Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją
• 2 metodas iš 3: geri nėštumo įpročiai
• 3 iš 3 metodas: pirmojo trimestro simptomų valdymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nėštumas paprastai trunka apie 40 savaičių, per kurias skiriami trys trimestrai. Pirmasis trimestras yra pirmosios 13 nėštumo savaičių. Šiuo metu kūnas prisitaiko prie naujos gyvybės atsiradimo jame, todėl svarbu imtis visų būtinų priemonių sėkmingam embriono vystymuisi ir motinos sveikatos apsaugai.

Žingsniai

1 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją

1. 1 Susirask gerą gydytoją. Jei dar neturite ginekologo, su kuriuo jums būtų patogu, ieškokite gydytojo internete arba paprašykite draugų ir šeimos patarimo. Patyrusio gydytojo priežiūra vaidina svarbų vaidmenį nėštumo procese. Be to, jums turėtų būti patogu su šiuo gydytoju.
2. 2 Susitarti dėl susitikimo. Svarbu tai padaryti iškart sužinojus, kad esate nėščia. Tyrimų rezultatai rodo, kad moterys, kurių nemato gydytojas, turi didesnę riziką susilaukti mažo svorio kūdikio, taip pat rizika susirgti vaiko sveikatos problemomis, palyginti su moterimis, kurios reguliariai matomos nėštumo metu.
3. 3 Žinokite, ko tikėtis iš susitikimo su ginekologu. Pirmojo susitikimo metu gydytojas ne tik patvirtins nėštumą, bet ir paskirs seriją tyrimų ir egzaminų, kad įvertintų jūsų, taip pat negimusio vaiko sveikatą. Tai leis užmegzti ryšį su gydytoju. Dažniausiai pirmasis priėmimas apima šias procedūras:
   • Gydytojas užduoda klausimus apie jūsų dabartinę sveikatos būklę ir buvusias sveikatos problemas, įskaitant klausimus apie vartojamus vaistus, rūkymą, esamas ir buvusias sveikatos būkles, operacijas, nėštumą ir šeimos sąlygas, įskaitant genetines.
   • Gydytojas įrašo paskutinių menstruacijų datą, kad nustatytų gimdymo datą.
   • Gydytojas atlieka ginekologinį tyrimą ir paima citologinį tepinėlį.
   • Jūsų gydytojas nurodys arba atliks lytiškai plintančių infekcijų tyrimus.
   • Gydytojas nustato svorį ir matuoja juosmens apimtį.
   • Gydytojas matuoja spaudimą.
   • Gydytojas paskirs baltymų ir cukraus šlapimo tyrimą.
   • Gydytojas atlieka ultragarsinį nuskaitymą, kad išklausytų kūdikio širdies plakimą, tačiau paprastai jį galima išgirsti ne anksčiau kaip 6-7 nėštumo savaitę.
4. 4 Suplanuokite tolesnius vizitus pas gydytoją. Net jei pirmojo apsilankymo metu gydytojas nerado jokių problemų, nėštumo metu turėsite dar kelis kartus apsilankyti pas ginekologą. Paprastai pirmuosius šešis mėnesius rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją kartą per mėnesį, du kartus per mėnesį - 7 ir 8 mėnesius, ir kiekvieną savaitę 9 mėnesius iki gimdymo.
5. 5 Pasitarkite su gydytoju apie išplėstinius tyrimus. Pirmojo trimestro pabaigoje gydytojas gali pasiūlyti atlikti tyrimus, kurie suteiks daugiau informacijos apie vaisiaus būklę. Šie tyrimai gali nustatyti genetines ligas, įgimtus apsigimimus ir numatyti galimas besivystančio vaiko sveikatos problemas, tačiau jūs galite nuspręsti, kurį iš tyrimų norite atlikti. Gydytojai primygtinai rekomenduoja atlikti šiuos tyrimus, nes jie leidžia priimti svarbius sprendimus dėl sveikatos prieš ir po gimdymo.

2 metodas iš 3: geri nėštumo įpročiai

1. 1 Atsisakykite įpročių, kurie kenkia vaisiui. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti pirmąjį trimestrą ir apskritai nėštumo metu, yra atsisakyti įpročių, kurie gali būti žalingi ir pavojingi negimusiam kūdikiui. Nors gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vengti daugybės maisto produktų ir įpročių, svarbiausia kuo greičiau nustoti daryti šiuos dalykus:
   • Alkoholio vartojimas - gali sukelti įgimtus apsigimimus, persileidimus, negyvagimius, mažą svorį gimimo metu.
   • Tabako rūkymas - gali sukelti persileidimus, negyvą kūdikį ir nepakankamą svorį gimimo metu.
   • Net nedidelių gatvės narkotikų, įskaitant kokainą, heroiną ir metamfetaminą, vartojimas. Narkotikai gali sukelti rimtų sveikatos problemų vaikui ar net sukelti mirtį. Marihuanos poveikis vaisiui dar nėra pakankamai ištirtas, tačiau taip pat rekomenduojama susilaikyti nuo šio vaisto.
   • Per didelis kofeino vartojimas. Apsiribokite vienu puodeliu kavos per dieną.
2. 2 Kasdien gerkite daug vandens. Svarbu išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Nėščioms moterims kraujo tūris didėja, nes organizmas ruošiasi palaikyti motiną ir kūdikį, todėl jam reikia daugiau gerti. Be to, pakankamas vandens kiekis maiste gali kovoti su nuovargiu, vidurių užkietėjimu ir užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui.
3. 3 Pradėkite arba toliau maitinkitės sveikai. Nėštumo metu svarbu gerai valgyti ir gauti pakankamai kalorijų iš sveiko maisto. Tai būtina jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Kad pirmąjį trimestrą iš maisto gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas:
   • Valgykite maistingus patiekalus dažniau mažais valgiais, o ne dideliais, tris kartus per dieną, kad cukraus kiekis kraujyje ir nuovargis būtų mažesni.
   • Apribokite arba pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar riebalų.
   • Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų ir spirituotų javų. Tai padidins ląstelienos, folio rūgšties ir geležies kiekį organizme.
   • Valgykite maisto produktus, kuriuose yra liesų baltymų (pvz., Paukštienos ir žuvies).
   • Valgykite daug kalcio ir geležies turinčius maisto produktus (žalias lapines daržoves).
   • Valgykite šviežią maistą, kuriame gausu vitamino A, vitamino C ir kalio (citrusinių vaisių, bananų).
4. 4 Žinokite, kiek svorio galite priaugti. Pirmąjį trimestrą gali būti stiprus potraukis tam tikriems maisto produktams, tačiau nėštumas nėra priežastis valgyti viską, ko norite, ir bet kuriuo metu. Svarbu stebėti kalorijų kiekį maiste, nes naujausi tyrimai parodė, kad antsvorio turinti mama gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą visą gyvenimą. Nors tai yra individualu, bendrosios gairės yra šios:
   • Turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 300 papildomų kalorijų per dieną, ir svarbu šias kalorijas gauti iš sveiko maisto.
   • Nėštumo metu sveika moteris gali priaugti 11–15 kilogramų, nepakenkdama savo sveikatai.
   • Antsvorio turinčios moterys turėtų priaugti ne daugiau kaip 4–9 ​​kilogramus.
   • Moterys, neturinčios svorio, taip pat moterys, kurios nešioja kelis vaikus, turėtų priaugti ne daugiau kaip 11–15 kilogramų.
5. 5 Gerkite maisto papildus. Net jei valgote teisingai ir gaunate pakankamai maistinių medžiagų, svarbu užtikrinti, kad nėštumo metu jūsų organizmui nereikėtų labiausiai reikalingų maistinių medžiagų. Multivitaminai nėščioms moterims, kurių folio kiekis yra nuo 0,4 iki 0,8 miligramo, padeda išvengti vystymosi defektų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija.
6. 6 Mankštinkitės reguliariai. Svarbu su gydytoju aptarti savo mankštos režimą, tačiau dažniausiai nėščioms moterims patariama daryti tai, ką jos darė iki nėštumo, arba pradėti sportuoti saikingai. Reguliarus mažo intensyvumo pratimas (vaikščiojimas, plaukimas) bus naudingas. Taip pat svarbu laikytis šių gairių:
   • Venkite mankštintis karštu oru ir apskritai venkite perkaitimo.
   • Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
   • Atlikite tempimo pratimus ir apšilimą, kad palaipsniui padidintumėte kvėpavimą ir širdies ritmą. Užbaikite treniruotę taip pat.
   • Atlikite vidutinio intensyvumo pratimus (pratimo metu turėtumėte mokėti ramiai kalbėti) ir nustokite jaustis pavargę.

3 iš 3 metodas: pirmojo trimestro simptomų valdymas

1. 1 Kova su nuovargiu. Dauguma moterų pirmąjį trimestrą jaučiasi labai pavargusios, ir tai yra visiškai normalu. Šis nuovargis gali atsirasti dar prieš padidinant pilvą ir pridedant papildomo svorio. Jūsų kūne vyksta daug fizinių ir hormoninių pokyčių, ir tam reikia daug energijos. Norėdami susidoroti su pirmojo trimestro nuovargiu, išbandykite šiuos patarimus:
   • Miegokite ir eikite kelyje. Jei jūsų kūnas liepia anksti eiti miegoti, klausykite jo. Praleiskite nereikalingas užduotis ir paprašykite, kad kas nors padėtų atlikti namų ruošos darbus.
   • Miegokite 15 minučių, kai tik galite. Jei dirbate visą darbo dieną, uždarykite biuro duris ir trumpam padėkite galvą ant stalo. Jei esate namų šeimininkė, porą kartų per savaitę valandą auklėkite ką nors.
   • Gerkite daug vandens visą dieną. Gerkite mažiau vos porą valandų prieš miegą, kad nereikėtų be reikalo keltis naktį.
   • Venkite valgyti sunkų ar aštrų maistą naktį, kad išvengtumėte rėmens ir nevirškinimo, kuris gali prasidėti naktį. Taip pat venkite naktį gerti daug skysčių, kad nereikėtų eiti į tualetą.
2. 2 Išmokite kovoti su rytiniu pykinimu. Dažniausiai pykinimas atsiranda ryte, tačiau jis gali išlikti visą dieną. 75% moterų įvairaus sunkumo nėštumo sukeltas pykinimas pasireiškia pirmąjį trimestrą. Dažniausiai pykinimas išnyksta iki pirmojo trimestro pabaigos, tačiau prieš tai atėjus, pabandykite:
   • Visą dieną valgykite mažus patiekalus, pirmenybę teikdami neskaniam maistui ir angliavandeniams (sausiems skrebučiams, sūriems krekeriams). Stenkitės vengti tiek alkio, tiek per didelio sotumo.
   • Venkite sočių, aštrų ar riebių maisto produktų ar maisto produktų, kurių kvapas jums nepatinka.
   • Išbandykite akupresūros apyrankes nuo pykinimo.
   • Prieš miegą paklauskite savo gydytojo apie vitaminą B6 kartu su puse doksilamino tabletės. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti kovoti su pykinimu.
   • Imbieras taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Gerkite imbiero arbatą, valgykite imbiero saldainius arba gerkite imbiero tabletes.
3. 3 Kova su stresu. Nenuostabu, kad nėštumo metu nerimaujate dėl valgomo maisto, kūdikio sveikatos, gyvenimo būdo pokyčių ir daugelio kitų dalykų. Tačiau, jei manote, kad stresas ir nerimas jus vargina ir trukdo normaliam jūsų gyvenimui, turėtumėte pradėti su jais kovoti. Pernelyg didelis stresas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo ir nepakankamo svorio riziką. Stenkitės įveikti stresą darbe ir namuose šiais būdais:
   • Išmok sulėtinti tempą. Dažniau paprašykite draugų, šeimos narių ir partnerių jums padėti. Nustokite viską daryti patys ir pradėkite atsisakyti nereikalingų dalykų.
   • Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas: gilaus kvėpavimo pratimus, jogą, tempimo pratimus.
   • Jei esate ypač susirūpinę dėl bet kurio nėštumo ar gimdymo aspekto, užsiregistruokite į nėštumo klasę arba prisijunkite prie palaikymo grupės. Sužinoję daugiau apie nėštumą ir gimdymą bei išgirdę kitų moterų istorijas, galite įveikti savo nerimą.
4. 4 Pasitarkite su gydytoju apie depresiją. Nėščių moterų emocinių sutrikimų diagnozavimas gali būti sunkus, nes nėštumas sukelia daug tų pačių simptomų, įskaitant nuovargį, apetito pokyčius ir miego sutrikimus. Tačiau mokslininkai nustatė, kad apie 33% moterų depresijos metu patiria klinikinę depresiją ar nerimo sutrikimą, o tik 20% ieško pagalbos. Jei nekreipiate dėmesio į simptomus ir nesikreipiate į gydymą, sukelsite pavojų sau ir savo kūdikiui. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo galimybių. Yra šie nuotaikos sutrikimų gydymo būdai:
   • Psichoterapija, pavyzdžiui, kognityvinė-elgesio terapija. Terapeutas išmokys jus kitaip suvokti savo mintis ir emocijas.
   • Padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių kiekis maiste. Šios medžiagos yra tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir riešutai ir gali padėti pagerinti nuotaiką.
   • Šviesos terapija. Siekiant palengvinti depresijos simptomus, pacientai tam tikru paros metu yra veikiami dirbtinės saulės šviesos.
   • Akupunktūra. Ši sena praktika apima mažų adatų įdėjimą į tam tikras odos vietas, kad paveiktų nuotaiką.
   • Antidepresantai.

Patarimai

• Nepamirškite prižiūrėti dantų. Suplanuokite tyrimą ar ultragarsinį valymą pirmąjį trimestrą. Dėl hormoninių pokyčių dantenos gali šiek tiek kraujuoti. Būtinai pasakykite gydytojui, jei esate nėščia.

Įspėjimai

• Jei esate prislėgtas ar patiriate tokį stiprų stresą, kad manote, kad nebegalite susitvarkyti, kreipkitės į gydytoją ir paprašykite siuntimo pas terapeutą. Terapeutas įvertins jūsų simptomus ir paskirs gydymą, kuris padės išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą viso nėštumo metu.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda kraujavimas, mėšlungis, padidėjęs išsiskyrimas ar kvapas, karščiavimas, šaltkrėtis ar skausmingas šlapinimasis.