Palengvinti gyvenimą

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 2: atsikratykite negatyvumo ir nuosaikių lūkesčių
2 dalis iš 2: užpildykite savo gyvenimą humoru ir pozityvumu
Patarimai

Ar visą laiką į gyvenimą žiūrite pernelyg rimtai? Ar jums sunku atsipalaiduoti ir lengviau susieti su įvykiais? Galbūt jūsų natūralus instinktas jums sako, kad jums reikia kritiškai reaguoti į viską aplinkui, nuolat visus taisyti ir atkreipti dėmesį į neigiamą situacijos pusę. Tada tikėtina, kad dažnai gadinate kitų nuotaiką, o taip pat veltui eikvojate savo energiją.Jei suprasite, kad į gyvenimą žiūrite pernelyg rimtai, galite pakeisti savo pasaulio suvokimą, o tai teigiamai paveiks jūsų savijautą ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Žingsniai

1 dalis iš 2: atsikratykite negatyvumo ir nuosaikių lūkesčių

1 Nuosaikūs lūkesčiai sau ir kitiems. Nesugebėjimas paprasčiau susieti gyvenimo įvykių kartais siejamas su pervertintais lūkesčiais. Pamirškite visus „noro“, „poreikio“, „privalomojo“ ir „privalomojo“ dalykus, kad atsipalaiduotumėte ir apribotumėte aplinkinių negatyvo, kurį sukelia pernelyg rimta, kiekį.
- Išmokite atsisakyti idealo sampratos. Nieko nėra tobula. Netobulumas praturtina charakterį, o gebėjimas nuraminti tobulumo lūkesčius gali padėti atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į teigiamus situacijos aspektus ar žmogaus savybes.
2 Venkite stresinių situacijų. Stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, ribojančių jūsų atsipalaidavimo galimybes. Venkite stresinių situacijų, kad sumažintumėte stresą, mąstytumėte pozityviai ir lengviau susietumėte su gyvenimu.
- Jei įmanoma, išeikite iš stresinių situacijų. Jei tai neįmanoma, pabandykite giliai įkvėpti ir apsvarstykite savo reakciją, kad išvengtumėte nereikalingo jausmų padidėjimo ir padidėjusios įtampos.
- Visą dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Pavyzdžiui, 10 minučių vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą.
3 Atleiskite įtampą. Įtampa sustiprina sunkumo ir rimtumo jausmą. Sumažinkite įtampą mankštindamiesi ar masažuodami, kad atsipalaiduotumėte fiziškai ir protiškai.
- Reguliarus pratimas yra svarbus norint išlaikyti sveikatą ir sumažinti stresą.
- Fizinio krūvio metu išsiskiria endorfinai, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir sveiką miegą.
- Masažas padeda atsipalaiduoti ir palengvina fizinius įtampos simptomus, kuriuos gali sukelti jūsų rimtumas.
- Netgi toks paprastas dalykas kaip šilta vonia gali padėti sumažinti stresą po sunkios dienos ar neigiamų emocijų.
4 Kova su negatyvumu. Neigiamos mintys virsta neigiamais veiksmais ir neigiamomis nuostatomis. Apribokite savo gyvenimo negatyvumą, kad atsipalaiduotumėte ir sukurtumėte aplink save teigiamą atmosferą.
- Jei nutiks kažkas nemalonaus, pasistenkite kuo greičiau apie tai pamiršti ir aktyviai įsivaizduokite malonius įvykius, kurių laukiate.
- Jei asmuo komentuoja neigiamai, trumpai pagalvokite ir išmeskite jį iš galvos. Jei sutelksite dėmesį į neigiamą, tada tik padidinsite įtampos lygį ir situacijos rimtumą.
5 Atleisk sau ir kitiems. Senos nuoskaudos ir mintys apie jūsų netobulumą tik sustiprina neigiamą požiūrį ir perdėtą rimtumą. Atleidimas sau ir kitiems padės sumažinti stresą, sutelkti dėmesį į teigiamas savybes ir palengvins gyvenimą.
- Atleidimo procese žmogus atsikrato negatyvumo ir jį pakeičia teigiamu požiūriu. Tai taip pat sumažina stresą, padidina taikos ir ramybės jausmą.
6 Apribokite neigiamų žmonių skaičių savo gyvenime. Aplinkiniai žmonės gali mums daryti didelę įtaką. Apsaugokite save nuo neigiamų žmonių ir pakeiskite juos pozityviais, linksmais žmonėmis, kurie jūsų gyvenimą padarys šviesesnį ir lengvesnį.
- Jei negalite visiškai ištrinti žmogaus iš savo gyvenimo arba nenorite jo įžeisti, pabandykite apriboti jo buvimą. Taip pat galite neutralizuoti jo neigiamą požiūrį ir pažiūras, nurodydami teigiamus dalykus jo pastabose ar veiksmuose. Taip neleisite sau pasinerti į negatyvą.
7 Išmokite nukrypti nuo taisyklių. Taisyklės mums vadovauja ir pateikia pagrįstus parametrus kiekvienoje situacijoje. Bet jei jie pradės nustatyti požiūrį į save ir kitus, žmogus gali tapti užsispyręs ir nepalenkiamas. Išmokite nukrypti nuo taisyklių, kad galėtumėte geriau prisitaikyti prie bet kokios situacijos ir pagerinti savo santykius su kitais.
- Taisyklės turėtų būti sušvelnintos, bet ne pažeistos.Pavyzdžiui, galite įvažiuoti į automobilių stovėjimo aikštelę iš kitos pusės, tačiau negalite užimti vietų neįgaliesiems, jei nepriklausote šiai kategorijai.
- Darbe galbūt norėsite vieną dieną šiek tiek pailginti pietų laiką, o paskui dienos pabaigoje vėluoti arba kitą dieną sutrumpinti pietų pertrauką.
8 Dirbk pats. Periodiškai pamiršite ir grįšite prie savo seno elgesio, o tai yra visiškai normalu. Stenkitės neužstrigti, bet judėkite toliau. Jei sutelksite dėmesį į save ir į teigiamą, galite lengvai grįžti į naują kelią.

2 dalis iš 2: užpildykite savo gyvenimą humoru ir pozityvumu

1 Raskite humoro ir pozityvumo bet kurioje situacijoje. Net ir sunkiausioje situacijoje galite rasti humoro ir teigiamų aspektų. Tokios akimirkos ne visada gali būti pastebėtos iš pirmo žvilgsnio, tačiau turėtumėte išmokti jas atpažinti, kad maloniai juokdamiesi pakeistumėte savo požiūrį į situaciją.
- Neigiamos mintys ir nuotaikos jus išvargina ir sustiprina rimtą požiūrį. Gebėjimas rasti teigiamų dalykų bet kuriame asmenyje ar situacijoje padės jums jaustis patogiau gyvenime.
- Keletas tyrimų parodė, kad teigiamas požiūris žymiai padidina jūsų sėkmės ir gerovės galimybes.
- Pavyzdžiui, jei nukritote ir subraižėte kelį, stenkitės negalvoti apie žaizdą ir suplėšytus drabužius, o verčiau juokitės iš savo nepatogumo ar kito situacijos aspekto.
2 Juokitės iš savęs. Šis sugebėjimas visada padės pamatyti humorą bet kurioje situacijoje. Tai ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir turės teigiamą poveikį visiems aplinkiniams.
- Mokymasis juoktis iš savo trūkumų padeda priimti save ir parodyti kitiems, kad nevertinate savęs per daug rimtai.
3 Apsupkite save pozityviais, rūpestingais ir linksmais žmonėmis. Jie padės išsiugdyti teigiamą požiūrį ir išmokys atsipalaiduoti. Būtent šie žmonės yra jūsų parama kovojant su negatyvumu.
- Jie neturi su tavimi sutikti dėl visko, tačiau sugeba kalbėti tiesą be jokių sprendimų.
- Draugai ir kolegos, turintys teigiamą požiūrį, ne tik visada rūpinsis jumis, bet ir išmokys jus pasitikėti savimi, nebūdami pernelyg rimti.
4 Būkite atviri juokingoms situacijoms. Medicinos tyrimai patvirtina seną tiesą, kad „juokas yra geriausias vaistas“. Reguliarus, geranoriškas juokas, anekdotai ir komedijos filmai gali padėti sumažinti streso lygį ir sumažinti įtampą gyvenime.
- Bet koks juokas yra naudingas, jei tai nėra piktas kitų žmonių tyčiojimasis. Žiūrėkite humoristinius filmus ir televizijos laidas, skaitykite knygas ar tiesiog žiūrėkite komikų pasirodymus. Visa tai gali suteikti jums norimą atsipalaidavimą, pakeisti pasaulio suvokimą.
5 Pradėkite medituoti kiekvieną dieną. Meditacija yra galingas būdas pagerinti koncentraciją ir atsipalaiduoti. Šiai veiklai skirkite kelias minutes per dieną ir netrukus pastebėsite nuotaikos pagerėjimą.
- Tūkstančius metų žmonija naudojo įvairias meditacijos formas. Jie tarnavo įvairiems tikslams - nuo vidinio nušvitimo siekimo iki atsipalaidavimo ir gebėjimo susikaupti.
- Meditacija verčia žmogų atsiriboti nuo išorinio pasaulio ir sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį. Per kasdienę veiklą galite išmokti susikaupimo ir atsipalaidavimo.
- Pradėkite nuo 5-10 minučių per dieną ir palaipsniui tobulinkite savo sugebėjimus.
6 Sėdėkite vertikaliai, nejudėkite ir užmerkite akis. Svarbiausia yra teisinga laikysena. Tai skatina laisvą kvėpavimą ir kraujotaką, todėl protui lengviau sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Užmerkite akis, kad niekas jūsų neblaškytų.
- Raskite ramią ir ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Pašalinkite visus trukdžius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą, paleisti mintis ir sustiprinti juslinį suvokimą.
- Kvėpuokite tolygiai ir be įtampos. Atsipalaiduokite, nebandykite kontroliuoti savo kvėpavimo.Vienas iš geriausių būdų susikaupti yra sugebėti sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, įkvėpus pasakyti „aš“, o iškvėpus - „ramiai“.
- Jei per meditacijos sesiją prarandate vidinę koncentraciją, giliai įkvėpkite ir nukreipkite energiją į vidų. Tokios situacijos yra gana natūralios, ypač ankstyvosiose stadijose.
7 Praktikuokite švelnią jogą. Švelni joga padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir kūną. Žemyn nukreipta šuns poza pažodžiui dešimt įkvėpimų padės atsipalaiduoti ir nusiteikti pozityviai.
- Praktikuokite švelnias jogos formas, kad atsipalaiduotumėte ir augintumėte raumenis. Yin jogos ir atkūrimo pratimai yra specialiai sukurti tam, kad pagerintų viso kūno tempimą, raumenų atsistatymą ir atsipalaidavimą.
- Jei neturite laiko visam jogos užsiėmimui, padarykite žemyn nukreiptą šunį 10 gilių įkvėpimų. Adho Mukha Svanasana (pozos pavadinimas sanskrito kalba) yra svarbi pamatinė jogos poza, kuri padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir sustiprinti bei ištempti raumenis, o reguliari mankšta pakeis jūsų požiūrį į gyvenimą ir aplinkinius.
- Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos būklę.