Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Visada būkite pasirengę sumažinti nerimą
• 2 dalis iš 2: Pakeiskite savo požiūrį, kad padidintumėte pasitikėjimą
• Panašūs straipsniai

Kiekvieną savaitę vėl eiti į mokyklą gali būti įtempta, ypač jei gerai nesutariate su bendraklasiais arba pirmadienį suplanuotas testas. Mūsų straipsnis padės atsipalaiduoti ir nesupurtyti sekmadienio vakaro. Turite būti gerai pasiruošę, kad būtumėte tikri savo sėkme, ir turite pakeisti savo mąstyseną, kad ateinančią savaitę matytumėte teigiamai.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Visada būkite pasirengę sumažinti nerimą

1. 1 Pasiruoškite gerai ir iš anksto. Mokykloje daug streso kyla dėl jūsų noro laiku atvykti į pamokas ir pasiimti viską, ko reikia. Turite visą sekmadienio vakarą susikrauti daiktus ir dėl nieko nesijaudinti. Šie veiksmai padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti prieš pirmadienį.
   • Patikrinkite savo kuprinės turinį ir įsitikinkite, kad atlikote visus namų darbus.
   • Paruoškite maistingą maistą, kurį ryte galite greitai pasiimti iš šaldytuvo.
   • Nustatykite žadintuvą ir patikrinkite akumuliatoriaus įkrovą. Tai užtikrins, kad nevėluosite.
   • Rytojui rinkitės drabužius, kad ryte nepriimtumėte sprendimo.
2. 2 Kalbėk. Jei turite galimybę pasikalbėti su draugais telefonu ar namuose su šeima, papasakokite jiems apie savo patirtį. Net jei neturite konkrečių priežasčių nerimauti, visada galite išlaisvinti nerimą pokalbio metu. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir pajuskite palengvėjimą vien nuo minties, kad jus supa žmonės, kurie jus myli ir yra pasirengę išklausyti.
3. 3 Išmokite atsipalaiduoti. Tai atrodo paprasta užduotis, tačiau realiame pasaulyje mums dažnai nepavyksta atsipalaiduoti įprastais būdais - priešais televizorių ar prie kompiuterio. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, kurie bus jūsų gelbėtojai prieš bet kokį įtemptą pirmadienį. Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, tai chi ir joga gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui.
   • Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas atpalaiduoja svarbius smegenų nervus, kurie gali siųsti pranešimus visam kūnui, kad nusiramintų ir atsipalaiduotų.
4. 4 Paimkite vonią. Atpalaiduojanti vonia yra puikus būdas nuraminti ir palengvinti nervingą rytojaus laukimą. Vonios druskos ir eteriniai aliejai (levandų, ramunėlių ar jazminų kvapas) sustiprins raminamąjį poveikį. Išmeskite rūpesčius dėl mokyklos ir mėgaukitės gydomąja šiluma.
   • Jei neišeinate iš proto, vonioje galite sau priminti, kodėl mokykla nėra tokia bloga vieta.
5. 5 Sveikas nakties miegas. Nepakankamas ir per ilgas miegas kitą dieną sukels silpnumą ir dirginimą. Stenkitės reguliariai miegoti 8–9 valandas kiekvieną naktį, palikdami papildomą valandą prieš miegą, kad sumažintumėte nerimą. Jei jums sunku užmigti, nepasiduokite ir nesėskite prie kompiuterio.Jums reikia laiko užmigti ir stenkitės giliai ir reguliariai kvėpuoti.
6. 6 Maistingi pusryčiai. Sotūs pusryčiai pagerins jūsų budrumą, budrumą ir budrumą. Nepriklausomai nuo jūsų rūpesčių, sotūs pusryčiai (vaisiai, baltymai, pieno produktai ir sveiki grūdai) suteiks jums jėgų susidoroti su bet kokiais iššūkiais mokykloje. Tai pradės medžiagų apykaitą ir padės tinkamai pasirinkti kitus valgius. Sotūs pusryčiai taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
7. 7 Tvarkykite ir patikrinkite savo darbų sąrašą. Neikite į mokyklą nepasiruošę ir nesistebėkite, ko jie jūsų prašo. Jei visada sugalvosite nebaigtus namų darbus, tada mokykla visada bus baisi vieta. Turėkite sąrašą dalykų, kuriuos reikia nuveikti kitą dieną. Taip sekmadienio vakarą galite atsipalaiduoti, nes nesijaudinsite, kad netyčia pamiršite ką nors padaryti.
   • Pirkite planuotoją ar kalendorių. Taigi galite iškart pažymėti svarbias datas - testų, egzaminų dienas, taip pat įvairių užduočių atlikimo terminus.
   • Be kitų dalykų, darbų sąrašas padės sužinoti, kiek laiko galite skirti ne mokyklai skirtai veiklai. Jums bus lengviau nuspręsti, kuriuo metu atlikti namų darbus, o kada - kitus dalykus. Jei kitą savaitę bus pateikta daug įvairių darbų, tai visas kitas užduotis kol kas teks atidėti.
8. 8 Pasiruošimas egzaminams. Jei nekantriai laukiate pirmadienio dėl artėjančio testo ar egzamino, išmokite suvaldyti nerimą. Šie patarimai padės jaustis užtikrintai, kai peržiūrėsite medžiagą, kurią aptarėte.
   • Iš anksto paklauskite mokytojos, kokios užduotys bus atliekamos teste, kad ji jūsų nenustebintų. Tokiose situacijose smegenys blokuoja viską, ką įsiminėme.
   • Atminkite, kad darbą galima atlikti bet kokia tvarka, atsižvelgiant į tai, kokia informacija pirmiausia įsimenama. Neverskite savęs daryti visko tvarkingai.
   • Baigkite pasiruošimą šeštadienį, o sekmadienį arba pirmadienio rytą 10 minučių peržiūrėkite visą kursą. Norint truputį atsitraukti nuo medžiagos, jums nereikia suspausti informacijos. Keista, bet tai padeda geriau pasiruošti egzaminams.
9. 9 Pasikalbėkite su mokytojais. Jei bijote eiti į mokyklą, nes jūsų pamokos jums yra sunkios arba atsiliekate kokia nors tema, pasikalbėkite su mokytojais. Geriau prašyti pagalbos kuo anksčiau, nes pamokoje visi per programą juda tik į priekį. Taip jums bus lengviau susigaudyti. Kiekvienas žmogus turi problemų įvairiomis temomis, todėl nedvejodami prašykite pagalbos.
   • Padėkite mokytojui lengvai ir per pamokas atidžiai klausykitės. Tai ne visada lengva, tačiau dėmesingumas ir laiku atliktos užduotys padarys studijas įdomias ir įdomias.
10. 10 Atkreipkite dėmesį į gilaus nerimo simptomus. Kartais nerimą nėra lengva suvaldyti, o tai gali reikšti, kad jums reikia pagalbos iš išorės. Jei turite kokių nors iš šių simptomų, pasitarkite su tėvais ir apsvarstykite tokius veiksnius kaip nauja mokykla ar nauji mokslo metai. Šie pokyčiai dažnai yra susiję su padidėjusiu nerimo jausmu ir šiais simptomais:
    • Atsisakymas palikti namus
    • Fiziniai simptomai - galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas ar viduriavimas
    • Pykčio ir susierzinimo protrūkiai
    • Nerimas dėl minties, kad būsi toli nuo savo tėvų

2 dalis iš 2: Pakeiskite savo požiūrį, kad padidintumėte pasitikėjimą

1. 1 Sudarykite taiką su mokykla. Net jei ir sunku, tenka pripažinti - mokykla šiuo metu niekur neina. Neigiama yra tai, kad jūs turite baigti mokyklą, ir ši sąlyga gali atrodyti kaip baisi bausmė. Tačiau yra ir pliusas - po kurio laiko baigsi mokyklą ir tada galėsi suprasti, kad dėl to tai atnešė daug naudos.
   • Jei manote, kad tai baisi vieta ir nenorite eiti į mokyklą, priminkite sau, kad mokykloje yra malonių akimirkų.
   • Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai: „Tai nėra taip blogai, nes matysiu visus savo draugus mokykloje!
   • Mokyklą galite priimti kaip iššūkį. Jūsų rūpesčiai kyla ne nuo nulio, nes mokytis mokykloje iš tiesų yra sunki užduotis. Pripažinkite šį faktą, kad surinktumėte visą savo valią į kumštį ir grįžtumėte į mokyklą.
2. 2 Išvardinkite teigiamas savybes. Turėtumėte užsirašyti visas savo teigiamas savybes, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir įsitikintumėte, jog jums pavyks. Užsirašykite visas savo savybes ir savybes, kurios jums patinka - tai gali būti jūsų akys ar humoro jausmas. Taip pat užpildykite savo mokyklos sėkmės sąrašą. Gali būti, kad gerai išmanote biologiją arba rašote diktantus be klaidų. Tada išvardykite visus savo pasiekimus ir talentus, gerus darbus ir komplimentus, kurie jums yra svarbūs.
   • Šį sąrašą visada turėkite su savimi. Jei pradėsite nerimauti be jokios akivaizdžios priežasties, tiesiog perskaitykite sąrašą ir prisiminkite, kad turite visus sėkmės ingredientus.
3. 3 Pasiruoškite susitikti su savo klasės draugais. Žinoma, mokykloje yra žmonių, su kuriais tau patinka bendrauti, ir tų, kurie tau nepatinka. Jei jaučiatės nepatogiai šalia mokyklos draugų, apsvarstykite elgesio strategiją. Pavyzdžiui, jei esate drovus ir tylus žmogus, pasiruoškite tylėti ir šalia jus varginančių žmonių. Jei esate išeinantis žmogus, laikykitės arti savo draugų ir užblokuokite tuos, kurių negalite pakęsti.
   • Svarbu nenusileisti iki virimo temperatūros, kai iš nusivylimo ar pykčio ketinate stoti į žodinį ginčą ar kovą.
   • Būti maloniam ir mandagiam yra puiki strategija. Gera ir atpalaiduojanti diena mokykloje yra svarbesnė, net jei tam tikras žmogus nenusipelno būti mandagus.
   • Jei studentas ar studentų grupė verčia jus bijoti dėl savo saugumo ar reputacijos, galite tapti patyčių auka. Esant tokiai situacijai, būtina kreiptis į mokytoją, psichologą ar direktorių.
4. 4 Sukurkite sau ryto užrašus. Tik keli padrąsinimo žodžiai jums bus puiki parama. Ryte parašykite sau juokingą užrašą, kuris privers nusišypsoti ir primins nesijaudinti. Svarbu, kad užrašas būtų teigiamai įkrautas ir jame nebūtų pranešimų. nesijaudink.
   • Užrašą geriausia laikyti labai asmenišką. Parašykite juokingą pokštą, kurį suprasite tik jūs, arba prisiminkite pastarąjį juokingą epizodą.
   • Reguliariai rašykite naujus užrašus.
5. 5 Užsiregistruokite įdomiai popamokinei veiklai. Malonūs rūpesčiai gali paversti mokyklą įdomesne ir linksmesne vieta. Jei jums patinka piešti ar dainuoti ir tai darote ne mokykloje, užsiregistruokite į klasę ar būrelį, kad susietumėte mokyklą ir malonų laiką. Nesijaudinkite dėl testų, santraukų ir esė. Sutelkite dėmesį į savo dramos ar meno klasę.
6. 6 Mokykloje išsikelkite sau tikslus. Pagalvokite apie ateitį ir išsikelkite sau tikslus mokykloje. Gali atrodyti, kad gyvenimas po mokyklos neegzistuoja, tačiau žinant, į kurį universitetą norite stoti, jums bus lengviau išlikti motyvuotam klasėje. Šis požiūris jūsų sekmadienius užpildys tikslo jausmu ir galbūt net maloniu laukimu. Atminkite, kad tikslai turi būti pagrįsti ir pasiekiami. Svarbu siekti aukštų tikslų, bet nepervertinti savo galimybių.
   • Pavyzdžiui, jei turite gerus algebros pažymius, iššūkis sau gauti ketvirtį per ketvirtį.
   • Naudokite tarpinius tikslus, kad periodiškai apdovanotumėte savo pasiekimus. Po kiekvienos sėkmingai atliktos užduoties ar testo galite apdovanoti save už tai, kad žengėte žingsnį savo pagrindinio tikslo link.

Panašūs straipsniai

• Kaip nustoti jaudintis dėl to, kas gali nutikti jums ar jūsų šeimai
• Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo
• Kaip susidoroti su stresu
• Kaip apsimesti sergančiu, kad neitų į mokyklą
• Kaip susirasti draugų naujoje mokykloje
• Kaip elgtis kaip pradedančiajam mokykloje
• Kaip pasiruošti pirmajai mokyklos dienai
• Kaip prisitaikyti naujoje mokykloje
• Kaip išgyventi pirmąją mokyklos dieną