Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 2 būdas iš 3: miegodami laikykite kvėpavimo takus atvirus
• 3 iš 3 metodas: medicininė pagalba
• Patarimai

Knarkimas gali trukdyti normaliam miegui, erzinti ir trukdyti kitiems.Jei norite nustoti knarkti, galite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, taip pat naudoti tam tikrus metodus, kad miego metu kvėpavimo takai būtų atviri. Taip pat patariama pasikonsultuoti su gydytoju dėl knarkimo, nes gali prireikti gydymo.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Išlaikyti optimalų kūno svorį. Dėl antsvorio, ypač aplink kaklą ir gerklę, knarkimas pablogėja. Norėdami sumažinti knarkimą, valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuokite.
   • Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.
   • Esant normaliam kūno svoriui, taip pat gali atsirasti knarkimo problemų, ypač esant tokiems sutrikimams kaip miego apnėja.
2. 2 Nevartokite alkoholio prieš miegą. Alkoholis atpalaiduoja kūną, o tai padidina knarkimo tikimybę. Išgėrus alkoholio, gerklės raumenys atsipalaiduoja ir šiek tiek nusileidžia, o tai padidina knarkimą. Jei knarkiate, prieš miegą negerkite alkoholinių gėrimų.
   • Jei geriate alkoholį, apsiribokite dviem gėrimais ir gerkite ilgai prieš eidami miegoti, kad alkoholis prieš miegą turėtų laiko „išsekti“. Viena porcija yra apie 250 mililitrų alaus, 120 mililitrų vyno arba 30 mililitrų spiritinių gėrimų.
3. 3 Miegok ant šono. Kai miegate ant nugaros, minkštieji gerklės audiniai sugriūva, susiaurėja kvėpavimo takai. Miegas ant šono palengvina problemą ir sumažina knarkimo tikimybę.
4. 4 Jei miegate ant nugaros, padėkite ką nors taip, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta bent 10 centimetrų. Norėdami tai padaryti, galite naudoti atlošiamą pagalvę arba pakelti lovos galvą. Tai sumažins gerklės nugarą ir neleis susiaurėti kvėpavimo takams, o tai sumažins knarkimo riziką.
5. 5 Naudokite knarkimo pagalvę. Kai kuriems žmonėms šios pagalvės padeda sumažinti knarkimą. Yra keletas šių pagalvių veislių: atsilenkiančios pagalvės, kaklo atraminės pagalvės, kontūrinės pagalvės, atminties putų pagalvės ir miego apnėjos pagalvės. Ieškokite sau tinkančios knarkimo pagalvės.
   • Knarkiančios pagalvės tinka ne visiems.
6. 6 Mesti rūkyti. Rūkymas skatina ir sustiprina knarkimą. Mesti rūkyti pagerės kvėpavimas, todėl verta pabandyti.
   • Jei jums sunku mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie pagalbines priemones, tokias kaip kramtomoji guma, pleistrai ir vaistai.
7. 7 Apriboti raminamųjų vaistų vartojimą. Raminantys vaistai atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir gerklės raumenis. Tai prisideda prie padidėjusio knarkimo. Venkite raminamųjų, kad sumažintumėte knarkimo tikimybę.
   • Jei jums sunku užmigti, pabandykite laikytis tam tikros miego tvarkos.
   • Prieš nutraukdami bet kokius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
8. 8 Dainuokite 20 minučių per dieną, kad sustiprintumėte gerklės raumenis. Knarkimas gali būti susijęs su silpnais gerklės raumenimis, todėl jų stiprinimas gali padėti palengvinti nemalonius simptomus. Pabandykite dainuoti bent 20 minučių per dieną, kad sustiprintumėte gerklės raumenis.
   • Taip pat galite groti pučiamaisiais instrumentais, tokiais kaip obojus ar prancūziškas ragas.

2 būdas iš 3: miegodami laikykite kvėpavimo takus atvirus

1. 1 Naudokite nosies juosteles arba nosies plėtiklį, kad kvėpavimo takai būtų atviri. Nosies juostelės be recepto yra paprastas ir pigus būdas atverti kvėpavimo takus. Jie pritvirtinami prie išorinio šnervių paviršiaus ir juos plečia. Nosies plėtiklis taip pat yra daugkartinio naudojimo nosies juostelė, pritvirtinama prie nosies ir padedanti išplėsti kvėpavimo takus.
   • Nosies juosteles ir nosies išsiplėtimo priemones galima įsigyti vaistinėje arba užsisakyti internetu.
   • Šie prietaisai gali neveikti visiems, ypač jei jūsų knarkimą sukelia kažkas rimtesnio, pvz., Miego apnėja.
2. 2 Jei užsikimšę sinusai, išgerkite nosies kanalų arba praplaukite nosies kanalus. Kai nosis užsikimšusi, kvėpavimo takai užsikimšę, o tai gali sukelti knarkimą. Be recepto parduodami dekongestantai gali padėti sumažinti sinusų užgulimą. Kitas veiksmingas būdas yra nosies ertmės praplauti fiziologiniu tirpalu prieš miegą.
   • Norėdami skalauti nosį, turite naudoti sterilų druskos tirpalą, kurį galima įsigyti vaistinėje be recepto arba paruošti patiems. Norėdami paruošti tirpalą namuose, naudokite distiliuotą arba buteliuose išpilstytą vandenį.
   • Jei nosies užgulimą sukelia alergija, antihistamininiai vaistai yra naudingi.
3. 3 Naudokite drėkintuvą, kad kvėpavimo takai būtų drėgni. Kartais knarkimas yra susijęs su sausais kvėpavimo takais, ir tokiais atvejais kvėpavimo takų drėkinimas gali padėti išspręsti problemą. Tam puikiai tinka drėkintuvas. Prieš miegą miegamajame įjunkite drėkintuvą.

3 iš 3 metodas: medicininė pagalba

1. 1 Pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte rimtesnių knarkimo priežasčių. Jei knarkiate, geriausia kreiptis į gydytoją. Knarkimą gali sukelti tam tikros sveikatos problemos, tokios kaip miego apnėja, kuri yra labai rimtas sutrikimas. Jei jaučiate bet kurį iš šių knarkimo simptomų, susitarkite su gydytoju ir pasikalbėkite su juo.
   • Per didelis mieguistumas.
   • Galvos skausmas pabudus.
   • Sunkumas susikaupti visą dieną.
   • Ryte skauda gerklę.
   • Nerimas.
   • Pabunda vidury nakties dėl dusulio ar užspringimo.
   • Aukštas kraujo spaudimas.
   • Krūtinės skausmas naktį.
   • Jums buvo pasakyta, kad knarkiate.
2. 2 Gydytojas gali skirti vaizdinius tyrimus. Rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija ar magnetinio rezonanso tomografija (MRT) gali padėti gydytojui patikrinti sinusų ir kvėpavimo takų būklę ir nustatyti galimą nosies pertvaros susiaurėjimą ar kreivumą. Tai leis gydytojui paskirti tinkamą gydymą ir pašalinti knarkimo priežastis.
   • Tai neinvaziniai ir neskausmingi testai. Tačiau galite patirti tam tikrą diskomfortą, nes bandymui reikia šiek tiek laiko likti nejudančiam.
3. 3 Jei kiti metodai nepadėjo palengvinti jūsų simptomų, atlikite miego testą. Daugumai pacientų naudinga keisti gyvenimo būdą ir apsilankyti pas gydytoją. Tačiau kartais knarkimo priežastis gilėja. Pavyzdžiui, gali atsirasti miego apnėja. Norėdami sužinoti knarkimo priežastį, gydytojas gali rekomenduoti atlikti miego testą.
   • Tyrimas miego metu pacientams yra labai lengvai toleruojamas. Jums bus paskirtas laikas apsilankyti klinikoje, kur jūs tiesiog miegosite palatoje, primenančioje viešbučio kambarį. Tokiu atveju būsite prijungtas prie prietaiso, kuris nesukels nė menkiausio skausmo ar diskomforto. Kito kambario specialistas stebės jūsų miegą ir tada pateiks gydytojui ataskaitą.
   • Miego tyrimus galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, gydytojas duos jums prietaisą, kad galėtumėte jį uždėti prieš miegą. Šis prietaisas užfiksuos rodmenis miego metu, kuriuos gydytojas išanalizuos.
4. 4 Miego apnėjos atveju įsigykite nuolatinio teigiamo slėgio ventiliatorių (CPAP). Miego apnėja yra rimta sveikatos būklė, reikalaujanti sėkmingo gydymo. Esant miego apnėjai, pacientas nustoja kvėpuoti vidury nakties, o kartais kvėpavimas gali nebūti kelias minutes. Tai ne tik sutrikdo miegą, bet ir kelia grėsmę gyvybei. Gydytojas gali rekomenduoti naudoti CPAP aparatą, kad miegant būtų lengviau kvėpuoti.
   • Kiekvieną vakarą naudokite CPAP aparatą ir laikykitės gydytojo nurodymų.
   • Tinkamai išvalykite CPAP aparatą. Kasdien valykite mašinos kaukę ir kartą per savaitę praplaukite vamzdelius ir vandens kamerą.
   • CPAP aparatas palengvins kvėpavimą, sumažins knarkimą ir pagerins jūsų miegą.
5. 5 Norėdami palengvinti knarkimą, užsisakykite apsaugą nuo knarkimo. Odontologas galės pagaminti burnos apsaugą, kuri šiek tiek pajudins apatinį žandikaulį ir liežuvį į priekį ir taip atvers kvėpavimo takus. Šios burnos apsaugos priemonės yra veiksmingos, tačiau gana brangios. Individualios knarkimo burnos apsaugos gali kainuoti dešimtis tūkstančių rublių.
   • Pigiau iš anksto paruoštą burnos apsaugą galima rasti vaistinėje, nors ji nebus tokia efektyvi kaip pagal užsakymą pagaminta.
6. 6 Jei nė vienas iš metodų nepadėjo, apsvarstykite galimą operaciją. Retais atvejais, norint sustabdyti knarkimą, reikalinga operacija. Jei jūsų gydytojas mano, kad tai yra geriausias būdas, jis aptars šią galimybę su jumis.
   • Jums gali būti atlikta tonzilektomija arba adenoidektomija, kad pašalintumėte visas kliūtis (tonziles ar adenoidus), sukeliančias knarkimą.
   • Dėl miego apnėjos gydytojas gali sugriežtinti arba sutraukti minkštą gomurį ar uvulą.
   • Be to, gydytojas gali pastumti liežuvį į priekį, kad oras galėtų lengviau praeiti per kvėpavimo takus.

Patarimai

• Nors gyvenimo būdo pakeitimai gali būti labai naudingi, knarkiant geriausia pasitarti su gydytoju.
• Atminkite, kad knarkimas yra fiziologinė problema. Jei knarkiate, nesigėdykite, nes tai ne jūsų kaltė.