Kaip išmokti šokti stulpą

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 5: Paruošimas
2 metodas iš 5: posūkio atlikimas
3 būdas iš 5: kopimas pilonu
4 metodas iš 5: „Ugniagesys“
5 metodas iš 5: pereinamųjų judesių mokymasis
Patarimai
Įspėjimai

Šokių polių treniruotės populiarėja visame pasaulyje, nes tai įdomi treniruotė, reikalaujanti fizinio krūvio ir kartu suteikianti galimybę jaustis stipriai ir seksualiai, nepriklausomai nuo to, ar avite 11 cm dygliuotus kulniukus, ar treniruojatės įprastai. treningas. Viskas, ko jums reikia treniruotis, yra saugus polius, ryžtas ir noras atsikratyti savo kompleksų. Jei norite išmokti šokti polių, tiesiog vykdykite šias instrukcijas.

Žingsniai

1 metodas iš 5: Paruošimas

1 Raskite piloną. Vis daugiau sporto centrų įtraukia šokius į stulpą kaip vieną iš kūrybingų būdų susitvarkyti. Kreipkitės į savo sporto centrą ir sužinokite, ar jie siūlo šią paslaugą. Be to, galite sužinoti, ar jūsų rajone yra sporto centrų tinklas, siūlantis šią treniruotę. „Pole“ pamokos ir privatūs instruktoriai dažnai būna vietinėse sporto salėse, todėl verta paklausti ir apie tai. Jei neradote nė vieno, kuris galėtų padėti jums įvaldyti šį sunkų meną, galite tiesiog nusipirkti stulpą ir įdiegti jį savo namuose.
- Jei norite patogiai treniruotis namuose, jums reikės nuimamo stulpo, kurį galėsite sumontuoti atidžiai vykdydami instrukcijas. Stulpas turi būti lygiai toks pat, kaip ir atstumas tarp grindų ir lubų, ir turi būti tokioje vietoje, kad būtų pakankamai vietos visiems judesiams.
2 Pasirinkite tinkamą aprangą. Ruošdamiesi stulpams, rinkitės patogius drabužius, kad rankos ir kojos būtų plikos. Seksualumo laipsnis priklauso nuo jūsų. Atskleisdami savo odą, galėsite kur kas geriau suimti stulpą ir todėl saugiai judėti. Pabandykite basomis, kad pagerintumėte sukibimą. Jei jaučiatės užtikrintai ir patogiai ir norite atrodyti seksualiau, galite dėvėti aukštakulnius arba sportinius batelius, kad geriau sukibtumėte.
3 Nenaudokite kūno aliejų ar losjonų. Prieš treniruotę ant polių netepkite savo kūno aliejais ar losjonais. Jūs nuslysite nuo stulpo ir galite susižeisti. Taip pat prieš treniruotę geriau nuvalyti nešvarumus ir riebalus.
4 Ištempti. Kaip ir bet kokią treniruotę, prieš darant treniruotę reikia sušilti ir pasitempti. Atsistokite tiesiai ir pasilenkite, kad rankomis pasiektumėte kojų pirštus, pasukite galvą ir pečius, ištieskite keturkojus (šlaunies raumenis), sulenkite koją ir ištieskite kojų pirštus link užpakalio, kol pajusite malonų abiejų keturkojų traukimą.
- Norėdami sušildyti riešus, užfiksuokite rankas ir patraukite jas atgal, kad delnai būtų nukreipti nuo jūsų. Norėdami tinkamai suimti stulpą, pirštai ir riešai turi būti gerai sušildyti.

2 metodas iš 5: posūkio atlikimas

1 Suimkite piloną. Atsistokite už stulpo vidine koja prie stulpo pagrindo. Naudodami stipresnę ranką, suimkite stulpą maždaug galvos lygyje. Ištieskite ranką taip, kad pakabintumėte nuo jos, atsitraukdami nuo stulpo.
2 Pasukimas. Išorinę koją laikykite tiesią, pasukite ją į šoną ir tuo pat metu ženkite žingsnį aplink polių, sukdamiesi ant vidinės kojos. Švelniai sulenkite kelį, kad galėtumėte grakščiai judėti.
3 Suimkite piloną koja. Padėkite išorinę koją už darbinės kojos. Perkelkite savo svorį ant užpakalinės kojos ir apvyniokite vidinę koją aplink polių, tvirtai laikydami apimtį kelio lygyje.
4 Sulenkite nugarą. Pačioje pabaigoje sulenkite nugarą atgal, nuleiskite ranką, todėl padidinsite lenkimo gylį. Norėdami tai padaryti, jums reikia lankstumo. Sulenkite nugarą tiek, kiek jaučiatės patogiai, ir būtinai tvirtai suimkite strypą ranka ir koja. Plaukus galima atitraukti arba palikti laisvus, jei norite atrodyti seksualiai.
5 Ištiesinkite. Ištiesinkite liemenį ir nuleiskite koją nuo poliaus, kad pasiruoštumėte naujam judesiui. Pagrindinis posūkis idealiai tinka pradedantiesiems šokėjams stulpams ir yra idealus pasiruošimas sudėtingesniems judesiams.

3 būdas iš 5: kopimas pilonu

1 Atsistokite priešais piloną. Pirmasis žingsnis norint atlikti pagrindinį „laipiojimą“ - atsistoti per žingsnį nuo pilono ir atsigręžti į jį. Suimkite stulpą viena ranka.
2 Suimkite piloną kojomis. Jei stulpą laikote kaire ranka, pakelkite kairę koją ir atvirkščiai. Tada pakelkite koją ant stulpo ir tuo pat metu suimkite ją kita ranka. Sulenkite koją ir padėkite ją vienoje poliaus pusėje, kelį kitoje pusėje. Šios kojos jums prireiks, kad galėtumėte tinkamai įsitvirtinti ant stulpo ir sukurti tvirtą pagrindą, ant kurio pailsėtų kita koja.
3 Suimkite koją kita koja. Dabar pakelk save į rankas. Atlikite kojos svyravimą, užkabinkite koją ant pirmosios kojos ir padėkite kelį ant stulpo taip, kad tvirtai laikytumėtės abiem keliais. Abi kojos dabar sukuria platformą, kurią naudosite lipdami ant stulpo.
4 Pakelkite rankas aukštyn. Pakelkite rankas maždaug pusę metro, kad atsirastų vietos ir išsitieskite.
5 Pakelkite kelius aukštyn. Naudodami pilvo raumenis, kelius pakelkite maždaug pusę metro.
6 Suimkite piloną kojomis ir ištempkite. Po to, kai sulenkėte kelius, turite šiek tiek atsilošti, tada kojų raumenimis suspauskite piloną ir ištiesinkite kūną, šiuo metu rankos turėtų ištiesti piloną.
7 Kartokite šiuos veiksmus, kol baigsite pakilimą. Pakartokite dar keletą kartų, kol pasieksite pilono viršūnę arba būsite nepatogiai. Ši grandinė padės jums lipti ant stulpo, treniruojant raumenis ir atrodant seksualiai.
8 Eik žemyn. Galite tiesiog nuslysti žemyn, kaip tai daro ugniagesiai, arba galite laikyti ranką ant pilono, pakelti kojas priešais save ir, atleidę jas sekundei, pasukti klubus ir nusileisti ant žemės. Šis metodas yra šiek tiek sudėtingesnis, tačiau atrodo seksualiau ir suteikia nuostabų jausmą.

4 metodas iš 5: „Ugniagesys“

1 Suimkite stulpą abiem rankomis. Stovėkite šalia pilono taip, kad jis būtų arčiau jūsų silpnesnės pusės. Tada padėkite abi rankas ant stulpo taip, kad laikytų kaip beisbolo lazda, atstumas tarp rankų turėtų būti apie 30 cm, o ranka, esanti arčiau strypo, turėtų būti viršuje, o kita - žemiau. Apatinė ranka turi būti maždaug akių lygyje.
2 Apsisuk aplink piloną. Ženkite žingsnį koja arčiau poliaus, siūbuokite išorine koja, tai padės nustatyti jėgą. Šis judesys sukurs pakankamai jėgos, kad galėtų patogiai suktis aplink piloną.
3 Peršokti į piloną. Patraukite ant stulpo taip, kad visas jūsų svoris sekundei nukristų ant rankų. Tuo pačiu metu šokinėkite ant vidinės kojos ir suimkite piloną abiem keliais. Būtinai tvirtai suimkite stulpą, kad neslystumėte.
4 Sukimasis. Toliau rankomis ir keliais laikykitės stulpo, sukdamiesi ir slyskite žemyn tuo pačiu metu, kol atsistosite ant abiejų kojų. Kuo aukščiau rankos yra ant stulpo judesio pradžioje, tuo ilgiau suksitės, kol nusileisite ant grindų.
5 Ištiesinkite. Nusileidę, pakelkite klubus atgal ir stovėdami grįžkite į pradinę padėtį.

5 metodas iš 5: pereinamųjų judesių mokymasis

1 Padaryti bangą. Banga yra puikus pereinamasis judesys tarp bet kokių posūkių ar pakilimų, jis atliekamas stovint. Norėdami padaryti bangą, tiesiog atsistokite priešais piloną ir suimkite ją darbine ranka. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o kojos - vienoje pilono pusėje, kad kūnas būtų maždaug 30 cm atstumu nuo pilono, o kojos būtų patogiu atstumu viena nuo kitos.
- Pirmiausia pakreipkite krūtinę link stulpo, tada sulenkite klubus atgal, tada vėl patraukite pečius ir klubus į priekį ir pakartokite šiuos judesius. Kūno banga turėtų pasirodyti kaip vienas nepertraukiamas judesys, o ne kaip keli atskiri judesiai.
2 Pasukite atgal. Norėdami atlikti šį seksualų judesį, pradėkite nuo tiesios padėties, nugara atsiremdami į stulpą. Pakelkite abi rankas virš galvos ir suimkite stulpą. Tada slinkite klubus iš vienos pusės į kitą, slinkdami žemyn stulpu, kol pritūpiate. Atlikdami šį judesį, rankas paleiskite priešais kūną iki kelių.
- Tada akimirksniu išskleiskite kelius į šonus ir greitai grįžkite į stovimą padėtį.
3 Pasuk žemyn. Norėdami atlikti šį judesį, turite stovėti veidu į piloną, padėkite kojas vienoje pilono pusėje patogiu atstumu. Suimkite piloną darbine ranka šiek tiek žemiau galvos lygio. Tada sukite klubus iš vienos pusės į kitą, slinkite žemyn stulpu, kol pritūpiate. Kai esate apačioje, sulenkite klubus ir pakelkite liemenį, kol jūsų viršutinė liemuo bus visiškai ištiesta.

Patarimai

Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad esate tinkamas ir tinkamas pradėti tokias sudėtingas treniruotes.
Atsiradus nuimamiems stulpams, kuriuos galima sumontuoti (ir saugiai nuimti) namuose, debiutas kaip šokėjas gali būti būtent toks, kokio norite. Tačiau, kad jis netaptų visišku fiasko, įsitikinkite, kad stulpas yra tvirtai pritvirtintas pagal gamintojo instrukcijas. Suteikite sau daug vietos ir įsitikinkite, kad niekas netrukdo jūsų judesiams.
Jei nesijaučiate visiškai patogiai (ir stabiliai), geriau treniruotis basomis, o ne kulnais.
Prieš mankštindamiesi visada gerai sušilkite ir pasitempkite, tada atvėsinkite ir leiskite savo kūnui atvėsti.

Įspėjimai

Niekada nepraktikuokite ant stulpo su aliejumi ir losjonu ant odos, tai padarys stulpą slidų ir pavojingą. Prieš treniruotę stulpą reikia nuvalyti ir išvalyti nuo riebalų ir nešvarumų, tai padės užtikrinti tvirtą sukibimą.
Jei šokate klube, prieš išeidami naudokite dezinfekcines servetėles. Niekada negali žinoti, kur buvo kiti šokėjai.
Nebandykite šokti ant „žaislinių“ stulpų, jie skirti tik pozavimui. Tokie stulpai nėra skirti žmogaus svoriui ir bet koks bandymas šokti ant tokio stulpo gali sukelti rimtus sužalojimus.
Jei planuojate savo šokių stulpą naudoti mankštai ir tikitės, kad jis atlaikys didelį svorį, nepirkite stulpo su plastikinėmis dalimis - jie lūžta.