Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: pratimai pusiausvyrai pagerinti
• 2 metodas iš 2: Gimnastikos pusiausvyros spindulio naudojimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Žmogus yra gyva būtybė, turinti labiausiai išvystytą pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą. Taip, mes genetiškai linkę vaikščioti vertikaliai ir ant dviejų kojų, atlikdami sudėtingas funkcijas rankomis ir be uodegos, kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas, tačiau tai nereiškia, kad turėtume sustoti. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip ugdyti ir išlaikyti pusiausvyros jausmą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pratimai pusiausvyrai pagerinti

1. 1 Svorio perkėlimas. Pirmasis pratimas kelyje į tobulą pusiausvyrą yra tiesiog perkelti savo svorį iš vienos kojos į kitą. Tiesiog atsistokite tiesiai ir pradėkite perkelti savo svorio centrą iš kairės kojos į dešinę ir atvirkščiai.
   • Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite savo svorio centrą ant abiejų kojų.
   • Tada perkelkite svorį ant dešinės kojos, šiek tiek pakeldami kairę koją nuo grindų.
   • Ištaisykite šią padėtį kuo ilgiau balansuodami ant vienos kojos. Stenkitės likti šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.
   • Padėkite kairės kojos pėdą atgal ant grindų ir pakartokite šį pratimą kitai kojai.
   • Atlikite 3 ar 4 rinkinius ant kiekvienos kojos. Stenkitės atlikti šį pratimą kiekvieną dieną, kol išmoksite ramiai išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant vienos kojos.
2. 2 Atėjo laikas pakelti kojas. Šis pratimas yra natūralus ankstesnio elemento tęsinys. Visų pagrindinių principų laikomasi vienodai, išskyrus šiuos dalykus:
   • Kai tik atsistosite ant dešinės kojos, sulenkite kairįjį kelį atgal. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių, prieš tai darydami tą patį su kita koja.
   • Jei šis pratimas jums per lengvas, pabandykite pasidėti pagalvę po atramine koja ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Pagalvė tarnaus kaip mažiau stabilus paviršius, o tai apsunkins iš pažiūros paprastą užduotį išlaikyti pusiausvyrą.
3. 3 Išbandykite stovą viena koja su hantelio bicepso garbanojimu. Šiam pratimui jums reikės hantelio, sveriančio nuo 2 kg iki 7 kg, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo.
   • Atsistokite tiesiai kojomis kartu ir paimkite hantelį į kairę ranką juosmens lygyje, delną nukreipdami į viršų nuo hantelių.
   • Perkelkite svorį į kairę koją, pakelkite dešinę koją nuo grindų, sulenkite pakeltą koją ties keliu ir pakelkite šią koją į priekį šioje padėtyje.
   • Atlikite 5 ar 15 vienos rankos hantelių pakėlimų, lenkdami alkūnę, pumpuodami bicepsą.
   • Pratimą pakartokite kitai kojai ir rankai.
4. 4 Laikas daryti vienos kojos peties spaudimą. Šis pratimas yra labai panašus į ankstesnį, taip pat reikia hantelio rankoje.
   • Atsistokite kojas kartu, tolygiai padėkite svorį ant abiejų kojų. Paimkite hantelį į kairę ranką.
   • Pakelkite hantelį aukštyn link lubų, kol ranka bus statmena grindims.
   • Tada pakelkite dešinę koją nuo grindų ir sulenkite kelį. Užrakinkite šią poziciją 30 sekundžių.
   • Pratimą pakartokite kitai kojai ir rankai.
5. 5 Vaikščiokite tiesia linija. Šis pratimas patikrins jūsų sugebėjimą vaikščioti tiesia linija, nesvyrant ir neprarandant pusiausvyros. Atlikdami šį pratimą kiekvieną dieną, jūsų pusiausvyra labai pagerės.
   • Ieškokite tiesios linijos namuose ar lauke. Tiesi linija gali būti arba tarpkojis tarp plytelių virtuvėje, arba tiesi linija, nubrėžta kreida ant asfalto, taip pat spalvota juosta, priklijuota prie grindų.
   • Dabar pabandykite eiti šia linija viena koja priešais kitą, nenukritus į šoną. Pirmiausia plačiai išskėskite rankas į šonus, kaip lėktuvo sparnai, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ankstyvosiose stadijose.
   • Po to pabandykite laikyti rankas prie siūlių ir vaikščioti tiesia linija. Ir kai tai įvaldysite, taip pat pradėkite vaikščioti nugara į priekį, o tada - užmerktomis akimis. Turėdami šiek tiek kantrybės ir praktikos, jums pasiseks!

2 metodas iš 2: Gimnastikos pusiausvyros spindulio naudojimas

1. 1 Pradėkite lėtai. Treniruokitės artimoje šviesoje, kol įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimais. Kritimas iš didelio aukščio gali sukelti traumą.
2. 2 Naudokite rankas. Jei einate palei aukštą rąstą ir netyčia prarandate pusiausvyrą, sustokite ir išskėskite rankas į šonus, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
3. 3 Susikaupti. Prieš lipdami į pusiausvyros spindulį, atsipalaiduokite ir nuraminkite nervus. Neturėtumėte žengti palei tokį rąstą ar trapeciją, jei net šiek tiek abejojate savo sugebėjimais. Gera koncentracija prilygsta mažesniems kritimams.
4. 4 Padėkite keletą kilimėlių ten, kur jie gali nukristi. Visada imkitės saugos priemonių ir naudokite apsaugą nuo kritimo.
5. 5 Patraukite kojų pirštus. Kojų pirštų tiesinimas yra puikus būdas išlaikyti pusiausvyrą dėl blauzdos raumenų įtampos.

Patarimai

• Atlikdami pusiausvyros pratimus, niekuo nesiblaškykite.

Įspėjimai

• Kritimas gali sukelti rimtus sužalojimus.