Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: gerai valgykite
• 2 metodas iš 3: aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas
• 3 iš 3 metodas: žolelės ir vaistai

Padidėjusi dujų gamyba gali būti vienas nemaloniausių ir nemaloniausių reiškinių, lydinčių nėštumą. Nėštumo metu organizmo gaminami hormonai (pvz., Progesteronas) sulėtina virškinimo ciklą nuo pirmo nėštumo trimestro. Tai būtina, kad vaisius gautų pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Neigiamas šalutinis poveikis yra tas, kad maistas ilgiau išlieka žarnyne, todėl susidaro daugiau dujų. Be to, hormonai atpalaiduoja raumenis, ruošdamiesi gimdymui, o tai reiškia, kad jums bus sunkiau kontroliuoti praeinančias dujas. Visos šios hormoninės problemos paaštrėja, kai gimda auga ir pradeda išstumti visus kitus pilvo ertmės organus. Laimei, yra keletas būdų, kaip sumažinti dujų susidarymą nėštumo metu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gerai valgykite

1. 1 Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti viską, ką valgote. Tai padės įvertinti, kurie maisto produktai sukelia tam tikrų virškinimo problemų. Skirtingi maisto produktai, tokie kaip ankštiniai augalai, žirniai, neskaldyti grūdai, žiediniai kopūstai, kopūstai, šparagai ir svogūnai, gali skirtingai paveikti skirtingus žmones.
   • Jei dėl pieno susidaro dujos, pabandykite jį pakeisti pienu be laktozės ar kitu maistu, kuriame gausu kalcio. Taip pat galite išbandyti biologiškai išaugintą maistą (pavyzdžiui, jogurtą ar kefyrą). Šios biokultūros teigiamai veikia virškinimą.
   • Stenkitės nevalgyti nieko kepto, riebaus ar dirbtinio saldiklio.
   • Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ar kimchi. Šiuose maisto produktuose esančios bakterijos gali turėti teigiamą poveikį virškinimui.
   • Atminkite, kad tai nereiškia, kad turėtumėte pašalinti iš savo dietos absoliučiai visus maisto produktus, kurie prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo. Nėštumo metu būtina valgyti pakankamai ląstelienos ir įvairių maistinių medžiagų. Sužinoję, kurie maisto produktai jums sukelia dujų problemų, galite pakoreguoti savo mitybą. Taip pat galite, pavyzdžiui, vengti valgyti dujas prieš svarbų susitikimą arba prieš eidami į viešą vietą.
2. 2 Gerkite daug vandens. Geriant daug vandens, galima išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali sukelti papildomų dujų ir pilvo pūtimą.
   • Gerkite iš stiklinės ir nenaudokite šiaudelio, kad su gėrimu nenurytumėte oro pertekliaus.
   • Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį, kad nenurytumėte dujų burbuliukų.
3. 3 Dažniau valgykite mažus patiekalus. Nėštumo metu turite valgyti daugiau maisto nei įprasta. Tačiau nėštumo metu virškinimo sistema veikia lėčiau, todėl jai bus sunku perkelti didelę maisto dalį vienu metu. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus, kad neperkrautumėte virškinimo sistemos.
4. 4 Valgykite lėtai ir kruopščiai sukramtykite maistą. Dujos paprastai susidaro, kai į žarnyną patenka dideli maisto gabaliukai, kurie nebuvo tinkamai virškinami skrandyje.Neskubėkite ir kruopščiai sukramtykite maistą - tai palengvins žarnyno bakterijų darbą ir atitinkamai sumažins dujų susidarymą.

2 metodas iš 3: aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas

1. 1 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai skatina virškinimą. Tai reiškia, kad maistas greičiau judės per virškinamąjį traktą ir atitinkamai susidarys mažiau dujų. Pasitarkite su gydytoju, kur norėtumėte pradėti treniruotę.
2. 2 Dėvėkite patogius, laisvus drabužius. Tvirti drabužiai (ypač aplink juosmenį) gali išspausti virškinimo organus, kuriuos jau suspaudžia auganti gimda. Jei dėvėjus sijoną ar kelnes ant odos lieka odos žymių, tai reiškia, kad reikia dėvėti laisvesnius drabužius.
3. 3 Imkitės jogos. Trys jogos pozos padeda sumažinti dujų gamybą. Jie gali būti (net rekomenduojami) nėštumo metu. Visos trys pozos atliekamos keturiomis:
   • Katės poza: stovėdama keturiomis, sulenkite dubenį aukštyn taip, kad juosmens srityje susidarytų „depresija“, ir sulenkite dubenį žemyn taip, kad nugara būtų suapvalinta kaip arka.
   • Pasilenkite į šonus, į dešinę ir į kairę, tarsi bandydami paliesti galvos pusę viršugalviu - tarsi katė gaudo uodegą.
   • Pasukite dubenį kaip šokdami pilvą, stovėdami keturiomis.

3 iš 3 metodas: žolelės ir vaistai

1. 1 Išbandykite mėtų. Pipirmėtė nuo seno naudojama kaip natūrali priemonė nuo dujų. Pipirmėtę galite įsigyti žarnyne padengtos formos, o tai reiškia, kad kapsulės prieš ištirpdymą praeis per skrandį ir į žarnyną. Tokiu būdu pipirmėtės yra ten, kur jums reikia.
   • Taip pat galite pasigaminti arbatos su pipirmėčių lapais, kurie puikiai ramina virškinamąjį traktą.
2. 2 Naudokite nereceptinius vaistus, kurių sudėtyje yra simetikono. Nors šie vaistai yra saugūs nėščioms moterims, pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte juos vartoti. Naudokite šiuos vaistus tik tuo atveju, jei mitybos pakeitimai ir kiti aukščiau išvardyti metodai neišsprendė jūsų problemos.
3. 3 Kreipkitės į gydytoją, jei dujos sukelia rimtą diskomfortą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei padidėjusi dujų gamyba sukelia stiprų diskomfortą ir riboja skausmą. Jei viduriavimas yra sunkus arba kraujas išmatose, taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.