Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: realių tikslų nustatymas
• 2 dalis iš 4: Psichinė nuostata
• 3 dalis iš 4: Atidėliojimas
• 4 dalis iš 4: Atsikratymas perfekcionizmo

Jei jūsų gyvenimas slysta vienoje vietoje, greičiausiai jau žinote, kad laikas nustoti abejoti ir pradėti veikti. Taip pat galite suprasti, kad judėti į priekį iš tikrųjų yra lengviau, nei atrodo. Kad ir kaip būtų, jūs galite pakeisti savo gyvenimą, jei atsisakysite perfekcionizmo ir išmoksite teisingai išsikelti tikslus.

Žingsniai

1 dalis iš 4: realių tikslų nustatymas

1. 1 Pradėkite nuo mažų. Daryk tai, ką gali padaryti dabar. Jei žinote, kad negalite nubėgti daugiau nei vieno kilometro, pradėkite spręsti problemą sau prieinamu būdu. Nereikia sau pažadėti: „Rytoj pradėsiu bėgti 5 km“. Verčiau pažadėkite sau: „Rytoj nubėgsiu kilometrą ir su kiekviena nauja diena stengsiuosi nubėgti šiek tiek daugiau nei anksčiau“.
2. 2 Apibrėžkite savo tikslus. Jei jūsų tikslai neaiškūs, tikimybė juos pasiekti bus mažesnė. Ir atvirkščiai, jei jie yra konkretesni ir išmatuojami, jums bus lengviau juos pasiekti. Šiuo atveju jums padės penkių komponentų metodas, kurį sudaro tai, kad tikslai turėtų būti konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, orientuoti į rezultatą ir tam tikrą laiką. Visos šios penkios sudedamosios dalys apima „specifiškumo“ sąvoką.
   • Pavyzdžiui, tikslas gali skambėti taip: „Pradėkite bėgti 20 minučių per dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą, ir palaipsniui didinkite atstumą iki 5 kilometrų per metus“.
   • Būtinai suskirstykite savo tikslus į mažesnius gabalus. Jei išsikelsite sau tikslą kitą dieną nubėgti pusę maratono, nors niekada gyvenime nebėgiojote, jums nepavyks. Turėsite pradėti nuo mažų žingsnių, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą. Pavyzdžiui, pirmiausia pažadėkite sau, kad bėgsite 5 minutes kelis kartus per dieną.
3. 3 Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra išmatuojami ir pasiekiami. Išmatuotumas ir pasiekiamumas yra keletas svarbiausių jūsų tikslų savybių. Išmatuotumas reiškia tikslų pasirinkimą, kad galėtumėte patikrinti, ar jie yra pasiekti. Anksčiau pateiktuose pavyzdžiuose tikslas yra pradėti bėgti 5 kilometrus iki tam tikros datos, o tai yra gana išmatuojama. Tuo pačiu metu tikslas neturėtų būti labai didelis, kad būtų pasiektas. Priešingu atveju neturėsite noro judėti link to. Pavyzdžiui, jei pareikšite, kad iki kitos savaitės norite pradėti bėgti maratoną, tai bus nepasiekiama.
4. 4 Patikrinkite, ar tikslai yra orientuoti į rezultatą. Kitaip tariant, tikslo esmė turėtų būti tai, ką gauni pabaigoje, o ne tai, kaip jį gauni. Pateiktame pavyzdyje tikslas yra nubėgti 5 kilometrus, o ne kasdien bėgti.
5. 5 Nustatykite konkretų terminą savo tikslams pasiekti. Jei išsikelsite sau tikslą, bet nenustatysite jam laiko, nebebus tokio noro jį įgyvendinti, nes jis taps šiek tiek neryškus. Kad tikslas būtų išmatuojamas, jis turi turėti tam tikrą laiką.
   • Aukščiau pateiktame pavyzdyje tikslui pasiekti, norint pradėti bėgti 5 kilometrus, prireikia ištisų metų.
6. 6 Judėkite tikslo link. Kai užsibrėžti tikslai, laikas veikti greitai ir energingai. Pradėkite judėti link artimiausio mažo tikslo, kurį užsibrėžėte sau.Jei įmanoma, pabandykite tai padaryti kasdien.
7. 7 Girkite save už tarpinių tikslų pasiekimą. Kai ką nors padarysite, nepamirškite šiek tiek pagirti. Neskauda pasakyti sau, kad gerai padarei darbą, net jei iki šiol įvykdai tik nedidelę savo didelio tikslo dalį.
8. 8 Nebijokite pakelti įkainių. Laikui bėgant pasieksite savo tikslus. Kai tai ateis, galite pakelti savo pradinę kartelę arba išsikelti sau naujus tikslus. Pavyzdžiui, jei ketinate pradėti bėgti 20 minučių per dieną ir tai darote kurį laiką, gali būti laikas pradėti bėgioti 25 minutes per dieną.
9. 9 Apdovanokite save. Taip pat gera idėja, kai siekiate savo tikslų, naudoti atlygio sistemą. Atlygis gali būti bet kas, kas jums patinka, nuo knygų iki geros kavos. Tarkime, kad norėjote pradėti bėgioti 20 minučių per dieną kiekvieną dieną. Kai tik atliksite savo užduotį, pasirūpinkite atlygiu.

2 dalis iš 4: Psichinė nuostata

1. 1 Pasirenkite prieš neveiklumą. Veiksmai, kurių reikia imtis, gali jus gąsdinti, nes tai jums yra kažkas naujo ir jūs turite išeiti iš savo komforto zonos. Dėl šios priežasties jums gali atrodyti, kad geriau ir lengviau palikti viską taip, kaip yra. Tačiau reikia galvoti, kas nutiks, jei nesiimsite veiksmų. Kitaip tariant, su kokiomis neigiamomis pasekmėmis susidursite, jei viską paliksite tokią, kokia yra? Pavyzdžiui, jūs vis tiek slysite vienoje vietoje, nors tai jums visiškai netinka.
   • Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite ant jo visas neigiamas neveikimo pasekmes.
2. 2 Susikoncentruokite į ilgalaikę naudą. Šiuo metu jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas jums šiuo metu teikia malonumą. Akivaizdu, kad tai niekaip nesusiję su veiksmais siekiant tikslo, sukeliančio jums papildomą diskomfortą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į ilgalaikę naudą, kurią jie jums atneš. Kas atsitiks, jei veiksite?
   • Ant to paties popieriaus lapo pridėkite antraštę „nauda“. Po juo parašykite visus privalumus, kuriuos jums suteiks jūsų veiksmai. Pavyzdžiui, jis gali pasakyti: „Aš gausiu naują darbą“.
3. 3 Sužinokite naujų dalykų. Jei negalite nuspręsti, kaip norite judėti į priekį, galbūt norėsite išbandyti kažką naujo. Užsiregistruokite į kai kurias pamokas. Skaityti knygas. Išbandykite naują hobį. Išlipimas iš savo komforto zonos ir naujų dalykų mokymasis gali paskatinti toliau tobulėti gyvenimo kelyje.
4. 4 Išmokite toleruoti netikrumą. Jei negalite toleruoti netikrumo, praleiskite daug laiko abejodami ir stengdamiesi pabėgti nuo neišvengiamos netikrumo, kylančio priešais jus. Geriau tiesiog išmokti priimti netikrumą kaip gyvenimo dalį, kad galėtumėte išleisti energiją judėdami į priekį savo tikslų link.
   • Pradėkite atkreipti dėmesį į savo elgesį, kuriuo bandote sumažinti netikrumą. Galbūt turite įprotį du kartus perskaityti laiškus draugams, kad įsitikintumėte, jog jie tobuli, arba lankotės tik pažįstamose ir mėgstamose kavinėse, nes bijote sutikti kažką naujo, kas jums gali nepatikti. Pastebėję tokį elgesį, sudarykite sąrašą tų veiklų, kurios sukels jums didžiausią nerimą vengiant.
   • Pradėdami nuo mažiausiai nerimą keliančios pabaigos, sustabdykite arba pakeiskite tam tikrus veiksmus iš savo sąrašo. Pabandykite kam nors kitam susiplanuoti vakarą arba nusiųskite laišką draugui be dvigubo klaidų korektūros.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai sugebate atsisakyti nereikalingo elgesio. Galite pastebėti, kad tai kelia nerimą ar vis dar nerimauja. Tačiau labai tikėtina, kad pastebėsite, kad jūsų gautas rezultatas yra toks pat geras, net jei jis vyko ne taip sklandžiai, kaip jums patinka.
   • Tęskite nenuilstamai dirbti savo elgesį, kad išmoktumėte toleruoti savo gyvenimo netikrumą.

3 dalis iš 4: Atidėliojimas

1. 1 Pirmiausia pradėkite nuo paprasčiausio žingsnio sau. Kai vertinate užduotį, kurios nenorite atlikti, ji gali atrodyti neįtikėtina. Tačiau pabandykite nuo jo atskirti mažiausiai nemalonią dalį, kurią bus lengviausia padaryti. Imdamiesi veiksmų pašalinsite sunkiausią kliūtį iš kelio ir, be to, galėsite pajusti jausmą, kuris kyla atlikus darbą.
2. 2 Nenustatykite savęs kaip atidėliotojo. Jei visą laiką pradėsite save vadinti atidėliotoju, tai ir padarysite. Kitaip tariant, jei taip save apibrėžiate, tuo pačiu nusistatote elgtis atitinkamai. Verčiau pasakykite sau: „Man patinka laiku atlikti savo darbą be jokio atidėliojimo“.
3. 3 Pradėkite suvokti neigiamas vilkinimo pasekmes. Delsimas yra geras per trumpą laiką, tačiau atima ilgalaikius malonumus, kad juos pasiektumėte akimirksniu. Tačiau apsirūpinimas neigiamu trumpalaikiu vilkinimo poveikiu gali jus motyvuoti imtis veiksmų. Pavyzdžiui, galite sau pažadėti, kad kiekvieną kartą, kai nepasieksite savo kasdienio bėgimo tikslo, atimsite televizijos programą, kurią paprastai žiūrite vakare.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į saviapgaulę. Vilkinimas gali būti užmaskuotas įvairiais būdais. Kartais tai užmaskuojate kokia nors kita veikla; tačiau būtina išmokti ginčytis su savimi, jei pagauni save vengdamas imtis būtinų veiksmų. Pavyzdžiui, jūs galvojate: "Taip, aš šiandien nebėgau, bet vaikščiojau gana gerai. Ir to visiškai pakanka". Atminkite, kad vaikščiojimas nepadės pasiekti savo tikslų.
5. 5 Pabandykite pakeisti psichologinį požiūrį į atliekamą užduotį. Dažnai delsdami jūs psichiškai įtikinate save, kokia nemaloni užduotis yra. Tačiau jei elgsitės priešingai, galite jausti didesnį norą viską atlikti. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: "Tai nėra taip blogai. Man tai netgi gali patikti".

4 dalis iš 4: Atsikratymas perfekcionizmo

1. 1 Nukreipkite savo mintis. Perfekcionizmas reiškia, kad jūs siekiate, kad viskas būtų kuo tobulesnė. Šio mąstymo būdo problema yra ta, kad kartais tai trukdo ką nors daryti. Pirmasis žingsnis yra suprasti, kad perfekcionizmas kenkia jūsų veiksmams, ir pabandykite pakeisti savo mąstymą.
   • Pradėkite išvardindami viską, ką jums perfekcionizmas padėjo praeityje. Pavyzdžiui, jis gali padėti jums gauti gerus pažymius.
   • Toliau išvardykite, kaip perfekcionizmo trūkumas gali jums pakenkti. Pagalvokite, kas gali nutikti blogiausio? Pavyzdžiui, galite bijoti prarasti darbą. Pabandykite patikrinti savo baimių realumą, pavyzdžiui, pasakykite sau: „Mažai tikėtina, kad dėl vieno trūkumo prarasiu darbą“.
2. 2 Nustokite galvoti apie viską arba nieko. Perfekcionizmas verčia susimąstyti, kad jei negali kažko padaryti tobulai, tai neverta to daryti. Jei pastebite, kad taip galvojate, paklauskite savęs, ar tai jums padės ar pakenks.
   • Pavyzdžiui, jūs kepate vaikui sausainius mokyklos mugėje. Tuo pačiu metu jūs bandote kiekvieną sausainį padaryti tobulą, tačiau jums nepavyksta tiek, kad norite viską paimti ir išmesti į šiukšliadėžę. Sustokite ir pagalvokite. Ar jūsų vaikas norėtų su savimi pasiimti mažiau nei tobulų kepinių ar net eiti tuščiomis?
3. 3 Sumažinkite pasiekimų vertę. Kitaip tariant, jei jūsų savigarba grindžiama išoriniu grįžtamuoju ryšiu ir jūsų pasiekimais, greičiausiai nusivilsite. Vietoj to reikėtų ugdyti vidinę savivertę.
   • Sudarykite sau kitą sąrašą.Šį kartą užsirašykite, kas jums patinka, pavyzdžiui, „būkite malonus gyvūnams“ arba „būkite bendraujantis“.
   • Jei norite mažiau reikšti pasiekimus, turite išmokti mylėti save. Norėdami tai padaryti, turite pasirūpinti savimi, tai yra, vertinkite save ne mažiau nei kitus žmones. Tai reiškia, kad su savimi reikia kalbėti tokiu pat tonu, kaip ir su draugu, o ne neigiamu tonu, kurį kartais naudojate. Pavyzdžiui, jums nereikia sakyti sau: „Oi, kokia aš šiandien baisi“. Jūs turite išmokti matyti savyje teigiamus dalykus, pavyzdžiui, pasakyti: „O, mano plaukai šiandien atrodo gerai“.
   • Jūs taip pat turite išmokti priimti save tokį, koks esate. Taip, jūs turite ir teigiamų, ir neigiamų savybių, bet visi žmonės yra tokie. Turite išmokti, kad visos šios savybės yra jūsų sudedamosios dalys, ir jūs turite jas mylėti, net jei norite tapti geresni.