Kaip nustoti paranojiškai

Video.: Kingmaker - The Change of Destiny Episode 20 | Arabic, English, Turkish, Spanish Subtitles

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Pradėkite kontroliuoti savo mintis
2 dalis iš 3: Atsikratykite paranojijos bendraujant
3 dalis iš 3: Kaip elgtis su situaciniais paranojos pavyzdžiais
Patarimai
Įspėjimai
Papildomi straipsniai

Ar nuolat bijai, kad tau kas nors atsitiks? Ar pastebite, kad dažnai žiūrite per petį ar galvojate, ką kiti sako apie jus? Jei šie scenarijai apibūdina jus, galite būti paranojikas. Paranoija gali kilti dėl neigiamų minčių / įsitikinimų ar savigarbos problemų. Tai gali būti net rimtesnės problemos, tokios kaip paranojinė šizofrenija, požymis, tokiu atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pradėkite kontroliuoti savo mintis

1 Įveikti pesimizmą. Viena iš priežasčių, dėl kurių galite jaustis paranojiškai, yra ta, kad bet kokioje situacijoje visada esate linkę manyti blogiausią, užuot tikėjęsi galimais rezultatais. Galite pamanyti, kad visi kalba apie jus, kad visi yra siaubingai nepatenkinti jūsų nauju kirpimu ir kad naujasis viršininkas bando jums sukelti problemų. Tačiau yra didelė tikimybė, kad visa tai nėra tiesa. Kitą kartą, kai galvojate labai pesimistiškai, sustokite ir atlikite šiuos veiksmus:
- Paklauskite savęs, kokia yra tikroji tikimybė, kad jūsų pesimistinė mintis išsipildys?
- Kai tikitės blogiausio, apsvarstykite visus galimus situacijos padarinius, o ne tik blogiausius. Tada pamatysite, kad iš tikrųjų bet kurioje situacijoje yra daug galimybių.
- Pabandykite kovoti su kiekviena savo pesimistine mintimi dviem realistinėmis mintimis. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad visi juokiasi iš jūsų batų, atminkite, kad 1) mažesnė tikimybė, kad pora batų privers žmones juoktis visą dieną, ir 2) nauja linksma katės memė greičiausiai ateis iš tą patį kompiuterį. kitam biuro pranešimų sistemoje.
2 Nustokite jaudintis dėl kiekvienos smulkmenos. Paranoija yra tada, kai žmogus ne tik tiki, kad visi yra prieš jį ar bando jį suintriguoti, bet ir nuolat galvoja apie tai. Kuo daugiau galvojate apie tą patį neigiamą momentą, tuo labiau pasineriate į paranojiškas mintis ir tuo labiau įtikinate save, kad jos atspindi tiesą. Nors neįmanoma visiškai nustoti nerimauti, yra keletas gudrybių, kurios gali padėti sumažinti obsesines mintis:
- Nustatykite sau „laiką susijaudinti“. Skirkite laiko savo paranojiškoms mintims, įvertinkite jas ir stenkitės, kad jų būtų kuo mažiau. Jei nerimas kyla kitu paros metu, tiesiog pabandykite jį mintimis perkelti į „nerimo laiką“.
- Laikykite paranojiškų minčių dienoraštį. Perskaitykite juos kas savaitę.Tai ne tik padės atsikratyti kai kurių paranojiškų jausmų sveikiau, bet ir padės suprasti, kad kai kurios jūsų baimės yra visiškai nepagrįstos, kai pažvelgsite į tai, ką parašėte. Pavyzdžiui, galite perskaityti, kad nerimavote dėl tam tikros dienos įvykio. Praėjus šiai dienai ir įvykio neįvykus, galėsite pripažinti, kad daugelis jūsų paranojiškų įsitikinimų yra nepagrįsti.
3 Pasitikėk artimu draugu. Pokalbis su kuo nors apie savo paranojiškus jausmus gali padėti jums atsiverti savo išgyvenimams ir pažvelgti į juos iš kitos perspektyvos. Net baimės išsakymas gali padėti jums pamatyti, kokios jos nelogiškos.
- Jei pasakysite savo draugui, kad manote, kad draugų grupė jūsų baisiai nekenčia, jūsų draugas gali pateikti racionalių ir konkrečių pavyzdžių, įrodančių, kad klystate.
- Tiesiog būtinai pasirinkite racionaliausią ir subalansuotą draugą. Neišleisk savo sielos tam, kuris gali paskatinti tavo paranojišką elgesį ir pabloginti savijautą.
4 Būkite užsiėmę. Kitas geras būdas išvengti paranojos yra nesuteikti sau pakankamai laiko apmąstyti, ką kiti galvoja apie jus. Nors užsiėmimas nepadės išsisukti nuo problemų, tai padės sutelkti jėgas produktyvesnėms užduotims. Pavyzdžiui, galite skirti laiko savo pomėgiams ar asmeniniams tikslams.
- Jei bent kelias valandas per savaitę skirsite tam, kas jums tikrai patinka, ar tai būtų joga, ar monetų kolekcionavimas, garantuotai būsite mažiau pasinėrę į savo paranojiškas mintis.
5 Įsidėkite save į kito žmogaus vietą. Šis pratimas yra neįtikėtinai naudingas. Įsitraukę į jums rūpimų žmonių vietą, pamatysite, kad dauguma jūsų baimių yra nepagrįstos. Tiesiog pavyzdys: tarkime, einate į vakarėlį ir sakote sau: „Tikriausiai visi pastebės, kad buvau apsirengęs ta pačia apranga, kokią vilkėjau vakarėlyje prieš tris savaites“. Paklauskite savęs, ar prisimenate, ką visi kiti vilkėjo būtent tame vakarėlyje. Tikimybė, kad prisiminsite, ką dėvėjo kiti, yra labai maža.
- Paklauskite savęs, kokia yra tikimybė, kad visi jums svarbūs žmonės iš tikrųjų galvoja apie jus tiek, kiek manote. Ar valandų valandas galvojate apie tai, kaip nemylite šių žmonių? Vargu ar.
6 Patikrinkite, ar jūsų paranoja atsirado dėl nerimo. Jei turite nerimą, tuomet jus gali apimti nerimas ir nuolatinė baimė, kad kažkas nepavyks. Nerimas netgi gali išprovokuoti paranojiškas mintis, nors tai dvi visiškai skirtingos būsenos. Nerimas gali priversti jus galvoti, kad sergate mirtina liga, o paranoja gali priversti jus galvoti, kad gydytojas jus tyčia susargdino.
- Jei nerimas iš tikrųjų yra pagrindinė jūsų problemų priežastis, gali tekti kreiptis į gydytoją arba imtis priemonių nerimui sumažinti.
7 Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos. Vienas dalykas, jei kartais manote, kad visi jūsų draugai kalba apie jus, kitas dalykas, jei leisite šioms mintims visiškai jus suvartoti. Vienas dalykas, jei jūs tam tikru lygiu suprantate, kad jūsų mintys yra neracionalios, kitas dalykas, jei jus kamuoja rimti kliedesiai, kuriuos visi aplinkiniai nori jums pakenkti. Jei pradedate jausti, kad jūsų gyvenimą užvaldo paranojiški jausmai ir trukdo jūsų kasdieniam bendravimui, tuomet turėtumėte pasikalbėti su psichologu ar kitu psichikos sveikatos specialistu, kad padėtų jums atsikratyti šios būklės.

2 dalis iš 3: Atsikratykite paranojijos bendraujant

1 Nustokite nerimauti dėl to, ką galvoja kiti žmonės. Jei norite bendrauti nuolat nesijaudindami, kaip kiti žmonės jus suvokia, tuomet turite palaipsniui išmokti nustoti jaudintis dėl to, ką kiti galvoja apie jus. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau kai tik pradėsite tikėti savimi ir jausitės patogiai kitų draugijoje, suprasite, kad kiekviena smulkmena, kurią darote, sakote ar užsidėjote, aplinkiniams tikrai nesvarbi. ..
- Stenkitės mažiau susikoncentruoti į save. Drovūs žmonės nuolat nerimauja dėl subjektyvios kitų patirties, kurios iš tikrųjų niekas negali kontroliuoti. Pripažinkite, kad nesvarbu, ką žmogus galvoja apie jus, jis turi teisę tai galvoti. Kartais kiti žmonės apie mus išreiškia keletą pastabų, atspindinčių, kaip mes jaučiame save. Tačiau net ir tokiais atvejais tai nepadaro nuomonės faktu. Pasistenkite nekreipti dėmesio į tokius komentarus ir nustokite abejoti savimi kiekvieną kartą, kai kas nors pareiškia savo subjektyvią nuomonę apie jus.
- Stenkitės priimti save besąlygiškai. Net jei ką tik užkliuvote už kilimo ar plaukai išlindo, nesvarbu, jūs vis dar esate žmogus. Visi žmonės yra netobuli. Priimkite savo natūralias keistenybes ir nustokite galvoti, kad visi, išskyrus jus, yra tobuli. Ar norite įsitikinti, kad taip yra iš tikrųjų? Eikite į „YouTube“ ir peržiūrėkite keletą nepatogių vaizdo įrašų, kad primintumėte sau, jog mes visi darome klaidų, o kartais ir jūs galite juoktis iš tų klaidų.
2 Išeik į žmones. Daugelis paranojiškų žmonių taip bijo, kad niekam jie nepatinka ar nenori su jais praleisti laiko, todėl linkę daugiau laiko praleisti vieni ar namuose, o ne socialinėje aplinkoje. Jei niekada nesileisite į žmones, tikitės tik blogiausio, nes niekada nepatirsite teigiamų socialinės sąveikos aspektų. Išsikelkite tikslą išeiti iš namų ir dažniau arba bent kartą ar du per savaitę praleisti laiką su žmonėmis.
- Kuo daugiau laiko skirsite bendravimui, tuo patogiau jausitės tarp žmonių ir mažesnė tikimybė manyti, kad jie visi jūsų nekenčia.
3 Apsvarstykite visą gerumą aplink jus. Praleidę laiką su draugais ar net tiesiog pabendravę su kaimynu ar apsikeitę keliais žodžiais su mergina prie kasos parduotuvėje, vis tiek turėtumėte turėti bent kelis teigiamus savo bendrapiliečių įspūdžius. Kiekvienos dienos ar savaitės pabaigoje užsirašykite visus gerus dalykus, kurie nutiko jums bendraujant su kitais žmonėmis, visus teigiamus jausmus, kuriuos jie jums sukėlė, ir visas priežastis, kodėl šis pokalbis naudingas jūsų gyvenimui.
- Kai jaučiatės paranojiškai, peržiūrėkite šį sąrašą. Prisimindami bet kokias konkrečias priežastis, dėl kurių turėtumėte labiau tikėti kitų teigiamais ketinimais, tai padės jums išsilaisvinti iš paranojiškų minčių.
4 Išmokite priimti kritiką. Galite manyti, kad žmogus jūsų nekenčia, kai tiesiog išreiškia konstruktyvią kritiką ir pasako, kaip galite tobulėti. Jei jūsų mokytojas įvertino esė blogai, perskaitykite jos apžvalgą ir pabandykite suprasti, ar jos kritika yra pagrįsta, užuot manę, kad gavote blogą pažymį, nes mokytojas jūsų tiesiog nemėgsta.
- Jei jūsų adresu buvo išsakyta įžeidžianti kritika, atminkite, kad tik nuo jūsų priklauso, kaip ją suvoksite. Galite verkti ar sustoti prie jo kelias savaites, arba galite tai laikyti galimybe tobulėti. Užsirašykite šią kritiką ir apmąstykite jos pagrįstumą. Jei yra net menkiausia galimybė, kad ši pastaba yra pagrįsta, tuomet turite gerai pagalvoti, ar norite pakeisti šį savo asmenybės aspektą, ar norite išlikti toks pat.
5 Sutikite su tuo, kad pasaulyje yra blogų žmonių. Deja, ne visi, su kuriais susitinkate ar bendraujate, užjaučia jus ar yra mandagūs. Bet tai nereiškia, kad jums nereikia išeiti į žmones! Tiesą sakant, jei žinote, kad pasaulyje yra blogų, abejingų ar grubių žmonių, jūs dar labiau įvertinsite visus gerus žmones. Jei žmogus be jokios priežasties su jumis atvirai elgiasi grubiai, tuomet turite išmokti suprasti, kad tai yra šio asmens nesaugumo ir asmeninių problemų rezultatas, o ne kai kurie jūsų veiksmai.
- Priminkite sau, kad pasauliui reikia visų rūšių žmonių. Ne visi bus tavo geriausi draugai, bet tai nereiškia, kad visi nori būti blogiausi tavo priešai.

3 dalis iš 3: Kaip elgtis su situaciniais paranojos pavyzdžiais

1 Pasakykite savo partneriui, kaip jaučiatės, jei manote, kad jis jus apgaudinėja. Jei nerimaujate, kad dabartinis partneris jus apgaudinėja (ypač jei jums kilo tokie įtarimai dėl visų sutiktų žmonių), greičiausiai jūsų nerimas kyla iš paranojos. Paklauskite savęs, ar turite konkrečių įrodymų, kad tai iš tikrųjų vyksta, ar jūsų rūpesčiai yra jūsų galvoje.
- Būkite atviri ir pasikalbėkite apie tai su savo partneriu. Pasakykite jam, kad žinote, kad jūsų jausmai yra nepagrįsti ir kad jums reikia pagalbos su jais susidoroti.
- Jums nereikia kaltinti savo partnerio, kad jis apgaudinėja, arba skambinti kas dvi sekundes, kai nesate kartu, kad įsitikintumėte, jog jis jūsų neapgaudinėja. Tai tik privers jį jaustis taip, lyg jūsų santykiai nepasitikėtų.
- Išlaikykite savo tapatybę. Jei esate pernelyg apsėstas žmogaus, su kuriuo susitinkate, arba tapote pernelyg priklausomas nuo jo, tuomet dar labiau tikėtina, kad tapsite paranojiku, nes jausitės visiškai priklausomi nuo to žmogaus lojalumo. Palaikykite ir kitus ne romantiškus santykius.
2 Pagalvokite, ar jūsų draugai tikrai kalba apie jus. Paklauskite savęs, apie ką kalbate su draugais, kai jūsų grupės nėra? Ar visą šį laiką skiriate apkalboms ir kalbate apie tai, kaip nekenčiate šio žmogaus? Jei jūsų kompanija nėra iš blogų apkalbėtojų, vargu ar tai padarysite. Paklauskite savęs, kokia tikimybė, kad žmonės pradės kalbėti apie jus, kai tik išeisite?
- Ar jūsų draugai kviečia jus pabūti? Ar jie siunčia jums žinutes? Ar jie teikia komplimentus? Ar jie klausia patarimo? Jei taip, kodėl manote, kad jie jūsų nekenčia?
3 Kova su paranoja darbe. Dažnas paranojiškas nerimas, kurį žmonės linkę patirti darbe, yra nuolatinis nerimas, kad esate ant atleidimo slenksčio ar kad jūsų viršininkas jūsų nekenčia. Jei tai jūsų atvejis, paklauskite savęs, kokių įrodymų turite, kad prarasite darbą? Ar pristatote savo darbus laiku? Investuojate į savo darbo laiką? Ar rodote visus geriausius rezultatus? Jei taip, kodėl turėtumėte būti atleistas? Jei nebuvo įspėjamųjų ženklų ir jūsų kolegos neatleidžiami iš dešinės ir į kairę, labai tikėtina, kad visa tai tik jūsų galvoje.
- Padėkite sau nudžiuginti, išvardydami visus savo puikius indėlius darbo vietoje.
- Išvardinkite visus komplimentus ar teigiamus atsiliepimus, kuriuos jums davė viršininkas. Dabar užsirašykite visus neigiamus dalykus, kuriuos jis jums pasakė. Pamatysite, kad teigiamas dalykas yra daug didesnis už neigiamą, o jei ne, tada sudarykite veiksmų planą, kad pastangos darbe būtų nukreiptos teigiama linkme.
4 Atminkite, kad ne visi žiūri į jus, kai išeinate į viešumą. Kita paranojos forma kyla iš ego. Galite pamanyti, kad vos įėjus į kambarį ar vakarėlį visi ima į jus spoksoti, juoktis ar šaipytis iš už nugaros. Paklauskite, kaip dažnai jūs žiūrite į atsitiktinį nepažįstamąjį, kuris įeina į kambarį.Yra tikimybė, kad, kaip ir dauguma žmonių, esate per daug susirūpinęs dėl to, kaip atrodote ir kaip kiti jus suvokia, kad per daug dėmesio skiriate kitiems.

Patarimai

Nepasiduok. Nuolat nerimauti dėl to, kad kiti bando jums pakenkti, yra siaubingai alinama, ir, vadovaudamiesi šia patirtimi, galite susidaryti situacijas, kurios jums labai kenkia. Viskas gerai. Reikia vėl sau atleisti. Ar tau viskas gerai. Bandyk toliau.
Tikėkite savimi, turite pakankamai pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte daryti viską, ko norite. Neleiskite, kad smulkmenos jus trikdytų ir neleistų jums pasiekti savo tikslų.
Dauguma žmonių linkę jaustis irzlūs ir jautresni (ypač kai kalbama apie paranoją), kai jiems trūksta miego. Pakankamai išsimiegoję (išsimiegokite apie 8–9 valandas) padidinsite galimybę jaustis gerai. Gerai kartais pajusti tam tikrą baimę, tačiau jei nuolat esate tokioje būsenoje, tai yra problema.
Pagalvokite, kiek nuostabių ir nuostabių dalykų turite. Jei jaučiate, kad jus kritikuoja kiti, bet nesate tikri, tiesiog tyliai pasakykite sau „aš esu nuostabi tokia, kokia esu“ ir šypsokitės.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai padeda smegenims gauti deguonies, kurio reikia nurimti.

Įspėjimai

Bandymas ignoruoti paranoją kelis mėnesius gali paversti ją nuolatine būsena, todėl neleiskite jai išeiti. Nebandykite to spręsti vieni ar su geranoriškais draugais, kurie nežino, ką daryti.
Jei nuo vieno iki dviejų mėnesių nuolat esate paranojikas ir dėl to kyla problemų dėl jūsų gebėjimo normaliai veikti, turėtumėte nedelsdami kreiptis į psichologą ar psichiatrą.