Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: greitas skausmo malšinimas
• 2 metodas iš 4: skausmo valdymas naudojant fizinę terapiją
• 3 iš 4 metodas: alternatyvus gydymas
• 4 metodas iš 4: skoliozės korekcija skausmui malšinti
• Patarimai
• Įspėjimai

Skoliozė yra stuburo sutrikimas, kai slanksteliai pasislenka į šoną. Tai gali sukelti skausmą, tačiau daugiau jaučiamas nugaros skausmas, nes raumenys yra per daug ištempti, kad kompensuotų stuburo lenkimą. Jei patiriate nugaros skausmą dėl raumenų įtempimo ar kitokio diskomforto, susijusio su skolioze, šis straipsnis parodys, ką daryti, kad atsikratytumėte skausmo ir grįžtumėte į įprastą gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: greitas skausmo malšinimas

1. 1 Paimkite įprastą skausmą malšinantį vaistą. Yra nereceptinių analgetikų. Visų pirma turėtumėte pabandyti vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo. Šie vaistai yra tablečių, kapsulių ir purškalų pavidalu ir gali greitai sumažinti skausmą. Šie vaistai blokuoja prostaglandinus - chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už skausmo valdymą. Jei juos užblokuosite, skausmas nebus jaučiamas. Tačiau reikia prisiminti, kad rekomenduojama dozė neturėtų būti viršyta. Dažniausiai imamasi šių priemonių:
   • Ibuprofenas. Tai įprastas analgetikas, kuris sulėtina prostaglandinų gamybą ir malšina raumenų skausmą. Ibuprofeno analogai yra Advil, Bonifen ir kiti.
   • Naproksenas. Šis vaistas mažina uždegimą, kurį sukelia kaulų ir raumenų įtampa. Taip pat malšina skausmą. Naprokseno analogai yra Aliv, Apranaks, Nalgezin ir kt.
   • Aspirinas. Šis vaistas taip pat mažina uždegimą. Kaip ir kiti vaistai, jis turi analogų - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor ir kt.
   • Acetaminofenas. Šis vaistas nepriklauso nesteroidinių vaistų nuo uždegimo grupei, tačiau gali užblokuoti skausmo centrus smegenyse ir paveikti centrinę nervų sistemą. Acetaminofenas parduodamas įvairiais pavadinimais.
2. 2 Padarykite šiltą kompresą. Jei turite raumenų mėšlungį, kuris sukelia skausmą, uždėkite šiltą kompresą. Šiluma palengvins skausmą, atpalaiduos raumenis ir padarys sąnarius judresnius.
   • Apvyniokite šildymo kilimėlį rankšluosčiu ir padėkite po skaudama vieta. Palikite 20-30 minučių.
3. 3 Padarykite šaltą kompresą. Šalti kompresai naudojami esant raumenų įtampai. Ledas efektyviau malšina patinimą ir uždegimą. Jei pasirinksite taikyti šaltą kompresą, palaikykite jį iš viso 20 minučių per dieną.
   • Jei neturite šalto kompreso, galite pasigaminti patys, įvyniodami į audinį sandarų šaldytų daržovių maišelį.
4. 4 Pailsėti. Jei labai skauda nugarą, tai gali būti ženklas, kad reikia šiek tiek pailsėti. Nustokite daryti tai, kas sukelia skausmą, atsigulkite arba darykite ką nors mažiau įtempto. Atminkite, kad judėjimas gali sumažinti skausmą - praėjus stipriam skausmui, turėtumėte grįžti prie fizinės veiklos.

2 metodas iš 4: skausmo valdymas naudojant fizinę terapiją

1. 1 Reguliariai tempkite. Tempimas yra vienas iš patikimiausių būdų atgauti lankstumą ir raumenų jėgą.Tempimas gali sumažinti nugaros skausmą, tačiau svarbu nepersistengti, nes tai gali padidinti skausmą.
   • Stovėdami ištieskite rankas virš galvos. Jei jaučiate, kad pradeda skaudėti nugarą, atsistokite kuo tiesiau, ištieskite rankas virš galvos ir pabandykite pasiekti. Tai sumažins slankstelių spaudimą nervų galūnėms.
   • Įeikite į žirklinę pozą. Padėkite vieną koją į priekį. Laikykite liemenį kuo tiesesnį. Sulenkite kelį ir perkelkite į jį savo kūno svorį. Tuo pačiu metu pakelkite ranką priešingoje pusėje kuo aukščiau. Ištieskite kitą ranką atlenkę delną. Laikykite šią pozą kelias sekundes. Atlikite 2-3 5-10 pakartojimų rinkinius.
2. 2 Nustokite daryti tai, kas sukelia skausmą. Skausmas yra ženklas, kad darai kažką ne taip arba kenkia tavo organizmui. Aštrus skausmas, diskomfortas, patinimas ir bet koks diskomfortas rodo, kad turėtumėte nustoti daryti tai, ką darote.
   • Po treniruotės dažnai jaučiamas lengvas skausmas. Tai turėtų įvykti po treniruotės pabaigos, o ne jos metu ir ji turėtų būti laikina.
   • Jei nesate tikri, kaip tinkamai mankštintis, pasitarkite su savo fizinės terapijos gydytoju. Jis išmokys jus viską daryti teisingai.
   • Jei skausmas nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte nugarą ir padidintumėte jos lankstumą. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir aerobika gali padėti pagerinti jūsų ištvermę. Pradėkite gaminti lentą. Šis pratimas stiprina nugarą ir malšina skausmą. Juosta padaryta taip:
   • Atsigulkite ant pilvo ir padėkite dilbius ir alkūnes ant grindų. Dilbiai turi būti lygiagrečiai žemei. Atsistokite ant kojų pirštų ir laikykite kūną tiesia linija, o nugarą - tiesia. Nugara turi būti viena tiesia linija nuo galvos iki pečių ir pėdų. Laikykite šią poziciją 15 ar 30 sekundžių.
4. 4 Užsiimkite pilatesu. Tai gali pasirodyti keista, tačiau pilatesas puikiai tinka tiems, kurie serga skolioze. Pilatesas lavina pusiausvyros jausmą ir lavina raumenis, kurie paprastai nenaudojami atliekant kitą fizinę veiklą. Tempimas, kuris yra „Pilates“ dalis, taip pat gali padėti kovoti su skausmu.
   • Prieš užsiregistruodami „Pilates“, pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu. Paprastai žmonėms, sergantiems skolioze, rodoma speciali mokymo programa.
5. 5 Imkitės jogos. Kaip minėta aukščiau, tempimo pratimai gali padėti kovoti su nugaros skausmais. Joga malšina nugaros skausmus, kuriuos sukelia skoliozė, nes pratimo metu dirba stuburas, pečių ašmenys, pėdos, kojos ir pilvo raumenys. Joga leis jums kovoti su skausmu ir atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek emociškai, taip pat padės palengvinti skausmingus pojūčius.
   • Stovėkite trikampio pozoje. Ši padėtis stiprina rankų, kojų ir pilvo raumenis. Tai puikus būdas atverti pagrindinius raumenis ir padaryti stuburą lankstesnį.
   • Gulėdami priartinkite kelius prie smakro. Ši poza vadinama Pavana Muktasana. Tai pagerina klubo sąnarių kraujotaką ir atpalaiduoja stuburą. Atsigulkite ant nugaros keliais iki smakro. Apvyniokite rankas aplink kelius ir blauzdas ir kelias sekundes palaikykite tokioje padėtyje.
   • Įeikite į katės pozą. Tai yra viena iš efektyviausių pozų nugaros skausmui gydyti. Tai sustiprins jūsų nugaros raumenis ir padarys stuburą lankstesnį.
   • Padarykite šoninę lentą. Pirmiausia atsistokite ant lentos, perkelkite savo svorį į rankas ir kojas. Tada perkelkite savo kūno svorį į dešinę koją. Ištieskite kairę ranką aukštyn. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių arba ilgiau, jei galite. Kad nugaros skausmas išnyktų ir stuburas jaustųsi stipriau, atlikite šį pratimą bent kartą per dieną.

3 iš 4 metodas: alternatyvus gydymas

1. 1 Pasitarkite su gydytoju apie alternatyvius gydymo būdus. Svarbu, kad gydytojas žinotų viską apie jūsų situaciją, kitaip jis negalės paskirti teisingo gydymo. Pasakykite mums, kokius alternatyvius gydymo būdus galvojate, ir dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte sau tinkamiausią.
   • Jūsų gydytojas gali patarti geriems specialistams.
2. 2 Susitarkite su chiropraktiku. Nors chiropraktinė priežiūra gali padėti suvaldyti skoliozės sukeltus nugaros skausmus, ji neišgydys pačios skoliozės.
   • Jūsų chiropraktikas taip pat gali rekomenduoti pratimus nugaros skausmui malšinti. Pratimai neapsaugos jūsų nuo galimo stuburo problemos pablogėjimo, tačiau sumažins skausmą.
   • Pabandykite ieškoti tinkamo chiropraktiko internete.
   • Paprastai chiropraktikai priimami mokamuose medicinos centruose. Prieš susitikimą sužinokite paslaugų kainą.
3. 3 Užsiregistruokite masažui. Masažas kovoja su nugaros skausmais, įskaitant skausmą dėl skoliozės. Užsiregistruokite masažui pas sertifikuotą terapeutą, turintį masažo terapijos laipsnį. Masažo terapija skiriasi nuo atpalaiduojančio masažo.
   • Įsitikinkite, kad masažo terapeutas yra įgaliotas dirbti jūsų valstijoje.
   • Atminkite, kad masažas gali būti brangus. Klauskite savo gydytojo patarimo, kur galite gauti masažo terapiją už prieinamą kainą.
4. 4 Susitarkite su akupunktūros specialistu. Akupunktūra padeda sumažinti nugaros skausmus, kuriuos sukelia skoliozė. Būkite realistiški - akupunktūra nesuderins jūsų stuburo.
   • Akupunktūros specialistą taip pat galima rasti internete.
   • Atminkite, kad akupunktūra jums gali kainuoti daug. Pabandykite rasti specialistą, kuris dirba klinikoje.

4 metodas iš 4: skoliozės korekcija skausmui malšinti

1. 1 Pasitarkite su savo gydytoju. Visi gydymo metodai, kurie bus aptarti toliau, gali būti naudojami tik gydytojui pritarus. Kai kurių skoliozės formų visai nereikia gydyti, nes jas sukelia kitos sveikatos problemos, kurias reikia išspręsti pirmiausia. Pasitarkite su gydytoju apie galimą skoliozės gydymą jūsų atveju.
2. 2 Dėvėkite korsetą. Korsetas neišgydys skoliozės, tačiau gali sulėtinti su juo susijusių simptomų vystymąsi. Iš pradžių korsetą reikės dėvėti ir dieną, ir naktį, tačiau palaipsniui jį galėsite dėvėti rečiau. Korsetai yra labai naudingi, nes jie gali pakeisti operaciją.
   • Jei korsetą pradėsite dėvėti iškart po diagnozės, jūsų skoliozė greičiausiai neprogresuos. Jei lenkimas išlieka 25–40 laipsnių kampu, jums nereikės operacijos.
3. 3 Atlikite operaciją. Jei jūsų stuburas yra išlenktas daugiau nei 40 laipsnių, greičiausiai jums bus atlikta operacija, kad būtų išvengta tolesnio lenkimo. Jei operacija neatliekama, stuburas per metus sulenks 1-2 laipsnius. Dėl gydymo kreipkitės į gydytoją.

Patarimai

• Ištempkite kas antrą dieną. Tai padidins lankstumą, sustiprins raumenis ir sumažins raumenų skausmą.
• Jei jūsų vaikui buvo diagnozuota skoliozė, bent kas šešis mėnesius nusiųskite jį pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti stuburo būklę.

Įspėjimai

• Jei pradeda skaudėti nugarą, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti progresuojančios skoliozės požymis.