Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: kaip sulaikyti ašaras
• 2 metodas iš 3: kaip susitvarkyti
• 3 iš 3 metodas: kaip išspręsti konfliktą

Visada nemalonu verkti prieš tave šaukiantį žmogų. Toks elgesys yra ne tik gėdingas, bet ir gali pakenkti jūsų reputacijai darbe, mokykloje ar namuose. Be jokios abejonės, visi žmonės kartkartėmis verkia, tačiau kai kuriose situacijose tiesiog būtina sulaikyti ašaras. Ką daryti? Jei ašaros tiesiog patenka į akis, naudokite gudrybes, kurios padės suvaldyti emocijas ir išlaikyti akis sausas. Taip pat išmokite valdyti save situacijoje, kai jau nustojote verkti. Stenkitės rasti konflikto sprendimą, kad ateityje apsisaugotumėte nuo panašių problemų.

Žingsniai

1 būdas iš 3: kaip sulaikyti ašaras

1. 1 Išspauskite odos plotą tarp rodomojo piršto ir nykščio. Tvirtai suspauskite odą tarp dviejų pirštų. Suspauskite, kad pajustumėte skausmą, tačiau stenkitės nesumušti. Šis skausmas turėtų atitraukti jus nuo noro verkti.
   • Taip pat galite suspausti nosies tiltelį. Šis veiksmas užblokuos jūsų ašarų kanalus ir neleis jums verkti.
2. 2 Paimkite keletą giliai įkvepia. Įtemptą akimirką keletą kartų lėtai ir giliai įkvėpkite. Šis veiksmas nuramins jūsų kūną ir leis šiek tiek atitraukti dėmesį nuo rėkiančio priešininko. Dažnai to pakanka ašaroms sulaikyti.
3. 3 Nusigręžti. Žiūrėk ne į rėkiantį žmogų, o į šoną. Sutelkite dėmesį į savo stalą, rankas ar bet kurį objektą. Pabandykite nutraukti akių kontaktą su smurtautoju, kad susitvarkytumėte.
4. 4 Ženkite žingsnį atgal. Šiek tiek atsitraukite nuo rėkiančio priešininko: atsitraukite porą žingsnių atgal arba atsisėskite ant kėdės. Kontroliuokite savo asmeninę erdvę, kad nebesijaustumėte bejėgiai, ir susitvarkykite su noru verkti.
5. 5 Raskite priežastį pasitraukti. Jei manote, kad negalite sulaikyti ašarų, raskite priežastį pasitraukti. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad nesijaučiate gerai. Taip pat galite jiems pasakyti, kad šiuo metu neturite nuotaikos tęsti pokalbio. Eikite į ramią, apleistą vietą, kad nusiramintumėte ir nustotumėte verkti.
   • Pasakykite: „Šiuo metu esu per daug susijaudinęs, kad galėčiau produktyviai pasikalbėti. Man reikia minutės nusiraminti, o tada galiu tęsti pokalbį “.
   • Paprastai saugiausia eiti į tualetą.
   • Taip pat visada naudinga pasivaikščioti, kad atsikratytumėte blogų minčių. Fizinis aktyvumas gali padėti nusiraminti.

2 metodas iš 3: kaip susitvarkyti

1. 1 Lik vienas. Sėskite į automobilį, eikite į biurą, tualetą ar kitą vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Jei reikia, sumokėkite. Neskubėkite ir paleiskite savo emocijas, kad galėtumėte jaustis ramiai.
   • Jei pasistengsite sulaikyti ašaras, tikrai netrukus vėl verksite.
2. 2 Sutvarkyk akis. Atvėsinkite po akies odą šaltu vandeniu, kad sumažintumėte patinimą ir paraudimą. Taip pat galite įvynioti ledo kubelį į servetėlę.
   • Jei esate namie ir neskubate, įvyniokite maišelį su šaldytomis pupelėmis į arbatos rankšluostį ir padėkite jį ant veido arba uždenkite akis vėsiais žaliosios arbatos maišeliais.
3. 3 Naudokite akių lašus. Akių lašai gali padėti atsikratyti ilgai trunkančio paraudimo. Kiekvienai akiai pakanka vieno ar dviejų lašų. Po 10-15 minučių akys vėl taps skaidrios.
   • Jei dažnai verkiate, jums nereikia naudoti lašų per dažnai. Perdozavus, akių paraudimas gali pablogėti. Nelašinkite akių lašų dažniau nei du kartus per savaitę.
   • Jei nešiojate kontaktinius lęšius, gaukite saugius akių lašus.
4. 4 Pataisykite makiažą. Skirkite porą minučių ir susitvarkykite. Naudodami servetėlę nuvalykite visas dėmes ir suteptą makiažą. Norėdami paslėpti raudonas dėmes ant veido, naudokite makiažo pagrindą ar korektorių. Sureguliuokite blakstienas ir skaistalus, tada įsitikinkite, kad vėl atrodote gerai.
   • Jei daug verkiate, geriausia nešiotis kosmetikos krepšį su savimi kritinėms situacijoms.

3 iš 3 metodas: kaip išspręsti konfliktą

1. 1 Leiskite žmonėms žinoti, kad esate lengvai paverčiamas ašaromis. Jei esate linkęs nuolat verkti, imkitės aktyvių veiksmų ir pasikalbėkite su savo viršininku, bendradarbiais, šeima ir draugais. Pabrėžkite, kad neturėtumėte į tai susikoncentruoti, ir paaiškinkite, kaip geriausiai reaguoti į ašaras.
   • Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš galiu lengvai prapliupti verkti, taigi, jei kas nors atsitiks, jums nereikia jaudintis, man tai gerai. Stengsiuosi suvaldyti save, bet jei verkiu, man prireiks poros minučių, kol nusiraminsiu “.
2. 2 Pasikalbėkite su žmogumi, kuris ant jūsų šaukia. Kai valdote, paprašykite savo priešininko skirti laiko asmeniniam pokalbiui. Aptarkite problemą ir atsiprašykite, jei padarėte ką nors blogo. Tada paaiškinkite, ką jautėte dėl riksmo, ir paprašykite mandagiai su jumis pasikalbėti ramiau.
   • Pasakykite maždaug taip: „Kai kas nors ant manęs šaukia, aš jaudinuosi ir nervinuosi, todėl negalėjau rasti savo problemos sprendimo. Kitą kartą prašau jūsų panašioje situacijoje ramiau aptarti visus klausimus “.
3. 3 Apsvarstykite ašarų priežastis. Kaip jautiesi, kai kas nors ant tavęs šaukia? Jei suprasite verkimo priežastis, bus daug lengviau rasti tinkamą elgesio strategiją.
   • Pavyzdžiui, jei patiriate adrenalino antplūdį, pabandykite išspausti rutulį nuo streso, kad sumažintumėte įtampos kaupimąsi.
   • Jei rėkdamas jautiesi kaip pėstininkas, tai atmink, kad tavo priešininkas taip pat yra žmogus, linkęs klysti. Jis gali net neturėti teisės ant tavęs šaukti.
   • Ar vaikystėje dažnai verkėte? Galbūt jums nepavyko atsikratyti šios funkcijos.
4. 4 Sugalvokite kitokį elgesį. Pagalvokite, ką galite padaryti ar pasakyti, jei kas nors ant jūsų vėl rėkia. Įsivaizduokite, kaip tokie sprendimai yra veiksmingi, ir jūs liekate ramus.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas dažnai šaukia, įsivaizduokite save sakantį: „Atsiprašau, kad tai tave taip nuliūdino, aš pabandysiu rasti sprendimą. Tuo pat metu man sunku sutelkti dėmesį į žodžius, kai šaukiate. Prašau, aptarkime šį klausimą ramioje atmosferoje “.
   • Jei šis metodas neveikia ir viršininkas ir toliau rėkia, kreipkitės į personalo skyrių. Niekas nenusipelno tokio elgesio darbo vietoje.
5. 5 Raskite sveikų būdų kovoti su stresu. Lėtinis stresas padidina pavojų verkti stresinėse situacijose. Išmokite susidoroti su stresu, kad neverktumėte per dažnai. Sukurkite atpalaiduojančią veiklą, padedančią susidoroti su kasdieniu stresu.
   • Pavyzdžiui, joga, meditacija, pokalbis su draugu, pasivaikščiojimas gryname ore ar atpalaiduojanti muzika yra geras būdas įveikti stresą. Raskite tinkamą streso pašalinimo būdą.
6. 6 Kreipkitės į specialistą. Jei ašaros veikia jūsų santykius arba trukdo darbui ir mokyklai, pabandykite kreiptis į patarėją. Psichologas ar psichoterapeutas padės suprasti priežastis ir rasti sprendimą.
7. 7 Pasitarkite su draugu, jei nesate pasiruošęs kreiptis į specialistą. Paaiškinkite problemos esmę mylimam žmogui, kad galėtumėte atvirai aptarti situaciją ir būti sąžiningi sau. Jei žmogus negali pasidalinti savo problema, gali būti, kad jis nemato šios problemos. Tikri draugai visada ras tinkamus žodžius, jie galės jūsų išklausyti ir paguosti.