampa tik gražūs žmonės“.
   • Jums nereikia kovoti su šiais jausmais. Tiesiog pavadinkite juos, priimkite ir paleiskite.
   • Jei šie jausmai išlieka, vykite juos šalin. Išmeskite mintį: „tik gražūs žmonės tampa laimingi“. Pasakykite sau: „Aš tiesiog pavargau, šios mintys visada ateina, kai esu pavargęs. Bet dabar noriu pailsėti ir nesirūpinsiu visomis nesąmonėmis “.
   • Prieš bandydami kažką pakeisti savyje, pamilkite save. Priimkite savo išvaizdą ir jausmus. Jei bandysite save pakeisti ar „pataisyti“ nepripažindami savo unikalios asmenybės, norimo rezultato nepasieksite.
   • Paklauskite savęs: „Ar aš nusipelniau būti laimingas? Ar aš kažką turiu galvoje? "
   • Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, esate teisingame kelyje.
2. 2 Pabandykite atsikratyti neapykantos. Kai kas nors tave įžeidinėja ar bando pataisyti, tiesiog nekreipk į tai dėmesio. Jei kas nors jus įžeidžia, tai reiškia, kad šiam žmogui gyvenime nesiseka. Jei žmogus yra sveikas, laimingas ir patenkintas, jis neįžeis kitų žmonių. Užuot ką nors žodžiu įžeidę ar nuliūdinę, tiesiog nustokite su juo bendrauti. Pasakykite „laikas tau užaugti“ arba „galvok, ko nori“.
   • Nesijaudinkite ir nepriimkite įžeidimų asmeniškai, tačiau jei norite jaustis šiek tiek liūdnas, nesipriešinkite. Tiesiog priminkite sau, kad esate nusiminusi, nes kažkas nebuvo jums malonus ir bandė jus įskaudinti. Pagalvokite, kaip jaučiatės.
   • Nustokite bendrauti su „draugais“, kurie verčia jus blogai galvoti apie save. Pabandykite draugauti su maloniais žmonėmis, kurie yra pasirengę jus palaikyti.
   • Stenkitės neįsižeisti, kai kas nors patars dėl jūsų išvaizdos. Jūs netgi galite pabandyti susidraugauti su žmogumi, kuris daug žino apie plaukų stilių, makiažą ir kitus grožio aspektus. Galbūt jums patiks sužinoti ką nors naujo apie madą, galbūt net jausitės labiau pasitikintys, daug sužinoję apie grožį.
3. 3 Elkitės tik maloniai. Jei pradėsite įžeisti save, nustokite. Kalbėkitės su savimi kaip su geru draugu. Ar pavadintum savo merginą negražia? O gal jie pradėtų ją kritikuoti? Ar nuolat galvotumėte, kaip ji atrodo?
   • Parašykite sau laišką ir pabandykite apibūdinti save taip, kaip jus apibūdintų geriausias draugas. Sustokite, jei pastebėsite, kad rašote nenuoširdžiai ar įtaigiai. Apibūdink save tokį, koks atrodai tiems, kurie tave myli.
   • Atminkite, kad žodis „negražus“ vartojamas gana retai ir dažniausiai tarp paauglių ar suaugusiųjų draugijoje. Jei pavadinsite save tokiu žodžiu, tikrai nustebinsite ar nuliūdinsite aplinkinius.
   • Paklauskite savęs, ar apibūdintumėte savo draugus kaip „negražius“?
   • Nepaisant to, kad jums atrodo, kad esate negraži, vargu ar pavadintumėte savo draugus „negražiais“.
4. 4 Priimkite kitų pagalbą. Jei tikrai esate labai uždaras savyje ir negalite susitvarkyti su jausmais ir priimti save, kreipkitės į specialistą. Pasitarkite su psichologu ar psichoterapeutu, jei jums kyla minčių pakenkti sau. Jei esate prislėgtas ir vengsite visko, kas jums patinka, jei esate pernelyg užsisklendęs, kad galėtumėte bendrauti ir atlikti savo darbą, būtinai kreipkitės į specialistą.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų regėjimas neatitinka to, ką mato jūsų artimieji, arba jei galvojate ir nerimaujate dėl savo išvaizdos ilgiau nei kelias minutes per dieną.

3 dalis iš 3: Pajuskite pranašumą

1. 1 Pagalvokite apie savo pomėgius. Jausitės daug geriau, jei pradėsite daryti tai, kas jums patinka. Skirkite laiko suprasti, kas jus gali sudominti. Užsirašykite savo idėjas, kad galėtumėte jas bet kada perskaityti ir įgyvendinti. Žemiau pateikiami keli jūsų pomėgius apibūdinančių užrašų pavyzdžiai:
   • Pagalvokite, ką norėtumėte veikti, jei būtumėte vaikas... Ką jums patiko daryti vaikystėje? Galbūt jums patiko žaisti futbolą? Tapyti? Šokis? Arba kažkas kitokio? Parašykite, kas jums patiko vaikystėje.
   • Sudarykite sąrašą žmonių, kurie jus įkvepia... Pabandykite sudaryti žmonių, kuriais žavitės, sąrašą. Parašykite apie tai, kas jose patinka ir kaip tai gali paveikti jūsų pomėgius.
   • Pagalvokite, ką darytumėte, jei tikrai žinotumėte, kad jums pasiseks.... Akimirką įsivaizduokite, kad jums gali pavykti viskas, ką užsibrėžėte. Ką tuomet darytum, jei būtum tikras, kad nepralaimėsi? Rašykite apie tai.
2. 2 Ugdykite savo talentus. Kai suprasite, kas jus džiugina, stenkitės tai daryti kuo dažniau! Tai labai paprasta: pavyzdžiui, galite šį pomėgį paversti hobiu arba padaryti tai savo darbu.
   • Jei jums patinka tai, ką sunku atgaivinti, pavyzdžiui, vaidyba, pabandykite prisijungti prie interesų bendruomenės arba užsiregistruoti į kursus, kad galėtumėte dažniau daryti tai, kas jums patinka.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės dirbdami pagal savo talentus. Tikrai pastebėsite, kad turite ryškių gerų jausmų. Tokie jausmai patvirtina, kad jums tikrai patinka tai, ką darote. Jei pastebėjote, kad jums tai nemalonu ir sunku, greičiausiai turite pasirinkti kitą pomėgį.
3. 3 Pagalvokite apie savo patrauklumą. Grožis ir patrauklumas nėra tas pats. Patrauklumas yra ypatinga jėga, kuri pritraukia kitus žmones.Paprastai grožis daro žmogų patrauklesnį, tačiau patrauklumo pagrindą sudaro visiškai skirtingos savybės.
   • Intelektas, gerumas, pasitikėjimas savimi, sveikata ir humoras yra patrauklumo pagrindas.
   • Žmonės, turintys sveiką savęs įvaizdį, emociškai stabilūs, besirūpinantys savimi ir savo sveikata, linkę būti labai patrauklūs aplinkiniams.
4. 4 Įvaldykite traukos jėgas. Be jūsų asmenybės bruožų, yra ir kitų būdų, kaip tapti patrauklesniais. Pavyzdžiui, jūsų eisena, savitvarda, šypsena ir juokas vaidina svarbų vaidmenį. Būkite pasitikintys savimi, laikykitės atsipalaidavusios, atsipalaidavusios pozos. Jei reikia, ištiesinkite pečius.
   • Šypsena yra vienas iš patraukliausių dalykų, kuriuos turite. Kai įeinate į kambarį, šypsokitės žmonėms. Pridėkite savo šypseną akių kontaktu.
   • Raudonos spalvos drabužiai laikomi labai patraukliais. Kažkodėl raudona drabužiuose patraukia dėmesį ir sukelia teigiamus jausmus. Netgi raudonas krepšys ar raudoni sportbačiai yra svarbūs.
   • Taikyti makiažą. Švelnus natūralus makiažas pagerins jūsų išvaizdą, tačiau nepersistenkite, kitaip pasieksite priešingą efektą. Žmonės jus suvokia kaip natūralius, todėl dėvėkite makiažą, kuris pagerina jūsų natūralų grožį.
5. 5 Stenkitės atrodyti gerai. Jausitės labiau pasitikintys žinodami, kad atrodote puikiai. Nepamirškite apie asmeninę higieną ir dėvėkite savo kūno tipui tinkamus drabužius. Pasikalbėkite su parduotuvės pardavėju ir išbandykite daiktus, kad įsitikintumėte, jog jie nėra ankšti ar laisvi. Pasirinkite stilių, kuris išryškins jūsų asmenybę: pavyzdžiui, jei jums patinka muzikinis stilius, rinkitės tą stilių atitinkančius drabužius.
   • Net jei atsibusite ir jausitės bjauriai, apsirenkite, kad jaustumėtės kaip milijonas dolerių! Tai tikrai padės pakelti jūsų savivertę.
   • Atminkite, kad jums nereikia išleisti visų savo santaupų naujiems drabužiams.
   • Dėvėkite drabužius, kurie parodo jūsų stipriąsias puses, tačiau nesistenkite slėpti jokios savo kūno dalies. Jūsų kūnas turi likti dėmesio centre.
   • Pasirinkite plaukų priežiūros priemones, odos priežiūros priemones, raskite jums patinkantį stilių. Pagalvokite apie naują dieną kaip apie galimybę smagiai praleisti laiką, o ne tik apie dar vieną rutiną.
6. 6 Pasirūpink savo sveikata. Miegokite, valgykite teisingai ir reguliariai sportuokite. Suaugusiesiems reikia miegoti 7–8 valandas per dieną, paaugliams-9–11 valandų. Nuovargis gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų.
   • Valgykite teisingai ir valgykite subalansuotą mitybą. Kad organizmas gautų visas maistines medžiagas reikiamu kiekiu, maistas turi būti įvairus. Kasdien valgykite vaisių ir daržovių, liesų baltymų (pvz., Kiaušinių, vištienos be odos), pupelių, sudėtingų angliavandenių (pvz., Makaronų ir kviečių produktų, rudųjų ryžių, viso grūdo duonos).
   • Mankštinkitės reguliariai. Suaugusieji turi užsiimti aktyvia fizine veikla 2,5 valandos per savaitę arba vidutinio sunkumo fizine veikla 1,5 valandos per savaitę.
7. 7 Stebėkite apetito sutrikimą. Jei jūsų apetitas padidėjo arba, atvirkščiai, sumažėjo, tai gali būti pavojingos ligos simptomas. Jei susiduriate su tuo, būtinai kreipkitės į specialistą.
   • Nervinė anoreksija yra gana dažnas valgymo sutrikimas. Tarp anoreksijos požymių - nuolatinės mintys apie suvalgyto maisto kiekį, kaltės jausmas dėl valgymo, nuolatinis antsvorio jausmas, kuris nepraeina, net jei taip nėra. Nuolatinis energingas pratimas taip pat gali būti anoreksijos simptomas.
   • Bulimija yra dar vienas valgymo sutrikimas, kai žmogus valgo, o paskui bando sukelti vėmimą, sunkiai mankštintis ir vartoti vidurius laisvinančius preparatus, kad atsikratytų kalorijų.Jei jaučiate, kad nuolat galvojate apie savo svorį, jei jus persekioja kaltės jausmas dėl suvalgyto maisto, jei negalite kontroliuoti maisto kiekio arba galite staiga suvalgyti, pirmiausia pašalinkite bulimiją.
   • Besaikis valgymas taip pat yra vienas iš valgymo sutrikimų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei reguliariai persivalgote ir neatlyginate energijos.

Papildomi straipsniai

Kaip būti savimi Kaip intravertas tampa ekstravertu Kaip būti vyru Kaip ugdyti savikontrolę Kaip pagerinti savigarbą Kaip elgtis, jei tave laiko savaime suprantamu dalyku Kaip būti drasiam Kaip elgtis arogantiškai Kaip sukurti pasitikėjimą Kaip būti stipria ir nepriklausoma moterimi Kaip atrodyti visiškai be emocijų Kaip greičiau praleisti laiką Kaip išjungti emocijas Kaip rasti save