Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: stebėkite savo menstruacinį ciklą
• 2 metodas iš 3: skirtingi menstruacijų ciklo stebėjimo būdai
• 3 iš 3 metodas: menstruacijų problemos
• Patarimai

Menstruacinio ciklo stebėjimas gali būti ypač svarbus ir naudingas dėl kelių priežasčių. Pirma, galėsite pažinti natūralų savo kūno ciklą, o tada mėnesinių pradžios diena jums nebebus staigmena. Jūs žinosite apytikslį savo santykinio vaisingumo laiką (tai yra tas dienas, kai yra didžiulė tikimybė pastoti). Be to, jūs žinosite apie emocinius ir fizinius pokyčius, su kuriais susiduriame menstruacijų metu.

Žingsniai

1 būdas iš 3: stebėkite savo menstruacinį ciklą

1. 1 Pažymėkite mėnesinių pradžios dieną. Pirmoji jūsų ciklo diena yra ta diena, kai pirmą kartą pastebėjote šio mėnesio pastebėjimą.Menstruacinis ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesinių dienos iki šio mėnesio pirmos mėnesio dienos. Menstruacinio ciklo trukmė priklauso nuo individualių moters kūno savybių, tačiau apskritai tai yra apie 21–35 dienas. Pati menstruacija paprastai trunka nuo 2 iki 7 dienų.
   • Suskaičiuokite dienų skaičių tarp mėnesinių ir dienų, kurias pastebėjote.
   • Jei pirmosios mėnesinės prasidėjo ne vėliau kaip prieš dvejus metus, tikėtina, kad mėnesinės bus ilgos. Su amžiumi menstruacinis ciklas tampa trumpesnis ir reguliaresnis. Jūsų mėnesinių ciklo trukmė taip pat gali pasikeisti, kai esate arti menopauzės ar priešmenopauzės.
   • Menstruacinio ciklo dažnį ir trukmę taip pat galima kontroliuoti naudojant kontracepciją (pavyzdžiui, hormoninius kontraceptikus).
   • Ovuliacija paprastai įvyksta tarp 11 ir 21 mėnesinių ciklo dienų. Šiuo menstruacinio ciklo laikotarpiu moteris yra vaisingiausia, tai yra, lytinių santykių metu tikimybė pastoti yra itin didelė.
2. 2 Stebėkite fizinius simptomus. Atkreipkite dėmesį į gausias išskyras ir skausmingus pojūčius, kuriuos galite patirti. Pabandykite pažymėti kuo daugiau detalių. Be fizinių simptomų, lydinčių menstruacijas, stebėjimo, nepamirškite įtraukti konkrečios dienos, kai juos pirmą kartą pastebėjote. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, ar likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios, atsiranda mėšlungis ir mėšlungis?
   • Kiek įklotų / tamponų dažniausiai naudojate per dieną?
   • Ar jūsų mėnesinės yra mėšlungis ir mėšlungis? Jei taip, kur jie yra lokalizuoti: pilvo apačioje ar daugiau apatinėje nugaros dalyje?
   • Ar jaučiate krūtų jautrumą menstruacijų metu?
   • Kaip keičiasi makšties išskyros menstruacijų ir apskritai ciklo metu?
   • Ar menstruacijų metu viduriuojate (palaidi išmatos)? Tai gana dažnas simptomas.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką ir emocijas. Daugelis moterų patiria nuotaikos svyravimus, kai pasikeičia jų hormonai. Galite jausti nerimą ir nerimą, depresiją, irzlumą. Taip pat galite dažnai pajusti nuotaikos ir apetito pokyčius bei norą verkti.
   • Atkreipkite dėmesį į bet kokius kitus galimus streso šaltinius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Tai padės suprasti, ar nerimaujate dėl artėjančio didelio projekto darbe / mokykloje, ar tai tik PMS simptomas.
   • Jei šie simptomai pasireiškia maždaug tuo pačiu metu kiekvieną mėnesį, jie greičiausiai yra susiję su jūsų mėnesinių ciklu.
4. 4 Stenkitės kiekvieną mėnesį įrašyti svarbią informaciją, susijusią su mėnesinėmis. Stebėkite savo mėnesinių ciklą keletą mėnesių, kad pamatytumėte, kurie simptomai jums yra normalūs. Turėtumėte pastebėti tuos pačius simptomus (pvz., Diskomfortą ar mėšlungį, nuotaikos svyravimus), kurie lydi mėnesines. Be to, nepamirškite kiekvieną mėnesį pastebėti savijautos ir nuotaikos pokyčių.
   • Normalu, kad jūsų simptomai kartais skiriasi. Pavyzdžiui, šį mėnesį jūsų mėnesinės gali trukti apie 5 dienas, o kitą mėnesį - tik 3 dienas.
   • Atminkite, kad tai, kas jums įprasta, gali būti nukrypimas kitam. Nesijaudinkite, jei jūsų menstruacinis ciklas skiriasi nuo kitų pažįstamų. Svarbu sekti savo ciklo nuoseklumą ir nuoseklumą.
   • Turėkite omenyje, kad mėnesinės gali būti ne tokios sunkios, jei vartojate kontraceptines tabletes, naudojate hormoninę spiralę arba hormoninį pleistrą arba jei atliekate hormoninių kontraceptinių injekcijų. Tai visiškai normalu.

2 metodas iš 3: skirtingi menstruacijų ciklo stebėjimo būdai

1. 1 Pažymėkite dienas kalendoriuje. Jei norite sekti savo menstruacinį ciklą senamadiškai, tiesiog pasiimkite kalendorių ir pažymėkite mėnesinių dienas pieštuku, rašikliu, žymekliu ar žymekliu. Galite pasiimti skirtingų spalvų žymeklius, pažymėti dienas tam tikrais simboliais arba tiesiog pakabinti lipdukus, kad pažymėtumėte pirmąją ir paskutinę mėnesinių dienas, mėnesinių trukmę ir visus fizinius bei emocinius simptomus. Sukurkite aiškią ir paprastą stebėjimo sistemą, kuri jums tinka.
   • Jei nenorite perkrauti kalendoriaus nereikalinga informacija, galite vesti atskirą dienoraštį, kuriame užsirašysite įvairius simptomus ir emocinius pokyčius menstruacijų metu, o kalendoriuje pažymėsite tik pirmą ir paskutinę dieną.
   • Jei nenaudojate savo kalendoriaus kasdieniame gyvenime, padėkite jį gerai matomoje vietoje, kad nepamirštumėte. Pavyzdžiui, verta pakabinti kalendorių vonios kambaryje arba prie veidrodžio.
   • Jei labai vertinate savo asmeninę erdvę ir nenorite, kad kas nors kitas žinotų apie jūsų mėnesinių ciklą, menstruacijų pradžios dieną galite pažymėti mažu nematomu simboliu (pvz., Kryžiumi, apskritimu ar tiesiog spalvos ženklu) .
2. 2 Atsisiųskite specialią programą į savo telefoną. Galite sekti savo mėnesinių ciklą be rašiklio ir popieriaus: tiesiog raskite savo telefonui tinkamą programą. Šios programos padeda po ranka laikyti visą reikiamą informaciją ir įspėti, kai artėja mėnesinės. Be kalendoriaus, šios programos taip pat turi galimybę įrašyti įvairius simptomus (įskaitant nuotaikos svyravimus), kuriuos patiriate mėnesinių metu.
   • „Clue“ yra nemokama programa (ir viena iš populiariausių ir rekomenduojamų), skirta „iPhone“ ir „Android“ telefonų vartotojams. Jis turi galimybę pažymėti lydinčius simptomus ir dienas, kai turėjote lytinių santykių. Taip pat galite kurti priminimus (pavyzdžiui, apie kontraceptinių tablečių vartojimą). Naudodama šią programą keletą mėnesių, programa naudoja specialius algoritmus, kad automatiškai numatytų, kada turėtumėte tikėtis kitų mėnesinių, taip pat kada bus ovuliacija.
   • „Flo“ moterų menstruacijų ir nėštumo kalendorius yra dar viena populiari nemokama programa, padedanti stebėti mėnesinių ciklą. Tai ne tik seka jūsų mėnesines, bet ir leidžia apskaičiuoti ovuliacijos dienas, taip pat pažymėti visus savijautos, elgesio ir išvaizdos pokyčius, kurie gali lydėti mėnesinių ciklą. Kad būtų lengviau naudotis, programa turi suvestinių diagramų kūrimo ir priminimų nustatymo funkciją.
3. 3 Naudokitės internetiniu kalendoriumi. Jei pieštukas su rašikliu ar specialios programos jums netinka, galite pažymėti savo mėnesines elektroniniu kalendoriumi. Yra specialios svetainės (pavyzdžiui: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ arba internetinis „Google“ kalendorius), kuriose galima apskaičiuoti ciklo trukmę, ovuliacijos dienas, palankiausios pastojimo dienos ir yra kitų naudingų savybių. Daugelis šių svetainių siūlo galimybę pasikonsultuoti su gydytoju arba rasti pagrindinės informacijos apie savo menstruacinį ciklą.
   • Jei kyla problemų prisijungiant prie interneto, greičiausiai neturėtumėte pasikliauti tokiomis svetainėmis.
   • Daugelio didelių higienos produktų gamybos organizacijų (pvz., „Tampax“, „Always“) svetainėse galima sekti savo mėnesinių ciklą internete.

3 iš 3 metodas: menstruacijų problemos

1. 1 Koreguokite kalendorių pagal savo pastebėjimus. Jei sužinosite daugiau apie savo menstruacinį ciklą, jūsų gyvenimas bus lengvesnis, ypač kai turite susidoroti su tam tikrais simptomais. Žinodami, kuriomis dienomis tikitės pradėti mėnesines, mėšlungis ir mėšlungis, dirglumas ar nuotaikos pokyčiai padės planuoti savo gyvenimą taip, kad mėnesinių ciklas sukeltų jums mažiausiai diskomforto.
   • Pavyzdžiui, jei žinote, kad likus maždaug trims dienoms iki mėnesinių pradžios jūsų pilvas pradeda „tinti“, tuomet šiomis dienomis turėtumėte atsisakyti kavos, sūraus maisto ir alkoholio, taip pat gerti daugiau vandens.
   • Jei žinote, kad tam tikru mėnesinių ciklo laikotarpiu jūs tampate irzlesni, sutelkite dėmesį į tai, kad daugiau pailsėtumėte, pakankamai išsimiegotumėte ir tomis dienomis atliktumėte įvairius atsipalaidavimo būdus, kad dirglumas nepadėtų jums geriau.
2. 2 Stebėkite nereguliarias menstruacijas. Maždaug 14% moterų patiria nereguliarų menstruacinį ciklą. Jei menstruacinis ciklas prasideda anksčiau ar vėliau nei turėtų, jei gausiai (arba, atvirkščiai, labai nereikšmingai) išsiskiria, jei kartkartėmis patiriate stiprų skausmą, greičiausiai to priežastis yra menstruacinio ciklo nereguliarumas. Šį reiškinį pakankamai lengva stebėti, jei laikotės mėnesinių kalendoriaus.
   • Jūsų menstruacinis ciklas gali būti nereguliarus dėl kelių priežasčių, tokių kaip gimstamumo kontrolė, policistinių kiaušidžių sindromas, stresas, skydliaukės liga, valgymo sutrikimai, dekompensuotas diabetas, mioma ar endometriozė.
   • Yra daug būdų, kaip gydyti menstruacijų sutrikimus.
3. 3 Svarbu žinoti, kada kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad kai kurie nedideli mėnesinių ciklo sutrikimai yra dažni. Pastebėję įtartinus pokyčius, taip pat jei turite klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu. Nepamirškite pasiimti su savimi visos informacijos, kurią surinkote stebėdami savo būklę per visą mėnesinių ciklą. Ši informacija padės gydytojui išsiaiškinti, kas sukelia ciklo pažeidimus. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų:
   • Kraujavimas trunka ilgiau nei septynias dienas.
   • Kraujavimas staiga atsiranda menstruacinio ciklo viduryje (tarp įprastų menstruacijų).
   • Menstruacinio ciklo trukmė yra trumpesnė nei 21 diena arba daugiau nei 35 dienos.
   • Menstruacinis ciklas visada buvo maždaug reguliarus, bet tada dėl tam tikrų priežasčių tapo nereguliarus.
   • Kas 1–2 valandas turite pakeisti daugiau nei vieną tamponą ar įklotus.
   • Menstruacijos tampa per sunkios ar skausmingos.

Patarimai

• Jei stebite mėnesinių ciklo trukmę, šio ciklo pradžią ir pabaigą geriausia pažymėti skirtingais ženklais. Arba galite tiesiog nupiešti rodyklę kryptimi nuo pirmosios ciklo dienos iki paskutinės, kad nesupainiotumėte dienų.
• Be to, menstruacijų ciklo stebėjimas gali būti naudingas jūsų santykiams. Jūsų partneris žinos, kuriomis dienomis esate jautriausias ar irzlesnis, ir nepamirš, kuriomis dienomis esate vaisingiausia. Galėsite pasakyti savo partneriui, kas jums trukdo, taip pat, kad dėl hormoninio fono pokyčių esate jautresni tam, kas vyksta.