Turinys

• 2 metodas iš 3: kaip susitvarkyti
• 3 iš 3 metodas: kaip jaustis saugiai
• Patarimai

1 Išsiblaškykite įdomia veikla. Jei nerimaujate, kad būsite vieni namuose, geriausia užsiimti savimi. Nustokite priimti situaciją kaip naštą ir pasinaudokite situacija, kai visas namas yra jūsų dispozicijoje. Galite daryti tai, kas jums patinka, ir niekam netrukdyti.

• Pagalvokite apie pramogų prietaisus. Žiūrėkite, ko norite per televizorių, arba žaiskite vaizdo žaidimus savo kompiuteryje.
• Jei gyvenate privačiuose namuose ir dažniausiai neturite galimybės garsiai klausytis muzikos, dabar pats laikas pasivyti.
• Pagalvokite apie kitą veiklą, kurią galite atlikti vienas. Gali būti, kad jūsų namuose dažniausiai būna per daug triukšmo skaityti knygas. Pasinaudokite tuščio namo ramybe ir perskaitykite ką nors įdomaus.

2 Paskambinkite draugui ar giminaitei. Jei nerimaujate, paskambinkite savo mylimam žmogui.Taip jausitės mažiau vieniši ir galėsite pasikalbėti su draugu ar giminaičiu. Pagalvokite, kam galite paskambinti, jei esate vienas ir bijote.

• Galite iš anksto įspėti asmenį, kad paskambinsite jam, jei bijote. Tokiu atveju asmuo lauks jūsų skambučio.
• Paskambinkite žmogui, su kuriuo ilgai nekalbėjote. Jei kelias savaites nesikalbėjote su močiute, dabar tinkamas metas paskambinti.
• Jei jums nepatinka kalbėti telefonu, visada galite paskambinti internetu. Vaizdo skambučio naudojimas naudojant tokią paslaugą kaip „Skype“ gali padėti pamiršti vienatvę.

3 Padarykite ką nors naudingo. Jei turite namų darbų, sutelkite dėmesį į darbą, kad atitrauktumėte mintį, kad namuose esate vienas. Pagalvokite, kokias užduotis atidėliojote ilgą laiką. Užuot galvoję apie nerimą ir vienatvę, visą savo energiją skirkite konkrečios problemos sprendimui.

• Jei turite namų darbų ar darbų, pradėkite verslą. Tyla padės geriau susikaupti.
• Taip pat galite atlikti namų ruošos darbus. Daugelis žmonių nusiramina plaudami indus.

4 Pasimankštinkite. Pratimai gali padėti atitraukti dėmesį ir pašalinti įtampą. Jei esate vienas namuose ir nerimaujate, mankšta gali padėti įveikti nerimą.

• Naudokite bet kokią turimą treniruoklį ir sporto įrangą. Taip pat galite atlikti atsispaudimus, pritūpimus ar bėgiojimą vietoje.
• Padarykite pertrauką, jei atsikvėpsite. Nereikia perkrauti kūno, ypač kai esate vienas namuose.

2 metodas iš 3: kaip susitvarkyti

1. 1 Pripažinkite, kad sąmonė žaidžia su jumis žaidimus. Kai žmogus nerimauja, sąmonė dažnai pradeda nekontroliuojamai sukti spiralę. Pavyzdžiui, keisto triukšmo atveju smegenys iškart piešia blogiausią scenarijų. Atminkite, kad jūsų jaudulys yra perdėtas. Pabandykite blaiviai įvertinti situaciją ir suvaldyti mintis.
   • Nerimo momentais smegenys sugeba priversti žmogų patikėti pačiais nelogiškiausiais dalykais. Beveik visi jie nėra tiesa. Jei nerimaujate, pagalvokite sau: „Tiesiog mano smegenys žaidžia su manimi žaidimus“.
   • Daugelį gąsdina keisti garsai, kai namuose nėra kitų žmonių. Jei išgirsite keistą triukšmą, pabandykite rasti logišką paaiškinimą ir neskubėkite galvoti, kad į jūsų namus įlipo nepažįstami žmonės. Pavyzdžiui, pagalvokite taip: „Man atrodo, kad namuose yra nepažįstamų žmonių, bet tai tik per didelis nerimas. Prisimenu, kad uždariau visas spynas. Tikrai tai buvo tik katė, kuri apvertė kokį nors daiktą “.
2. 2 Klausimas jaudino mintis. Kai esate vienas namuose, abejokite kiekviena mintimi, kuri jums nėra prasminga. Ar jus gąsdino konkretus scenarijus, kuris sukosi jūsų galvoje? Sustokite ir paklauskite savęs: „Ar tiesa, kas gali nutikti man, kai būsiu namuose?
   • Pavyzdžiui, jaudulys gali sustiprėti, kai už lango sutemsta. Galbūt tokios mintys: „Aš taip bijau, kad atrodo, kad mano širdis dabar sustos“.
   • Sustokite ir suabejokite šia idėja. Pagalvokite: „Ar tikrai mano širdis gali sustoti? Koks blogiausias scenarijus gali iš tikrųjų nutikti? "
   • Tiesą sakant, jūs puikiai žinote, kad jūsų širdis nenustos jaudintis. Tiesiog pasakykite sau: „Blogiausia, kas gali nutikti, yra tai, kad dar kelias valandas sėdėsiu ir bijosiu. Tai nemalonu, bet man iš jaudulio nieko neatsitiks “.
3. 3 Giliai kvėpuoti. Kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir pajusti tvirtą pagrindą po kojomis. Jei esate vienas namuose ir nerimaujate, atlikite paprastą kvėpavimo pratimą, kad nusiramintumėte ir grįžtumėte į realybę.
   • Įkvėpkite per nosį. Nukreipkite oro srautą taip, kad diafragma pakiltų, o krūtinė liktų rami. Sulaikykite kvėpavimą keturis kartus.
   • Iškvėpkite per burną. Pabandykite iškvėpti septynias sekundes.
   • Pratimą kartokite kelis kartus. Netrukus pajusite ramybės antplūdį.
4. 4 Pateikite raminantį scenarijų. Susijaudinimo akimirkomis vaizduotė tikrai gali žaisti. Neleisk, kad mintys tavęs gąsdintų. Nukreipkite savo vaizduotę kita linkme. Pateikite raminantį scenarijų, jei jūsų mintys grįžta prie nerimą keliančių idėjų.
   • Susijaudinimo akimirkomis leiskitės į psichinę kelionę. Įsivaizduokite, kad esate ramioje ir atsipalaidavusioje vietoje.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite save paplūdimyje. Naudokitės visais savo pojūčiais. Ką dabar matai, jauti, ragauji? Užmerkite akis ir įsivaizduokite šią nuotrauką, kol atgausite kontrolę.

3 iš 3 metodas: kaip jaustis saugiai

1. 1 Pasakyk savo kaimynui, kad būsi vienas namuose. Jums bus lengviau atsipalaiduoti, pranešdami žmonėms, kad esate vieni namuose. Taigi pajusite, kad avarijos atveju bet kuriuo metu galite paprašyti pagalbos.
   • Pasakykite kaimynams, kad būsite vieni namuose. Mandagiai paklauskite, ar prireikus galite su jais susisiekti.
   • Taip pat galite paprašyti tėvų pranešti kaimynams.
2. 2 Užrakinkite visas duris ir langus. Žmonėms lengviau atsipalaiduoti, kai jie jaučiasi saugūs. Kai esate vienas, apeikite namus ir įsitikinkite, kad visos durys ir langai yra uždaryti. Toks patikrinimas leis mažiau galvoti apie įsibrovėlius.
3. 3 Prisiminkite skubios pagalbos telefono numerius. Kai žmogus yra pasirengęs bet kokiai situacijai, jis rečiau patiria baimės jausmą. Įsitikinkite, kad turite visus telefono numerius, kurių jums reikia avarijos atveju. Nuo 2013 metų Rusijoje naudojamas vienas pagalbos numeris 112. Jei reikia skambinti policijai, ugniagesiams ar kitoms pagalbos tarnyboms, naudokite kitus specializuotus numerius.
4. 4 Sudarykite nenumatytų atvejų planą. Planas leis jaustis saugiai. Nelaimingų atsitikimų tikimybė yra labai maža, tačiau su tėvais ar kambario draugais aptarkite problemų sprendimo planą.
   • Pagalvokite, kam skambinti, jei į jūsų namus pateko įsibrovėliai, ir pasirinkite vietą, kur pasislėpti. Jei jaučiatės patogiai, atlikite šeimos saugos pratimus ir išmokite tinkamai reaguoti į nenumatytas aplinkybes.

Patarimai

• Jei nuspręsite žaisti žaidimą ar žiūrėti filmą, kad nusiramintumėte, tada nesirinkite siaubo filmų, kitaip jūsų nerimas gali padidėti.
• Jei jaučiatės liūdnas ar išsigandęs, pradėkite rašyti žinutes draugui ar giminaičiui.
• Įdiekite signalizaciją savo namuose, kad jaustumėtės saugiai.
• Naudokite ausų kištukus, kad pašalintumėte bauginantį triukšmą.
• Jei turite naminių gyvūnėlių, pabandykite juos paglostyti, kad nusiramintų.