Kaip budėti visą naktį (vaikams)

Video.: Mano darbas – stebėti mišką ir čia vyksta kažkas keisto.

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: tyrinėkite nakties fazes
2 būdas iš 3: būkite užsiėmę
3 metodas iš 3: nudžiuginkite, kai jaučiatės pavargę
Patarimai

Jei esate naktinė pelėda, tikėtina, kad jums patinka budėti iki vakaro žaidžiant žaidimus, skaitant knygas ar tiesiog bendraujant. Budėti visą naktį gali būti smagu, tačiau išlaikyti akis atviras, kai esi vienas, gali būti sudėtinga. Jei tikrai norite budėti visą naktį, bet nežinote, kaip tai padaryti, pabandykite anksti miegoti, žaisti vaizdo žaidimus ir užkandžiauti sveikais, be cukraus maistu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tyrinėkite nakties fazes

Gali būti naudinga žinoti nakties fazes. Yra vėlyvas vakaras (21: 00-24: 00), ankstyvas vakaras (24: 00-02: 00) ir gili naktis (02: 00-04: 00).

1 Iš anksto sudarykite planą.
- Plano sudarymas yra naudingas žingsnis, padedantis išsiaiškinti, ką darysite. Lengviau suprasti, ką daryti, kad liktų budrus, nei ko nedaryti.
Patarimas: Įsitikinkite, kad kitą dieną po pabudimo neturite svarbių dalykų, tokių kaip projektai, pristatymai ar šeimos susitikimai. Greičiausiai pavargsite ir negalėsite susitvarkyti taip efektyviai, kaip įprasta.
2 Visą dieną darykite veiklą, kuri nesukelia didelio nuovargio. Jei sportuojate ar užsiimate fizine veikla, greičiausiai dienos pabaigoje būsite išsekę. Pasistenkite nebūti budrus naktį po rungtynių ar varžybų. Po tokių įvykių kūnui reikės pailsėti, ir, greičiausiai, būsite per daug pavargę, kad negalėtumėte budėti visą naktį.

2 būdas iš 3: būkite užsiėmę

1 Turėkite televizijos laidų ar filmų žiūrėjimo maratoną. Jei jūsų smegenys bus užimtos, tai padės jums pabusti. Pasirinkite TV laidą, kurioje yra daug epizodų ar kelis filmus, kuriuos norite žiūrėti, ir juos paleiskite, kad neužmigtumėte. Sumažinkite garsumą, kad nepažadintumėte namų ūkio.
- Jei esate užsiprenumeravę transliacijos paslaugą, tokią kaip „Netflix“ ar „OKKO TV“, galite lengvai pasirinkti iš įvairių žiūrimų laidų.
2 Žaiskite vaizdo žaidimus, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Vaizdo žaidimai priverčia smegenis dirbti. Visą naktį žaiskite mėgstamus žaidimus, kad jūsų smegenys nebūtų budrios. Pabandykite žaisti internetinius žaidimus, kad galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis, nes jums bus sunkiau pradėti linktelėti.
Patarimas: Jei įmanoma, perkelkite žaidimų konsolę į savo kambarį, kad nepažadintumėte šeimos narių.
3 Naršykite socialinius tinklus savo telefone ar kompiuteryje. Jei jūsų draugai budės vėlai naktį, greičiausiai jie paskelbs „Instagram“, „Twitter“ ar VK. Taip pat galite žiūrėti įvairius „YouTube“ vaizdo įrašus linksmybėms. Sumažinkite garsumą arba naudokite ausines, kad nepažadintumėte kitų namuose esančių žmonių.
4 Kalbėkitės su draugais naudodami teksto ar vaizdo pokalbius. Net jei esate fiziškai toli vienas nuo kito, jums bus daug smagiau budėti visą naktį, jei turite pašnekovų.
- Pokalbiai ar vaizdo pokalbiai su draugais, kad sužinotumėte, kiek laiko jie gali budėti. Jūs netgi galite surengti konkursą, kad pamatytumėte, kas truks ilgiausiai.
- Būtinai sumažinkite telefono garsą arba net vibruokite, kad niekas nepažadintų jūsų skambėjimo signalo.
5 Pasirūpinkite užkandžiais, kuriuos galite valgyti visą naktį. Kadangi visą naktį nemiegosite, greičiausiai tam tikru momentu išalksite. Atsineškite į kambarį užkandžių. Venkite saldžių užkandžių, nes jie gali sumažinti cukraus kiekį organizme ir užmigsite.
- Švieži vaisiai, krekeriai, džiovintų vaisių ir riešutų mišinys - tai sotūs užkandžiai, kuriuose nėra per daug cukraus.

3 metodas iš 3: nudžiuginkite, kai jaučiatės pavargę

1 Gerkite kavą, kad pabustumėte. Kavoje yra kofeino, o tai reiškia, kad ji jus pagyvins ir padės išvengti nuovargio. Jei jaučiatės pavargę, pabandykite išgerti vieną puodelį kavos anksti vakare, kad gaivintumėte.
- Jei paprastai nevartojate kavos, negerkite daugiau nei vieno puodelio. Jei geriate per daug, galite drebėti ar net labiau pavargti.
2 Negulėkite lovoje ir nesijaudinkite pernelyg patogiai. Nors jūsų lova gali atrodyti kaip puiki vieta sėdėti ir atsipalaiduoti, ji signalizuos jūsų kūnui, kad laikas miegoti. Jei nenorite užmigti, nelikite lovoje ir negulėkite ant labai patogios sofos. Geriau atsisėskite ant kėdės su atlošu.
- Jei kambaryje yra tik lova, pabandykite pastatyti keletą pagalvių ant grindų, kad sukurtumėte patogią vietą, kurioje nesijausite mieguistas.
3 Norėdami pagyvinti, užpilkite veidą šaltu vandeniu. Jei jaučiatės labai pavargę, eikite į vonios kambarį ir paleiskite ledinį vandenį.
- Įdėkite šiek tiek vandens į suspaustus delnus ir purškite ant veido, kol vėl atsibusite. Tai sukrės jūsų kūną ir apsunkins užmigimą. Jei reikia, procedūrą galite pakartoti keletą kartų per naktį.
- Stenkitės nepurkšti vandens visame vonios kambaryje.
4 Sportuokite, kad neužmigtumėte. Pratimai yra puikus būdas pranešti savo kūnui, kad laikas pradėti. Jei jaučiatės pavargę, padarykite skilimą (šokinėkite vietoje, pakeisdami rankų ir kojų padėtį) ir kelis kartus atsitraukite. Pabandykite mankštintis, kol kvėpavimas taps šiek tiek sunkesnis, kad pagreitintumėte širdies ritmą. Tai leis daugiau kraujo ir deguonies cirkuliuoti visame kūne, o tai padės atgaivinti.
Patarimas: plėšimas sukels daug triukšmo. Geriau daryti pritūpimus ar atsispaudimus, jei nenorite per daug triukšmauti.
5 Nusivilkite pižamą, kad liktų budrus. Apsirengę pižamą siunčiame kūnui signalą, kad laikas miegoti. Apsivilkite drabužius, kuriuos paprastai dėvite dienos metu, pavyzdžiui, džinsus ir marškinėlius, kad nesąmoningai pasakytumėte sau, jog laikas pabusti.
- Jūs netgi galite avėti batus, jei norite signalizuoti savo kūnui, kad jis nemiega, o yra aktyvus.
6 Jei įmanoma, neišjunkite šviesos. Tamsiame kambaryje labiau tikėtina, kad jausitės mieguistas. Jei įmanoma, įjunkite ryškią šviesą, kad nepasiduotumėte. Jei negalite palikti įjungtos šviesos, nes kiti šeimos nariai gali juos pamatyti, pasiimkite žibintuvėlį ir neišjunkite jo, kai esate budrus.
- Viršutinė šviesa yra žvalingesnė nei sieninė ar stalinė lemputė, nes ji paprastai būna ryškesnė ir stipresnė.