Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip slopinti apetitą
• 2 metodas iš 3: būkite iniciatyvus
• 3 metodas iš 3: pakeiskite savo kasdienybę

Jei bandote numesti svorio ir po valgio jaučiatės alkani, gali tekti rasti būdų, kaip atitraukti mintis nuo valgymo. Dažnai, kai esame nuobodūs ar nepakankamai stimuliuojami, jaučiamės alkani ir pradedame valgyti. Kovokite su šiuo nuoboduliu, sutelkdami dėmesį į būtinas užduotis ir pakeisdami savo kasdienybę, kad išvengtumėte alkio priepuolių.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip slopinti apetitą

1. 1 Gerk vandenį. Vanduo per virškinimo sistemą praeina labai greitai, tačiau vis tiek padeda sumažinti apetitą. Gerkite vandenį, kad visą dieną liktų hidratuotas, todėl skrandyje nesijausite alkanas ar tuščias.
   • Taip pat galite gerti karštą vandenį su citrina ir Kajeno pipirais arba karštą imbiero arbatą. Kajeno pipirai gali padėti slopinti apetitą, palaikyti tinkamą skrandžio funkciją ir išlaikyti sotumo jausmą. Imbieras šimtmečius buvo naudojamas kaip virškinimo priemonė, padedanti tinkamai veikti skrandžiui, jei kamuoja alkis. Gerkite karštą imbiero arbatą arba kramtykite cukruotą imbierą.
2. 2 Valgykite nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado. Mažas gabalėlis tamsaus šokolado gali padėti sumažinti potraukį maistui, nes kartokas skonis signalizuoja, kad jūsų kūnas sumažina apetitą. Gurkšnokite vieną ar dvi tamsaus šokolado plyteles, kuriose yra ne mažiau kaip 70% kakavos.
3. 3 Truputį užkandžiaukite. Pavyzdžiui, migdolai ar avokadas. Sauja žalių migdolų suteiks jūsų kūnui antioksidantų, vitamino E ir magnio. Taip pat įrodyta, kad migdolai didina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį.
   • Avokadai yra supakuoti su sveikais mononesočiaisiais riebalais, kurių organizmas virškinamas ilgai. Avokadai taip pat padeda slopinti apetitą. Šis produktas yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kuris, eidamas per virškinamąjį traktą, sudaro storą gelį, taip sulėtindamas virškinimą. Supjaustykite avokadą ir, jei jums patinka saldus, ant skiltelių uždėkite šiek tiek medaus, arba pabarstykite druska ir pipirais ir apšlakstykite laimo sultimis, kad vaisiai taptų pikantišku užkandžiu.

2 metodas iš 3: būkite iniciatyvus

1. 1 Raskite hobį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad stacionari veikla, tokia kaip mezgimas ar nėrimas, gali padėti atsikratyti minties. Sutelkite dėmesį į paprastą pomėgį, kuris jums patinka, pavyzdžiui, sodininkystę, siuvimą ar tapybą. Naudodami pomėgį blaškote dėmesį, galėsite patobulinti savo pomėgių įgūdžius ir sutelkti dėmesį.
2. 2 Bendrauti. Nereikia kentėti vien nuo bado. Geriau paskambinkite draugui ir eikite pasivaikščioti ar į filmą. Sutelkite dėmesį ne į alkį, o į linksmybes su draugais ar šeima.
   • Laikydamiesi dietos susitarkite su draugu, kad užtikrintumėte blaškymąsi tam tikrą dieną ir tam tikrą laiką. Tai padės jums išgyventi dieną be alkio jausmo. Tai taip pat suteikia jums ką nors sutelkti dėmesį, be jūsų riaumojančio skrandžio.
3. 3 Pasimankštinkite. Švelnus pratimas, pvz., Pasivaikščiojimas po vietovę, arba intensyvesnė fizinė veikla, tokia kaip bėgimas, gali padėti atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį. Pratimai sustiprina vykdomąją smegenų funkciją, įskaitant gebėjimą mąstyti į priekį ir kontroliuoti elgesį, teigiama „Bet Israel“ medicinos centro tyrime. Taip jums bus lengviau negalvoti apie alkį.
   • Išbandykite jogą. Joga padės išmokti susidoroti su pagundomis ir sąmoningiau maitintis.
4. 4 Laikykite dienoraštį. Sutelkite savo mintis į dienos įvykius arba į dabartinių tikslų sąrašą savo žurnale. Taip pat galite užsirašyti savo mitybos įpročius ir paros laiką, kai jaučiatės alkanas, taip pat emocinę būseną tuo metu.Valgymo įpročių registravimas ir stebėjimas padės išmokti atskirti tikrą fizinį alkį nuo „emocinio“ alkio.
   • Kai esate fiziškai alkanas, tokie simptomai kaip gurguliavimas skrandyje ar galvos svaigimas yra dažni. Emocinis alkis yra būsena, kai esate alkanas, bet iš tikrųjų nesijaučiate fiziškai alkanas. Užrašę savo emocijas apie maistą, galėsite nustatyti savo veiksnius ir neleisti jiems atsirasti.
   • Pavyzdžiui, galite jausti alkį po pietų, kai nuobodžiaujate darbe ir pradedate ieškoti ko nors valgyti. Kad išvengtumėte emocinio persivalgymo, galite pakeisti savo kasdienybę, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti ar pasportuoti po pietų.
5. 5 Išspręskite problemą arba atlikite užduotį. Būkite aktyvūs su savo laiku ir užpildykite vieną elementą iš dienos darbų sąrašo. Arba pažiūrėkite, kokius namų darbus reikia atlikti, ir atlikite. Užuot siekę kažko skanaus, kreipkitės į šluotą, skudurą ar kempinę ir nusiplaukite indus arba sutvarkykite vonios kambarį.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo kasdienybę

1. 1 Stenkitės kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas.. Miego trūkumas gali sukelti priverstinį valgymą ir persivalgymą. Geras nakties poilsis sumažins kortizolio, hormono, kuris padidėja, kai esate susirūpinęs ar stresas, lygį. Stengdamiesi kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas, jums nereikės valgyti streso.
2. 2 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Dauguma alkoholio rūšių gali sukelti alkį, o tai sukelia persivalgymą. Mėgaukitės taure vyno ar alaus valgymo pabaigoje, o ne prieš valgį ar jo metu. Tokiu būdu gersite pilnu skrandžiu, o tai reiškia, kad rečiau išalksite vėliau arba norite valgyti vėlai vakare.
3. 3 Saugokite užkandžius ir kitus maisto produktus. Laikykitės taisyklės, kad po vakarienės ar likus mažiausiai 2 valandoms iki miego neikite į virtuvę. Jei dieną susiduriate su badu, venkite virtuvės ir kitų namų vietų, kuriose yra maisto.
   • Supakuokite užkandžius ir padėkite juos iš akių į spinteles. Saldainius ar saldumynus sudėkite į nepermatomus ar sandariai uždaromus indus sunkiai pasiekiamose vietose. Tai padės išvengti pagundų ir atitraukti dėmesį nuo bado.