Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Pirma dalis: menstruacijų valdymas laikantis dietos ir mankštos
• 2 metodas iš 3: Antroji dalis: kontracepcijos metodų, skirtų menstruacijoms kontroliuoti, išbandymas
• 3 metodas iš 3: trečioji dalis: išmokti lengviau ištverti sunkias menstruacijas
• Patarimai
• Įspėjimai

Menstruacijos erzina visus, tačiau kai jos būna sunkios, jos gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo būdui, meilės gyvenimui ir piniginei. Geros naujienos yra tai, kad sunkias menstruacijas paprastai galima valdyti keičiant mitybą, reguliariai mankštinantis ir bandant kontroliuoti hormonų šuolį. Jei šios priemonės nepadeda, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes galbūt sunkios menstruacijos yra rimtos priežasties, kurią reikia gydyti, pasireiškimas. Jei norite palengvinti mėnesines, toliau skaitykite šį straipsnį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pirma dalis: menstruacijų valdymas laikantis dietos ir mankštos

1. 1 Venkite baltų miltų, cukraus ir perdirbto maisto. Šie maisto produktai sustiprina PMS simptomus ir sukelia sunkių laikų. Nors nėra įrodyta, kad vengiant cukraus ir angliavandenių iš tikrųjų sutrumpės mėnesinės, tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir pilvo dieglį. Daugelis moterų sako, kad mėnesinės tampa lengvesnės, kai daugiau dėmesio skiria savo mitybai. Galbūt norėsite ledų ir bulvių traškučių prieš pat menstruacijas, tačiau tikrai pajusite skirtumą, jei jų atsisakysite!
   • Baltos duonos, makaronų, krekerių, riestainių, traškučių, sausainių, pyragų ir kitų kepinių yra maisto produktų, kurių reikia vengti, sąraše. Pakeiskite juos vaisiais ir natūraliais saldikliais, tokiais kaip agava ar medus.
   • Vengti šių maisto produktų visą mėnesį yra geriausias jūsų mėnesinių valdymo būdas. Jei manote, kad negalite išgyventi PMS be šokoladinių ledų, vis tiek pajusite sveikos mitybos pranašumus per kelias savaites iki mėnesinių.
2. 2 Išbandykite Viduržemio jūros dietą. Daugelis moterų mano, kad dieta, pagrįsta vaisiais ir daržovėmis, pilno grūdo produktais, žuvimi ir liesa mėsa, daro didelę įtaką jų mėnesinėms. Viduržemio jūros dieta, kurioje mažai natrio, sočiųjų riebalų ir perdirbtų angliavandenių, dėl kurių organizmas sulaiko drėgmę ir išsipučia, todėl ši dieta padės ir nuo PMS simptomų.
3. 3 Taip pat galite įdėti ledo paketą ant apatinės pilvo dalies, kad palengvintumėte savo būklę. Ledų ir šaldytų maisto produktų vartojimas padės šiek tiek užšaldyti kraują ir, priešingai populiariam įsitikinimui, nepablogins jūsų būklės.
   • Saikingai valgykite pieno, kiaušinių ir mėsos
4. 4 Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus. Mažas kalio kiekis organizme gali sukelti nereguliarias, sunkias mėnesines, be skausmingų mėšlungių ir kitų simptomų. Viso ciklo metu, ypač likus vos savaitei iki mėnesinių, naudokite daug kalio turinčius maisto produktus, kurie padės sureguliuoti mėnesines.
   • Bananuose, saldžiosiose bulvėse, lęšiuose, jogurte, lašišoje ir razinose yra daug kalio.
   • Virimas sunaikina kalį. Norėdami gauti didžiausią naudą, garuose arba kepkite daug kalio turinčius maisto produktus.
5. 5 Padidinkite ir palaikykite kitų būtinų maistinių medžiagų suvartojimą. Maistas, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kalcio, magnio, cinko ir vitaminų B, C ir E, idealiai tinka menstruacijų sveikatai. Visų pirma sutelkite dėmesį į kraujagyslių sienelių stiprinimą. Vitaminas C, flavonoidai ir geležis turėtų būti jūsų privalomų sąraše. Geležis taip pat svarbi geležies atstatymui po kraujo netekimo.
6. 6 Mankštinkitės reguliariai. Reguliarus pratimas padės išlaikyti reguliarias ir lengvas mėnesines.Reguliariai mankštinantis jūsų kūnas yra sveikas, o svoris stabilus, todėl yra mažesnė kūno svyravimų tikimybė, dėl kurios atsiranda nereguliarių ir sunkių mėnesinių.
   • Kai kurios moterys teigia, kad lengvos veiklos, tokios kaip plaukimas, joga ir greitas ėjimas, palengvina ir sutrumpina mėnesines. Stenkitės treniruotis 30 minučių 5-6 kartus per savaitę.
   • Dėl intensyvių pratimų, tokių kaip pasiruošimas maratonui ar kitam sporto renginiui, menstruacijos gali visiškai nutrūkti. Dėl jų sumažėja estrogenų kiekis, nes prarandate per daug riebalų, kad jūsų kūnas negalėtų išlaikyti nėštumo.

2 metodas iš 3: Antroji dalis: kontracepcijos metodų, skirtų menstruacijoms kontroliuoti, išbandymas

1. 1 Pasitarkite su gydytoju apie tablečių vartojimą. Kontraceptinėse tabletėse yra progesterono ir estrogeno - dviejų hormonų, kurie reguliuoja menstruacinį ciklą ir nustato menstruacijų sunkumą. Kontraceptinių tablečių vartojimas padeda daugeliui moterų palengvinti ir sutrumpinti mėnesines. Jei turite sunkių menstruacijų ir norite jas gydyti, tai gali būti tinkamas pasirinkimas.
   • Pasitarkite su gydytoju apie kontraceptinių tablečių skyrimą. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną, todėl skirtingiems poreikiams buvo sukurtos skirtingos tabletės. Susitarkite su savo gydytoju arba eikite į vietinį sveikatos centrą, kad gautumėte tinkamus susitikimus.
   • Gerkite tabletes taip, kaip nurodyta. Jei praleisite kelias dienas, gali baigtis sunkus nereguliarus ciklas, jau nekalbant apie tai, kad tabletės nebus veiksmingos kaip kontraceptinė priemonė. Būtinai gerkite tabletes kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
2. 2 Apsvarstykite kitus hormoninius kontracepcijos metodus. Tabletės nėra vienintelis kontracepcijos metodas. Jei nenorite gerti tablečių kiekvieną dieną, apsvarstykite šias parinktis, kurios turės tokį patį poveikį kaip ir standartinės kontraceptinės tabletės:
   • Kontraceptinis pleistras. Paprastai jis tinka ant rankos, nugaros ar šlaunies. Jis platina tuos pačius hormonus kaip ir tabletės, tačiau tik jie absorbuojami per odą. Pleistrą reikia keisti kas kelias savaites.
   • Kontraceptinis žiedas. Tai mažas žiedas, įkištas į makštį, kuris keičiasi kartą per mėnesį. Jis nukreipia hormonus į kraują.
   • Intrauterinis prietaisas (IUD). Tai mažas metalinis prietaisas, kurį gydytojas implantuoja į gimdą. Jis išskiria hormonus gimdoje ir veikia iki 12 metų. Dėl spiralės kai kurios moterys praleidžia mėnesines arba turi lengvesnes, tačiau kai kurioms - nereguliarios.
3. 3 Ieškokite ilgalaikių kontraceptinių tablečių. Jei norite visiškai neturėti mėnesinių, dabar yra tablečių, kurios leis tai padaryti. Kai kurios farmacijos kompanijos gamina tabletes, dėl kurių labai lengvi, beveik nereikšmingi laikotarpiai, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Šios tabletės yra panašios į įprastas kontraceptines tabletes, tačiau jose yra hormonas, kuris dar labiau gali reguliuoti menstruacijas.

3 metodas iš 3: trečioji dalis: išmokti lengviau ištverti sunkias menstruacijas

1. 1 Suprasti tikras sunkių menstruacijų priežastis. Tam tikrais gyvenimo etapais menstruacijos tampa gausesnės, o kai kuriais atvejais priežastis yra genetinė. Jūsų kūno ar gyvenimo būdo pokyčiai gali sukelti sunkias mėnesines. Jei mėnesinės yra sunkios ir neįprastos, jei įmanoma, patikrinkite, ar nėra visų šių dalykų:
   • Jei esate brendimo laikotarpis, menstruacijos kurį laiką gali būti sunkios, kol bus nustatytas hormonų lygis. Estrogeno ir progesterono pusiausvyros sutrikimas gali sukelti sunkias mėnesines.
   • Jei ką tik nustojote vartoti tabletes, mėnesinės gali būti sunkesnės, nes tabletės palengvina mėnesines.
   • Jei ką tik įdėjote spiralę, tikėtina, kad pirmuosius kelis mėnesius jūsų mėnesinės bus sunkesnės. Kūnas IUD traktuoja kaip svetimkūnį, todėl gali atsirasti daugiau sunkių mėnesinių. Jei tai trunka ilgiau nei 3-6 mėnesius, turėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu.
   • Jei neseniai gimdėte ir turite sunkių mėnesinių, turėtumėte palaukti. Jūsų mėnesinės po gimdymo gali būti sunkios, ypač jei žindote kūdikį. Tačiau įprastos mėnesinės atsigaus per du ar tris ciklus.
2. 2 Išbandykite aromaterapijąpalengvinti sunkių laikotarpių stresą. Jei pasitikite aromaterapija kaip gydymo metodu, tai gali padėti kartu su kitais metodais. Išbandykite dviejų lašų rožių, ramunėlių ir šalavijų eterinių aliejų mišinį, keturis lašus saldaus mairūno aliejaus ir du šaukštus saldžiųjų migdolų aliejaus ir alyvuogių aliejaus. Masažuokite šį mišinį į pilvą kiekvieną vakarą mėnesinių metu arba paprašykite to padaryti savo partnerį.
3. 3 Iš anksto pasirūpinkite tabletėmis nuo mėnesinių skausmo ar vaistažolių. Jei jūsų kraujas yra skausmingas, galite bent jau susitvarkyti su skausmu ir pašalinti vieną streso šaltinį. Nekentėk tyloje. Atsikratykite skausmo. Jei nesate tikri, kokį saugesnį vaistą vartoti skausmui malšinti, pasitarkite su gydytoju.
4. 4 Turėkite daug higienos priemonių po ranka. Netaupykite: įsigykite mėgstamą prekės ženklą ir įsitikinkite, kad menstruacijų metu nėra nuotėkio tikimybės. Pirkite daug super dydžio produktų, tiek tamponų, tiek pagalvėlių. Turėkite po ranka naktinius įklotus, nes negalite miegoti su tamponu.
   • Nesijaudinkite, kad jums reikia super-super dydžio, kuris sugeria daug. Tai kas? Tai nieko nesako apie jus kaip asmenybę ar jūsų kūno sudėjimą.
   • Jei nerimaujate, kad higienos priemonės matomos iš po drabužių, pabandykite patikrinti didelį veidrodį arba paprašykite draugo įrodyti, kad nieko nematote. Dažnai tai daugiau jausmas nei realybė. Tačiau turėtumėte vengti aptemptų drabužių, jei jie yra matomi.
   • Kai kurioms moterims, turinčioms per daug išskyrų, tamponai gali būti nepakankama apsauga, todėl būkite pasirengę išbandyti kitus būdus, kaip apsisaugoti, pavyzdžiui, įklotus, menstruacinius puodelius ir kitas menstruacijų apsaugos priemones.
5. 5 Nuotėkis. Moterys, kurių mėnesinės yra sunkios, kartais gali susidaryti drabužių nuotėkis. Gera idėja turėti atsarginį apatinių komplektą savo spintelėje, krepšyje ar kitoje patogioje vietoje. Geri draugai, mokytojai, bendradarbiai ir rūpestingi nepažįstami žmonės maloniai pasakys, kada tai atsitiks. Ignoruokite visus, kurie nėra malonūs. Jūs neturėtumėte dėl to drovėtis. Kiekvienas, kuris juokiasi, yra nepastebimas ir jam trūksta užuojautos
6. 6 Uždenkite daiktus, kad išvengtumėte kraujo dėmių. Lovos, sofos, paklodės ir kt., Kur sėdėsite ar gulėsite, uždenkite rankšluosčiu ar kitu lengvai valomu ir išdžiovinamu audiniu. Tai daug lengviau, nei po to pašalinti kraujo dėmes nuo čiužinio ar sofos.
7. 7 Pasitarkite su gydytoju, jei mėnesinės per sunkios. Kai kuriais atvejais gausios mėnesinės gali būti rimtos sveikatos būklės, turinčios įtakos skysčių tekėjimui, požymis. Normalu prarasti tam tikrą kiekį kraujo, tačiau galima prarasti per daug kraujo, tapti anemija ir silpnėti. Jei mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę, turite didelių kraujo krešulių, kas valandą keičiate tamponą ar įklotą, jaučiate silpnumą ir sunku kvėpuoti, tuomet nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte problemos priežastį.
   • Parašykite būdingų mėnesinių ir kitų kraujavimo metu pasireiškiančių simptomų aprašymą.
   • Leiskite gydytojui patikrinti priežastis, dėl kurių dažnai atsiranda sunkių mėnesinių. Hormoninis disbalansas, mioma, polipai ir sunkesnės ligos gali sukelti pernelyg didelį kraujo netekimą.
   • Jūsų gydytojas atliks dubens tyrimą, taip pat gali atlikti makšties biopsiją, ultragarsą, kraujo tyrimą, tepinėlį ar gimdos kaklelio biopsiją.

Patarimai

• Stresas sukelia gausesnes iškrovas, neskubėkite!
• Daug ilsėkitės.
• Įrašykite savo mėnesinių laiką.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino K, pavyzdžiui, salotas, špinatus ir kopūstus.
• Ekologiška arbata, pagaminta iš raudonųjų aviečių lapų, gali padėti sumažinti mėšlungį.
• Nedėvėkite aptemptų drabužių.
• Jei turite pagalvėlę, patariu neskleisti kojų (nedaryti skilimų), nes pagalvėlė gali judėti ir sukelti nuotėkį.
• Nakvišų aliejus arba aliejų mišinys, kuriame yra nakvišų aliejaus, gali padėti nuo mėšlungio ir sunkių mėnesinių.

Įspėjimai

• Pasitarkite su gydytoju, ar kraujavimo kiekis jums yra rimta problema, ar norite pakeisti savo mitybą.
• Pernelyg didelis išsiskyrimas reiškia, kad turite stebėti geležies kiekį kraujyje, kad išvengtumėte anemijos.